Lanches saudáveis e deliciosos para comer e satisfazer.  

Viver um estilo de vida saudável e equilibrado significa dizer sim aos lanches, e há muitas opções deliciosas que podem atender às suas metas de bem-estar sem restringir as calorias.

Embora muitos lanches com foco na saúde possam ser comercializados como atendendo a um determinado ponto de calorias – 100 calorias por porção, por exemplo – eles nem sempre são a melhor escolha.

Em vez disso, eles podem ser restritivos, incentivar a contagem excessiva de calorias e geralmente são uma porção muito pequena para abastecê-lo suficientemente entre as refeições. 

A satisfação é fundamental, e você pode conseguir isso por meio de uma variedade de lanches saborosos repletos de proteínas, gorduras e carboidratos.

Na verdade, um lanche no meio do dia pode controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue, evitando um acidente que leva muitas vezes a excessos. Portanto, buscar um lanche nutritivo e mais calórico pode promover o controle de peso a longo prazo. 

Se você quiser pular os alimentos pré-embalados e os lanches de 100 calorias (geralmente carregados de ingredientes desnecessários e não saudáveis), por que não preparar alguns lanches fáceis de fazer em casa que aumentarão sua energia e manterão a fome? 

Embora medir o tamanho das porções possa ser útil para ter uma ideia da ingestão de alimentos, não fique muito preso a isso.

Quando estiver familiarizado com os tamanhos das porções e com a aparência de uma porção apropriada para o seu corpo e níveis de fome, você poderá preparar uma refeição ou lanche que satisfaça suas necessidades.

Lanches Doces e Saudáveis 

Satisfaça seu desejo por doces com essas ideias de lanches nutritivos e deliciosos. Tenha em mente que muitos desses alimentos seriam mais adequados como sobremesas do que lanches regulares, então misture e combine para melhor se adequar aos seus hábitos alimentares. 

Iogurte grego com uma colher de sopa de manteiga de nozes ou frutas vermelhas: Cheio de proteínas e cálcio, você pode congelar o iogurte grego para fazer uma casca.  

Torrada Integral Com Manteiga de Amêndoa: Adicione manteiga de amêndoa natural e uma pitada de canela a uma fatia de pão integral germinado.

Mistura de trilha caseira: em um saco, agite passas (ou uma fruta seca de sua escolha), amendoins salgados e lascas de chocolate amargo juntos para um lanche fácil em movimento. 

Suco de proteína caseiro: misture os ingredientes como sementes de chia, linhaça, pó de superalimento verde e sua escolha de leite. 

Frutas frescas com uma torção: 1 xícara de uvas (experimente-as congeladas), 1 banana mergulhada em manteiga de amendoim, uma tigela de amoras, mirtilos e framboesas, uma maçã vermelha ou verde com uma pitada de mel, ou iogurte com uma fruta de suas escolhas cobertas com uma pitada de sementes de girassol.

Mix de nozes: Escolha entre amêndoas, castanhas-do-pará, castanhas de caju, nozes e muito mais! 

Um Muffin Inglês de Trigo Integral: Adicione manteiga de amendoim crocante natural para textura. 

Biscoitos de aveia caseiros: Muitas opções para adicionar nozes, sementes, passas e outros ingredientes a um lote de biscoitos caseiros. 

Waffles de Grãos Integrais: Faça um lote de waffles caseiros e guarde as sobras para durante a semana. 

Mais Ideias de Lanches Saudáveis. 

• Queijo cottage (rico em proteínas) com abacaxi. 
• Uma tigela de aveia cozida com sementes de chia com uma colher de chá de manteiga de nozes. 
• Dois grandes quadrados de chocolate amargo. 

Criatividade e variedade são fundamentais para manter seus lanches frescos, então não tenha medo de experimentar ingredientes que melhoram o sabor e a textura. 

Lanches Salgados Saudáveis. 

Se você tem vontade de salgadinhos crocantes ou salgados, aqui estão algumas opções salgadas para sua lista. Apenas se lembre de que os alimentos salgados são mais propensos a deixá-lo com sede, então certifique-se de reidratar.  

Se você não gosta de água pura, experimente um seltzer de frutas, natural ou faça sua própria água com sabor infundida com frutas, ou ervas.

Snacks de algas marinhas: Disponível em uma variedade de sabores, incluindo coco torrado ou gergelim de amêndoa. 

Abacate em grãos integrais: Tente adicionar abacate amassado com o tempero em uma fatia de pão integral germinado.

Homus e Legumes: Desfrute de homus com legumes crus ou cozidos.

Ovos Cozidos: Com sal e pimenta, ou tempero e biscoitos.

Salada de Atum: Atum com legumes à sua escolha. 

Pipoca: Pipoca caseira com adição de pimenta em pó, sal e pimenta, canela, manteiga derretida, levedura nutricional ou lascas de chocolate para diferentes sabores. 

Sanduíche de meio peru: Peito de peru, pão integral, mostarda e legumes. Troque o peru por outra fonte de proteína. 

Homus e Legumes: Homus e cenouras cruas. 

Pepino (semeado) Recheado: Com peru magro e mostarda ou maionese.

Alface: Recheado com fatias de presunto ou carne e repolho, cenoura ou pimentão. 

Fatias de pepino cobertas: Adicione o queijo cottage e sal e pimenta.

Kale Chips: Chips de couve caseiros ou comprados em lojas. 

Outras Ideias de Lanches Salgados. 

• Queijo cottage com amêndoas laminadas. 
• Bolachas de trigo integral e queijo. 
• Bolachas salgadas com manteiga de amendoim. 
• Carne seca ao estilo natural ou carne seca de peru. 
• Cream cheese com aipo ou rabanetes. 

Prefere preparar algo fresco? Tente fazer uma pequena salada de tomate em cubos e pepino fatiado, polvilhado com queijo feta e uma pitada de sal e pimenta. Prepare um pequeno lote e divida-o em porções individuais para lanches prontos. 

A Importância da Proteína. 

Se você prefere lanches doces ou salgados (ou uma mistura de ambos), adicionar uma pequena porção de proteína ao seu lanche é uma boa ideia que tende a encher você mais rapidamente. 

Mesmo que adicione algumas calorias adicionais, adicionar uma pequena porção de um alimento rico em proteínas, como um ovo cozido, uma onça de queijo, um pouco de iogurte grego ou algumas fatias de peito de peru ao lanche, o manterá satisfeito por mais tempo. 

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