37. lanches ricos em proteínas para impulsionar seu metabolismo!
Você precisa de um lanche que ajude a melhorar o tônus muscular, mantenha os níveis de energia estáveis e aumente o seu metabolismo? Então é hora de introduzir lanches ricos em proteínas em sua dieta.
Como um nutriente essencial em nossos corpos, nossos corpos precisam de alimentos proteicos em quantidade suficiente para funcionar sem problemas. Na batalha da protuberância, a capacidade da proteína de impulsionar os níveis metabólicos a torna um ingrediente que vale a pena incluir nas refeições e lanches.
A proteína não apenas força seu corpo a usar mais calorias durante a digestão do que carboidratos, mas também ajuda a construir e manter os músculos e impede que seu corpo armazene gordura extra.
Não há necessidade de limitar a ingestão de proteínas às três refeições principais. Você adorará esses lanches saudáveis e naturais com alto teor de proteína quando precisar matar a fome entre as refeições, precisar de um impulso pós-treino ou quiser servir algo saudável — e delicioso — para sua família.
37. lanches ricos em proteínas!
O que torna estes alguns dos melhores petiscos ricos em proteínas? Há uma mistura de lanches com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos e lanches com alto teor de proteína e baixo teor de gordura aqui, e o melhor de tudo, são todos lanches saudáveis com alto teor de proteína!
Experimente alguns desses lanches ricos em proteínas a partir de hoje.
1. Barras de proteína de coco e amêndoa.
Essas barras veganas fáceis de fazer são perfeitas para revigorar durante os dias agitados. Eles estão repletos de proteínas graças às amêndoas, sementes de cânhamo e proteína em pó. Quem não ama uma barra que não exige cozimento?!
2. ‘Sticks’ de salmão crocantes.
Perfeito como um lanche depois da escola para as crianças ou apenas como uma maneira fácil de comer mais salmão rico em nutrientes, esses palitos são revestidos com migalhas de pão sem glúten, temperadas e assados para um lanche de proteína saudável que leva apenas alguns minutos para preparar.
3. Formigas em um tronco.
Torne a hora do lanche divertida para crianças e adultos com essas formigas em um tronco. A manteiga de caju é carregada de proteínas, enquanto o aipo tem poucas calorias — para um pouco mais de doçura, troque algumas gotas de chocolate amargo por passas!
4. Salada de Abacate com Frango.
Quando você precisa de um lanche mais forte, esta salada de frango sem maionese pode ser a resposta. Comê-lo sozinho, em pão de grão germinado ou em uma cama de verduras.
O iogurte grego e o queijo cottage aumentam as proteínas e fazem você se sentir saciado por mais tempo, enquanto o abacate aumenta os nutrientes e dá um sabor extra. Este lanche de proteína é um goleiro.
5. Pizza de frango assado para churrasco.
Esta pizza embala um duplo golpe de proteína graças à gelatina da crosta e à cobertura de frango desfiado. É um ótimo lanche no meio da tarde que pode ser reaquecido — e é uma ótima maneira de usar o frango extra também!
6. Pudim de Banana Chia.
As sementes de chia não são apenas cheias de proteínas, mas também carregadas de ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes. Quer saber como comer sementes de chia? Obtenha os benefícios dessas pequenas sementes poderosas neste pudim fácil de quatro ingredientes.
7. Brownies de feijão-preto.
Feijão-preto em brownies? Acredite em mim, você nunca perceberá o sabor — mas terá todos os benefícios! Apenas uma xícara de feijão-preto contém 15 gramas de proteína e 15 gramas de fibra. Esta é uma sobremesa que você vai se sentir bem em servir!
8. Homus de feijão-preto com limão e cominho.
Aumente a sua receita normal de homus com esta versão à base de feijão-preto. Esta versão picante é uma mudança bem-vinda em relação às receitas usuais à base de grão-de-bico — é tão fácil de preparar que você nunca mais comprará hummus na loja novamente.
Espalhe no pão de grãos germinados, use como tempero em seu, sanduíche favorito ou mergulhe vegetais nele. Não importa como você coma, ele se tornará um de seus lanches protéicos favoritos.
9. Pudim de mirtilo Kefir Chia.
Novo no kefir? Esta receita de pudim irá transformá-lo em um convertido do produto lácteo cultivado. É uma ótima fonte de proteína, especialmente se você está cansado de comer iogurte natural, e está repleto de probióticos. As sementes de chia também dão a este pudim super simples uma pitada extra de proteína.
10. Picadas de proteína de iogurte de mirtilo.
Lanches de proteína que requerem pouca ou nenhuma preparação, e este é um deles. Combinar mel, iogurte, mirtilos e amêndoas e depois congelar a mistura é muito fácil e produz um lanche perfeito em dias quentes. Graças às amêndoas e ao iogurte, também aumentará a ingestão de proteínas.
11. Biscoitos de lentilha de trigo-sarraceno.
Não satisfeito em ser relegado a sopas e ensopados, lentilhas ricas em proteínas aparecem na hora do lanche nesta receita de cracker. Eles se juntaram a outra fonte de proteína, a linhaça, para criar um dos biscoitos mais saudáveis do mercado. Também podem ser feitos sem glúten ou sem grãos, perfeitos para quem segue dietas específicas.
12. Ovos cozidos com frango de búfalo.
Use esses ovos cozidos de Páscoa extras e transforme-os em um de seus lanches de proteína favoritos. Muito bom como ele transforma o frango chato e velho (mas ainda cheio de proteínas!) Em um prato que lembra uma asa. Pule o molho de maionese ou rancho e opte pelo iogurte grego.
13. ‘Cookies’ de proteína.
Se você está se mantendo afastado da carne, a proteína da ervilha é uma ótima maneira de garantir que você obtenha o nutriente suficiente.
Com apenas um punhado de ingredientes, esses ‘cookies’ veganos sem glúten irão satisfazer sua vontade de comer doces enquanto fazem um ótimo lanche de proteína depois da escola (ou depois do jantar!). Apenas se certifique de deixá-los esfriar completamente antes de comer, para que não se quebrem.
14. Bolas de chocolate com aveia.
Essas bolas de chocolate são perfeitas para embalar como um lanche para mordiscar no trabalho. Eles são carregados com ingredientes saudáveis e semente de linhaça, e a manteiga de amendoim de sua escolha o torna um lanche de proteína.
Você pode querer dobrar (ou triplicar, ou quadruplicar) o lote — isso irá rapidamente!
15. Quinoa de coco e granola de chia.
Esta granola doce e crocante é, na verdade, um lote rico em proteínas. Tem quinoa, tem amêndoas e tem sementes de chia – além de uma doçura totalmente natural graças aos flocos de coco e ao xarope de bordo.
O resultado é uma granola ótima para adicionar ao iogurte ou comer com leite.
16. Cookie com iogurte grego.
Massa de biscoito que deve ser comida na colher sem medo de salmonela? Esse é um lanche que posso pegar!
O iogurte grego com sua manteiga de nozes fornecem sua correção de nutrientes — a manteiga de amêndoa ou de caju seria ótimo nisso. Um pouco de adoçante, baunilha e sal marinho completam um petisco doce de alta proteína.
17. Molho Cremoso de Vegetais Probióticos.
Tome uma dose de probióticos com seu molho vegetariano. Kefir é a estrela deste lanche cremoso de proteínas, rico em nutrientes.
Também inclui abacate e mel cru para uma ajuda extra de ingredientes bons para você. Este mergulho seria ótimo como um, sanduíche para barrar também.
18. Biscoitos de café da manhã com 100% de linho crocantes, nozes e em borracha.
Obtenha os benefícios da proteína de linhaça com doses de vitamina E, e minerais como ferro, potássio e zinco nesses biscoitos crocantes e crocantes. Leve-os em movimento ou leve alguns para o café da manhã.
19. Petisco Crocante de Lentilha com Alho.
Após colocar essas lentilhas crocantes na boca, você não conseguirá mais parar. Eles são excelentes para a queda do meio-dia e têm um pouco de energia para arrancar. Fique à vontade para brincar com seus temperos favoritos para dar a essas lentilhas também sabores diferentes!
20. Wrap de linhaça.
Ficar longe de grãos? Você adorará este wrap de linhaça rico em proteínas, perfeito para fazer uma variedade de lanches.
Use o envoltório no lugar do pão de sanduíche, espalhe manteiga de amêndoa e banana ou recheie com seus vegetais favoritos. Você não perderá a farinha ou os grãos!
21. Biscoitos de chocolate com manteiga de caju sem farinha.
Esses incríveis biscoitos de manteiga de caju vão lhe dar uma dose de proteína enquanto satisfaz o desejo de um biscoito e, com apenas cinco ingredientes, eles se juntam com facilidade. Pule as guloseimas do escritório e, em vez disso, mordisque-as.
22. Panquecas de proteína de quatro ingredientes.
Comida de café da manhã é ótimo, então gosto essas panquecas cheias de proteínas é bom a qualquer hora do dia. Com dois ovos e uma dose saudável de proteína em pó, eles vão mantê-lo energizado, não importa que horas sejam.
23. Botões de iogurte congelado.
Deixe as crianças ajudarem a fazer esta guloseima congelada. Tendo o iogurte grego como único ingrediente, é um dos ‘snacks’ ricos em proteínas mais fáceis que pode fazer!
24. Biscoitos de café da manhã com sementes de cânhamo sem grãos.
Não se deixe enganar pelo nome — esses ‘cookies’ são ótimos durante todo o dia. Eles também são carregados com proteínas, cortesia das generosas porções de sementes de cânhamo, sementes de chia e ovos na receita.
Embale-os em sua lancheira e aprecie o sabor de nozes quando precisar de um lanche.
25. Ovos Recheados com Guacamole.
Ovos cozidos são o recipiente para guacamole bom para você nesta receita criativa. Recheados com abacate e temperos, esses ovos têm um forte teor de proteína.
Você ganha uma porção extra de nutrientes adicionando abacate. Faça um lote destes para lanchar nos próximos dias.
26. Barras de proteína de Chá Verde Matcha Saudável.
Você adorará o sabor dessas barras — e como elas são ótimas para você! Manteiga de amêndoa e proteína de arroz integral irão mantê-lo ativo, enquanto o pó matcha ajuda a queimar gordura. É um dos petiscos de proteína mais saborosos e saudáveis!
27. Sorvete de Kefir de Limão.
‘Kefir’ cremoso combina com limão ácido para um sorvete caseiro picante que você não acreditará que também é bom para você. Fica muito melhor servido com frutas frescas!
28. Rissóis de lentilha com azeitonas e ervas.
Repletos de proteínas, esses hambúrgueres de lentilha temperados são um excelente lanche de proteína por conta própria ou sobre uma salada. Faça sua própria farinha de rosca com pão de grão germinado para usar nesta receita e divirta-se!
29. Manteiga de amêndoa de canela e bordo com sementes de cânhamo, linho e chia.
Você é um fã de manteiga de amêndoa? E se eu dissesse que você pode tornar a propagação ainda mais saudável?
Esta versão caseira de canela de bordo inclui sementes de linhaça, sementes de cânhamo e sementes de chia para uma manteiga de nozes que adicionam um toque de proteína louco a qualquer coisa que você colocar — embora seja tão bom que você pode simplesmente comê-lo na colher!
30. Bolos de salmão.
O salmão é uma das minhas fontes favoritas de proteína, mas também contém gorduras ômega-3 e propriedades anti-inflamatórias. Esses bolos de salmão são deliciosos como lanches ricos em proteínas por si próprios ou os tornam parte de uma refeição maior. Você não ficará desapontado!
31. Tacos de salmão com creme de Jalapeño.
Esses tacos nutritivos são um lanche incrível depois das aulas ou um jantar leve. O salmão é naturalmente rico em proteínas e, quando combinado com jalapenos picantes e temperos, é difícil de resistir!
32. Lentilhas de frigideira.
Essas lentilhas estouradas na frigideira são picantes e divertidas de fazer. Coma-os direto da frigideira ou salpique-os em saladas ou salteados. Eles também são uma alternativa divertida à pipoca – experimente-os na sua próxima noite de cinema!
33. Rissóis de Quinoa de Espinafre.
Lanches rápidos e ricos em proteínas, esses hambúrgueres de quinoa. Eles são feitos em poucos minutos e são deliciosos, direto da panela, com seu molho favorito, seja criativo!
34. Almôndegas de peru asiáticas para crianças.
Essas almôndegas aprovadas para crianças também são um lanche delicioso para adultos! Gengibre anti-inflamatório, super espinafre e ovos são combinados com peru ou frango caipira orgânico para um lanche saboroso e carnudo que você adorará.
Troque o açúcar de coco pelo açúcar mascavo se você decidir fazer o molho opcional, mas fique tranquilo, eles são ótimos por conta própria.
35. Muffins de Quinoa, e Peru.
Coisas grandes vêm em pacotes pequenos. Esses mini, bolos de carne são recheados de proteínas — obrigado, peru, quinoa e ovos — e são um dos meus lanches ricos em proteínas favoritos para comer entre as refeições ou para levar.
36. Bolos de batata-doce com 2 ingredientes.
Esses bolos de batata-doce não contêm glúten, laticínios e nozes, mas ainda assim são deliciosos. Eles são perfeitos para pequenas mãos agarrarem, e você pode alterar os temperos como quiser para torná-los doces, salgados ou independentemente do sabor que agrade às papilas gustativas da sua família. A pequena lista de ingredientes também não atrapalha!
37. Molho De Feijão Preto Picante.
Troque batatas fritas e molho por este molho de feijão-preto. É repleto de proteínas e sabores ousados como jalapeño, coentro, cominho e vinagre balsâmico. É um dia de jogo maravilhoso ou um lanche de churrasco!
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