Grandes benefícios da água potável.
Manter-se hidratado é crucial para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas não consomem líquidos suficientes diariamente.
Cerca de 60% do corpo é composto de água e cerca de 71% da superfície do planeta é coberta por água.
Talvez seja a natureza onipresente da água que significa que beber o suficiente diariamente não está no topo das listas de prioridades de muitas pessoas.
Fatos rápidos sobre a água potável.
Humanos adultos são 60% água, e nosso sangue é 90% água.
Não existe uma quantidade de água universalmente acordada que deve ser consumida diariamente.
A água é essencial para os rins e outras funções corporais.
Quando desidratada, a pele pode se tornar mais vulnerável a problemas de pele e rugas. Beber água em vez de refrigerante pode ajudar na perda de peso.
Quinze benefícios da água potável.
Os possíveis benefícios da água potável vão desde manter os rins saudáveis até perder peso. Para funcionar adequadamente, todas as células e órgãos do corpo precisam de água. Aqui estão algumas razões pelas quais nosso corpo precisa de água:
Lubrifica as articulações
A cartilagem, encontrada nas articulações e nos discos da coluna, contém cerca de 80% de água. A desidratação a longo prazo pode reduzir a capacidade de absorção de choque das articulações, levando à dor nas articulações.
Forma saliva e muco.
A saliva nos, ajuda a digerir nossos alimentos e mantém a boca, o nariz e os olhos úmidos. Isso evita atrito e danos. Beber água também mantém a boca limpa. Consumido em vez de bebidas açucaradas, também pode reduzir a cárie dentária.
Fornece oxigênio por todo o corpo.
O sangue é mais de 90% de água, e o sangue transporta oxigênio para diferentes partes do corpo.
Aumenta a saúde e a beleza da pele.
Com a desidratação, a pele pode se tornar mais vulnerável a doença de pele e rugas prematuras.
Ele amortece o cérebro, a medula espinhal e outros tecidos sensíveis.
A desidratação pode afetar a estrutura e a função do cérebro. Também está envolvido na produção de hormônios e neurotransmissores. A desidratação prolongada pode levar a problemas de pensamento e raciocínio.
Regula a temperatura corporal.
A água armazenada nas camadas médias da pele chega à superfície da pele como suor quando o corpo aquece. À medida que evapora, esfria o corpo. No esporte.
Alguns cientistas sugerem que quando há pouca água no corpo, o armazenamento de calor aumenta e o indivíduo é menos capaz de tolerar a tensão do calor.
Ter muita água no corpo pode reduzir a tensão física se ocorrer estresse por calor durante o exercício. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre esses efeitos.
7. O sistema digestivo depende disso
O intestino precisa de água para funcionar corretamente. A desidratação pode levar a problemas digestivos, constipação e um estômago excessivamente ácido. Isso aumenta o risco de azia e úlceras estomacais.
Elimina os resíduos do corpo.
A água é necessária nos processos de sudorese e remoção de urina e fezes.
9. Ajuda a manter a pressão arterial.
A falta de água pode fazer com que o sangue fique mais espesso, aumentando a pressão arterial.
As vias aéreas precisam disso.
Quando desidratadas, as vias aéreas são restringidas pelo corpo em um esforço para minimizar a perda de água. Isso pode piorar a asma e as alergias.
Torna os minerais e nutrientes acessíveis.
Estes dissolvem-se em água, o que lhes permite atingir diferentes partes do corpo.
12. Previne danos nos rins
Os rins regulam o fluido no corpo. Água insuficiente pode levar a pedras nos rins e outros problemas.
Aumenta o desempenho durante o exercício.
A desidratação durante o exercício pode prejudicar o desempenho.
Alguns cientistas propuseram que consumir mais água pode melhorar o desempenho durante atividades extenuantes.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso, mas uma revisão descobriu que a desidratação reduz o desempenho em atividades com duração superior a 30 minutos.
Perda de peso.
A água também pode ajudar na perda de peso, se for consumida em vez de sucos e refrigerantes açucarados. “Pré-carregar” com água antes das refeições pode ajudar a evitar excessos, criando uma sensação de saciedade.
Reduz a chance de ressaca.
Ao festejar, a água com gás sem açúcar com gelo e limão alternada com bebidas alcoólicas pode ajudar a evitar o consumo excessivo de álcool.
Danos nos rins.
A água ajuda a dissolver minerais e nutrientes, tornando-os mais acessíveis ao corpo. Também ajuda a remover produtos residuais.
Os rins desempenham um papel fundamental no equilíbrio dos níveis de fluidos. Essas duas funções tornam a água vital para os rins.
Diariamente, os rins filtram ao redor 120–150 litros de fluido.
Destes, aproximadamente 1–2 litros são removidos do corpo na forma de urina, e o restante é recuperado pela corrente sanguínea.
A água é essencial para o funcionamento dos rins.
Se os rins não funcionarem adequadamente, os resíduos e o excesso de líquido podem se acumular dentro do corpo.
A doença renal crônica não tratada pode levar à insuficiência renal. Os órgãos param de funcionar e é necessário diálise ou transplante renal.
As infecções do trato urinário (ITUs) são segundo mais comum tipo de infecção no corpo.
Se as infecções se espalharem para o trato urinário superior, incluindo os rins, podem ocorrer danos permanentes. Infecções renais súbitas ou agudas podem ser fatais, principalmente se ocorrer septicemia.
Beber muita água é uma maneira simples de reduzir o risco de desenvolver uma ITU e ajudar a tratar uma ITU existente.
As pedras nos rins interferem no funcionamento dos rins. Quando presente, pode complicar as ITUs. Essas ITUs complicadas tendem a exigir períodos mais longos de antibióticos para tratá-las, geralmente com duração de 7 a 14 dias.
A principal causa de pedras nos rins é a falta de água. As pessoas que os relatam muitas vezes não bebem a quantidade diária recomendada de água. Pedras nos rins também podem aumentar o risco de doença renal crônica.
Novas diretrizes para pessoas que já desenvolveram cálculos renais. As diretrizes afirmam que aumentar a ingestão de líquidos para permitir 2 litros de micção por dia pode diminuir o risco de recorrência de cálculos em pelo menos metade, sem efeitos colaterais.
A desidratação acontece se usarmos e perdermos mais água do que o corpo absorve. Isso pode levar a um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo.
Eletrólitos, como potássio, fosfato e sódio, ajudam a transportar sinais elétricos entre as células. Os rins mantêm os níveis de eletrólitos no corpo estáveis quando funcionam adequadamente.
Quando os rins não conseguem manter um equilíbrio nos níveis de eletrólitos, esses sinais elétricos ficam confusos. Isso pode levar a convulsões, envolvendo movimentos musculares involuntários e perda de consciência.
Em casos graves, a desidratação pode levar à insuficiência renal, que pode ser fatal. As possíveis complicações da insuficiência renal crônica incluem anemia, danos ao sistema nervoso central, insuficiência cardíaca e comprometimento do sistema imunológico.
Fontes
Parte da água necessária ao corpo é obtida através de alimentos com alto teor de água, como sopas, tomates, laranjas, mas a maioria vem da água potável e de outras bebidas.
Durante o funcionamento diário, a água é perdida pelo corpo, e isso precisa ser reposto. Percebemos que perdemos água por meio de atividades como sudorese e micção, mas a água é perdida mesmo quando respiramos.
Beber água, seja da torneira ou de uma garrafa, é a melhor fonte de líquido para o corpo.
Leite e sucos também são boas fontes de líquidos, mas bebidas que contenham álcool e cafeína, como refrigerantes, café e cerveja, não são ideais porque geralmente contêm calorias vazias. Bebendo água em vez de refrigerante pode ajudar na perda de peso.
Pensava-se anteriormente que as bebidas com cafeína tinham propriedades diuréticas, o que significa que elas faziam com que o corpo liberasse água. No entanto, estudos mostram que a perda de líquidos devido a bebidas cafeinadas é mínima.
Ingestão recomendada.
A quantidade de água que precisamos consumir é influenciada pelo clima.
A quantidade de água necessária a cada dia varia de pessoa para pessoa, dependendo de quão ativos eles são, quanto eles suam e assim por diante.
Não há uma quantidade fixa de água que deve ser consumida diariamente, mas há um consenso sobre o que é uma ingestão saudável de líquidos.
A ingestão média diária recomendada de água de alimentos e bebidas é:
- Para homens: Cerca de 3,7 litros.
- Para mulheres: Cerca de 2,7 litros.
Isso seria cerca de 15,5 xícaras para homens e pouco mais de 11 xícaras para mulheres. No entanto, cerca de 80% disso deve vir de bebidas, incluindo água, e o restante será de alimentos.
Isso significa que:
Os homens devem beber cerca de 100 onças, ou 12,5 xícaras de líquido As mulheres devem beber cerca de 73 onças, ou pouco mais de 9 xícaras.
Frutas e vegetais frescos e todos os líquidos não alcoólicos contam para esta recomendação. Os momentos em que é mais importante beber muita água incluem:
- quando você tem febre
- quando o tempo está quente
- se tiver diarreia e vómitos
- quando você sua muito, por exemplo, devido à atividade física
Fatos
Aqui estão alguns fatos sobre a água:
Bebês e crianças têm uma porcentagem maior de água do que os adultos. Quando os bebês nascem, eles são cerca de 78% de água, mas isso cai para 65% com a idade de 1 ano.
O tecido adiposo tem menos água do que o tecido magro.
Os homens têm mais água do que as mulheres, em percentagem.
Bebemos bastante água?
Um estudo analisou uma amostra de 3.397 adultos, os pesquisadores descobriram:
- 7 por cento dos adultos não relataram consumo diário de água potável
- 36 por cento dos adultos relataram beber 1-3 xícaras de água potável por dia 35 por cento dos adultos relataram beber 4-7 copos de água potável por dia 22 por cento dos adultos relataram beber 8 xícaras ou mais por dia
As pessoas eram mais propensas a beber menos de 4 xícaras de água potável diariamente se consumissem 1 xícara ou menos de frutas, ou vegetais por dia.
O estudo mediu apenas a ingestão de água potável. O líquido pode ser obtido de outras bebidas, mas a água é melhor porque é livre de calorias, cafeína e álcool.
Sete por cento dos entrevistados relataram não beber água diariamente, e aqueles que bebiam um volume baixo de água também consumiam menos frutas e vegetais. Isso sugere que um certo número de pessoas está arriscando sua saúde por não ingerir líquidos suficientes.
Mesmo que os entrevistados relatando baixos níveis de ingestão de água estivessem obtendo líquidos suficientes, é provável que eles o estivessem obtendo de fontes que poderiam comprometer sua saúde de outras maneiras.
“A necessidade biológica de água pode ser atendida com água pura ou através de alimentos e outras bebidas”, escrevem os autores do estudo.
“Os resultados de estudos epidemiológicos anteriores indicam que a ingestão de água pode estar inversamente relacionada ao volume de bebidas adoçadas com calorias e outros líquidos ingeridos”.
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