O que fazer e o que não fazer com enxaqueca?
Faça: durma.
O sono é um gatilho complicado. Muito ou pouco pode causar uma enxaqueca. O segredo é manter constante o tempo de inatividade. Descubra o ponto ideal do seu horário de sono e siga-o.
Não: pular refeições
Quando o açúcar no sangue cai, o cérebro sente primeiro. A fome é uma causa comum de dores de cabeça. Certifique-se de fornecer a seu corpo o combustível de que ele precisa para trabalhar o dia todo.
Fazer: Observe a cafeína.
Esse estímulo é tanto um gatilho quanto um tratamento para enxaquecas. Alguns medicamentos para dor de cabeça adicionam cafeína porque aumenta a eficácia dos analgésicos.
O problema surge quando você tem muito. Você pode se preparar para uma dor de cabeça de rebote, então tome cuidado com a cafeína.
Não fazer: exercício excessivo ou insuficiente.
Às vezes, muito exercício pode causar enxaqueca. Mas a atividade regular e moderada dará um impulso à sua saúde geral e o ajudará a ficar livre de dores de cabeça. Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente o seu nível de atividade.
O que fazer: observe o tempo.
As tempestades geralmente vêm com mudanças na pressão atmosférica. Essas mudanças podem ser confusas para a sua cabeça, então não seja pego desprevenido. Verifique a previsão com frequência para ter o tratamento disponível, se necessário.
Não: desidrate
Mesmo uma desidratação leve pode significar problemas se você tiver enxaquecas com frequência. Dê a si mesmo uma meta de oito copos de água por dia para evitar a dor de cabeça. Limite as bebidas alcoólicas e com cafeína, pois elas podem desidratar você.
Faça: planeje seu período.
Os hormônios podem causar estragos em sua cabeça. É comum ter enxaquecas com a menstruação. Algumas mulheres os contraem quando ovulam e também durante a menopausa. Tenha um plano para o alívio da dor quando souber que seus hormônios estarão em fluxo.
Não: Olhe para as telas.
Horas na frente de um computador ou TV podem cansar seus olhos. Para algumas pessoas com enxaqueca, a fadiga ocular pode causar dores de cabeça.
Faça pausas frequentemente. Alongue-se, feche os olhos e levante-se para fazer o sangue fluir. Isso ajudará a interromper a enxaqueca antes que comece.
Faça: rastreie seus ataques.
Você não pode evitar seus gatilhos se não souber quais são. Mantenha um diário da enxaqueca e anote o que você come, seus padrões de sono, medicamentos que toma e quaisquer sintomas que você tenha. Isso ajudará o médico a definir um plano de prevenção e tratamento também.
Não faça: ranger os dentes.
Ranger os dentes e apertar a mandíbula são desencadeadores comuns da enxaqueca. Se estiver dormindo, converse com seu dentista sobre um dispositivo que ajuda a manter sua mandíbula no lugar e evitar problemas. Se ranger durante o dia lhe causa dor, tente localizar a fonte de estresse e trabalhar para diminuí-la.
Não: estresse
A preocupação e a tensão constantes podem prejudicar a sua saúde. Se você tem tendência à enxaqueca, seu estresse pode provocar uma. Você pode até obtê-los depois que o estresse passar e você estiver pronto para relaxar.
Faça exercícios, alimente-se bem e durma o suficiente para ajudar a diminuir o estresse. Você também pode descobrir que aconselhamento, biofeedback ou mesmo medicamentos podem trazer mais calma à sua vida.
Não: Ignore seu ambiente.
De sons altos a certos cheiros e luzes piscando, os gatilhos da enxaqueca estão por toda parte. Saiba quais são as coisas que desencadeiam suas dores de cabeça e faça o possível para evitá-las.
O que fazer: tenha cuidado com o vinho.
O álcool deveria te relaxar, certo? Mas, para algumas pessoas, pode acontecer o contrário. Certos ingredientes em bebidas como o vinho tinto podem causar dores de cabeça. Observe a reação ao beber — você pode tomar um copo de vez em quando ou pode precisar evitar a bebida.
Não: fume.
Não há dúvida: fumar não faz bem. Mas se você lida com enxaquecas frequentes, acender um cigarro pode ser especialmente prejudicial.
Nicotina, o cheiro de tabaco queimado e o fumo passivo são todos os gatilhos da enxaqueca. Converse com seu médico sobre os tratamentos que podem ajudá-lo a parar.
O que fazer: trate seu corpo como um templo.
A melhor coisa que você pode fazer para prevenir a enxaqueca é cuidar muito bem da sua saúde. Alimente-se com alimentos nutritivos, beba água, mexa o corpo todos os dias e durma regularmente. Se você se concentrar em sua saúde, sua cabeça vai agradecer.
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