Os 8 melhores benefícios da Massagem baseados na Ciência.

Você já se perguntou como a massagem alivia a dor, o estresse e a ansiedade? Não só muitas culturas tradicionais praticam a massagem como remédio, mas também há muita ciência por trás dos poderosos efeitos da massagem.

Leia este post para saber mais sobre como a massagem realmente funciona e seus benefícios comprovados para a saúde.

O que é Massoterapia?

A massagem terapêutica é uma forma simples e eficaz de melhorar a saúde física e mental. As sessões geralmente duram de 15 a 90 minutos.

Existem muitos tipos diferentes de massagem terapêutica, alguns dos quais incluem.

Massagem sueca – uma forma clássica de massagem que relaxa os músculos tensos e melhora a circulação sanguínea.

A pele e os músculos nas áreas afetadas são suavemente acariciados, amassados, esfregados, batidos e vibrados.

Manipulação – ligamentos, tendões e músculos são massageados, esticados e movidos para melhorar a mobilidade e aliviar a dor. Muitas vezes é feito em combinação com técnicas de fisioterapia.

Mobilização – concentra-se em mover a coluna, articulações e músculos do corpo para melhorar a mobilidade, relaxar os músculos e melhorar a postura.

Assim como a manipulação, é feita com técnicas de fisioterapia.

Massagem do tecido conjuntivo – trata doenças aliviando a tensão no tecido conjuntivo, que conecta órgãos, músculos e nervos.

Massagem de tecidos profundos – trata as camadas mais profundas do músculo aplicando forte pressão aos músculos e tendões.

Massagem miofascial (ponto-gatilho) – a pressão é aplicada especificamente aos pontos desencadeantes da dor que são tecidos musculares hipersensíveis, tensos e aderências de tecido conjuntivo.

A ideia de pontos-gatilho é controversa e a massagem miofascial pode não ser consistentemente eficaz.

Massagem tradicional chinesa – pressão moderada é aplicada em certos pontos de acupuntura do corpo usando movimentos rotativos com as pontas dos dedos; muitas vezes feito em combinação com a acupuntura.

Massagem Shiatsu – uma forma japonesa de terapia de massagem de pontos-gatilho que usa os polegares para massagear pontos de acupuntura.

Drenagem linfática manual – favorece a drenagem natural dos resíduos dos gânglios linfáticos.

Massagem tailandesa – envolve alongar e puxar os membros e aplicar pressão forte e rítmica no corpo com as mãos, cotovelos, joelhos ou pés.

Concentra-se na manipulação de “linhas de energia” (semelhantes aos meridianos de acupuntura) que percorrem todo o corpo para tratar doenças.

Massagem ayurvédica – uma forma tradicional de medicina indiana que envolve massagear suavemente o corpo usando movimentos rítmicos de carícias e óleos de ervas.

Massagem tântrica – um tipo de massagem que usa a energia sexual para alcançar um estado mais elevado de consciência, usando toques sensuais específicos. Produz sensações de bem-estar e relaxamento profundo.

Por que a massagem é tão boa

Os pesquisadores têm uma boa ideia sobre por que a massagem nos faz sentir bem. Em vários ensaios, a massagem tem:

Estimula a liberação de hormônios ( endorfinas e encefalinas ) que reduzem a ansiedade, o estresse e a dor.

Níveis reduzidos de hormônios do estresse ( norepinefrina, epinefrina e cortisol ), que reduzem a frequência cardíaca, a pressão arterial, a respiração lenta e relaxam os músculos.

Níveis aumentados de ocitocina , que é um hormônio que aumenta o vínculo social e comportamentos como confiabilidade, generosidade e empatia.

Redução da ativação de receptores de dor na medula espinhal e músculos.

Bloqueou a produção de citocinas inflamatórias ( TNF-alfa, interleucina-6 e HSP – 27), que interrompe o inchaço e a inflamação do tecido muscular.

Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, tecido conjuntivo e linfonodos.

Benefícios potenciais para a saúde da massagem

Embora a massagem tenha sido considerada benéfica em muitos estudos, ela nunca deve ser usada no lugar de algo que seu médico recomenda ou prescreve.

Provável Eficaz

1) Dor nas costas

Uma meta-análise concluiu que a massagem pode ajudar pessoas com dor crônica nas costas, especialmente quando combinada com exercícios e educação.

A massagem efetivamente tratou a dor crônica nas costas em 401 pacientes, melhorando a função das costas. A massagem aumenta o fluxo sanguíneo, bloqueia os receptores de dor no tecido muscular e sinaliza ao cérebro para relaxar o corpo.

2) Qualidade de Vida em Pacientes com Câncer

Em uma meta-análise de 12 estudos, a massagem reduziu a dor em pacientes com câncer, especialmente aqueles que sofrem de dor pós-operatória.

A massagem terapêutica reduziu a dor, fadiga, náusea e ansiedade em 58 participantes submetidos à quimioterapia. Em outro estudo, a massagem terapêutica reduziu o estresse, a ansiedade, a dor e proporcionou conforto a 343 pacientes com câncer.

A massagem aumenta a dopamina, serotonina, endorfinas e encefalinas, que aumentam o relaxamento e reduzem a dor

Em 31 mulheres com câncer de mama, a drenagem linfática manual diminuiu os linfonodos inchados, o que aliviou a dor e o desconforto. A drenagem linfática manual aumenta a circulação e redireciona os resíduos para longe dos linfonodos.

Possivelmente eficaz

1) Enxaquecas e dores de cabeça crônicas

A massagem reduziu a frequência da enxaqueca e melhorou a qualidade do sono em 47 pacientes que sofrem de enxaqueca em um ensaio clínico.

A massagem incluiu liberação miofascial e compressão isquêmica profunda das costas, ombros, pescoço e cabeça.

Em um ensaio clínico, a massagem reduziu a intensidade da dor de cabeça em 105 indivíduos que sofriam de dores de cabeça tensionais (dor na cabeça, pescoço e atrás dos olhos).

A massagem melhorou as dores de cabeça em 65 pacientes, reduzindo a dor nos pontos de gatilho no pescoço e no ombro.

Os pontos-gatilho são áreas sensíveis e dolorosas do corpo que estão associadas a dores de cabeça tensionais. A massagem reduziu a estimulação do receptor de dor nesses pontos-gatilho.

Os gatilhos da enxaqueca geralmente envolvem estresse físico e emocional. A massagem reduziu o estresse ao diminuir a frequência cardíaca, a ansiedade e os níveis de cortisol durante as sessões de massagem.

Induziu períodos mais longos de sono profundo, reduzindo os níveis de substância P e agentes inflamatórios que desencadeiam a dor da enxaqueca.

2) Fibromialgia

A fibromialgia é uma condição crônica com sintomas de dor , articulações rígidas e fadiga intensa. Em um estudo (DB-RCT), a massagem reduziu a dor e a ansiedade em 74 pacientes com fibromialgia.

Em outro estudo, a terapia de drenagem linfática manual e a massagem do tecido conjuntivo reduziram a intensidade e a pressão da dor em 50 mulheres com fibromialgia.

Ambos os tipos de massagem relaxaram o corpo, reduziram os espasmos musculares, aliviaram a dor e aumentaram o fluxo sanguíneo.

A massagem reduziu a dor e a ansiedade, diminuindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória. Também aumentou os hormônios analgésicos e de relaxamento (encefalinas e endorfinas).

3) Artrite

A artrite é uma inflamação crônica das articulações que danifica a cartilagem. A massagem terapêutica aliviou a dor e a rigidez em 40 adultos com artrite do joelho (DB-RCT).

Em outro estudo, sessões semanais de massagem beneficiaram 125 pacientes com artrite.

A massagem reduz os hormônios do estresse e aumenta os hormônios analgésicos. A pressão da massagem reduziu a tensão articular, estimulando os receptores musculares e do tecido conjuntivo.

4) Reabilitação de AVC

A acupuntura elétrica e a massagem melhoraram o movimento do ombro e da mão em 120 pacientes com hemiplegia que sofreram um acidente vascular cerebral.

Acupuntura e massagem relaxam os músculos e melhoram a circulação em torno das artérias e vasos sanguíneos bloqueados.

A massagem de toque ajudou a reabilitar 50 pacientes com AVC, diminuindo a ansiedade e a dor, melhorando a qualidade de vida e as funções sensório-motoras.

Aumentou a atividade em regiões do cérebro associadas a sentimentos de prazer e regulação emocional.

A reabilitação facial, que incluiu treinamento muscular, massagem e relaxamento de meditação, ajudou a controlar a paralisia facial em 160 pacientes.

A estimulação elétrica e a massagem estimulam o corte dos nervos nos alvos musculares e levam à recuperação total do movimento muscular.

5) Cicatrizes de queimadura

A massagem reduziu a dor, parou a coceira e melhorou a aparência da cicatriz em 146 pacientes queimados. A massagem interrompeu o crescimento do tecido cicatricial, quebrando o tecido cicatricial e reparando a pele.

A massagem também estimulou as fibras nervosas para aliviar a dor, relaxar os músculos e produzir uma sensação de bem-estar.

6) Trabalho de Parto e Nascimento

Em uma revisão sistemática, a massagem vaginal no último mês de gestação preparou 2.497 mulheres para o parto, reduzindo a probabilidade de trauma e dor, aumentando a flexibilidade e diminuindo a resistência muscular e dos tecidos moles.

No entanto, a massagem só foi eficaz para mulheres que já haviam dado à luz vaginal anteriormente.

7) Ansiedade e Estresse

Em uma meta-análise de 1.157 pacientes, a massagem reduziu a ansiedade associada à recuperação pós-operatória.

Massagem sueca reduziu a ansiedade em 48 pacientes de UTI. Massageie os músculos relaxados, aumento da circulação, respiração mais lenta e alívio da dor.

A massagem reduz a ansiedade e o estresse, reduzindo os hormônios que aumentam a frequência cardíaca, respiração e sudorese (noradrenalina e ACTH).

Grande parte da pesquisa sobre massagem para ansiedade e estresse foi feita em pacientes hospitalizados ou fisicamente doentes.

Em um estudo com 68 pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, a massagem não foi mais eficaz do que a termoterapia ou a terapia de relaxamento no quarto para aliviar a ansiedade.

8) Pressão Arterial

Em um ensaio clínico, a massagem sueca reduziu a pressão arterial em 50 mulheres com pressão alta.

A alteração da pressão arterial varia conforme o tipo de massagem, por exemplo:

• A terapia do ponto-gatilho causou uma resposta à dor, que aumentou a frequência cardíaca e a pressão arterial.
• A massagem sueca diminuiu a pressão arterial inibindo a resposta ao estresse (estimulando o nervo vago).

A massagem profunda diminuiu a pressão arterial e a frequência cardíaca em 263 participantes.

A massagem reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentando a ingestão de oxigênio, o que pode diminuir a ativação de uma via relacionada à pressão arterial (via renina-angiotensina).

Evidências insuficientes para.

Os seguintes supostos benefícios são suportados apenas por estudos clínicos limitados e de baixa qualidade. Não há evidências suficientes para apoiar o uso de massagem para qualquer um dos usos listados abaixo.

A massagem nunca deve ser usada como um substituto para algo que seu médico recomenda ou prescreve.

9) Recuperação após o exercício

29 pacientes com dor no ombro foram tratados com massagem de tecidos moles. A massagem de tecidos moles melhorou o reparo muscular após lesões e distensões no ombro.

A massagem interrompeu a dor muscular reduzindo o inchaço e interrompendo a liberação de bradicininas e prostaglandinas dos glóbulos brancos inflamatórios.

No entanto, uma meta-análise mostrou que os efeitos da massagem na recuperação em atletas não foram significativos, mas relevantes em circunstâncias apropriadas (recuperação de curto prazo após treinamento misto intensivo).

A massagem aumentou o reparo muscular, promovendo o crescimento celular e reduzindo a inflamação do dano muscular induzido pelo exercício, bloqueando a produção de citocinas inflamatórias (TNF-alfa, IL-6 e HSP27).

10) Dor de lesão da medula espinhal

20 pacientes com lesões na medula espinhal se beneficiaram de sessões de massagem quinzenais, com menor dor, ansiedade e depressão.

O grupo que recebeu massagem também teve melhora da força muscular e amplitude de movimento. Em outro estudo, acupuntura e massagem reduziram a dor em 30 indivíduos com lesões na medula espinhal.

A massagem reduz a dor ativando os sistemas inibidores da dor na medula espinhal e liberando hormônios naturais analgésicos (endorfinas e encefalinas).

11) Síndrome da Dor Miofascial

A síndrome da dor miofascial é causada por dor em pontos-gatilho nos músculos do pescoço e do ombro. A massagem tratou a síndrome da dor miofascial em 67 pacientes, reduzindo a estimulação do receptor de pinos nos pontos-gatilho.

A massagem também ativou uma região do cérebro (córtex pré-frontal) para reduzir a percepção da dor.

12) Síndrome do túnel do carpo

Em um estudo piloto, a massagem direcionada à síndrome do túnel do carpo reduziu a dor e melhorou a força de preensão em 27 pacientes com síndrome do túnel do carpo.

Em outro estudo, a massagem melhorou a intensidade da dor e a função das mãos e punhos em 21 pacientes com síndrome do túnel do carpo.

A massagem melhorou o fluxo sanguíneo, aumentou a drenagem de resíduos dos gânglios linfáticos e reduziu a tensão muscular.

Também amoleceu o tecido conjuntivo excessivo, reduziu a atividade do ponto-gatilho miofascial no tecido mole e reduziu a compressão ao longo do caminho nervoso da coluna cervical ao punho.

13) Insônia

A massagem terapêutica chinesa ajudou a aliviar a insônia em 44 mulheres na pós-menopausa. A massagem aumentou os estágios 3 e 4 do sono, importantes para reparar o corpo e estimular o sistema imunológico.

Induziu períodos mais longos de sono profundo, reduzindo os níveis de substância P e agentes inflamatórios.

A massagem produziu um efeito calmante e relaxante. Libera endorfinas que reduzem a frequência cardíaca, respiração, tensão muscular e aumentam a circulação.

14) Imunidade

Os tratamentos semanais de massagem impulsionaram o sistema imunológico, aumentando os níveis de células brancas do sangue e células imunes em 45 participantes.

Uma única sessão de massagem sueca aumentou a contagem de glóbulos brancos e diminuiu os níveis de cortisol em 53 participantes.

15) Qualidade de Vida em HIV/AIDS

A massagem melhorou a qualidade de vida, preservou a função imunológica e reduziu o estresse em 42 pacientes infectados pelo HIV.

Em outro estudo com 24 crianças com HIV, a massagem aumentou o número de células imunes (linfócitos CD4 e CD8 e células, natural killer).

16) Constipação Crônica

A massagem no estômago tratou a constipação crônica em 60 pacientes. A massagem aumentou os movimentos intestinais e aliviou o desconforto e a dor.

Massageie os receptores de estiramento ativados que fazem com que os intestinos e o reto se contraiam. A massagem também diminuiu a tensão muscular do estômago, aumentando os movimentos intestinais.

17) Crescimento e Desenvolvimento Infantil

A massagem infantil melhorou as habilidades motoras, o comportamento pessoal e social, o sono e o relaxamento. A massagem infantil também reduziu os hormônios do estresse e o choro.

52 bebês se beneficiaram da massagem, melhorando o comportamento infantil e as interações mãe-bebê. A massagem aumentou a oxitocina, um hormônio que aumenta o vínculo social e comportamentos como confiança, generosidade e empatia.

18) Crescimento do cabelo

Em 9 homens saudáveis, a massagem no couro cabeludo melhorou o crescimento do cabelo, aumentando o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e estimulando diretamente as células do folículo piloso.

A perda de cabelo ocorreu inicialmente após 12 semanas, mas o crescimento e a espessura do cabelo aumentaram significativamente após 24 semanas.

Combinação de Massagem com outras Terapias

A massagem tradicional chinesa é frequentemente feita em combinação com a acupuntura para ajudar a tratar lesões musculares e aliviar a dor.

A ventosaterapia, um tratamento médico tradicional chinês, também é feita com massagem para reduzir a dor crônica no pescoço e no ombro.

Embora a aromaterapia seja frequentemente usada apenas por sua fragrância, os óleos essenciais têm uma ampla gama de propriedades medicinais, incluindo efeitos na cicatrização de feridas, infecções, circulação sanguínea e digestão.

Os óleos essenciais potencializam o efeito da massagem reduzindo a ansiedade e melhorando a qualidade de vida.

Terapias de sauna e lama em combinação com massagem aliviam a dor e reduzem a inflamação.

Efeitos colaterais e limitações

Os efeitos colaterais da massagem são limitados e relativamente menores. Os efeitos comuns incluem hematomas, dores de cabeça, fadiga, aumento do desconforto, náusea e dor.

Efeitos colaterais mais graves, mas raros, incluem fraturas ósseas, rupturas hepáticas e rabdomiólise, que resulta da morte das fibras musculares. A rabdomiólise causa fraqueza, febre e pode levar à insuficiência renal.

A maioria dos médicos recomenda evitar massagens se você estiver lidando com uma erupção cutânea, infecção, ferida ou febre. As pessoas que são propensas a sangramento também devem ser cautelosas.

A massagem profunda no estômago está associada a sangramento interno e deve ser evitada em pessoas com alto risco de coágulos sanguíneos. A massagem também deve ser evitada por coágulos sanguíneos, stents e dispositivos protéticos.

Para evitar efeitos adversos, se você tiver dúvidas, pergunte ao seu médico se a massagem é segura e apropriada para você.

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