Um guia para diferentes tipos de terapia.

Se você está pensando em fazer terapia, já deve ter notado a quantidade surpreendente de tipos disponíveis. Embora algumas abordagens funcionem melhor para condições específicas, outras podem ajudar com uma série de problemas.

Na terapia, você trabalhará com um profissional de saúde mental treinado. O que você fará em cada consulta depende dos métodos preferidos de seu terapeuta e dos problemas que deseja abordar.

Você pode esperar passar algum tempo discutindo como situações desafiadoras, emoções e comportamentos afetam sua vida.

Isso provavelmente envolverá trabalhar com alguns eventos negativos ou pensamentos angustiantes. Pode ser difícil no momento, mas o resultado final geralmente é uma vida mais feliz e gratificante.

Aqui está uma olhada em alguns tipos comuns de terapia e como escolher qual é o melhor para você.

Terapia psicodinâmica.

A terapia psicodinâmica desenvolveu-se a partir da psicanálise, uma abordagem de longo prazo para o tratamento de saúde mental.

Na psicanálise, você pode esperar falar sobre qualquer coisa em sua mente para descobrir padrões de pensamentos ou comportamentos que possam estar contribuindo para o sofrimento. Também é comum falar sobre sua infância e passado, com sonhos ou fantasias recorrentes que você possa ter.

Como funciona?

Na terapia psicodinâmica, você trabalhará com um terapeuta para explorar a conexão entre sua mente inconsciente e suas ações. Isso envolve examinar suas emoções, relacionamentos e padrões de pensamento.

A terapia psicodinâmica pode ser uma abordagem de longo prazo para o tratamento de saúde mental, em comparação com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e outros tipos de terapia. Tradicional psicanálise é uma forma intensiva de tratamento que as pessoas podem fazer por anos.

Pesquisa sugere que muitas pessoas continuam a melhorar, mesmo após concluírem a terapia psicodinâmica.

Para que serve?

A terapia psicodinâmica pode ser uma boa escolha para abordar:

depressão
ansiedade
distúrbios alimentares
sintomas somáticos
transtorno por uso de substâncias
uma variedade de outras condições

Terapia comportamental

terapia comportamental é uma abordagem focada e orientada para a ação para o tratamento de saúde mental.

Conforme a teoria comportamental, certos comportamentos se desenvolvem a partir de coisas que você aprendeu no passado. Alguns desses comportamentos podem afetar sua vida negativamente ou causar angústia.

A terapia comportamental pode ajudá-lo a mudar suas respostas comportamentais.

Como funciona?

Na terapia comportamental, você não gastará muito tempo falando sobre razões inconscientes para o seu comportamento ou trabalhando com dificuldades emocionais.

Em vez disso, você se concentrará em maneiras de mudar reações e padrões comportamentais que causam sofrimento.

Existem muitos subtipos de terapia comportamental, incluindo:

Dessensibilização sistemática.

Dessensibilização sistemática combina exercícios de relaxamento com exposição gradual a algo que você teme. Isso pode ajudá-lo a se acostumar lentamente a substituir sentimentos de medo e ansiedade por uma resposta de relaxamento.

Terapia de aversão.

Na terapia de aversão, você aprende a associar o comportamento que deseja mudar com algo que é desconfortável ou desagradável de alguma forma. Essa associação pode ajudá-lo a interromper o comportamento.

Inundação.

Isso é semelhante à dessensibilização sistemática, mas envolve enfrentar seus medos diretamente desde o início, em vez de gradualmente.

Se você tem fobia de cachorros, por exemplo, o primeiro passo de exposição pode ser sentar em uma sala com cachorros amigáveis e brincalhões. Com a dessensibilização sistemática, por outro lado, sua primeira etapa de exposição pode ser olhar fotos de cachorros.

Para que serve?

A terapia comportamental pode ser uma boa opção para abordar:

ansiedade
fobias
transtorno por uso de substâncias
transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
comportamentos de oposição e desafio
problemas comportamentais resultantes de dificuldades de comunicação ou desafios emocionais

Terapia cognitiva comportamental

Terapia cognitiva comportamental é uma abordagem de curto prazo para o tratamento de saúde mental. É semelhante à terapia comportamental, mas também aborda padrões de pensamento inúteis ou pensamentos problemáticos.

A ideia por trás da TCC é que certos sentimentos ou crenças que você tem sobre si mesmo ou situações em sua vida podem levar ao sofrimento.

Esse sofrimento pode contribuir para problemas de saúde mental, ocorrer com eles ou se desenvolver como uma complicação de outros problemas de saúde mental.

Como funciona?

Nas sessões de TCC, você trabalhará na identificação de padrões e aprenderá mais sobre como eles podem afetá-lo negativamente.

Com a orientação de seu terapeuta, você explorará maneiras de substituir padrões de pensamento ou comportamentos negativos por outros que sejam mais úteis e precisos.

Como a terapia comportamental, a TCC não gasta muito tempo abordando eventos passados. Em vez disso, ele se concentra em abordar os sintomas existentes e fazer alterações.

A TCC geralmente envolve lição de casa ou prática fora da sessão de terapia.

Por exemplo, você pode anotar pensamentos negativos ou coisas que o incomodam entre as sessões em um diário. Essa prática ajuda a reforçar o que você aprende na terapia e a aplicar suas novas habilidades em situações cotidianas.

Existem também alguns subtipos de TCC, como:

Terapia Comportamental Dialética (DBT).

DBT usa habilidades CBT, mas prioriza aceitação e regulação emocional. Você pode esperar trabalhar no desenvolvimento de habilidades para lidar com situações angustiantes ou desafiadoras. Você também pode aprender a aceitar e lidar com emoções difíceis quando elas surgirem.

Terapia emotiva racional.

Esta abordagem ajuda você a aprender como desafiar crenças irracionais que contribuem para o sofrimento emocional ou outros problemas. A ideia por trás da terapia emotiva racional é que substituir pensamentos irracionais por outros mais racionais pode melhorar seu bem-estar.

Para que serve?

A TCC pode ser uma boa opção para abordar:

transtornos do humor, como depressão e transtorno bipolar,
ansiedade e fobias
distúrbios alimentares
transtornos por uso de
substâncias TOC
insônia
alguns sintomas da esquizofrenia

A TCC também pode ser muito útil para certas condições quando combinada com medicamentos.

Terapia humanista

terapia humanista é uma abordagem que analisa como sua visão de mundo afeta as escolhas que você faz, especialmente as que causam sofrimento. Baseia-se na crença de que você é a melhor pessoa para entender suas experiências e necessidades.

Os terapeutas humanísticos trabalham para ajudá-lo a entender melhor o que está vivenciando, oferecendo orientação e apoio sem interpretar seus sentimentos por você.

Como funciona?

Seu terapeuta o ajudará a trabalhar em direção ao objetivo de viver sua vida mais gratificante, em grande parte permitindo que você seja seu verdadeiro eu. Você passará tempo explorando maneiras de crescer e aumentar a autoaceitação, além de discutir os problemas com os quais está lidando.

Outro princípio importante na terapia humanística é a consideração positiva incondicional.

Isso significa simplesmente que seu terapeuta o aceitará, mesmo que discorde de você em algumas coisas. A terapia humanística é particularmente útil para lidar com o julgamento negativo (percebido ou real) de outras pessoas.

Geralmente, você será o único a dirigir a sessão. Seu terapeuta intervirá quando necessário, mas, caso contrário, ele o ouvirá ativamente, ocasionalmente fazendo perguntas para garantir que ele entenda o que você está dizendo.

As abordagens humanísticas da terapia incluem:

Terapia existencial.

Nesta abordagem filosófica do tratamento, você considerará conceitos como responsabilidade por suas escolhas e sua liberdade de fazer escolhas. Você pode passar o tempo falando sobre o que certas partes de sua vida significam para você e como você pode encontrar um significado maior na vida.

Terapia centrada na pessoa.

Essa abordagem funciona a partir da crença de que o sofrimento emocional pode resultar quando outros o criticam ou mostram desaprovação por suas escolhas, ou ações. Isso pode dificultar a autoaceitação e o crescimento. Os terapeutas oferecem aceitação, empatia e orientação enquanto você trabalha no crescimento pessoal e na mudança positiva.

Gestalt-terapia.

Com essa abordagem, você examinará questões não resolvidas, como relacionamentos e conflitos familiares, considerando como eles afetam seu bem-estar emocional. A terapia Gestalt se concentra no momento presente e geralmente envolve a representação ou a representação de cenários com movimento, ou visualização.

Para que serve?

A terapia humanística pode ser útil para abordar:

problemas de autoestima
dificuldade em lidar com problemas crônicos de saúde
efeitos do trauma
depressão
problemas de relacionamento
transtorno por uso de substâncias
sentimentos de inutilidade ou estar perdido na vida

Como fazer uma escolha?

Com tantas opções, pode parecer difícil se comprometer com um tipo específico de terapia. Se você receber um diagnóstico de saúde mental de seu médico, ele pode ter algumas recomendações com base em suas necessidades.

Em última análise, a escolha é sua. Tenha em mente que muitos terapeutas usam uma combinação de técnicas de diferentes tipos de terapia. Também é perfeitamente normal tentar uma abordagem, descobrir que não funciona para você e tentar um tipo diferente.

A terapia pode ser difícil, independentemente da abordagem que você escolher. Você pode se sentir desconfortável ou nervoso ao discutir sintomas de saúde mental e pensamentos pessoais com um estranho. Isso geralmente fica mais fácil com o tempo.

Se você está passando por um momento difícil na vida ou tem um problema de saúde mental que causa sério sofrimento, seu terapeuta é treinado para ajudar sem julgamento. Se você acha que não, procure um novo terapeuta.

Ao entrar em contato com terapeutas em potencial, lembre-se de algumas coisas:

Quais questões você deseja abordar? Estes podem ser específicos ou vagos.

Existem características específicas que você gostaria em um terapeuta? Por exemplo, você se sente mais confortável com alguém que compartilha o mesmo gênero?

Quanto você pode realmente gastar por sessão? Você quer alguém que ofereça preços em escala móvel ou planos de pagamento?

Onde a terapia se encaixará em sua programação? Você precisa de um terapeuta que possa atendê-lo em um dia específico da semana? Ou alguém que tem sessões noturnas?

Lembre-se de que não há problema em mudar de terapeuta ou tipo de terapia se algum não estiver funcionando para você. Continue tentando até encontrar alguém que pareça certo para você.

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