25. Dicas fáceis para se livrar definitivamente da acne.
Nas seções a seguir, descreveremos abordagens complementares que podem ajudá-lo a lidar com a acne. As estratégias abaixo não se destinam a substituir seu tratamento médico padrão.
Certifique-se de consultar o seu médico antes de fazer qualquer alteração significativa na sua rotina diária.
Estilo de vida.
Terapia de luz.
A terapia de luz aplica luz de comprimentos de onda específicos através da pele humana para provocar certos efeitos no tecido subjacente.
A luz vermelha, a luz azul e sua combinação demonstraram melhorar a acne. Em um estudo, a combinação foi mais eficaz do que não apenas o comprimento de onda sozinho, mas também o peróxido de benzoíla.
A maioria dos efeitos da luz vermelha ocorre através da absorção de luz pelas mitocôndrias das células. Em estudos celulares, a citocromo c oxidase na mitocôndria absorve a luz vermelha, o que faz com que ela libere óxido nítrico, aumente o ATP e diminua o estresse oxidativo.
A luz azul ativa proteínas que contêm moléculas sensíveis à luz (porfirinas e flavonas) e aumentam a atividade mitocondrial e o estresse oxidativo.
As células da pele respondem liberando moléculas que promovem a inflamação e controlam o crescimento da pele. Além disso, a luz azul matou a bactéria causadora de acne Cutibacterium acnes em tubos de ensaio.
Esfoliação
A esfoliação é a remoção de células mortas da pele usando uma escova/esfoliação ou aplicando um ácido que as dissolva. Acredita-se que a esfoliação ajude com a acne, removendo as células da pele que entopem os poros e permitindo que os tratamentos anti-acne penetrem mais profundamente.
Vários estudos apoiam o uso da esfoliação com produtos químicos como ácido salicílico, ácido lático, solução de Jessner e fenol como terapia adjuvante para acne.
Outro método de esfoliação (microdermoabrasão) melhorou a acne e as cicatrizes em dois pequenos ensaios.
Reduzindo o Estresse
Estudos em adolescentes e adultos jovens associaram o estresse ao aumento da gravidade da acne, especialmente no sexo masculino.
Em um pequeno ensaio clínico, uma terapia de relaxamento combinando biofeedback e imagens cognitivas ajudou a melhorar a acne.
Acredita-se que os hormônios liberados durante o estresse aumentam a produção de gordura e a inflamação na pele. O estresse também pode retardar o reparo de feridas de acne.
Recomendamos abordar as fontes de estresse em sua vida, seja adotando um hobby para eliminar o estresse (como ioga ou meditação) ou procurando ajuda profissional.
Dieta
Evitando alimentos com alto índice glicêmico.
Evidências mostram que a insulina aumenta a produção de gordura na pele. Isso sugere que alimentos que aumentam rapidamente os níveis de insulina no sangue (alimentos de alto índice glicêmico), como pão, bolos, doces, refrigerantes açucarados e doces, podem aumentar o risco e a gravidade da acne, enquanto alimentos de baixo índice glicêmico, como frutas, vegetais, legumes, nozes e grãos integrais podem ser protetores.
Em consonância com isso, as populações que não comem carboidratos refinados não sofrem de acne. Além disso, uma dieta de baixo índice glicêmico seguida por 12 semanas melhorou a acne em dois ensaios clínicos.
Limitando a ingestão de laticínios.
A acne está ausente em populações que não consomem leite ou produtos lácteos.
Dois estudos em adolescentes associaram a alta ingestão de leite e produtos lácteos com acne, possivelmente devido aos hormônios e moléculas bioativas encontradas no leite.
Sujeira, óleo, maquiagem, claro, mas para algumas pessoas, isso acontece com mais frequência devido a sua genética.
IL-1α é um mensageiro do sistema imunológico que pode aumentar a produção de um tipo de célula da pele e fazer com que as células mortas da pele grudem umas nas outras. Isso pode resultar em poros da pele entupidos e na formação de acne.
Confira nosso Relatório de Bem-Estar do DNA da Acne para obter mais informações sobre seus genes e o que eles estão lhe dizendo.
Chá verde
Em 2 ensaios clínicos, tomar extrato de chá verde descafeinado diariamente por 4 semanas reduziu as lesões de acne no nariz, queixo e ao redor da boca.
Estudos baseados em células descobriram que o galato de epigalocatequina pode bloquear a secreção de gordura na pele e inibir um micróbio que causa acne (Cutibacterium acnes).
Peixes Gordos (Ácidos Gordos Ômega-3).
Vários estudos associaram a baixa ingestão alimentar de peixes e frutos do mar, ambos ricos em ácidos graxos ômega-3 , com aumento da incidência e gravidade da acne.
Peixes gordurosos como cavala, salmão, sardinha e arenque são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3.
Zinco
Pesquisas mostram que pessoas com baixos níveis de zinco são mais propensas a ter formas graves de acne.
Boas fontes alimentares de zinco incluem carne vermelha, frutos do mar, laticínios, nozes, legumes e grãos integrais.
Suplementos
Alfa-hidroxiácidos (AHAs)
Os alfa-hidroxiácidos (AHAs) são uma classe de substâncias químicas que podem ser encontradas naturalmente em certos alimentos ou produzidas sinteticamente. São ingredientes comuns em produtos cosméticos.
AHAs como ácido glicólico e gluconolactona, bem como cremes contendo misturas específicas de AHAs, reduziram a gravidade da acne leve a moderada e melhoraram a aparência das cicatrizes de acne quando aplicados na pele em vários ensaios.
Os produtos tópicos AHA provavelmente são seguros quando usados adequadamente. No entanto, altas concentrações (superiores a 10%) podem causar queimaduras na pele.
Zinco
Uma série de pequenos ensaios clínicos sugerem que tomar suplementos de zinco (sulfato de zinco ou gluconato de zinco) pode melhorar a acne.
Uma combinação tópica de zinco com o antibiótico eritromicina também melhorou a acne e reduziu a produção de gordura na pele em vários ensaios.
O uso de suplementos de zinco provavelmente é seguro, desde que as doses não excedam o limite superior de 40 mg por dia (para adultos). Tomar muito pode causar dor de estômago e irritação intestinal.
Niacinamida
A niacinamida é uma das duas formas de vitamina B3 (niacina). A niacinamida é necessária para produzir NAD + / NADH e NADP + / NADPH, que retardam o envelhecimento e apoiam o reparo celular, a função imunológica e o uso de energia no corpo.
A niacinamida reduziu a produção excessiva de óleo da pele, uma causa comum de acne, em dois ensaios clínicos. Outros estudos mostraram que também aumenta os lipídios benéficos da pele chamados ceramidas, fortalecendo assim a barreira da pele e ajudando a hidratar a pele.
Em estudos clínicos de pessoas com acne leve a moderada, o gel de niacinamida melhorou a acne e diminuiu as lesões de acne. A niacinamida funcionou melhor em pessoas com pele oleosa e foi tão eficaz quanto o antibiótico clindamicina em alguns estudos.
No entanto, a adição de niacinamida à clindamicina não teve efeito ou foi apenas ligeiramente melhor do que a clindamicina sozinha em 3 estudos adicionais.
A niacinamida oral combinada com zinco, cobre, ácido azelaico, piridoxina e ácido fólico reduziu a gravidade da acne e melhorou a aparência geral da pele de forma tão eficaz quanto a antibioticoterapia em dois ensaios clínicos.
Óleo de peixe/ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe (DHA e EPA) têm efeitos anti-inflamatórios, possivelmente ajudando na inflamação associada à acne.
A suplementação de óleo de peixe melhorou a gravidade geral da acne em dois ensaios clínicos e alguns estudos de caso, especialmente para aqueles com acne moderada a grave.
Óleo da árvore do chá
O óleo da árvore do chá tem propriedades antimicrobianas contra diferentes micróbios, incluindo as bactérias causadoras de acne Cutibacterium acnes e Staphylococcus epidermidis.
Além disso, ele até matou 3 cepas bacterianas que podem causar acne resistente a antibióticos (pertencentes a Staphylococcus aureus, Staphylococcus epidermidis e Cutibacterium acnes).
O óleo tópico da árvore do chá reduziu a gravidade da acne leve a moderada em 3 ensaios clínicos. Uma das formulações foi tão eficaz quanto a loção de peróxido de benzoíla, embora parecesse funcionar mais lentamente.
Da mesma forma, géis multi-ervas com óleo de melaleuca foram pelo menos tão eficazes quanto os tratamentos convencionais em 2 estudos.
O óleo da árvore do chá é muito potente e pode causar vermelhidão e irritação quando aplicado diretamente na pele, mas é seguro quando diluído com um óleo transportador. Por outro lado, o óleo da árvore do chá ingerido não é seguro.
Chá verde
O chá verde contém compostos anti-inflamatórios e antibacterianos, como flavonóides e taninos.
Soluções tópicas com 2-3% de chá verde reduziram a produção de gordura em voluntários saudáveis e o número de lesões de acne em pessoas com essa condição.
Uma solução tópica com o composto de chá verde epigalocatequina galato ( EGCG ) reduziu a gravidade da acne em outro estudo.
Estudos baseados em células descobriram que o galato de epigalocatequina pode bloquear a secreção de gordura na pele e inibir um micróbio que causa acne (Cutibacterium acnes).
Babosa
Aloe vera ajuda a combater bactérias, reduzir a inflamação e promover a cicatrização de feridas quando aplicada na pele, tornando-se um tratamento popular para uma variedade de condições da pele.
Componentes de aloe, como lupeol, ácido salicílico, nitrogênio ureico, ácido cinâmico, fenóis e enxofre, podem combater bactérias causadoras de acne.
Um gel tópico com aloe vera combinado com creme de tretinoína foi mais eficaz para acne do que qualquer tratamento sozinho em um ensaio clínico.
Em outro estudo, uma loção tópica com aloe vera e óleo de manjericão cravo melhorou a acne. Quanto maior a concentração de aloe vera na preparação, mais eficaz foi.
Óleo de Neem
Formulações orais e tópicas contendo óleo de nim e outras ervas mostraram eficácia contra a acne em vários estudos de baixa qualidade.
O Neem reduziu a inflamação e o estresse oxidativo em resposta a Cutibacterium acnes em um estudo baseado em células.
Probióticos
Em um pequeno ensaio clínico, um probiótico contendo Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus delbrueckii e Bifidobacterium bifidum reduziu o número de lesões de acne.
Em outro estudo, uma cepa de Saccharomyces boulardii chamada CBS 5926, tomada por 5 meses, melhorou a aparência da acne.
Cardo de Leite
Em um ensaio clínico, o composto de cardo de leite silimarina reduziu a gravidade da acne quando tomado por via oral diariamente por 2 meses. No entanto, foi menos eficaz do que o antibiótico doxiciclina.
Em outro estudo, uma combinação de silimarina, N-acetilcisteína e selênio reduziu a acne após 8 semanas em 53%.
L-Carnitina
A aplicação de uma formulação com L-carnitina e outros compostos no rosto duas vezes ao dia durante 8 semanas reduziu o número de lesões de acne e melhorou a qualidade de vida em 2 ensaios clínicos.
Alternativamente, a suplementação de L-carnitina melhorou a dor muscular e a fadiga do tratamento com isotretinoína para acne cística em um estudo.
Levedura de cerveja
Em um ensaio clínico, a preparação de levedura de cerveja curou ou melhorou espinhas em mais de 80% das pessoas.
A levedura de cerveja pode ajudar com a acne através de seus efeitos antibacterianos.
Óleo de sementes de cânhamo
Um creme com 3% de óleo de semente de cânhamo reduziu a produção de gordura da pele e a vermelhidão, sugerindo que pode ajudar a tratar a acne.
Em tubos de ensaio, o extrato de sementes de cânhamo matou o micróbio causador de acne Cutibacterium acnes.
N-acetilcisteína (NAC)
Em um estudo, um gel de NAC a 5% ajudou a reduzir a acne leve a moderada.
Guggul
Um pequeno ensaio clínico descobriu que os suplementos orais de guggul podem ser tão eficazes quanto o antibiótico tetraciclina para o tratamento da acne nodulocística, uma forma grave de acne.
Resveratrol
O resveratrol é um composto vegetal com propriedades antioxidantes e anti inflamatórias. Pode ser encontrado em uvas, vinho tinto e alguns tipos de bagas.
Em um estudo piloto, um gel contendo resveratrol reduziu a gravidade da acne facial em quase 70% e melhorou a saúde geral da pele em mais de 50% em 2 meses.
A equipe descobriu que os produtos cosméticos com resveratrol são estáveis e não se degradam quando mantidos na geladeira.
Bérberis Europeu
O extrato de bérberis europeu melhorou a acne moderada a grave sem grandes efeitos adversos em um pequeno estudo em adolescentes.
Felodendro
Em um ensaio clínico preliminar, a aplicação de uma máscara facial com felodendro durante 8 semanas reduziu a gravidade das lesões de acne.
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