Garcinia cambogia a planta da perda de peso.

Garcinia cambogia é uma planta conhecida por sua alegada ação na perda de peso, especialmente seus extratos. Garcinia cambogia pode não apenas prevenir a obesidade, reduzir o colesterol e os triglicerídeos, mas também estimular o sistema imunológico e prevenir úlceras. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios potenciais à saúde e os efeitos colaterais da Garcinia cambogia.

O que é Garcinia Cambogia?

Garcinia pertence à família Guttiferae (Clusiaceae), que inclui mais de 200 espécies, hoje encontradas principalmente na Ásia e na África. Garcinia cambogia, também conhecido como Garcinia gummi-gutta ou Malabar tamarind, originou-se no sudeste da Ásia, Índia e África.

A casca da planta é usada para polir ouro e prata, sua resina é usada como pigmento para pinturas e aquarelas, e a goma é usada como verniz.

O fruto da planta é amarelo ou vermelho e lembra uma abóbora. Embora as frutas possam ser consumidas, geralmente não são consumidas cruas por seu sabor ser muito ácido.

A casca da fruta é comumente usada na Ásia para conservar alimentos e realçar seu sabor. Tradicionalmente, era usado como remédio para constipação, reumatismo e dores menstruais.

Extratos de Garcinia cambogia e compostos da fruta são mais conhecidos por diminuir o peso corporal, reduzindo o apetite e prevenindo a obesidade.

No entanto, os suplementos de Garcinia cambogia têm uma variedade de outros benefícios potenciais, incluindo:

• Reduzindo o colesterol e triglicérides.
• Ajudando com diabetes
• Aumentando a imunidade
• Atividades antioxidantes
• Lutando contra o câncer
• Prevenção de úlceras
• Matando bactérias

No entanto, é importante notar que Garcinia cambogia pode causar danos ou insuficiência hepática, entre outros efeitos colaterais.

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Componentes

Os principais componentes da fruta da Garcinia cambogia são o ácido hidroxicítrico (HCA) e sua lactona, responsáveis por seu potencial para reduzir peso, apetite e acúmulo de gordura.

Tanto a fruta quanto a casca contêm:

• Xanthones (também encontrado na raiz)
• Benzofenonas
• Outras partes da planta também contêm muitos alcalóides, flavonoides e compostos fenólicos.

Os frutos de Garcinia cambogia também contêm muitos aminoácidos (como arginina, asparagina, glutamina, treonina, glicina, prolina, ácido γ-aminobutírico, leucina, isoleucina, ornitina e lisina) .

Como funciona

O ácido hidroxicítrico pode prevenir o acúmulo de gordura e reduzir os níveis de gordura no sangue por:

Reduzindo os níveis de uma enzima produtora de gordura (ácido graxo sintase) e bloqueando uma enzima (ATP citrato liase) que promove a produção de gordura (via acetil-coenzima A).

A diminuição da atividade de próteas que aumentam os níveis de enzimas produtoras de gordura. Aumentar os níveis de uma enzima de queima de gordura. Diminuição da produção de triglicérides, fosfolipídios, colesterol e gordura no fígado.

Também diminui o apetite por:

• Bloqueio do ATP citrato liase, em resposta ao qual o corpo produz mais glicogênio no fígado e aumenta a sensação de saciedade.
• Aumentando os níveis de serotonina, um neurotransmissor que suprime a sensação de fome.

Garcinia cambogia pode ajustar a função imunológica ao:

• Diminuição de citocinas inflamatórias. 
• Bloqueio e redução dos níveis de enzimas que causam inflamação, e óxido nítrico sintase induzível.

Ele atua como um antioxidante por:

• Aumentando os níveis de enzimas antioxidantes (superóxido dismutase, glutationa redutase)
• Diminuição do dano à gordura causado pelo estresse oxidativo. 
• Reduzindo marcadores de estresse oxidativo no cérebro, fígado e rim (malondialdeído (MDA), catalase, proteína carbonil (DNPH), catalase, nitração de proteína tirosina e butirilcolinesterase e aumento de óxido nítrico cerebral).
• Seu ácido hidroxicítrico pode melhorar o desempenho nos exercícios, aumentando a quebra de gordura e diminuindo a quebra de carboidratos. Isso poupa o glicogênio para ser usado no exercício.

Benefícios para a saúde

Possivelmente eficaz para:

1) Perda de peso

Em um ensaio clínico com 99 homens obesos, Garcinia cambogia com uma droga para perda de peso (orlistat), baixou o IMC, a gordura da barriga, a gordura total sob a pele e a circunferência da cintura em 3 meses.

Em dois estudos de 12 semanas em mais de 100 pessoas com sobrepeso e obesas, Garcinia cambogia reduziu o peso em cerca de 3,6 quilos.

Após 16 semanas, o extrato de Garcinia cambogia diminuiu a gordura total, a gordura da barriga e a gordura sob a pele em um ensaio clínico com 39 pessoas com sobrepeso.

Em dois estudos de 8 semanas em quase 150 adultos com sobrepeso e obesos, o ácido hidroxicítrico diminuiu o peso corporal e o IMC em 5% -6%. Em um estudo de 8 semanas com 40 adultos obesos, Garcinia cambogia reduziu a gordura abdominal e sob a pele melhor do que o placebo.

O extrato de Garcinia cambogia reduziu o peso corporal em 4,67% em 30 adultos com sobrepeso ou obesos (em comparação com apenas 0,63% em 28 adultos que receberam placebo) em um estudo de 60 dias. O ácido hidroxicítrico diminuiu o peso corporal em um estudo com 21 adultos obesos após 2 semanas.

Em ratos obesos, Garcinia cambogia bloqueou o acúmulo de gordura e reduziu o peso corporal. Em células de frango, tanto o extrato de Garcinia cambogia quanto o ácido hidroxicítrico aumentaram a degradação da gordura, levando à perda de gordura.

No entanto, nem todos os ensaios clínicos com Garcinia cambogia ou ácido hidroxicítrico mostraram que é eficaz na redução de peso. Em um estudo de 10 semanas, Garcinia cambogia não diminuiu o peso corporal de 86 adultos com sobrepeso.

Da mesma forma, o ácido hidroxicítrico não diminuiu o peso corporal ou a gordura mais do que o placebo em um estudo de 12 semanas com 135 adultos com sobrepeso. Este composto não teve efeito na quebra de gordura ou carboidrato em 10 ciclistas.

Embora os resultados sejam mistos, a evidência geral sugere que Garcinia cambogia pode ajudar a perder peso. Você pode discutir com seu médico se isso pode ser recomendado no seu caso.

No entanto, outras estratégias, como fazer mais exercícios e melhorar a dieta, podem ser mais eficazes. É importante ressaltar que nunca implemente mudanças no estilo de vida destinadas a perder peso sem antes consultar o seu médico.

2) Reduzindo as gorduras no sangue

Em um estudo de 3 meses em 99 homens obesos, Garcinia cambogia em conjunto com uma droga para perda de peso (orlistat), reduziu os níveis de colesterol total e aumento de HDL níveis-colesterol.

Em um estudo de 8 semanas com 82 adultos obesos, o ácido hidroxicítrico (o principal componente da Garcinia cambogia ) diminuiu os níveis de colesterol LDL em 12,9% e os triglicerídeos em 6,9%, enquanto aumentou o colesterol HDL em 8,9%.

Em 60 adultos moderadamente obesos, o ácido hidroxicítrico com ou sem extratos de Gymnema sylvestre reduziu os níveis de triglicerídeos, colesterol total e LDL durante um estudo de 8 semanas.

Um estudo de 60 dias com 43 mulheres obesas, Garcinia cambogia reduziu os níveis de triglicerídeos em 28%. Em um estudo de 8 semanas com 35 adultos saudáveis, Garcinia cambogia diminuiu os níveis de colesterol e triglicerídeos melhor do que o placebo.

No entanto, em 86 adultos com sobrepeso submetidos a um estudo de 10 semanas, Garcinia cambogia não afetou os níveis de gordura no sangue. Em ratos, Garcinia cambogia diminuiu os níveis sanguíneos de triglicerídeos, colesterol total, colesterol LDL e colesterol VLDL.

Novamente, existem alguns resultados contraditórios, mas a evidência geral sugere que Garcinia cambogia pode ajudar a reduzir os níveis de gordura no sangue. Você pode discutir com seu médico como tomá-lo para esse fim. Nunca tome Garcinia cambogia no lugar do que seu médico recomenda ou prescreve.

Evidência insuficiente para:

1) Redução do apetite

Em um estudo de 6 semanas em 24 adultos com sobrepeso, o ácido hidroxicítrico, o principal componente da Garcinia cambogia, reduziu o consumo de alimentos, mantendo a sensação de saciedade.

Após 8 semanas, o ácido hidroxicítrico diminuiu o consumo de alimentos em outro estudo com 60 adultos moderadamente obesos. No entanto, em um estudo de 12 semanas com 89 adultos levemente acima do peso, Garcinia cambogia diminuiu o peso corporal, mas não afetou o apetite.

Em vários outros estudos, após 2 semanas de consumo de ácido hidroxicítrico, 42 adultos obesos ou com sobrepeso perderam peso, mas seu apetite e energia permaneceram inalterados.

Os extratos de Garcinia cambogia reduziram o consumo alimentar e o apetite em ratos em uma hora. Em doses normais, o ácido hidroxicítrico reduziu o apetite e a ingestão de alimentos em ratos obesos.

Como existem apenas alguns ensaios clínicos em pequenas populações e com resultados mistos, não há evidências suficientes para afirmar com certeza que Garcinia cambogia suprime o apetite. Ensaios clínicos maiores e mais robustos são necessários para lançar alguma luz sobre esse efeito potencial.

2) Diabetes

O ácido hidroxicítrico não teve efeitos em 8 pacientes com diabetes tipo 2, mas reduziu os níveis de açúcar no sangue em 12 adultos saudáveis.

Em ratos, Garcinia cambogia reduziu os níveis de leptina e insulina, melhorando a quebra de açúcar no sangue (glicose).

Em ratos, o ácido hidroxicítrico diminuiu a absorção de açúcar no intestino, diminuindo os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Também reduziu os níveis de insulina e açúcar no sangue em jejum, evitando a resistência à insulina.

Em células musculares humanas, o ácido hidroxicítrico aumentou a taxa de armazenamento de açúcar no sangue e aumentou a sensibilidade à insulina.

Um pequeno ensaio clínico e algumas pesquisas baseadas em animais e células não podem ser considerados evidências suficientes para apoiar este benefício potencial à saúde. Mais pesquisas clínicas são necessárias.

3) Desempenho do exercício

Em um experimento de 5 dias com 6 atletas do sexo masculino, o ácido hidroxicítrico aumentou a queima de gordura enquanto diminui a quebra de carboidratos. Isso pode ajudar a impulsionar o desempenho de resistência, poupando as reservas de açúcar.

Um tratamento de 5 dias com Garcinia cambogia aumentou a decomposição de gordura e melhorou o desempenho nos exercícios em 6 mulheres não treinadas.

Apenas 2 pequenos ensaios avaliaram os efeitos da Garcinia cambogia no desempenho do exercício. Mais ensaios clínicos em populações maiores são necessários para confirmar seus resultados preliminares.

Pesquisa Animal e Celular (falta de evidências)

Nenhuma evidência clínica suporta o uso de Garcinia cambogia para qualquer uma das condições listadas nesta seção. Abaixo está um resumo da pesquisa existente com base em animais e células, que deve orientar os esforços de investigação adicionais. No entanto, os estudos não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.

Inflamação

O ácido hidroxicítrico reduziu os compostos inflamatórios (citocinas CPR, TNF-α) em ratos obesos.

Em ratos com inflamação intestinal (colite), os extratos de Garcinia cambogia reduziram a inflamação bloqueando a produção de enzimas e moléculas inflamatórias (mieloperoxidase (MPO), ciclooxigenase (COX -2), óxido nítrico sintase induzível (iNOS).

Em camundongos com esclerose múltipla, o ácido hidroxicítrico diminuiu os danos aos nervos e a inflamação. Ele diminuiu os níveis de compostos inflamatórios (citocinas IL-6, TNF-a, óxido nítrico, e de malondialdeído), e aumentou as de enzimas antioxidantes (superóxido dismutase, glutationa redutase).

Antioxidante

Em ratos obesos, os extratos de Garcinia cambogia diminuíram os radicais livres. Isso protegeu os rins, cérebro e fígado, medido como níveis reduzidos de marcadores de estresse oxidativo.

Úlceras

Em ratos, Garcinia cambogia diminuiu a quantidade e a acidez do fluido estomacal e ajudou a prevenir danos ao estômago. Ativou a defesa natural do estômago, ajudando a prevenir úlceras.

Infecções bacterianas

Os extratos da fruta Garcinia cambogia bloquearam o crescimento das seguintes bactérias:

• Escherichia coli (infecções intestinais)
• Klebsiella pneumoniae (infecções pulmonares, pneumonia)
• Pseudomonas aeruginosa (infecções pulmonares, urinárias e sanguíneas)
• Bacillus subtilis (infecções intestinais)
• Staphylococcus aureus (infecções da pele, infecções das vias respiratórias, intoxicação alimentar)

No entanto, esses são resultados muito preliminares que não foram replicados em humanos e nem mesmo em animais. Mais pesquisas são necessárias para determinar se Garcinia cambogia pode ajudar com as infecções causadas por esses microorganismos.

Níveis minerais crescentes

Em ratos, Garcinia cambogia, com uma dieta rica em colesterol, aumentou os níveis de fósforo, ferro, zinco e cobre.

Diurético

Em ratos, os extratos de folhas de Garcinia cambogia aumentaram o fluxo excessivo de líquidos, agindo como diurético. Na verdade, isso pode contribuir para o efeito de perda de peso, já que as ervas usadas para perda de peso geralmente agem também como diuréticos leves.

Malária

Em camundongos, os bioflavonoides de Garcinia cambogia mataram o parasita Plasmodium causador da malária, reduziram a taxa de infecção e aumentaram a sobrevivência dos camundongos.

Limitações e advertências

Embora haja um número suficiente de estudos sobre os efeitos da Garcinia cambogia na perda de peso e redução do apetite, os resultados são mistos. Geralmente, o número de participantes foi limitado ou a amostra muito específica (obesos ou com sobrepeso).

Com relação aos demais benefícios, os estudos são limitados e a maioria deles em animais ou células. Mais estudos em humanos são necessários para confirmar sua eficácia.

Efeitos colaterais comuns

Garcinia cambogia comumente causou os seguintes efeitos colaterais em ensaios clínicos:

• Dor de cabeça
• Tontura
• Náusea
• Diarreia
• Vômito
• Erupção cutânea

Os efeitos colaterais menos comuns da Garcinia cambogia incluem:

• Mania / psicose.
• Alucinações, delírios e coordenação prejudicada.
• Problemas cardíacos (frequência cardíaca irregular, lesão do músculo cardíaco e insuficiência cardíaca).
• Lesões musculares graves (rabdomiólise).
• Inflamação do pâncreas (pancreatite).
• Níveis extremamente altos de cetonas (cetoacidose diabética).

Garcinia cambogia e seu principal componente, o ácido hidroxicítrico, causaram danos hepáticos agudos e irreversíveis em uma série de relatos de casos. A dosagem variou de 240 mg a 500 mg de ácido hidroxicítrico diariamente.

Pessoas com doença hepática provavelmente devem evitar Garcinia cambogia devido ao seu potencial de causar danos ao fígado.

O extrato de Garcinia cambogia causou danos aos testículos e encolhimento em um estudo em ratos. Isso pode ser uma preocupação para os homens, mas provavelmente apenas em doses muito altas.

O extrato não influenciou os níveis de testosterona, estrona e estradiol em um ensaio de 12 semanas em 44 adultos e em um estudo em ratos. Devido à falta de dados de segurança, mulheres grávidas e amamentando devem evitar Garcinia cambogia.

Interações medicamentosas

As interações suplemento / erva / nutriente-droga podem ser perigosas e, em casos raros, até mesmo fatais. Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos e informe-os sobre todos os medicamentos e suplementos que você está usando ou considerando.

O extrato de Garcinia cambogia pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e deve ser evitado em pessoas que tomam medicamentos antidiabéticos.

Garcinia cambogia pode aumentar os níveis de serotonina e causar síndrome da serotonina se combinada com antidepressivos (incluindo inibidores de recaptação, SSRIs).

Seus compostos também podem bloquear a atividade do CYP2B6. Isso pode aumentar perigosamente os níveis de drogas quebradas por esta enzima (como anticoagulantes, antidepressivos, anti-inflamatórios, quimioterápicos, opioides e antiepilépticos).

Garcinia cambogia pode aumentar os glóbulos vermelhos, o que pode afetar a ação de medicamentos para a anemia.

Dosagem e Suplementação

Não há dose oficial. Usuários e fabricantes de suplementos estabeleceram doses não oficiais com base em tentativa e erro. Converse com seu médico se Garcinia cambogia pode ser útil como uma estratégia complementar no seu caso e qual dose você deve tomar.

Em ensaios clínicos, a dosagem de ácido hidroxicítrico variou entre 300 mg a 2.800 mg por dia.

Os níveis mais altos de extrato de Garcinia cambogia considerados seguros e sem efeitos adversos são 2.800 mg / dia.

Os suplementos de Garcinia cambogia podem ser encontrados na forma de pó, extratos líquidos, comprimidos ou cápsulas.

A maioria dos suplementos contém ácido hidroxicítrico extraído da casca da fruta seca de Garcinia cambogia, em doses que variam de 250 mg a 900 mg.

Também existem suplementos para perda de peso que contêm ácido hidroxicítrico com cálcio, potássio, extrato de chá-verde, vitaminas e outros nutrientes.

Garcinia Cambogia em combinação com outros suplementos

Glucomanano

Em 214 adultos com sobrepeso ou obesos, o consumo de 6 meses de Garcinia cambogia com glucomanano diminuiu o peso corporal em 16%, a gordura total em 12% e a gordura profunda em 15%.

No mesmo estudo, os níveis de colesterol diminuíram em 8%, os triglicerídeos em 10% e o açúcar no sangue em 3% em 3 meses e em 13%, 15,3% e 6% em 6 meses.

Konjac

Em um estudo de 12 semanas em 58 adultos obesos, Garcinia cambogia combinado com Amorphophallus konjac diminuiu muito os níveis de colesterol total e LDL-colesterol em 32 dos participantes, mas não diminuiu o peso corporal, a circunferência da cintura ou a composição corporal.

Aspargos, Chá Verde, Chá Preto, Guaraná, Mate e Feijão Vermelho.

Em 98 adultos com sobrepeso, um suplemento multi-fitoterápico com Garcinia cambogia e esses extratos botânicos diminuíram a massa gorda, mas não reduziram o peso corporal, IMC ou razão cintura-quadril após 12 semanas.

Algas marinhas

Em 28 adultos saudáveis, uma combinação de Garcinia cambogia, L-carnitina e um extrato da alga Ascophyllum nodosum reduziu a fome e aumentou a saciedade.

Extrato de Pomace de Pêra

A combinação de Garcinia cambogia e extrato de bagaço de pêra promoveu a queima de gordura nas células. Ele bloqueou a atividade dos genes produtores de gordura (C / EBP-α e PPAR-γ), diminuiu a produção de gordura e aumentou a quebra de gordura (lipase sensível ao hormônio).

Vinagre de maçã

Em ratos, o vinagre de maçã reduziu o peso corporal, a circunferência do peito e do estômago e preveniu a obesidade.

Garcinia e cidra de maçã são frequentemente usados ​​juntos para aumentar a perda de peso. Os usuários relatam misturar duas colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo de água morna e tomar dois comprimidos padrão de garcinia cambogia natural. No entanto, não existem estudos que comprovem os benefícios desta combinação.

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