Não posso perder peso, não importa o quê? Leia isto agora!
Às vezes, perder peso pode parecer impossível.
Você pode estar observando suas calorias e carboidratos, comendo proteína suficiente, exercitando-se regularmente e fazendo todas as outras coisas conhecidas por ajudar na perda de peso, mas a balança não se move.
Na verdade, esse problema é bastante comum e pode ser extremamente frustrante.
Continue lendo para saber por que alcançar sua meta de perda de peso pode ser tão difícil — e se é uma boa ideia continuar tentando.
Este artigo se dirige especificamente às mulheres, mas a maioria dos princípios aqui se aplica a todas as pessoas.
A perda de peso é uma indústria de bilhões de dólares.
Perder peso é um grande negócio em escala global.
Estima-se que os programas e produtos para perda de peso gerem mais de US $150 bilhões em lucros anuais apenas nos EUA e na Europa.
Os programas que exigem a compra de alimentos especiais, suplementos e outros produtos tendem a ser os mais caros.
Embora os “queimadores de gordura” e outras pílulas dietéticas sejam populares, muitas vezes não são regulamentados e podem ser extremamente perigosos.
Infelizmente, mesmo aqueles que não estão muito acima do peso parecem dispostos a arriscar as consequências potencialmente prejudiciais de tomar pílulas dietéticas.
Um estudo incluindo mais de 16.000 adultos descobriu que cerca de um terço daqueles que tomaram pílulas para perder peso não eram obesos antes de começarem a tomar as pílulas.
Obviamente, muitas pessoas gastam muito esforço e dinheiro tentando perder peso.
E mesmo que você não entre em um programa de perda de peso ou compre pílulas, ou produtos dietéticos, pode acabar dedicando muito de seu tempo e energia livres para ser magro.
Resumo:
A indústria de perda de peso gera bilhões de dólares por ano, capitalizando o desejo de muitas pessoas de serem magras a qualquer custo.
Porque muitas mulheres não conseguem atingir seu peso ideal.
Muitas mulheres gastam uma quantia significativa de dinheiro, tempo e esforço tentando perder peso .
No entanto, alguns parecem fazer pouco progresso.
Vários fatores influenciam sua capacidade de perder peso.
Condições saudáveis.
Certas doenças ou distúrbios podem tornar a perda de peso extremamente difícil, incluindo:
Lipedema: Acredita-se que afete quase uma em cada nove mulheres em todo o mundo, essa condição faz com que os quadris e as pernas da mulher acumulem um excesso de gordura que é extremamente difícil de perder. Muitas vezes também causa hematomas e dor fáceis.
Hipotireoidismo: baixos níveis de hormônio tireoidiano levam a uma desaceleração do metabolismo que pode impedir os esforços para perder peso.
Síndrome do ovário policístico (SOP): esta condição é caracterizada por resistência à insulina e acúmulo de gordura impulsionado por hormônios no abdômen. Acredita-se que afete até 21% das mulheres em idade reprodutiva.
História de dieta e perda de peso
Se você perdeu e recuperou peso várias vezes no passado, ou fez dieta ioiô, provavelmente achou mais difícil perder peso a cada tentativa subsequente.
Na verdade, uma mulher com uma longa história de dietas ioiô tenderá a ter mais dificuldade para perder peso do que aquela cujo peso permaneceu relativamente constante.
A pesquisa mostrou que isso se deve principalmente a mudanças no armazenamento de gordura que ocorrem após períodos de privação de calorias.
Essencialmente, seu corpo armazena mais gordura quando você começa a comer mais após um período de privação, de modo que tenha uma reserva disponível se a ingestão de calorias diminuir novamente.
Além disso, um estudo recente com animais sugere que a dieta ioiô pode causar uma resposta imunológica no tecido adiposo que torna a perda de gordura mais difícil.
As bactérias intestinais também podem desempenhar um papel. Ciclos repetidos de perda e recuperação de peso parecem promover mudanças nas bactérias intestinais que levam ao aumento do ganho de peso a longo prazo.
Idade
O envelhecimento apresenta muitos desafios para as mulheres, incluindo tornar mais difícil do que nunca perder peso.
Além disso, as mulheres que nunca pesaram no passado podem ter dificuldade em manter o peso normal à medida que envelhece, mesmo que façam uma dieta saudável.
A maioria das mulheres ganha cerca de 5–15 libras (2,3–6,8 kg) durante o processo de envelhecimento devido à redução da massa muscular e da atividade física, que resulta em um metabolismo mais lento.
Além disso, o ganho de peso durante a menopausa é extremamente comum devido às muitas alterações hormonais que ocorrem. Tentar perder peso durante e após a menopausa pode ser incrivelmente difícil.
Influências Gestacionais
Infelizmente, sua tendência a carregar excesso de peso pode ser parcialmente devido a fatores sobre os quais você não tem controle.
Um deles é a genética, mas outros fatores menos conhecidos incluem as condições a que você foi exposto no útero.
Isso inclui a dieta de sua mãe e a quantidade de peso que ela ganhou durante a gravidez.
A pesquisa mostrou que as mulheres que ganham peso excessivo durante a gravidez têm maior probabilidade de dar à luz bebês grandes que se tornam obesos ou com sobrepeso durante a infância, ou na idade adulta.
Além do mais, as escolhas dietéticas de uma mulher grávida podem afetar se seu filho desenvolverá um problema de peso no futuro.
Um estudo animal recente descobriu que ratos que foram alimentados com uma dieta “ocidental” durante a gravidez deram à luz bebês com metabolismo mais lento e que se tornaram obesos em vários pontos durante suas vidas.
Resumo:
Muitos fatores podem afetar sua capacidade de perder peso, incluindo certas condições de saúde, sua dieta e histórico de perda de peso, mudanças relacionadas à idade e dieta de sua mãe e mudanças de peso durante a gravidez.
Tamanhos corporais “ideais” ao longo da história.
Embora sua dieta e hábitos de exercício tenham um papel importante na determinação de seu peso, sua forma e tamanho básicos são em grande parte determinados por seus genes.
Na verdade, a pesquisa sugere que tanto quanto você pesa quanto onde você tende a armazenar gordura são fortemente influenciados por seu padrão genético único.
Tomar medidas para reduzir a gordura da barriga é uma meta saudável e válida. Por outro lado, se você tentar forçar seu corpo a se ajustar a qualquer tamanho que esteja em voga, estará trabalhando contra a natureza, e seus esforços podem acabar levando à frustração.
Ao longo da história, diferentes tipos e tamanhos de corpos foram considerados “ideais”.
Recentemente, há 100 anos, ser um tanto rechonchudo era uma característica feminina desejável nas mulheres. Mulheres magras até tentavam ganhar peso para se tornarem mais atraentes.
No entanto, é tão difícil para uma pessoa naturalmente magra engordar quanto para uma pessoa naturalmente gorda perdê-lo.
Durante o Renascimento, o artista holandês Peter Paul Rubens tornou-se conhecido por suas pinturas de mulheres nuas, que ele acreditava serem o epítome da beleza.
Até hoje, o termo “Rubenesque” é usado para descrever uma pessoa bonita e corpulenta.
Nos anos 1800, os impressionistas franceses, incluindo Monet, Renoir e Cézann, pintaram as mulheres da época que eram consideradas belas.
Olhando para essas pinturas, você pode ver facilmente que muitas das mulheres eram muito maiores do que as modelos de desfile de hoje.
Não há como negar que o corpo feminino “ideal” mudou consideravelmente nos últimos 60 anos, tornando-se esguio e tonificado ao invés de arredondado e macio.
No entanto, as mulheres do passado não foram bombardeadas com imagens muitas vezes inatingíveis na Internet e na TV.
As mulheres de hoje também se deparam com um número esmagador de anúncios de programas e produtos que prometem ajudá-las a alcançar o corpo “ideal” de hoje.
Resumo:
Durante muitos períodos da história, as mulheres maiores foram consideradas femininas e atraentes. No entanto, o corpo “ideal” moderno é menor, magro e tonificado, o que pode não ser alcançável para todos.
Diferentes visões culturais de peso.
Embora as pessoas nos Estados Unidos e na maior parte da Europa considerem um corpo esguio atraente, as pessoas em várias partes do mundo preferem uma forma maior e mais arredondada.
Em muitas culturas, carregar algum peso extra está associado à fertilidade, bondade, felicidade, vitalidade e harmonia social.
Curiosamente, os países mais ricos tendem a valorizar a magreza, enquanto o oposto é verdadeiro em países menos ricos.
Por exemplo, pesquisadores que estudaram dados de várias sociedades não ocidentais relataram que 81% preferiam mulheres roliças ou moderadamente gordas, enquanto 90% preferiam mulheres com quadris e pernas grandes.
No entanto, mesmo entre os países desenvolvidos, o que é considerado o corpo “perfeito” parece variar muito com base nas preferências pessoais e regionais.
Quando 18 designers gráficos de todo o mundo foram solicitados a modificar o corpo de um modelo plus size no corpo “ideal”, a gama de resultados foi um tanto surpreendente.
As versões modificadas tinham índices de massa corporal (IMC) variando de apenas 17 na China a 25,5 na Espanha, o que é consistente com pesos entre 102–153 libras (cerca de 46- 69 kg) para uma mulher de 5’5 ″ (165 cm ) alto.
Com exceção do IMC de 17, considerado baixo peso, isso mostra que uma ampla variedade de tamanhos e formas corporais são vistos como atraentes e desejáveis, independentemente de quão próximos eles se assemelham ao que é frequentemente considerado “ideal”.
Resumo:
O corpo “ideal” varia muito de país para país e é frequentemente influenciado pela riqueza de uma sociedade e pela diversidade de seus residentes.
Se você realmente precisa perder peso.
Se o seu tamanho está afetando sua saúde, continuar a buscar a perda de peso faz sentido.
A obesidade, especialmente a obesidade mórbida, pode aumentar o risco de doenças e diminuir a expectativa de vida. Além disso, pode dificultar a vida do dia-a-dia devido à diminuição da mobilidade, baixos níveis de energia e estigma social.
A pesquisa mostra que algumas das melhores maneiras de aumentar a perda de peso incluem comer proteínas no café da manhã e evitar carboidratos processados, com outras estratégias neste artigo.
Aqui estão algumas práticas adicionais que podem ajudá-lo a perder algum peso:
Grupos de apoio: juntar — se a um pode fornecer incentivo, responsabilidade e motivação. Além de grupos gerais de perda de peso offline, online e no Facebook, você pode encontrar comunidades online para lipedema e SOP.
Reconheça o progresso, mesmo que lento: perceba que você provavelmente perderá peso lentamente e experimentará algum platô de perda de peso. Perder até alguns quilos por mês ainda é uma conquista impressionante.
Seja realista ao definir uma meta de peso: não se esforce para atingir seu peso “ideal”. Foi demonstrado que perder apenas 5% do peso corporal aumenta a sensibilidade à insulina, e uma maior perda pode levar a benefícios adicionais.
Comemore vitórias fora de escala: focar em melhorias na mobilidade, energia, valores de laboratório e outras mudanças benéficas para a saúde é importante, especialmente quando a perda de peso parece irritantemente lenta.
Embora a incorporação dessas estratégias em sua vida não possa garantir que você perderá peso, elas podem ajudar a aumentar suas chances.
Resumo:
Se a obesidade está afetando sua saúde, mobilidade e qualidade de vida, tomar medidas para emagrecer é uma boa ideia. Participar de um grupo de apoio, estabelecer metas realistas e celebrar seu progresso pode ser útil.
Mude o foco para a saúde ideal — sem perda de peso.
Para muitas mulheres, as metas de perda de peso têm menos a ver com saúde do que querer ter uma aparência melhor.
Talvez você já tenha perdido algum peso, mas não conseguiu perder “aqueles últimos 5 a 20 quilos”.
Ou talvez você sempre tenha sido um pouco maior do que a média, mas tem tentado emagrecer para um tamanho de vestido menor.
Você não está sozinho se sente que já experimentou todas as recomendações de dieta e perda de peso, mas ainda não conseguiu obter resultados, apesar de seus melhores esforços.
Se for esse o caso, pode ser melhor mudar seu foco para ser o mais saudável, forte e vibrante possível.
Foco no condicionamento físico: quando se trata de saúde, estudos, mostram que estar em forma é mais importante do que ser magro. Além disso, treinar regularmente pode fornecer muitos outros benefícios.
Desenvolva um relacionamento melhor com os alimentos: em vez de fazer dieta, trabalhe na escolha de alimentos nutritivos, prestando atenção aos sinais de fome e saciedade e aprendendo a comer intuitivamente.
Considere os resultados de suas tentativas anteriores de fazer dieta: lembre — se de que perder e recuperar peso muitas vezes leva a um maior armazenamento de gordura e ganho de peso ao longo do tempo.
Além de reduzir o estresse e a frustração, mudar seu foco para tornar a saúde ótima seu objetivo principal pode até mesmo levar à perda de peso natural com o tempo.
Resumo:
Se você deseja perder peso para ter uma aparência melhor, mas não teve sucesso apesar de fazer todas as coisas “certas”, pode ser melhor mudar seu foco. Em vez de tentar atingir um certo peso, procure ser o mais saudável possível.
Aprenda a amar e aceitar o seu corpo.
Desenvolver uma apreciação pelo seu corpo pode ser benéfico para a sua saúde, felicidade e perspectiva de vida.
A pesquisa sugere que as tentativas repetidas de perda de peso podem não apenas levar ao ganho de peso, mas também podem causar mudanças de humor e aumentar o risco de desenvolver comportamentos não saudáveis, como compulsão alimentar.
Por outro lado, há evidências de que ficar feliz com seu peso pode resultar em comportamentos mais saudáveis e melhor saúde geral, independentemente do seu tamanho.
Aqui estão algumas dicas para aprender a amar e aceitar seu corpo:
Pare de deixar que os números definam você: em vez de se fixar no seu peso, medidas ou tamanho das roupas, pense em como você se sente, quem você é e seu propósito na vida.
Evite comparar-se com os outros: nunca compare seu próprio corpo com o de outra pessoa. Você é único e tem muitas qualidades excelentes. Concentre-se em ser o melhor que puder.
Faça exercícios para sentir e ter um melhor desempenho: em vez de malhar freneticamente tentando queimar calorias, pratique atividades físicas devido à maneira como você se sente. Você merece se sentir melhor agora e nos anos que virão.
Perceba que pode levar algum tempo para aprender a valorizar seu corpo após anos tentando mudá-lo. Isso é compreensível. Basta viver um dia de cada vez e fazer o melhor para se concentrar no positivo.
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