Como reverter o diabetes naturalmente em 5 Etapas.

O diabetes tipo 2 é uma doença perigosa que pode levar a muitos outros problemas de saúde quando não é tratada adequadamente, incluindo doença renal, cegueira, amputações de pernas e alimentos, danos aos nervos e até morte.

O diabetes tipo 2 é uma condição completamente evitável e reversível e, com mudanças na dieta e no estilo de vida, você pode reduzir muito suas chances de contrair a doença ou reverter a condição se já tiver sido diagnosticado.

Se você é um dos milhões que lutam contra os sintomas do diabetes, comece hoje mesmo as etapas para reverter o diabetes naturalmente. Com meu plano de dieta para diabéticos, suplementos sugeridos e aumento da atividade física, você pode recuperar rapidamente sua saúde e reverter o diabetes de forma natural.

A epidemia de diabetes

O diabetes atingiu proporções “epidêmicas” e as últimas estatísticas reveladas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O diabetes está afetando pessoas de todas as idades, incluindo, crianças e adolescentes menores de 18 anos.

A prevalência de pré – diabetes também está aumentando. Pessoas com pré-diabetes têm níveis de glicose no sangue acima do normal, mas abaixo do limite definido de diabetes. Sem a intervenção adequada, as pessoas com pré-diabetes têm grande probabilidade de se tornarem diabéticos do tipo 2 em uma década.

Diabetes em números

Além dos custos financeiros do diabetes, as descobertas mais assustadoras são as complicações e as condições coexistentes. Em 2014, 7,2 milhões de altas hospitalares foram relatadas com diabetes como diagnóstico listado.

Os pacientes com diabetes foram tratados para as principais doenças cardiovasculares, doença isquêmica do coração , acidente vascular cerebral, amputação de membros inferiores e cetoacidose diabética.

A causa do diabetes

O diabetes é uma doença relacionada a níveis elevados de açúcar no sangue. Quando você para de liberar e responder às quantidades normais de insulina após comer alimentos com carboidratos, açúcar e gorduras, você tem diabetes.

A insulina, um hormônio decomposto e transportado para as células para ser usado como energia, é liberada pelo pâncreas para ajudar no armazenamento de açúcar e gorduras.

Mas as pessoas com diabetes não respondem à insulina adequadamente, o que causa níveis elevados de açúcar no sangue e sintomas de diabetes.

É importante observar que há uma diferença entre diabetes tipo 1 e tipo 2. Aqui está uma explicação sobre os dois tipos de diabetes e as causas dessas condições:

Diabetes tipo 1

O diabetes tipo 1 é comumente chamado de “diabetes juvenil” porque tende a se desenvolver em uma idade mais jovem, normalmente antes de uma pessoa completar 20 anos. O diabetes tipo 1 é uma doença auto – imune em que o sistema imunológico ataca as células beta produtoras de insulina no pâncreas.

O dano às células pancreáticas leva a uma capacidade reduzida ou completa incapacidade de criar insulina. Algumas das causas comuns que desencadeiam essa resposta auto-imune podem incluir vírus, organismos geneticamente modificados, metais pesados ou alimentos como trigo, leite de vaca e soja.

A razão pela qual alimentos como trigo e leite de vaca foram associados ao diabetes é porque eles contêm as proteínas glúten e caseína A1.

Essas proteínas podem causar gotejamento intestinal , que por sua vez causa inflamação sistêmica em todo o corpo e, com o tempo, pode levar a doenças auto-imunes.

O diabetes tipo 1 raramente é revertido, mas com as mudanças dietéticas corretas podem ser observadas grandes melhorias nos níveis de açúcar no sangue e uma pessoa pode frequentemente reduzir sua dependência de insulina e medicamentos.

Diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes e, ao contrário do diabetes tipo 1, geralmente ocorre em pessoas com mais de 40 anos, especialmente aquelas que estão acima do peso.

O diabetes tipo 2 é causado pela resistência à insulina, o que significa que o hormônio insulina está sendo liberado, mas a pessoa não responde a isso de maneira adequada. O diabetes tipo 2 é um distúrbio metabólico causado por níveis elevados de açúcar no sangue.

O corpo pode acompanhar por um período produzindo mais insulina, mas com o tempo os locais dos receptores de insulina queimam.

Eventualmente, o diabetes pode afetar quase todos os sistemas do corpo, afetando sua energia, digestão, peso, sono, visão e muito mais.

Existem muitas causas subjacentes para o diabetes tipo 2, e a doença geralmente se desenvolve devido a uma combinação de fatores, incluindo:

tendo uma dieta pobre
estar acima do peso
tendo altos níveis de inflamação
vivendo uma vida sedentária
experimentando grandes quantidades de estresse
ter um histórico familiar de diabetes (especialmente um pai ou irmão)
ter pressão alta ou histórico de doença cardíaca
ter uma condição hormonal (como hipertireoidismo, síndrome dos ovários policísticos ou síndrome de Cushing)
sendo exposto a toxinas, vírus ou produtos químicos prejudiciais
tomar certos medicamentos (como aqueles que interrompem a produção de insulina)

Felizmente, existem maneiras de reverter o diabetes naturalmente.

Plano de 5 etapas para reverter o diabetes

Etapa 1: remova esses alimentos para reverter o diabetes naturalmente

Certos alimentos afetam negativamente os níveis de açúcar no sangue, causam inflamação e desencadeiam respostas imunológicas. Para reverter o diabetes naturalmente, o primeiro passo é remover esses alimentos de sua dieta:

Açúcar refinado:

O açúcar refinado eleva rapidamente a glicose no sangue, e refrigerantes, suco de frutas e outras bebidas açucaradas são os piores culpados. Essas formas de açúcar entram na corrente sanguínea rapidamente e podem causar elevações extremas na glicose sanguínea.

Embora adoçantes naturais como mel cru e xarope de bordo sejam opções melhores, eles ainda podem afetar os níveis de açúcar no sangue, portanto, use esses alimentos apenas ocasionalmente. Sua melhor opção é mudar para a estévia, um adoçante natural que não terá tanto impacto.

Grãos:

Os grãos, especialmente os grãos que contêm glúten, como o trigo, contêm grandes quantidades de carboidratos que se transformam em açúcar apenas alguns minutos após o consumo.

O glúten pode causar inflamação intestinal, que afeta hormônios como o cortisol e a leptina, e pode levar a picos de açúcar no sangue.

Recomenda-se remover todos os grãos de sua dieta por 90 dias enquanto seu corpo se ajusta a este programa de cura.

Então, você pode tentar trazer grãos antigos germinados de volta à sua dieta em pequenas quantidades.

Leite de vaca convencional:

O leite de vaca convencional e seus derivados devem ser eliminados, especialmente para pessoas com diabetes tipo 1.
Os laticínios podem ser um alimento fantástico para equilibrar o açúcar no sangue, se vier de cabras, ovelhas ou vacas A2.
Mas fique longe de todas as outras formas de laticínios porque a caseína A1 produzida por vacas convencionais prejudica o corpo e desencadeia uma resposta imunológica semelhante ao glúten.
Ao comprar laticínios, compre apenas produtos crus e orgânicos de animais criados a pasto.

Álcool:

O álcool pode aumentar perigosamente o açúcar no sangue e levar à toxicidade do fígado. Uma pesquisa descobriu haver um aumento de 43% na incidência de diabetes associada ao consumo pesado de álcool, sendo definido como três ou mais drinques por dia. Cerveja e licores doces são especialmente ricos em carboidratos e devem ser evitados.

Alimentos OGM:

Milho, soja e canola OGM têm sido associados a doenças renais e hepáticas e podem promover diabetes. Eu sugiro remover todos os alimentos OGM e todos os alimentos embalados de sua dieta. Opte por produtos rotulados como orgânicos ou sem OGM.

Óleos hidrogenados :

Remova óleos hidrogenados e rançosos de sua dieta, incluindo óleo vegetal, óleo de soja, óleo de semente de algodão e óleo de canola.

Como esses óleos são processados, tratados em temperaturas muito altas e combinados com agentes clareadores e corantes artificiais, seu consumo tem sido associado a muitos problemas de saúde, incluindo diabetes.

Etapa 2: incorpore esses alimentos para tratar a diabetes

Para reverter ou prevenir o diabetes tipo 2, adicione os seguintes alimentos à sua dieta:

Alimentos ricos em fibras:

Alimentos ricos em fibras ajudam a desacelerar a absorção de glicose, regular os níveis de açúcar no sangue e apoiar a desintoxicação. Procure comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia, que podem vir de vegetais (como couve de Bruxelas, ervilhas e alcachofras), abacates, frutas vermelhas, nozes e sementes, especialmente sementes de chia e linhaça.

Alimentos ricos em cromo:

O cromo é um nutriente que está envolvido no metabolismo normal de carboidratos e lipídios. Alimentos ricos em cromo podem melhorar o fator de tolerância à glicose em seu corpo e equilibrar naturalmente os níveis de glicose no sangue.

Ele desempenha um papel nas vias da insulina, ajudando a trazer glicose para dentro de nossas células, para poder ser usada como energia corporal. O brócolis tem as maiores quantidades de cromo, mas você também pode encontrá-lo no queijo cru, no feijão-verde, na levedura de cerveja e na carne bovina de pasto.

Alimentos ricos em magnésio:

O magnésio pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue porque desempenha um papel no metabolismo da glicose. A pesquisa mostra que o diabetes está frequentemente associado à deficiência de magnésio.

Comer alimentos ricos em magnésio , como espinafre, acelga, sementes de abóbora, amêndoas, iogurte e feijão-preto, pode melhorar os sintomas do diabetes tipo 2.

Gorduras saudáveis:

Os ácidos graxos de cadeia média encontrados no coco e no óleo de palma vermelha podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e servem como fonte de combustível preferida para seu corpo, em vez de açúcar.

Usar leite de coco, ghee e manteiga alimentada com capim também pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, portanto, inclua esses alimentos em suas refeições e vitaminas.

Na verdade, algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em gorduras e baixo teor de carboidratos, conhecida como dieta cetônica, pode ser uma nova abordagem para reverter o diabetes naturalmente, embora tecnicamente você não precise entrar em cetose para obter os benefícios das gorduras saudáveis no tratamento do diabetes.

Proteína limpa:

Comer alimentos proteicos tem um efeito mínimo sobre os níveis de glicose no sangue e pode retardar a absorção de açúcar. Algumas das melhores fontes de proteína limpa incluem peixes selvagens capturados, que contém gorduras ômega-3 que reduzem a inflamação, carne bovina alimentada com capim, frango orgânico, lentilhas, ovos e caldo de ossos .

Alimentos com baixa carga glicêmica:

O índice glicêmico de um alimento informa sobre o potencial de aumento da glicose no sangue do alimento. Os alimentos com alto índice glicêmico são convertidos em açúcar após serem ingeridos mais rapidamente do que os alimentos com baixo índice glicêmico.

Se você está lutando contra o diabetes, opte por alimentos de baixo índice glicêmico, como vegetais sem amido, frutas com caroço e frutas vermelhas, nozes, sementes, abacate, coco, carne orgânica, ovos, peixes selvagens e laticínios crus.

Um benefício desses alimentos é que geralmente promovem a perda de peso, que é um fator importante na reversão do diabetes. Um estudo que acompanhou 306 indivíduos diabéticos descobriu que perder peso sob um programa estruturado (com a supervisão de um médico de atenção primária) resultou em quase metade dos participantes em remissão total do diabetes.

Isso significa que eles conseguiram evitar os medicamentos permanentemente (assumindo que eles mantiveram uma dieta saudável). A qualidade de vida também melhorou em mais de sete pontos em média para os pacientes no regime alimentar, enquanto diminuiu cerca de três pontos para o grupo de controle.

Etapa 3: tome esses suplementos para diabetes

1. Picolinato de cromo

Tomar 200 microgramas de picolinato de cromo três vezes ao dia com as refeições pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Uma revisão avaliou 13 estudos que relataram melhora significativa no controle glicêmico e reduções substanciais na hiperglicemia e hiperinsulinemia depois que os pacientes usaram a suplementação com picolinato de cromo.

Outros resultados positivos da suplementação com picolinato de cromo incluíram níveis reduzidos de colesterol e triglicerídeos e necessidade de medicamentos hipoglicêmicos.

2. Canela

A canela tem a capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar sua sensibilidade à insulina. Um estudo, descobriu que o consumo de canela está associado a uma diminuição estatisticamente significativa nos níveis de glicose no plasma, colesterol LDL e níveis de triglicerídeos. O consumo de canela também ajudou a aumentar os níveis de colesterol HDL.

Para aproveitar os muitos benefícios da canela para a saúde , adicione uma colher de chá à comida, vitaminas ou chá. Você também pode tomar uma ou duas gotas de óleo essencial de canela internamente, adicionando-o à comida ou chá, ou combinar três gotas de óleo de canela com meia colher de chá de óleo de coco e massagear seus pulsos e abdômen.

3. Óleo de peixe

Tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a melhorar os marcadores de diabetes, reduzindo os níveis de triglicerídeos e aumentando os níveis de colesterol HDL.

Pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe são necessários para o funcionamento adequado da insulina, prevenindo a intolerância à insulina e reduzindo a inflamação. Para usar óleo de peixe como remédio natural para diabetes, tome 1.000 miligramas por dia.

4. Ácido alfa lipóico

O ácido alfalipóico é um antioxidante que ajuda a transformar a glicose em combustível para o corpo. Ele melhora efetivamente a sensibilidade à insulina e reduz os sintomas da neuropatia diabética , como fraqueza, dor e dormência que são causados por danos nos nervos.

Embora produzamos ácido alfalipóico e ele possa ser encontrado em algumas fontes de alimentos, como brócolis, espinafre e tomate, tomar um suplemento de ALA aumentará a quantidade que circula em seu corpo, o que pode ser extremamente benéfico ao tentar reverter o diabetes naturalmente.

5. Extrato de melão amargo

O melão amargo ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e regula o uso de insulina pelo corpo. Estudos mostram que o extrato de melão amargo pode ajudar a reduzir e controlar os sintomas do diabetes, incluindo resistência à insulina, complicações cardíacas, danos renais, danos aos vasos sanguíneos, distúrbios oculares e irregularidades hormonais.

Etapa 4: siga este plano alimentar para reverter o diabetes

Se você deseja equilibrar o açúcar no sangue e ver os resultados rapidamente, siga este plano alimentar para diabetes o mais fielmente possível. Concentre-se em obter bastante proteína limpa, gorduras saudáveis e fibras em todas as refeições, o que pode ajudar a reverter o diabetes.

Comece experimentando os primeiros três dias do plano e, a seguir, use uma combinação desses alimentos. Reveja a lista de alimentos que você deve comer na Etapa 2 e inclua esses alimentos saudáveis que combatem o diabetes em sua dieta também. Pode parecer uma grande mudança em sua dieta no início, mas depois de algum tempo você começará a notar os efeitos positivos que esses alimentos têm em seu corpo.

Plano de refeições para diabetes

Algumas outras receitas que se enquadram neste plano alimentar incluem:

Receita de Ovos Benedict
Pimentão recheado com peru
Receita de salada de pepino
Couve-flor Buffalo

Etapa 5: exercício para equilibrar o açúcar no sangue

O exercício reduz as doenças crônicas e pode ajudar a reverter o diabetes naturalmente. Estudos mostram que o exercício melhora o controle da glicose no sangue e pode prevenir ou retardar o diabetes tipo 2, ao mesmo tempo que afeta positivamente sua pressão arterial, saúde cardíaca, níveis de colesterol e qualidade de vida.

O exercício ajuda naturalmente o seu metabolismo, queimando gordura e construindo massa muscular magra. Para prevenir e reverter o diabetes, inclua os exercícios em sua rotina diária. Isso não significa necessariamente que você tenha que gastar tempo na academia.

Formas simples de atividade física, como sair de casa e caminhar 20 a 30 minutos todos os dias, podem ser extremamente benéficas, especialmente após as refeições. Praticar ioga ou alongamento em casa, ou no estúdio é outra ótima opção.

Além dos exercícios de caminhada e alongamento, experimente o treinamento cardiovascular intervalado, como o treinamento de explosão ou o treinamento com pesos, três a cinco dias por semana, durante 20 a 40 minutos.

O treinamento de explosão pode ajudá-lo a queimar até três vezes mais gordura corporal do que o cardio tradicional e pode aumentar naturalmente a sensibilidade à insulina. Você pode fazer isso em uma bicicleta de spin com intervalos, ou você pode tentar o treinamento de explosão em casa.

O treinamento de força com pesos livres ou máquinas também é recomendado porque ajuda a construir e manter os músculos, o que apoia o equilíbrio do açúcar no sangue e o metabolismo do açúcar.

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