Exercícios para artrite que facilitam as articulações.  

O que é artrite reumatoide? A artrite reumatoide é a forma mais comum de artrite auto-imune. Faz com que as articulações fiquem doloridas, sensíveis, inchadas e rígidas. 

Pessoas com artrite reumatoide (AR) geralmente têm mais de uma articulação afetada pela doença. As mesmas duas articulações em lados opostos do corpo estão frequentemente envolvidas na AR. RA afeta pequenas articulações, encontradas nos pulsos, mãos e pés. 

Embora os problemas nas articulações sejam as primeiras coisas que as pessoas reconhecem quando se trata de artrite, a doença da artrite reumatoide também pode afetar outras partes do corpo. Com RA, os problemas a seguir também podem ocorrer: 

• Olhos ficam secos, doloridos e vermelhos. 
• A boca fica seca e as gengivas são mais facilmente irritadas ou infectadas, a pele pode desenvolver pequenos caroços nas áreas ósseas conhecidas como nódulos reumatoides. 
• Os vasos sanguíneos ficam inflamados, podendo causar danos aos nervos e à pele, o número de glóbulos vermelhos pode cair, chamado anemia.
• Os pulmões podem ficar inflamados e com cicatrizes, causando falta de ar.

O que causa a artrite reumatoide?

Por ser uma doença autoimune, a artrite reumatoide é causada por um sistema imunológico mal direcionado. Com a AR, o sistema imunológico ataca as pequenas articulações do corpo.

As razões precisas por que isso acontece são desconhecidas. Ainda assim, a pesquisa sugere que a causa da artrite reumatoide está relacionada a hormônios, genes e fatores ambientais, incluindo: 

• hormônios femininos (70 por cento das pessoas que sofrem de AR são mulheres), obesidade
• agentes infecciosos, como bactérias e vírus, e 
• a resposta física e emocional de alguém ao estresse e ao trauma. 
• Alguns outros fatores ambientais podem desempenhar um papel na determinação de quem obtém AR, também, como: 
• poluição do ar
• exposição à fumaça de cigarro
• exposição a inseticidas, e 
• exposição a óleo mineral ou sílica no local de trabalho. 

Porque o exercício beneficia as pessoas com artrite reumatoide?

O exercício é considerado o não, tratamento não medicamentoso para pessoas que sofrem de artrite reumatoide. O exercício tem muitos benefícios, incluindo: 

• Fortalecimento de ossos e músculos. 
• Atrasando a substituição da articulação. 
• Diminuindo a fadiga. 
• Diminuindo a pressão arterial. 
• Melhorando os níveis de colesterol. 
• Reduzindo a dor.
• Melhorando o movimento e o bem-estar. 

Com artrite reumatoide, com que frequência devo fazer exercícios? 

O conselho do seu médico é melhor, portanto, siga-o antes de mais nada. O sofredor típico de AR precisará de exercícios de amplitude de movimento para melhorar sua saúde a longo prazo. 

Nos slides a seguir, iremos guiá-lo através de alguns dos melhores exercícios para proteger suas articulações e ajudá-lo a obter o máximo de sua vida enquanto gerencia e reduz a dor, o inchaço e a imobilidade da artrite reumatoide. 

Artrite reumatoide: nade até chegar ao ‘fitness’

A natação é uma maneira excelente e de baixo impacto de exercitar o corpo sem dores intensas nas articulações. Isso é especialmente verdadeiro com uma piscina aquecida. A água faz você se sentir bem enquanto você nada. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a entrar em uma rotina regular de natação: 

• Comece devagar com alguns minutos em uma piscina aquecida. 
• Use um kickboard quando você se ajustar pela primeira vez para se mover na água. Aumente gradualmente a meta de nadar 30 minutos por vez. 

Artrite reumatoide: aderindo aos exercícios de baixo impacto.

A aeróbica de baixo impacto é o foco central do tratamento da artrite reumatoide. Comece escolhendo um exercício que se adapte a você, como:

• Subida de escada. 
• Andando. 
• Dançando.
• Máquinas de cardio de baixo impacto, como o treinador elíptico. 

Esses exercícios são melhores para você do que atividades que sobrecarregam as articulações, como correr ou jogar basquete. 

Outro perigo da artrite reumatoide é que ela aumenta o risco de perda óssea (osteoporose). Por esse motivo, exercícios de levantamento de peso como caminhar, dançar e subir escadas são especialmente úteis porque ajudam a fortalecer os ossos. 

Exercícios isométricos para melhorar a saúde da artrite reumatoide.

Os exercícios isométricos são exercícios de treinamento de força em que os músculos se contraem, mas o corpo não se move. A isometria envolve tensionar um músculo e depois relaxá-lo. Esse tipo de treinamento é especialmente útil se o levantamento de peso normal fizer com que suas articulações doam. 

Algumas vantagens da isometria incluem: 

• Não há necessidade de equipamento adicional. 
• O corpo está ativando quase todas as unidades motoras disponíveis.
• Maior força. 
• Flexibilidade aprimorada. 

 Embora esses exercícios sejam menos propensos a machucar as articulações do que o treinamento com pesos, tradicional, se eles causarem dor nas articulações, peça a um treinador para lhe mostrar outro tipo de exercício isométrico.

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