Maneiras de melhorar a saúde digestiva!
Seu sistema digestivo decompõe os alimentos que você ingere nos nutrientes de que seu corpo necessita. Se você negligenciar sua saúde digestiva, seu corpo poderá ter problemas para absorver esses nutrientes essenciais.
Os alimentos que ingere e o estilo de vida que vive têm um impacto direto na sua saúde digestiva. Tomar medidas para melhorar sua saúde digestiva pode ajudar seu sistema digestivo a funcionar com mais eficiência e melhorar sua saúde geral e sensação de bem estar.
Não sabe por onde começar? Experimente incorporar essas estratégias em sua vida diária para manter as coisas funcionando sem problemas:
1. Faça uma dieta rica em fibras.
Consumir uma dieta rica em fibras, rica em grãos inteiros, vegetais, frutas e legumes pode melhorar seu sistema digestivo saúde. Uma dieta rica em fibras ajuda a manter os alimentos circulando pelo trato digestivo, diminuindo a probabilidade de você ficar constipado.
Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a prevenir ou tratar vários problemas digestivos, como diverticulose, hemorroidas e síndrome do intestino irritável ( IBS), além disso, pode ajudá-lo a atingir ou manter um peso saudável.
2. Obtenha fibras insolúveis e solúveis.
É importante consumir os dois tipos, de fibra, pois ajudam o sistema digestivo de maneiras diferentes. A fibra insolúvel, também conhecida como volumoso, não pode ser digerida pelo corpo, portanto, ajuda a adicionar volume às fezes.
A fibra solúvel atrai água e pode ajudar a prevenir fezes que são muito aquosas. Boas fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, vegetais e grãos inteiros; você pode obter fibra solúvel de farelo de aveia, nozes, sementes e leguminosas.
3. Limite os alimentos ricos em gordura.
Em geral, alimentos gordurosos tendem a retardar o processo digestivo, tornando-o mais sujeito à prisão de ventre. Visto que é importante obter um pouco de gordura saudável em sua dieta, combinar alimentos gordurosos com alimentos ricos em fibras para ajudar as coisas a se moverem mais suavemente.
4. Escolha carnes magras.
A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas cortes gordurosos na carne podem causar desconforto digestivo. Quando você comer carne, selecione cortes magros, como lombo de porco e aves sem pele e limite o tamanho das porções, enchendo mais seu prato com grãos inteiros ricos em fibras, frutas e vegetais.
5. Incorpore probióticos — e prebióticos — em sua dieta.
Os probióticos são o mesmo tipo, de bactérias e leveduras saudáveis presentes naturalmente no trato digestivo. Eles ajudam a manter o corpo saudável, combatendo os efeitos de uma dieta pobre, antibióticos e estresse.
Além disso, os probióticos podem aumentar a absorção de nutrientes, podem ajudar a quebrar a lactose, fortalecer o sistema imunológico e, possivelmente, até ajudar a tratar a SII. Recomenda-se que as pessoas comam boas fontes de probióticos, como iogurte desnatado ou kefir, diariamente.
Além dos probióticos, os prebióticos também podem ajudar na digestão. Os prebióticos agem como alimento para os probióticos, ajudando-os a sustentar bactérias saudáveis no intestino. Os prebióticos são encontrados em uma variedade de frutas crus, vegetais e grãos inteiros, incluindo banana, aveia, cebola e legumes.
6. Se você tiver problemas digestivos, experimente a dieta com baixo teor de FODMAP.
Alimentos oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis (FODMAP), tipos de carboidratos, podem ser difíceis de digerir para algumas pessoas. Se você sabe que tem SII — ou se simplesmente lida com sintomas como cólicas abdominais, gases, inchaço e diarreia — a dieta com baixo teor de FODMAP pode oferecer algum alívio.
Esta dieta deve ser seguida por um curto período para identificar quais alimentos desencadeadores você deve evitar para facilitar a digestão. Trabalhe com um nutricionista especializado nesta área para garantir que sua dieta seja saudável enquanto você descobre quais alimentos devem ser eliminados de sua dieta para sempre.
7. Coma na hora certa.
Consumir suas refeições e lanches saudáveis em uma programação regular pode ajudar a manter seu sistema digestivo em ótima forma. Procure sentar-se para tomar café matinal, almoço, jantar e lanches no mesmo horário diariamente.
8. Mantenha-se hidratado.
Beber muita água é bom para a saúde digestiva. A fibra puxa a água para o cólon para criar fezes mais macias e volumosas, permitindo que passem mais facilmente.
9. Evite os maus hábitos: fumo, excesso de cafeína e álcool.
Licores, cigarros e muito café ou outras bebidas com cafeína podem interferir no funcionamento do sistema digestivo e causar problemas como úlceras estomacais e azia.
10. Faça exercícios regularmente.
O exercício regular ajuda a manter os alimentos circulando pelo sistema digestivo, reduzindo a constipação. Manter-se ativo também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que é bom para a saúde digestiva. Faça questão de incluir exercícios regulares em sua programação semanal.
11. Controle o estresse.
Muito estresse ou ansiedade podem fazer com que seu sistema digestivo fique acelerado. Encontre atividades para reduzir o estresse de que você goste e pratique-as regularmente.
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