9 Maneiras de superar a adversidade

Superar e potencialmente prosperar na adversidade não está fora do alcance de ninguém. Isso pode ajudá-lo a se fortalecer e resiliente no processo.

Adversidade é uma dificuldade, situação problemática ou infortúnio. Pode ocorrer a qualquer pessoa, não importa quem seja, que caminho escolha na vida.

A adversidade pode ser de curto prazo e limitada, como ser negada uma promoção ou lidar com uma lesão ou doença aguda. Ou pode ser mais complexo e de longo prazo, como viver na pobreza, ter dificuldades em uma carreira ou perder um familiar.

Superar a adversidade nem sempre é uma tarefa simples e é muito mais profundo do que slogans sobre superar qualquer coisa com a mentalidade certa.

A atitude certa pode ajudar, mas você provavelmente precisará tentar abordagens diferentes para encontrar a melhor solução para você.

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1. Tente liberar desculpas

As desculpas permitem que você jogue a culpa e negue seu próprio papel na situação atual.

Embora você não tenha controle sobre certos eventos, como você reage pode ajudar a influenciar seu resultado. Reservar um tempo para examinar suas próprias respostas, bem como as ações que podem ter levado à situação atual, pode ajudar a fornecer medidas acionáveis a serem tomadas.

2. Mude seu foco

Focar demais no negativo pode levar a um fenômeno psicológico conhecido como profecia autorrealizável.

Os pesquisadores definiram esse processo em 1948 como fazendo com que sua percepção inicialmente imprecisa se tornasse verdadeira. Com o tempo, estudos como pesquisa de 2014, sugerem que a percepção pode ajudar a definir uma realidade futura.

A visualização, a conversa interna positiva, a meditação da atenção plena e outras estratégias podem ajudá-lo a mudar sua percepção de negativa para positiva. Eles também podem ajudar a influenciar um futuro mais positivo.

3. Tente fazer um diário

O registro no diário é o simples ato de escrever o que está acontecendo com seus pensamentos e sentimentos. Pode ser terapêutico no momento.

De acordo com a pesquisa de 2021, também pode ajudá-lo a refletir melhor sobre o que está acontecendo e permitir que você processe melhor a adversidade e obtenha sabedoria com ela.

4. Bloqueie o ruído ruim

Todo mundo tem opiniões, e nem todas são úteis ou construtivas. Alguns podem até derrubá-lo e torná-lo mais fácil de se envolver em dúvidas.

Você pode tentar bloquear a negatividade com uma variedade de estratégias diferentes, como praticar o autocuidado ou estabelecer limites claros, mas deve usar aquela que funciona para você.

5. Comemore suas realizações.

Seja grande ou pequeno, dedique algum tempo para reconhecer suas realizações à medida que elas acontecem. Ao fazer isso, você pode ver até onde chegou e ajudar a aumentar sua autoconfiança e autoestima para que possa superar qualquer adversidade que esteja enfrentando no momento.

6. Cerque-se de pessoas positivas

Pessoas positivas e pessoas com boas mentalidades podem ajudar a energizá-lo. As pessoas que vão elogiar ou responder positivamente aos seus objetivos, ambições e escolhas podem ajudar a dar-lhe confiança para continuar.

7. Tire um tempo para cuidar de você.

Às vezes você precisa tirar um tempo só para você. Embora focar em seus objetivos e sair da situação possa ajudar. Reservar um tempo para atividades de lazer pode ajudá-lo a se sentir mais descansado e permitir que você siga em frente. Você pode considerar se envolver em atividades como:

descansar
jogando um jogo
exercício
jardinagem
alongamento

8. Defina seus próprios objetivos

Em um estudo de 2021 com estudantes universitários, os alunos estabeleceram metas com mentores que os encorajaram a aumentar suas metas.

Os pesquisadores descobriram que os alunos tiveram um desempenho pior do que aqueles que estabeleceram metas sem serem desafiados a aumentá-las.

Os pesquisadores teorizaram que isso tinha dois motivos possíveis. A primeira era que o objetivo do grupo levantado era alto demais para o aluno alcançar. A segunda teoria era que os alunos do grupo criado não se sentiam donos de seu objetivo.

Você pode descobrir que, ao definir suas metas, elas são realistas para você e algo que você sente que escolheu. Não o objetivo de outra pessoa.

9. Não tenha medo de tentar novamente.

A rejeição, seja profissional ou pessoal, pode ser difícil de lidar e superar. Mas só porque uma pessoa disse não ou não gostou de você, não significa que você não encontrará alguém que aprecie você ou suas ideias.

Quais são os benefícios de ter adversidades em sua vida?

A adversidade pode desafiá-lo. Embora certamente não seja o ideal, pode ajudá-lo a aprender a perseverar e a se manter positivo em situações ruins. Também pode ajudá-lo a aprender a lidar com as mudanças que a adversidade pode trazer.

A adversidade pode ajudá-lo a crescer e aprender. Pode mostrar quem você é e como lidar com situações desconfortáveis.

Tipos de adversidade

A adversidade pode vir de várias formas. Eles incluem categorias amplas, como:

adversidade emocional: rejeição, dificuldade em processar emoções
adversidade mental: dificuldades de aprendizagem, problemas de memória
adversidade física: doença, deficiência, lesão
adversidade social: problemas para fazer amigos, lidar com agressores
adversidade financeira: pobreza, perda de emprego, problemas na carreira

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