Glossofobia: o que é e como tratá-la?
A glossofobia não é uma doença perigosa ou condição crônica. É o termo médico para o medo de falar em público. E afeta até quatro em cada dez pessoas.
Para as pessoas afetadas, falar na frente de um grupo pode desencadear sentimentos de desconforto e ansiedade. Com isso, podem vir tremores incontroláveis, suor e batimentos cardíacos acelerados. Você também pode sentir uma necessidade irresistível de sair correndo da sala ou da situação que está lhe causando estresse.
Glossofobia é uma fobia social ou transtorno de ansiedade social. Os transtornos de ansiedade vão além de preocupações ocasionais ou nervosismo. Eles causam fortes medos que são desproporcionais ao que você está experimentando ou pensando.
Os transtornos de ansiedade costumam piorar com o tempo. E podem interferir em sua capacidade de funcionar em algumas circunstâncias.
Como é a glossofobia?
Quando confrontadas com a necessidade de fazer uma apresentação, muitas pessoas experimentam a clássica reação de lutar ou fugir. Essa é a forma de o corpo se preparar para se defender de ameaças percebidas.
Quando ameaçado, seu cérebro solicita a liberação de adrenalina e esteroides. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue, ou níveis de energia, aumentem. E sua pressão arterial e frequência cardíaca aumentam, enviando mais fluxo sanguíneo para os músculos.
Os sintomas comuns de luta ou fuga incluem:
- batimento cardíaco acelerado
- tremendo
- suando
- náusea ou vômito
- falta de ar ou hiperventilação
- tontura
- tensão muscular
- desejo de fugir
Causas da glossofobia
Embora a resposta de lutar ou fugir funcione bem quando os humanos têm que temer ataques inimigos e animais selvagens, ela não é eficaz em uma sala de reuniões. Chegar à raiz do seu medo pode ajudá-lo a tomar medidas eficazes para controlá-lo.
Muitas pessoas com medo de falar em público temem ser julgadas, envergonhadas ou rejeitadas. Eles podem ter passado por uma experiência desagradável, como fazer um relatório em sala de aula que não deu certo. Ou eles foram convidados a se apresentar no local, sem preparação.
Embora as fobias sociais geralmente ocorram em famílias, a ciência por trás disso não é compreendida. Um diz que a reprodução de ratos que mostram menos medo e ansiedade resultou em descendentes com menos ansiedade. Mas são necessárias mais pesquisas para avaliar se as fobias sociais são hereditárias.
Testes conduzidos descobriram que os cérebros de pessoas com ansiedade social têm uma resposta elevada quando comentários negativos são lidos para elas. As áreas afetadas foram as responsáveis pela autoavaliação e processamento emocional. Essa resposta intensificada não foi observada em pessoas sem o transtorno.
Como a glossofobia é tratada?
Se o seu medo de falar em público for forte ou interferir na sua vida cotidiana, consulte o seu médico. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento direcionado. As opções para planos de tratamento incluem:
Psicoterapia
Muitas pessoas conseguem superar sua glossofobia com terapia cognitivo-comportamental. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa raiz de sua ansiedade. Por exemplo, você pode descobrir que teme ser ridicularizado, em vez de falar, porque foi ridicularizado quando criança.
Juntos, você e seu terapeuta, explorarão seus medos e os pensamentos negativos que os acompanham. Seu terapeuta pode lhe ensinar maneiras de remodelar quaisquer pensamentos negativos.
Exemplos disso podem incluir:
Em vez de pensar “Não posso cometer erros”, aceite que todas as pessoas cometem erros ou omissões na apresentação. Tudo bem. Na maioria das vezes, o público não está ciente deles.
Em vez de “Todo mundo pensará que sou incompetente”, concentre-se no fato de que o público quer que você tenha sucesso. Em seguida, lembre-se de que o material preparado é ótimo e que você o conhece bem.
Após identificar seus medos, pratique apresentações para pequenos grupos de apoio. Conforme sua confiança cresce, alcance públicos maiores.
Remédios
Se a terapia não aliviar seus sintomas, seu médico pode prescrever um dos vários medicamentos usados para tratar transtornos de ansiedade.
Os beta-bloqueadores são geralmente usados para tratar a hipertensão e alguns distúrbios cardíacos. Eles também podem ser úteis no controle dos sintomas físicos da glossofobia.
Os antidepressivos são usados para tratar a depressão, mas também podem ser eficazes no controle da ansiedade social.
Se sua ansiedade é severa e afeta sua vida diária, seu médico pode prescrever benzodiazepínicos como Ativan ou Xanax.
Outras estratégias para superar a glossofobia
Existem algumas estratégias que você pode usar em combinação com o tratamento tradicional ou por conta própria.
Por exemplo, você pode achar útil assistir a uma aula ou workshop de oratória. Muitos são desenvolvidos para pessoas com glossofobia.
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a navegar em situações de falar em público:
Em preparação
Conheça o seu material. Isso não significa que você deva memorizar sua apresentação, mas deve saber o que quer dizer e ter um esboço dos pontos-chave. Dê atenção especial à introdução, porque é nesse momento que você provavelmente ficará mais nervoso.
Faça o roteiro de sua apresentação. E ensaiá-lo até esfriar. Em seguida, jogue fora o script.
Pratique frequentemente. Você deve continuar praticando até se sentir confortável com o que vai dizer. Então pratique mais. Sua confiança aumentará à medida que você perceber que sabe o que vai dizer.
Grave sua apresentação. Você pode observar se mudanças são necessárias. E você pode ficar agradavelmente surpreso com o quão autoritário você parece e soa.
Inclua as perguntas do público em sua rotina. Anote uma lista de perguntas que podem ser feitas e esteja preparado para respondê-las. Quando apropriado, planeje envolver o público em sua apresentação fazendo perguntas.
Pouco antes de sua apresentação!
Se possível, pratique seu material uma última vez antes de sair para fazer sua apresentação. Você também deve evitar alimentos ou cafeína antes de falar.
Após chegar ao local de sua palestra, familiarize-se com o espaço. Se você estiver usando qualquer equipamento, como um laptop ou projetor, verifique se tudo está funcionando.
Durante sua apresentação
Lembre-se de que 40% do público também tem medo de falar em público. Não há necessidade de se desculpar por estar nervoso. Em vez disso, faça o possível para aceitar que o estresse é normal e use-o para ficar mais alerta e enérgico.
Sorria e faça contato visual com os membros da audiência que encontrar. Aproveite qualquer oportunidade para passar alguns momentos conversando com eles. Certifique-se de respirar lenta e profundamente várias vezes para ajudar a acalmá-lo, se necessário.
Existem dois tipos, de alto-falantes. Aqueles que ficam nervosos e aqueles que são mentirosos. ” Ficar um pouco nervoso é normal. E você pode superar a glossofobia. Na verdade, com um pouco de prática, você aprenderá a gostar de falar em público.
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