4 Melhores dicas para acabar com o efeito ioiô?

Melhores dicas para acabar com o efeito ioiô?

Talvez você saiba disso: semanas de suor e fome são finalmente recompensadas com a perda de peso. SIM! Mas cuidado: os quilos voltam rapidamente. O fenômeno “efeito iôiô” segue dietas que representam um sucesso rápido.

Um programa de perda de peso sustentável, por outro lado, depende de pequenos sucessos e mudanças permanentes na dieta, que podem realmente se tornar seu estilo de vida regular. Porque essa é a única maneira de garantir o sucesso de longo prazo em sua balança?

Aqui estão as 4 melhores dicas para continuar após perder peso!

Mindfulness em Comer.

Você conhece isso? Uma cota cheia no trabalho e o lanche rápido na tela são o salvador em uma emergência. Os intervalos para almoço também são intervalos importantes no trabalho.

Ótimo se você se permitir espaço suficiente para as refeições, porque o estresse não é um bom companheiro à mesa. Comer devagar, sem distração, também pode fazer você se sentir satisfeito.

Exercício suficiente.

Para o seu equilíbrio, é importante deixar as calorias ingeridas derreterem por meio de uma quantidade adequada de exercícios. Nem sempre precisa ser chamado esporte — toda atividade física da vida cotidiana significa gasto de energia.

Duas peças de energia e uma colher de sopa de força são os ingredientes para um programa esportivo ideal. Não importa se você se preocupa com o mais alto nível de eficácia no treinamento.

É muito mais importante que o seu esporte o deixe de bom humor — ótimo, porque essa é a melhor motivação para persistir nele. O pensamento divertido e de longo prazo superam o poder e o pensamento de curto prazo!

Controle sem mania de controle.

Uma ótima alternativa para pesar é medir a circunferência da cintura: o “semáforo da saúde” brilha na cor verde quando você tem menos de 88 cm como mulher e menos de 102 cm como homem.

Sua “intuição” — embora não seja mensurável metricamente — é de valor inestimável.

Você se sente bem ao se olhar no espelho e suas calças favoritas ficam bem em você também? Quanto melhor suas antenas percebem esses sinais, mais desnecessário se torna todo o processo de bagunça.

Nutrição saudável contra o efeito ioiô.

Seu prato pode ser colorido. Porque o foco principal é uma dieta mista equilibrada que inclua todos os grupos de alimentos tanto quanto possível: rica em frutas e vegetais, grãos integrais e laticínios diários.

Produtos de origem animal são recomendados com moderação. A regularidade também é um alicerce importante para uma dieta saudável. Aguce os sentidos das suas papilas gustativas cozinhando você mesmo algo delicioso!

Lembre-se: pequenos pecados são, em última análise, o melhor remédio contra o efeito ioiô: porque um NÃO estrito às doces tentações não apenas o deixa de mau-humor, mas também custa muito esforço.

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