As 25 melhores dicas de dieta para perder peso.

As 25 melhores dicas de dieta para perder peso e melhorar a saúde.

Vamos enfrentá-lo — há uma quantidade impressionante de informações na Internet sobre como perder peso e ficar em forma rapidamente.

Se você está procurando as melhores dicas sobre como perder peso e mantê-lo, esta quantidade aparentemente interminável de conselhos pode ser opressora e confusa.

De dietas que promovem alimentos crus a planos de refeições que giram em torno de shakes e alimentos pré-embalados, uma nova dieta da moda parece surgir diariamente.

O problema é que, embora dietas muito restritivas e planos de refeições de eliminação provavelmente, resultem em perda de peso a curto prazo, a maioria das pessoas, não consegue mantê-los e acaba jogando a toalha dentro de algumas semanas.

Embora perder 4,5 kg em uma semana por seguir uma dieta da moda possa parecer tentador, a realidade é que esse tipo de perda de peso costuma ser prejudicial à saúde e insustentável.

A verdadeira chave para uma perda de peso segura e bem-sucedida é adotar um estilo de vida saudável que se adapte às suas necessidades individuais e você poder manter por toda a vida.

As dicas a seguir são maneiras saudáveis e realistas de colocá-lo de volta nos eixos e rumo aos seus objetivos de peso e preparo físico.

Aqui estão 25 das melhores dicas de dieta para melhorar sua saúde e ajudá-lo a perder peso.

1. Encha-se de fibra.

A fibra é encontrada em alimentos saudáveis, incluindo vegetais, frutas, feijão e grãos inteiros.

Alguns estudos mostraram que simplesmente comer mais alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora.

Aumentar a ingestão é tão fácil quanto adicionar feijão à salada, comer aveia no café da manhã ou beliscar nozes e sementes ricas em fibras.

2. Açúcar adicionado na vala.

Açúcar adicionado, especialmente de bebidas açucaradas, é uma das principais razões para ganho de peso prejudicial à saúde e problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas.

Além disso, alimentos como doces, refrigerantes e assados que contêm muitos açúcares adicionados tendem a ter muito poucos nutrientes de que seu corpo precisa para se manter saudável.

Cortar alimentos ricos em açúcares adicionados é uma ótima maneira de perder o excesso de peso.

É importante notar que mesmo os alimentos promovidos como “saudáveis” ou “orgânicos” podem ter muito açúcar. Portanto, ler os rótulos nutricionais é uma obrigação.

3. Abra espaço para gordura saudável.

Embora a gordura geralmente seja a primeira coisa a ser cortada quando você está tentando emagrecer, as gorduras saudáveis podem na verdade ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

Na verdade, seguir uma dieta rica em gordura, rica em alimentos como azeite, abacate e nozes, demonstrou maximizar a perda de peso em vários estudos.

Além disso, as gorduras ajudam você a ficar mais satisfeito por mais tempo, diminuindo os desejos e ajudando você a se manter no caminho certo.

4. Minimize as distrações.

Embora consumir refeições na frente de sua TV ou computador pode não parecer uma sabotagem de dieta, comer enquanto distraído pode fazer com que você consuma mais calorias e ganhe peso.

Comer à mesa do jantar, longe de possíveis distrações, não é apenas uma boa maneira de manter o peso baixo – também permite que você tenha tempo para se reconectar com seus entes queridos.

Os smartphones são outro dispositivo que você deve deixar de lado enquanto está comendo. Percorrer os e-mails ou o feed do Instagram ou do Facebook é tão perturbador quanto uma TV ou computador.

5. Trilhe seu caminho para a saúde.

Muitas pessoas acreditam que devem adotar uma rotina de exercícios rigorosa para iniciar a perda de peso.

Embora diferentes tipos de atividade sejam importantes quando você está tentando entrar em forma, caminhar é uma maneira excelente e fácil de queimar calorias.

Na verdade, apenas 30 minutos de caminhada por dia mostraram ajudar na perda de peso.

Além disso, é uma atividade divertida que você pode fazer dentro e fora de casa a qualquer hora do dia.

6. Traga seu chef interno.

Preparar mais refeições em casa demonstrou promover a perda de peso e uma alimentação saudável.

Embora comer em restaurantes seja agradável e possa se encaixar em um plano de dieta saudável, concentrar-se em preparar mais refeições em casa é uma ótima maneira de manter o peso sob controle.

Além disso, preparar refeições em casa permite que você experimente ingredientes novos e saudáveis, ao mesmo tempo que economiza dinheiro.

7. Tenha um café matinal rico em proteínas.

A inclusão de alimentos ricos em proteínas, como ovos, em seu café da manhã, demonstrou ser benéfica para a perda de peso.

Simplesmente trocar sua tigela diária de cereais por uma mistura cheia de proteínas, feita com ovos e vegetais refogados, pode ajudá-lo a perder peso.

O aumento da ingestão de proteínas pela manhã também pode ajudá-lo a evitar lanches não saudáveis e melhorar o controle do apetite ao longo do dia.

8. Não beba suas calorias.

Embora a maioria das pessoas saiba que deve evitar refrigerantes e milkshakes, muitas pessoas não percebem que mesmo as bebidas anunciadas para aumentar o desempenho atlético ou melhorar a saúde podem conter ingredientes indesejáveis.

As bebidas esportivas, as bebidas com café e as águas aromatizadas tendem a ser muito ricas em calorias, corantes artificiais e adição de açúcar.

Mesmo o suco, que muitas vezes é promovido como uma bebida saudável, pode levar ao ganho de peso se você consumir muito.

Concentre-se na hidratação com água para minimizar o número de calorias que você ingere ao longo do dia.

9. Compre inteligente.

Criar uma lista de compras e cumpri-la é uma ótima maneira de evitar a compra impulsiva de alimentos não saudáveis.

Além disso, comprovou-se que fazer uma lista de compras leva a uma alimentação mais saudável e promove a perda de peso.

Outra maneira de limitar as compras não saudáveis no supermercado é fazer uma refeição ou lanche saudável antes de ir às compras.

Estudos mostram que compradores famintos tendem a buscar alimentos não saudáveis e com alto teor calórico.

10. Mantenha-se hidratado.

Beber bastante água ao longo do dia é bom para a saúde geral e pode até ajudar a manter um peso saudável.

Um estudo com mais de 9.500 pessoas descobriu que aqueles que não estavam adequadamente hidratados tinham índices de massa corporal (IMC) mais elevados e eram mais propensos a serem obesos que aqueles que estavam devidamente hidratados.

Além do mais, as pessoas que bebem água antes das refeições demonstraram comer menos calorias.

11. Pratique uma alimentação consciente.

Apressar as refeições ou comer fora de casa pode levar você a consumir muito, muito rapidamente.

Em vez disso, preste atenção na comida, concentrando-se no sabor de cada mordida. Pode levar você a ter mais consciência de quando está satisfeito, diminuindo suas chances de comer em excesso.

Concentrar-se em comer devagar e saborear a refeição, mesmo que você tenha pouco tempo, é uma ótima maneira de reduzir a ingestão excessiva.

12. Corte nos carboidratos refinados.

Carboidratos refinados incluem açúcares e grãos que tiveram suas fibras e outros nutrientes removidos. Os exemplos incluem farinha branca, macarrão e pão.

Esses tipos de alimentos são pobres em fibras, são digeridos rapidamente e só o mantêm saciado por um curto período de tempo.

Em vez disso, escolha fontes de carboidratos complexos como aveia, grãos antigos como quinoa e cevada, ou vegetais como cenoura e batata.

Eles ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo e conterão muito mais nutrientes do que fontes refinadas de carboidratos.

13. Levante mais pesado para ficar mais leve.

Embora exercícios aeróbicos como caminhada rápida, corrida e ciclismo sejam excelentes para a perda de peso, muitas pessoas tendem a se concentrar apenas no cardio e não adicionam o treinamento de força às suas rotinas.

Adicionar levantamento de peso à sua rotina de ginástica pode ajudá-lo a construir mais músculos e tonificar todo o seu corpo.

Além do mais, estudos mostraram que o levantamento de peso dá um pequeno impulso ao seu metabolismo, ajudando a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo quando você está em repouso.

14. Estabeleça Metas Significativas.

Vestir jeans do colégio ou ficar melhor em um maiô são razões populares pelas quais as pessoas querem perder peso.

No entanto, é muito mais significativo entender verdadeiramente por que você deseja perder peso e como a perda de peso pode afetar positivamente sua vida. Ter esses objetivos em mente pode ajudá-lo a cumprir seu plano.

Conseguir brincar de pega-pega com seus filhos ou ter fôlego para dançar a noite toda no casamento de um ente querido são exemplos de objetivos que podem mantê-lo comprometido com uma mudança positiva.

15. Evite dietas da moda.

As dietas da moda são promovidas por sua capacidade de ajudar as pessoas a perder peso rapidamente.

No entanto, essas dietas tendem a ser muito restritivas e difíceis de manter. Isso leva à dieta ioiô, em que as pessoas perdem quilos apenas para recuperá-los.

Embora este ciclo seja comum para aqueles que tentam ficar em forma rapidamente, a dieta ioiô tem sido associada a um maior aumento no peso corporal ao longo do tempo.

Além disso, estudos demonstraram que a dieta ioiô pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e síndrome metabólica.

Essas dietas podem ser tentadoras, mas encontrar um plano alimentar sustentável e saudável que nutra seu corpo em vez de privá-lo é uma escolha muito melhor.

16. Coma alimentos integrais.

Acompanhar exatamente o que está acontecendo em seu corpo é uma ótima maneira de ficar saudável.

Comer alimentos inteiros que não vêm com uma lista de ingredientes garante que você está nutrindo seu corpo com alimentos naturais ricos em nutrientes.

Ao comprar alimentos com listas de ingredientes, menos é mais.

Se um produto contém muitos ingredientes com os quais você não está familiarizado, é provável que não seja a opção mais saudável.

17. Convide um amigo.

Se você está tendo problemas para seguir uma rotina de exercícios ou um plano de alimentação saudável, convide um amigo para se juntar a você e ajudá-lo a se manter na linha.

Estudos, mostram que pessoas que emagrecem com um amigo são mais propensas a aderir a programas de perda de peso e exercícios. Eles também tendem a perder mais peso do que aqueles que fazem isso sozinhos.

Além disso, ter um amigo ou membro da família com os mesmos objetivos de saúde e bem-estar pode ajudá-lo a se manter motivado enquanto se diverte ao mesmo tempo.

18. Não se prive.

Dizer a si mesmo que nunca mais comerá suas comidas favoritas não são apenas irreal, mas também pode levá-lo ao fracasso.

Privar-se só vai fazer você querer mais a comida proibida e pode fazer com que você coma compulsivamente quando finalmente desabar.

Abrir espaço para indulgências apropriadas aqui e ali vai lhe ensinar autocontrole e evitar que você se sinta ressentido com seu novo estilo de vida saudável.

Poder saborear uma pequena porção de uma sobremesa caseira ou deliciar-se com um dos pratos favoritos das festas faz parte de uma relação saudável com a comida.

19. Seja realista.

Comparar-se com modelos em revistas ou celebridades na TV não é apenas irreal, mas também pode ser prejudicial à saúde.

Embora ter um modelo de comportamento saudável possa ser uma ótima maneira de se manter motivado, ser excessivamente crítico consigo mesmo pode prejudicá-lo e levar a comportamentos prejudiciais.

Tente se concentrar em como você se sente, em vez de se concentrar em sua aparência. Suas principais motivações devem ser ficar mais feliz, em forma e mais saudável.

20. Vegetais

Os vegetais são carregados com fibras e os nutrientes que seu corpo anseia. Além disso, aumentar a ingestão de vegetais pode ajudá-lo a perder peso.

Na verdade, estudos mostram que simplesmente comer uma salada antes de uma refeição pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, fazendo com que coma menos.

Além disso, encher-se de vegetais ao longo do dia pode ajudá-lo a manter um peso saudável e pode diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes.

21. Lanche Inteligente.

Comer alimentos não saudáveis pode causar ganho de peso.

Uma maneira fácil de ajudar a perder peso ou a manter um peso saudável é fazer um esforço para ter lanches saudáveis disponíveis em casa, no carro e no local de trabalho.

Por exemplo, guardar porções pré-repartidas de nozes mistas no carro ou ter vegetais e homus cortados prontos na geladeira pode ajudá-lo a manter o controle quando surge um desejo.

22. Preencha o vazio.

O tédio pode levá-lo a buscar alimentos não saudáveis.

Estudos, mostram que ficar entediado contribui para um aumento no consumo geral de calorias porque influencia as pessoas a comer mais alimentos saudáveis e não saudáveis.

Encontrar novas atividades ou hobbies de que goste é uma excelente maneira de evitar comer demais causado pelo tédio.

Simplesmente dar um passeio e desfrutar da natureza pode ajudá-lo a ter uma mentalidade melhor para se manter motivado e se ater aos seus objetivos de bem-estar.

23. Arranje tempo para você mesmo.

Criar um estilo de vida mais saudável significa encontrar tempo para se colocar em primeiro lugar, mesmo que você não ache que seja possível.

A vida muitas vezes atrapalha a perda de peso e as metas de condicionamento físico, por isso é importante criar um plano que inclua o tempo pessoal e cumpri-lo.

Responsabilidades como trabalho e paternidade são algumas das coisas mais importantes na vida, mas sua saúde deve ser uma de suas principais prioridades.

Quer isso signifique preparar um almoço saudável para levar para o trabalho, correr ou assistir a uma aula de ginástica, reservar um tempo para cuidar de si mesmo pode fazer maravilhas para sua saúde física e mental.

24. Encontre exercícios de que você realmente gosta.

A grande vantagem de escolher uma rotina de exercícios é as possibilidades serem infinitas.

Embora suar durante uma aula de spinning possa não ser a sua preferência, mountain bike em um parque pode ser mais agradável.

Certas atividades queimam mais calorias do que outras. No entanto, você não deve escolher um treino com base apenas nos resultados que você acha que obterá dele.

É importante encontrar atividades que você esteja ansioso para fazer e que o façam feliz. Dessa forma, é mais provável que você continue com eles.

25. Suporte é tudo.

Ter um grupo de amigos ou familiares que apoie você em seus objetivos de peso e bem estar é fundamental para uma perda de peso bem-sucedida.

Cercar-se de pessoas positivas que o fazem se sentir bem em relação a criar um estilo de vida saudável o ajudará a se manter motivado e no caminho certo.

Na verdade, estudos mostraram que participar de grupos de apoio e ter uma forte rede social ajuda as pessoas a perder peso e mantê-lo fora.

Compartilhar seus objetivos com amigos e familiares confiáveis e encorajadores pode ajudá-lo a se manter responsável e a prepará-lo para o sucesso.

Se você não tem uma família ou grupo de amigos que o apoie, tente ingressar em um grupo de apoio. Há um grande número de grupos que se reúnem pessoalmente ou online.

Detox Total: Seu Roteiro Passo a Passo para uma Vida Mais Saudável e Cheia de Energia!

A 🌟 Descubra os Segredos da Saúde! Manual Prático para Dieta Detox – Transforme sua vida com hábitos alimentares incríveis!
I🍏 Conquiste o Corpo dos Seus Sonhos! Desvende os Benefícios Exclusivos de uma Dieta Detox com nosso Manual – Sinta-se mais leve, saudável e cheio de energia!
🥑 Alcance Seus Objetivos de Peso! O Manual Prático para Dieta Detox é a Chave para uma Transformação Corporal Incrível – Deseje e conquiste o corpo que você sempre quis!
📈 Mude Agora! Adquira seu Manual e Inicie a Jornada para um Estilo de Vida Mais Saudável – Dê o Primeiro Passo Rumo ao Seu Novo Eu!
🌱 Desperte sua Vitalidade! Nosso Manual para Dieta Detox é a Solução Perfeita para Desintoxicar seu Corpo e Alcançar o Bem-Estar Total.
I🍉 Descubra os Segredos Nutricionais! Este Manual Desvenda os Benefícios Incríveis de Cada Ingrediente Detox – Prepare-se para uma Nova Vida de Saúde e Vitalidade!
🥗 Acelere a Queima de Gordura! Com nosso Manual, você terá as Ferramentas Necessárias para Alcançar o Peso Ideal – Deseje, Acredite, Conquiste!
🍍 Não Espere Mais! Faça o Download Agora e Comece a Transformação Rumo a um Corpo Mais Leve e Saudável – Sua Nova Jornada Começa Hoje!
🌿 Revolucione sua Saúde! O Manual Prático para Dieta Detox é a Revolução que seu Corpo Precisa – Atraia a Energia Positiva para Sua Vida!
🥦 Adeus Inchaço, Olá Energia! Descubra como a Dieta Detox Pode Redefinir Seu Bem-Estar – Nosso Manual Detox é o Guia Definitivo para uma Vida mais Leve!
🍓 Brilhe com Confiança! Este Manual Desbloqueia os Segredos para uma Pele Radiante e uma Silhueta Deslumbrante – Deseje uma Transformação Completa!
🏃‍♂️ Viva sua Melhor Versão! Adquira Agora o Manual Prático para Dieta Detox e Torne-se a Pessoa Vibrante que Você Nasceu para Ser – Ação é a Chave da Transformação!