14 Formas naturais de curar a sensibilidade à insulina.
A insulina é um hormônio importante que controla muitos processos corporais.
No entanto, os problemas com esse hormônio estão no cerne de muitos problemas de saúde modernos.
A resistência à insulina, na qual as células param de responder à insulina, é incrivelmente comum.
Dependendo dos critérios diagnósticos, esse número pode aumentar para 44% em mulheres com obesidade e mais de 80% em alguns grupos de pacientes. Cerca de 33% das crianças e adolescentes com obesidade também podem ter resistência à insulina.
Mesmo assim, medidas simples de estilo de vida podem melhorar drasticamente essa condição.
Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a insulina e a resistência à insulina.
Noções básicas de insulina
A insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas.
Sua principal função é regular a quantidade de nutrientes que circulam em sua corrente sanguínea.
Embora a insulina esteja mais envolvida no controle do açúcar no sangue, ela também afeta o metabolismo de gorduras e proteínas.
Quando você faz uma refeição que contém carboidratos, a quantidade de açúcar no sangue aumenta.
As células do pâncreas percebem esse aumento e liberam insulina no sangue. A insulina então viaja pela corrente sanguínea, dizendo às células para coletar o açúcar do sangue. Esse processo resulta em níveis reduzidos de açúcar no sangue.
O açúcar no sangue especialmente alto pode ter efeitos tóxicos, causando danos graves e potencialmente levando à morte se não for tratado.
No entanto, às vezes as células param de responder à insulina corretamente. Isso é chamado de resistência à insulina.
Sob essa condição, o pâncreas produz ainda mais insulina para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Isso leva a altos níveis de insulina no sangue, o que é denominado hiperinsulinemia.
Com o tempo, suas células podem se tornar cada vez mais resistentes à insulina, resultando em um aumento nos níveis de insulina e de açúcar no sangue.
Eventualmente, seu pâncreas pode ser danificado, levando à diminuição da produção de insulina.
Depois que os níveis de açúcar no sangue excedem um certo limite, você pode ser diagnosticado com diabetes tipo 2 .
A resistência à insulina é a principal causa desta doença comum que afeta cerca de 9% das pessoas em todo o mundo.
Resistência vs. sensibilidade
A resistência à insulina e a sensibilidade à insulina são duas faces da mesma moeda.
Se você tem resistência à insulina, você tem baixa sensibilidade à insulina . Por outro lado, se você é sensível à insulina, tem baixa resistência à insulina.
Embora a resistência à insulina seja prejudicial à sua saúde, a sensibilidade à insulina é benéfica.
RESUMO
A resistência à insulina ocorre quando suas células param de responder ao hormônio insulina. Isso causa níveis mais altos de insulina e açúcar no sangue, potencialmente levando ao diabetes tipo 2.
O que causa resistência à insulina?
Muitos fatores contribuem para a resistência à insulina.
Acredita-se que um seja o aumento dos níveis de gordura no sangue.
Numerosos estudos, mostram que grandes, quantidades de ácidos graxos livres no sangue fazem com que as células parem de responder adequadamente à insulina.
A principal causa de ácidos graxos livres elevados é comer muitas calorias e carregar excesso de gordura corporal. De fato, comer demais, ganho de peso e obesidade estão fortemente associados à resistência à insulina.
A gordura visceral, a perigosa gordura da barriga que se acumula em torno de seus órgãos, pode liberar muitos ácidos graxos livres no sangue, bem como hormônios inflamatórios que impulsionam a resistência à insulina.
Embora essa condição seja mais comum entre aqueles com excesso de peso, pessoas com peso baixo ou normal também são suscetíveis.
Outras causas potenciais de resistência à insulina incluem:
Frutose. A alta ingestão de frutose (de açúcar adicionado, não de frutas) foi associada à resistência à insulina em ratos e humanos.
Inflamação. O aumento do estresse oxidativo e a inflamação em seu corpo podem levar a essa condição.
Inatividade. A atividade física aumenta a sensibilidade à insulina, enquanto a inatividade causa resistência à insulina.
Microbiota intestinal. Evidências sugerem que uma interrupção no ambiente bacteriano em seu intestino pode causar inflamação que exacerba a resistência à insulina e outros problemas metabólicos.
Além do mais, vários fatores genéticos e sociais podem ser contribuintes. Povos negros, hispânicos e asiáticos correm um risco particularmente alto.
RESUMO
As principais causas da resistência à insulina podem ser excessos e aumento da gordura corporal, especialmente na região da barriga. Outros fatores incluem alta ingestão de açúcar, inflamação, inatividade e genética.
Como saber se você é resistente à insulina?
Seu médico pode usar vários métodos para determinar se você é resistente à insulina. Por exemplo, altos níveis de insulina em jejum são fortes indicadores dessa condição.
Um teste bastante preciso chamado HOMA-IR estima a resistência à insulina de seus níveis de açúcar no sangue e insulina.
Também existem maneiras de medir o controle do açúcar no sangue mais diretamente, como um teste oral de tolerância à glicose – mas isso leva várias horas.
Seu risco de resistência à insulina aumenta muito se você tiver excesso de peso ou obesidade, especialmente se tiver grandes quantidades de gordura na barriga .
Uma condição da pele chamada acantose nigricans, que envolve manchas escuras na pele, também pode indicar resistência à insulina.
Ter baixos níveis de colesterol HDL (bom) e triglicerídeos elevados no sangue são dois outros marcadores fortemente associados a essa condição.
RESUMO
Níveis elevados de insulina e açúcar no sangue são os principais sintomas da resistência à insulina. Outros sintomas incluem excesso de gordura na barriga, triglicerídeos elevados no sangue e baixos níveis de colesterol HDL (bom).
Condições relacionadas
A resistência à insulina é uma marca registrada de duas condições muito comuns — síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
A síndrome metabólica é um grupo de fatores de risco associados ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas. Às vezes é chamado de síndrome de resistência à insulina, pois está intimamente ligado a essa condição.
Seus sintomas incluem triglicerídeos elevados no sangue, pressão arterial, gordura da barriga e açúcar no sangue, bem como baixos níveis de colesterol HDL (bom).
Você pode prevenir a síndrome metabólica e o diabetes tipo 2 interrompendo o desenvolvimento de resistência à insulina.
RESUMO
A resistência à insulina está ligada à síndrome metabólica e ao diabetes tipo 2, que estão entre os maiores problemas de saúde do mundo.
Relação com a saúde do coração.
A resistência à insulina está fortemente associada a doenças cardíacas, a principal causa de morte em todo o mundo.
De fato, pessoas com resistência à insulina ou síndrome metabólica têm um risco até 93% maior de doença cardíaca.
Muitas outras doenças, incluindo doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), síndrome do ovário policístico (SOP), doença de Alzheimer e câncer, também estão ligadas à resistência à insulina.
Além disso, a resistência à insulina tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver transtorno depressivo maior (MDD).
RESUMO
A resistência à insulina está ligada a várias doenças, incluindo doenças cardíacas, DHGNA, SOP, doença de Alzheimer e câncer.
Maneiras de reduzir a resistência à insulina.
É bastante fácil reduzir a resistência à insulina.
Curiosamente, muitas vezes você pode reverter completamente essa condição alterando seu estilo de vida das seguintes maneiras:
Exercício. A atividade física pode ser a única maneira mais fácil de melhorar a sensibilidade à insulina. Seus efeitos são quase imediatos.
Perder gordura da barriga. É fundamental direcionar a gordura que se acumula em torno de seus principais órgãos através de exercícios e outros métodos.
Pare de fumar. O tabagismo pode causar resistência à insulina, portanto, parar de fumar deve ajudar.
Reduza a ingestão de açúcar. Tente reduzir a ingestão de açúcares adicionados, especialmente de bebidas açucaradas.
Coma bem. Coma uma dieta baseada principalmente em alimentos integrais e não processados. Inclua nozes e peixes gordurosos.
Suplementos. A berberina pode aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o açúcar no sangue. Os suplementos de magnésio também podem ser úteis.
Dormir. Algumas evidências sugerem que o sono ruim causa resistência à insulina, portanto, melhorar a qualidade do sono deve ajudar.
Jejum intermitente. Seguir esse padrão alimentar pode melhorar a sensibilidade à insulina.
A maioria dos hábitos nesta lista também está associada a boa saúde, vida longa e proteção contra doenças.
Dito isso, é melhor consultar seu médico sobre suas opções, pois vários tratamentos médicos também podem ser eficazes.
RESUMO
A resistência à insulina pode ser reduzida ou mesmo revertida com medidas simples de estilo de vida, como exercícios, alimentação saudável e controle do estresse.
Dietas Low Carb
Notavelmente, dietas com pouco carboidrato podem combater a síndrome metabólica e o diabetes tipo 2 — e isso é parcialmente mediado pela redução da resistência à insulina.
No entanto, quando a ingestão de carboidratos é muito baixa, como em uma dieta cetogênica, seu corpo pode induzir um estado de resistência à insulina para poupar o açúcar no sangue para o cérebro.
Isso é chamado de resistência fisiológica à insulina e não é prejudicial.
RESUMO
As dietas com baixo teor de carboidratos reduzem a prejudicial resistência à insulina associada às doenças metabólicas, embora possam induzir um tipo inofensivo de resistência à insulina que poupa o açúcar no sangue para o cérebro.
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