Existe uma conexão entre dieta e enxaqueca? Quais alimentos você pode comer para prevenir ataques de enxaqueca?
Quase todo mundo tem dor de cabeça ocasionalmente. Mas para pessoas com enxaqueca, a dor pode ser muito mais grave.
Estima-se que 1 bilhão de pessoas sofrem ataques de enxaqueca, tornando-se a terceira doença mais comum e a condição neurológica mais comum no mundo.
Estudos e pesquisas recentes sugerem que a alimentação e a dieta desempenham um papel importante na enxaqueca. Fazer alterações em sua dieta pode ajudar a prevenir ataques de enxaqueca ou reduzir sua frequência.
Continue lendo para saber mais sobre como isso funciona e quais alimentos, comer ou evitar.
Como é uma crise de enxaqueca?
Os episódios de enxaqueca diferem das dores de cabeça regulares. Eles tendem a durar mais tempo, ser mais dolorosos e tem mais efeitos físicos, Incluindo:
- náusea ou vômito
- problemas de visão
- extrema sensibilidade a luzes, cheiros e sons
- formigamento e dormência nas mãos e pés
A dor da enxaqueca pode ser em um lado da cabeça ou em ambos. Algumas pessoas experimentam aura de enxaqueca, um sinal de alerta de que um ataque está chegando. Aura pode significar:
- flashes ou faíscas de luz
- formigamento no corpo
- dificuldade em falar claramente ou encontrar as palavras certas (afasia transitória)
Quem fica com enxaqueca?
Qualquer pessoa de qualquer idade pode ter enxaqueca – até mesmo crianças. Certos fatores podem torná-lo mais propenso a eles:
Idade. A enxaqueca acontece com mais frequência em pessoas entre 18 e 44 anos.
Sexo. Aproximadamente3 de 4 pessoas com enxaqueca são aqueles atribuídos ao sexo feminino no nascimento.
Genética. Cerca de 90 por cento das pessoas que têm ataques de enxaqueca têm um histórico familiar deles.
O que pode desencadear um ataque de enxaqueca?
Os médicos sabem que certas coisas podem desencadear ataques de enxaqueca, embora nem todas as pessoas reajam da mesma maneira aos gatilhos. Os gatilhos potenciais incluem:
- estresse e ansiedade
- alterações hormonais
- certos medicamentos ou uso excessivo de medicamentos, incluindo controle de natalidade hormonal, esteroides e analgésicos prescritos
- má qualidade do sono ou distúrbio do sono(por exemplo, insônia, apneia do sono)
- mudanças no clima
Quais alimentos podem desencadear enxaqueca?
Alimentos e os produtos químicos nele pode desencadear ataques de enxaqueca. No momento, não há uma lista definida de alimentos ou bebidas que causam ou não um ataque de enxaqueca. No entanto, muitas pessoas afirmam que certas coisas que comem ou bebem desencadeiam a enxaqueca. Estes incluem:
- chocolate, possivelmente devido ao produto químico beta-fenilalanina alimentos ricos em nitrato, como carnes curadas e cachorros-quentes
- glutamato monossódico (MSG), um aditivo frequentemente encontrado em alimentos processados
- adoçantes artificiais, especialmente aspartame
- tiramina, um produto químico encontrado em alimentos fermentados, queijos envelhecidos e alguns tipos de pão recém-assado
- bebidas alcoólicas como vinho e cerveja
Alguns estudos indicam que os próprios alimentos podem não ser o problema. Em vez disso, os desejos de comida e a fome podem ser a verdadeira raiz do gatilho.
Quando as pessoas têm desejos por comida devido ao baixo nível de açúcar no sangue, no momento em que comem algo, é tarde demais – o ataque de enxaqueca pode já estar chegando.
Mais pesquisas são necessárias para entender se o verdadeiro culpado é a fome, a comida ou uma combinação destes. Outro possível culpado pode ser a temperatura dos alimentos. Comer ou beber algo muito quente, ou muito frio pode desencadear um ataque de enxaqueca. Portanto, tenha cuidado ao saborear guloseimas quentes e frias.
Sobre a cafeína
A cafeína é complicada quando se trata de enxaqueca. Algumas pessoas acreditam que seja um gatilho.
No entanto, pode realmente ajudar, pelo menos em quantidades limitadas. A cafeína é um ingrediente ativo em vários medicamentos para dor de cabeça, incluindo Excedrin, Midol, Darvon Compound e Migranal.
Estudos de pesquisa também mostram que a cafeína pode proporcionar alívio em situações agudas. Mas prossiga com cautela – a ingestão diária de cafeína pode diminuir seus efeitos benéficos. Converse com seu médico sobre sua ingestão de cafeína para obter o melhor conselho.
Quais alimentos são bons para enxaqueca?
Comer e beber certas coisas podem ajudar a prevenir ataques de enxaqueca. Alterações em hábitos alimentares também ajudam, como limitar o sódio e a gordura ou tentar uma dieta com baixo índice glicêmico. Tentar uma dieta baixa em tiramina. O site deles tem uma lista detalhada do que comer e o que evitar.
Evitar alimentos processados em favor de alimentos integrais e não processados geralmente é um bom conselho para todos, embora seja difícil evitar totalmente os alimentos processados.
Se você achar que aditivos como aromatizantes artificiais, adoçantes ou conservantes são gatilhos de enxaqueca para você, tente evitá-los na maior parte de sua dieta.
Certos alimentos contêm grandes quantidades de minerais, vitaminas e ácidos graxos que podem ajudar a prevenir a enxaqueca. Aqui está uma lista do que você pode adicionar à sua dieta:
Alimentos ricos em magnésio. Pesquisas em mulheres principalmente brancas indicam que o magnésio pode oferecer alívio da enxaqueca. Alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes escuras, abacate e atum.
Ácidos gordurosos de ômega-3. Pesquisas indicam que o aumento de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar pessoas com enxaqueca. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes como cavala e salmão, sementes e legumes.
Alimentos cetogênicos. Pode não ser para todos, mas pesquisa mostra que a dieta cetogênica pode ajudar a reduzir os ataques de enxaqueca. Isso significa comer alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, como frutos-do-mar, vegetais sem amido e ovos.
No entanto, tenha cuidado: alguns alimentos amigáveis ao ceto podem desencadear ataques de enxaqueca. Sempre fale com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta cetogênica, pois há riscos.
Sobre dietas de eliminação
Algumas pessoas que sofrem ataques de enxaqueca tentam fazer dietas de eliminação (como ceto) para corrigir o problema. Em alguns casos, isso pode causar muito mais mal do que bem. Dietas de eliminação que cortam classes inteiras de alimentos podem levar à desnutrição.
De acordo com um estudo de 2020, “A desvantagem de uma dieta de eliminação é o efeito negativo a longo prazo da desnutrição – uma forma de desnutrição”.
É importante não iniciar nenhum tipo de dieta sem antes conversar com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a encontrar as mudanças certas na dieta para você poder melhorar sua saúde com segurança.
De que outra forma a enxaqueca pode ser tratada?
Alguns medicamentos de venda livre para dor de cabeça podem ajudar com a dor, como Tylenol (acetaminofeno) ou Excedrin (acetaminofeno e aspirina). Se seus ataques de enxaqueca forem mais graves ou frequentes, seu médico poderá prescrever medicamentos ou outros tratamentos para você.
Para alívio sem pílulas, seu médico pode sugerir tentar injeções de Botox ou usar um dispositivo de neuromodulação como o Cefaly Dual.
Descansar em um quarto escuro e silencioso ajuda algumas pessoas. Para ajuda extra, uma compressa fria na cabeça pode ter um efeito entorpecente. Também existem remédios naturais que você pode tentar, incluindo suplementos como:
- matricária
- magnésio
- vitamina B2 (riboflavina)
Sempre fale com seu médico antes de incorporar novos suplementos à sua dieta, pois podem ocorrer interações.
A pesquisa está em andamento quando se trata de tratamentos de enxaqueca. Fique em contato com seu médico para saber mais sobre novas terapias ou ensaios clínicos que podem ajudá-lo.
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