Dieta GOLO: é eficaz para perder peso? (+ Prós, Contras e Menu de Amostra)
A Dieta GOLO é um plano popular que afirma que pode ajudá-lo a perder peso enquanto desfruta de suas comidas favoritas, sem a necessidade de controlar meticulosamente calorias ou micronutrientes.
Para alguns, é aclamado como o melhor plano de perda de peso que funciona equilibrando os níveis de hormônio e mantendo o açúcar no sangue estável. Para outros, é considerado confuso, insustentável e excessivamente restritivo.
Então, qual é o plano de dieta GOLO, e ele realmente funciona? Continue lendo para saber mais sobre como o plano funciona, além de algumas análises da dieta GOLO, ideias para listas de compras GOLO Diet e um plano de alimentação abrangente.
O que é a dieta GOLO?
Como uma das dietas mais populares a surgir nos últimos anos, a dieta GOLO é uma perda de peso plano de dieta focada na regulação dos níveis de insulina para perda de peso otimizar.
A Dieta GOLO foi desenvolvida por uma equipe de nutricionistas, médicos, farmacêuticos e concebida como uma dieta para emagrecer, queimar gordura e aumentar o metabolismo.
A dieta se concentra em alimentos com baixo índice glicêmico para evitar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou de insulina.
De acordo com os criadores da dieta, desfrutar desses alimentos dietéticos que estabilizam o açúcar no sangue pode aumentar a queima de gordura e iniciar a perda de peso.
Eles também prometem que você pode comer até 30% mais comida do que em uma dieta normal, dando um impulso ao seu metabolismo.
O que é GOLO e funciona?
Assim como outros programas de dieta, a Dieta GOLO usa uma combinação de modificações dietéticas, mudanças no estilo de vida e suplementos para promover a perda de peso.
É semelhante à dieta de baixo índice glicêmico , que enfatiza a ingestão de alimentos que não aumentem os níveis de açúcar no sangue.
Alimentos como frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis e grãos inteiros são incentivados, enquanto grãos refinados, bebidas adoçadas com açúcar e ingredientes processados são limitados.
A dieta é baseada na ideia de que estabilizar os níveis de açúcar no sangue e de insulina pode trazer vários benefícios no que diz respeito à cintura e à saúde.
Não apenas a dieta de baixo índice glicêmico demonstrou aumentar a perda de peso, mas também foi associada a melhores níveis de colesterol, maior metabolismo e maior queima de gordura.
A Dieta GOLO é baseada em uma “Matriz de Combustível Metabólico”, que inclui quatro “grupos de combustível” com os quais você deve planejar suas refeições, incluindo carboidratos , vegetais, proteínas e gorduras.
Em cada refeição, você deve tentar incluir uma a duas porções de cada grupo de combustível, prestando atenção especial aos tamanhos das porções especificados na dieta.
Ele também usa um conceito chamado “pontos de ajuste”, que é um sistema de pontos especial que permite que você coma mais com exercícios adicionais.
Ao iniciar a dieta, muitos optam por fazer uma variação do plano mais restritiva, de uma semana, como o “Reiniciar 7” ou “Kickstart de 7 dias”. Essas dietas de curto prazo promovem a desintoxicação para quem está fazendo dieta antes de iniciar a versão padrão do plano.
Então, o que você come na Dieta GOLO?
Existem muitas opções que você pode desfrutar como parte de um plano alimentar balanceado GOLO Diet. Aqui estão alguns dos principais alimentos que você deve comer e evitar como parte do menu Dieta GOLO.
Alimentos para comer
Na Dieta GOLO, você pode misturar e combinar os diferentes grupos de combustíveis para criar refeições balanceadas.
Idealmente, você deve tentar incluir uma ou duas porções de cada um dos seguintes grupos de combustível em suas refeições:
- Proteína: carne, frango, frutos-do-mar, ovos, laticínios
- Gorduras: óleo de coco, manteiga alimentada com erva, azeite, ghee, nozes, sementes
- Carboidratos: frutas (frutas vermelhas, maçãs, laranjas, etc.), batata-doce, batata branca, legumes, grãos inteiros (quinoa, trigo-sarraceno, arroz integral, etc.)
- Legumes: folhas verdes, pepino, aipo, couve-flor, brócolis, aspargos, tomates
Alimentos processados: refeições de conveniência, batatas fritas, pretzels, biscoitos, biscoitos, sobremesas pré-embaladas, grãos refinados
Bebidas adoçadas com açúcar: refrigerante, suco de fruta, chá doce, bebidas esportivas
Adoçantes artificiais: aspartame , sucralose, sacarina, etc.
Se você decidir tentar as variações de curto prazo da dieta, como o “7 dias Kickstart” ou o “Reset 7”, existem vários outros grupos de alimentos para limitar também.
Embora esses alimentos devam ser restritos durante a primeira fase da dieta, eles podem ser reintroduzidos lentamente mais tarde, quando você fizer a transição para a Dieta GOLO regular.
Carne vermelha: cortes com alto teor de gordura de boi, porco, cordeiro, vitela, veado
Laticínios: leite, iogurte, queijo, manteiga
Grãos integrais: arroz, pão, trigo-sarraceno, cevada, aveia, quinoa, etc.
Suplemento de lançamento de GOLO
Se você está apenas começando no plano de dieta, pode estar se perguntando: O que há no lançamento do GOLO? E o lançamento do GOLO é seguro?
De acordo com o site GOLO, as pílulas dietéticas GOLO diferem de outras pílulas dietéticas prescritas ou pílulas para o metabolismo porque são naturais e à base de plantas.
O suplemento contém uma mistura de ervas e minerais pensados para combater a fadiga, promover a saúde metabólica e apoiar o controle de açúcar no sangue, incluindo:
- Extrato de folha de banaba
- Rhodiola rosea
- Zinco
- Cromo
- Extrato de Salacia reticulata
- Magnésio
- Berberina
- Extrato de fruta de Gardênia Jasminoides
- Extrato de maçã
- Insolitol
Outros ingredientes encontrados no suplemento incluem celulose e dextrina, sendo dois tipos de fibra, com ácido cítrico , um conservante alimentar comum.
Infelizmente, faltam pesquisas sobre a eficácia do suplemento, e a maioria dos estudos disponíveis foi conduzida por pesquisadores que receberam financiamento direto da empresa.
Mais estudos de qualidade de fontes imparciais são necessários para avaliar o impacto que a Dieta Golo pode ter na perda de peso e se é seguro para uso a longo prazo.
GOLO realmente funciona para emagrecer?
Embora as pesquisas sobre os efeitos da Dieta GOLO sejam limitadas, a dieta é baseada em vários princípios sólidos para perda de peso. Em particular, a dieta limita os ingredientes processados e alimentos açucarados enquanto estimula o consumo de alimentos ricos em nutrientes .
Também promove exercícios regulares, que são um componente importante para qualquer plano de perda de peso.
Existem alguns estudos disponíveis sobre a eficácia da Dieta GOLO, embora seja importante observar que todos foram conduzidos e financiados pelos criadores do plano.
Por exemplo, um estudo com 54 pessoas mostrou que combinar a dieta com um plano de mudança de estilo de vida e suplementação resultou em uma média de perda de peso de 24,22 quilogramas após 26 semanas.
Outro estudo mostrou que usar o suplemento GOLO e seguir a dieta por 13 semanas causou perda de peso significativa e melhorou o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
No entanto, mais estudos são necessários para determinar se esses resultados são causados pela própria dieta GOLO ou se podem ser devido à combinação de dieta, exercícios e mudanças no estilo de vida.
Outras pesquisas de fontes imparciais também precisaram determinar se a Dieta GOLO é mais eficaz do que outros programas de perda de peso que combinam dieta e modificações comportamentais.
Benefícios
Embora não esteja claro se o programa da Dieta Golo tem alguma vantagem sobre outros planos de dieta disponíveis, ele pode ter vários benefícios que devem ser considerados.
Para começar, o plano é baseado em vários princípios sólidos de perda de peso e promove o preenchimento de sua dieta com alimentos saudáveis e integrais, enquanto limita lanches açucarados, ingredientes processados e adoçantes artificiais.
Também incentiva a prática regular de exercícios, que pode ajudar na perda de peso de forma duradoura e melhorar a saúde geral.
Fazer essas mudanças em sua dieta e estilo de vida não apenas ajuda no controle de peso, mas também pode melhorar o açúcar no sangue, a saúde cardíaca, os níveis de energia e muito mais.
Comer uma dieta bem balanceada rica em alimentos nutritivos também pode garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais para se proteger contra deficiências e manter o apetite sob controle.
Embora a dieta possa não ser necessária para aqueles sendo versados em saúde e bem-estar, ela pode ser útil para iniciantes em nutrição que procuram orientação para começar a planejar suas refeições.
A associação também inclui acesso a uma comunidade online e suporte de treinadores, o que pode ser benéfico para muitos também.
Possíveis desvantagens / preocupações
Uma das maiores desvantagens da Dieta GOLO é o custo. Na verdade, seguir o plano pode ficar muito caro a longo prazo.
Críticas e reclamações da dieta GOLO
Há muitas análises de GOLO disponíveis online, que variam amplamente. Enquanto alguns analistas elogiam sua eficácia e relatam perda de peso significativa com o GOLO, outros afirmam que o plano é caro e ineficaz, citando efeitos colaterais negativos associados aos próprios suplementos.
As queixas comuns entre as avaliações da Dieta GOLO incluem sentir-se nervoso e cansado. Alguns também dizem que o aplicativo usado para monitorar a ingestão não é amigável e pode ser difícil de navegar.
Enquanto isso, outra revisão da Dieta GOLO observou que ela causava efeitos colaterais como ansiedade e batimento cardíaco acelerado, o que poderia ser potencialmente perigoso.
Amostra de plano de refeição
Você encontra diversas receitas e planos de alimentação da GOLO Diet diretamente no site da empresa. Os recursos online disponibilizados também incluem ideias para lanches e cardápios GOLO Diet, facilitando o planejamento de sua semana.
Precisa de inspiração para começar? Confira este exemplo de plano de refeição GOLO de três dias para ver como pode ser um dia típico no plano de dieta GOLO:
Dia um
- Café da manhã: ovos mexidos, brócolis salteados com manteiga alimentada com capim e maçãs fatiadas
- Almoço: salmão com crosta de amêndoa com arroz integral e aspargos torrados
- Jantar: frango grelhado com rodelas de batata-doce e salada com molho
Dia dois
- Café da manhã: ovos cozidos, tomate com azeite e frutas vermelhas
- Almoço: carne refogada com castanha de caju torrada, mistura de vegetais e quinoa
- Jantar: pimentão recheado de peru com arroz integral germinado e punhado de pistache
Dia três
- Café da manhã: omelete vegetariano com amêndoas e fatias de laranja
- Almoço: garoupa assada com nozes, grão-de-bico com ervas e couve salteada
- Jantar: frango assado, couve-flor cozida no vapor regada com azeite e salada de frutas
Dietas Alternativas
Existem várias outras dietas que seguem os mesmos princípios da Dieta GOLO. A Dieta Metabólica, por exemplo, visa aumentar o metabolismo do seu corpo para aumentar a perda de peso naturalmente.
Enquanto isso, a Dieta da Resistência à Insulina troca ingredientes processados e refinados por alimentos integrais para maximizar a sensibilidade à insulina.
Outras dietas como a dieta de Atkins, também limitam o consumo de carboidratos para aumentar a perda de peso e estabilizar o açúcar no sangue.
No entanto, embora muitos busquem o melhor plano de dieta para diabéticos , as melhores pílulas dietéticas ou a melhor dieta para perder gordura da barriga, você não precisa necessariamente seguir uma dieta da moda cara ou comprar produtos caros para alcançar os resultados que você está procurando.
Em vez disso, incluir uma variedade de alimentos integrais saudáveis em sua dieta, limitar o consumo de alimentos processados e fazer exercícios regulares em sua rotina são tudo o que você precisa para alcançar uma saúde melhor.
Riscos e efeitos colaterais
É importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer dieta, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou tomar algum medicamento.
Isso é crucial porque a dieta inclui exercícios e um suplemento para emagrecer, sendo que ambos são considerações importantes se você tiver quaisquer outras condições de saúde.
Também há evidências limitadas sobre a segurança da Dieta GOLO para crianças ou mulheres grávidas, ou amamentando.
Por esse motivo, é melhor se concentrar em uma dieta saudável e balanceada para fornecer ao corpo os nutrientes de que ele precisa e evitar tomar GOLO, a menos que seja autorizado pelo médico.
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