Melatonina realmente ajuda dormir?

A melatonina é um hormônio em seu corpo que desempenha um papel no sono. A produção e a liberação de melatonina no cérebro estão ligadas à hora do dia, aumentando à noite e diminuindo à luz do dia. A produção de melatonina diminui com a idade.

A melatonina também está disponível como suplemento, como normalmente comprimido oral ou cápsula. A maioria dos suplementos de melatonina é feita em laboratório. As pessoas costumam usar melatonina para distúrbios do sono, como insônia e jet lag.

Como a melatonina pode ser usada para melhorar o sono

Provas

A pesquisa sobre o uso da melatonina para condições específicas, mostra:

Distúrbios do sono do ritmo circadiano em cegos. A melatonina pode ajudar a melhorar esses distúrbios em adultos e crianças.

Fase de sono atrasada (distúrbio do sono da fase de sono-vigília atrasada). Nesse distúrbio, seu padrão de sono é atrasado duas horas ou mais em relação ao padrão de sono convencional, fazendo com que você durma mais tarde e acorde mais tarde.

A pesquisa mostra que a melatonina reduz o tempo necessário para adormecer e promove o início do sono em adultos e crianças com essa condição. Fale com o médico do seu filho antes de dar melatonina a uma criança.

Insônia. A pesquisa sugere que a melatonina pode reduzir ligeiramente o tempo que leva para adormecer, mas seus efeitos na qualidade do sono e no tempo total de sono não são claros. A melatonina pode ser mais benéfica para adultos mais velhos que podem ser deficientes em melatonina.

Jet lag. As evidências mostram que a melatonina pode melhorar os sintomas do jet lag, como o estado de alerta e a sonolência diurna.

Desordem de trabalho em turnos. Não está claro se a melatonina pode melhorar a qualidade e a duração do sono diurno em pessoas cujos empregos exigem que trabalhem fora do horário tradicional da manhã à noite.

Distúrbios do sono em crianças. Pequenos estudos sugeriram que a melatonina pode ajudar a tratar distúrbios do sono em crianças com várias deficiências. No entanto, bons hábitos na hora de dormir são geralmente recomendados como tratamento inicial. Fale com o médico do seu filho antes de dar melatonina a uma criança.

A pesquisa sugere que a melatonina pode reduzir a confusão noturna e a inquietação em pessoas com doença de Alzheimer, mas não parece melhorar a cognição.

Geralmente seguro

Seu corpo provavelmente produz melatonina suficiente para suas necessidades gerais. No entanto, as evidências sugerem que os suplementos de melatonina promovem o sono sendo seguros para uso a curto prazo.

A melatonina pode ser usada para tratar distúrbios da fase do sono retardada e do ritmo circadiano do sono em cegos e fornecer algum alívio da insônia. Trate a melatonina como faria com qualquer comprimido para dormir e use-a sob a supervisão do seu médico.

Segurança e efeitos colaterais.

A melatonina tomada por via oral em quantidades adequadas é geralmente segura.

A melatonina pode causar:

Dor de cabeça
Tontura
Náusea
Sonolência

Os efeitos colaterais da melatonina menos comuns podem incluir sentimentos de depressão de curta duração, tremor leve, ansiedade leve, cólicas abdominais, irritabilidade, estado de alerta reduzido, confusão ou desorientação.

Como a melatonina pode causar sonolência diurna, não dirija ou use máquinas dentro de cinco horas após tomar o suplemento. Não use melatonina se você tiver uma doença auto-imune.

Interações

As possíveis interações medicamentosas incluem:

Anticoagulantes e medicamentos antiplaquetários, ervas e suplementos. Esses tipos, de medicamentos, ervas e suplementos reduzem a coagulação do sangue. Combinar o uso de melatonina com eles pode aumentar o risco de sangramento.

Anticonvulsivantes. A melatonina pode inibir os efeitos dos anticonvulsivantes e aumentar a frequência das convulsões, principalmente em crianças com deficiências neurológicas.

Medicamentos para a pressão arterial. A melatonina pode piorar a pressão arterial em pessoas que tomam medicamentos para a pressão arterial. Depressores do sistema nervoso central (SNC). O uso de melatonina com esses medicamentos pode causar um efeito sedativo aditivo.

Medicamentos para diabetes. A melatonina pode afetar os níveis de açúcar. Se você toma medicamentos para diabetes, converse com seu médico antes de usar melatonina.

Medicamentos anticoncepcionais. O uso de drogas anticoncepcionais com melatonina pode causar um efeito sedativo aditivo e aumentar os possíveis efeitos colaterais da melatonina.

Substratos do citocromo P450 1A2 (CYP1A2) e do citocromo P450 2C19 (CPY2C19). Use a melatonina com cautela se você tomar medicamentos como o diazepam (Valium, Valtoco, outros) e outros que são afetados por essas enzimas. Fluvoxamina (Luvox). Este medicamento usado para tratar o transtorno obsessivo-compulsivo pode aumentar os níveis de melatonina, causando sonolência excessiva indesejada.

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