Crise de saúde mental em quem você ama: Como detectar?
Embora a pandemia COVID certamente tenha criado mais consciência sobre os desafios da saúde mental, em geral, ainda pode ser muito difícil reconhecer uma crise de saúde mental nas pessoas mais próximas de nós. A crise pode se desenvolver gradualmente, o que pode dificultar a percepção das mudanças.
Muitas pessoas também se sentem envergonhadas por suas lutas relacionadas à saúde mental e se esforçam para escondê-las, mesmo das pessoas mais próximas.
Pode ser especialmente fácil para eles esconderem suas lutas quando nosso contato com eles é apenas por texto ou zoom.
Abaixo estão alguns sinais de que alguém pode estar passando por uma crise de saúde mental. Lembre-se de que nenhum desses sinais significa necessariamente que a pessoa está em crise; em vez disso, eles servem como dicas para prestar atenção e obter mais informações.
Afastamento
Um dos sinais comuns de problemas de saúde mental é o afastamento perceptível das atividades normais de uma pessoa. Isso pode ser difícil de avaliar, pois a maioria das atividades agora está fora dos limites de qualquer maneira. Os tipos de retirada podem incluir:
- Ficar no quarto da pessoa
- Não estar em contato com amigos
- Não respondendo mensagens de texto
- Evitando a hora das refeições
Esses tipos de abstinência podem refletir a baixa energia, motivação e engajamento típicos da depressão, ou o medo e a evitação que são comuns na alta ansiedade. Eles também podem refletir outras lutas que fazem a pessoa querer se esconder.
Abuso de álcool e outras substâncias
Mudanças no consumo de álcool ou outras substâncias (especialmente maconha) por uma pessoa podem ser um sinal de um problema de saúde mental latente.
O uso crescente de álcool é generalizado durante esta pandemia, o que pode dificultar saber se há realmente um problema. Procure por mudanças como:
- Uso mais frequente, como começar a beber na maioria das noites da semana
- Maior volume ao usar, como beber ao ponto de uma fala arrastada
- Beber mais do que os outros (por exemplo, terminar um pacote de seis cervejas com alto teor de álcool durante um happy hour Zoom, quando os outros estão tomando um ou dois drinques)
- Usar apenas substâncias, como fumar solo de maconha no quarto
O álcool e outras substâncias são frequentemente usados para aliviar a dor da depressão ou do trauma, ou para amenizar os sentimentos de ansiedade.
Padrões problemáticos de uso também podem refletir uma tendência ao vício. Fique especialmente vigilante se houver um histórico de problemas de uso de substâncias em sua família.
Principais tensões recentes
Este é um momento estressante para todos, mas mais para alguns do que para outros. Embora não sejam um sinal de crise de saúde mental por si só, os eventos estressantes da vida são um dos melhores indicadores de problemas de saúde mental, incluindo depressão, estresse pós-traumático, problemas com álcool ou ansiedade excessiva.
Prováveis estresses recentes podem incluir:
- Perdendo o emprego
- Membros da família que tiveram doença grave
- Trabalhar em ocupações de alto risco
- Perdendo seus negócios Dificuldades financeiras
Não é incomum que uma pessoa experimente uma reação retardada a um evento estressante na vida.
Por exemplo, algumas pessoas que sobrevivem a um grande trauma, como uma doença com risco de vida, podem apresentar transtorno de estresse pós- traumático (PTSD) “com expressão retardada”, o que significa que a condição não está totalmente presente até pelo menos 6 meses após o trauma.
Estresses que continuam por um longo tempo, como problemas crônicos de saúde ou desemprego de longa duração, geralmente têm um efeito cumulativo. Por esse motivo, seu ente querido pode parecer estar surpreendentemente bem, pois enfrenta enormes desafios.
No entanto, nossos corpos e mentes eventualmente lutam à medida que o estresse passa, e nosso sistema nervoso está continuamente em alerta máximo. Planeje fazer check-in regularmente para ver como eles estão.
Também pode ser difícil reconhecer as reações de alguém a um grande estressor, como uma pandemia, quando esse estressor também afeta você. Por exemplo, se você e seu familiar estão enfrentando dificuldades financeiras, você pode estar menos ciente de como essa tensão os está afetando.
Nessas ocasiões, podemos ter de nos lembrar deliberadamente de verificar as pessoas ao nosso redor para saber como estão.
Lutando para cumprir as obrigações
Você pode perceber que a pessoa com quem você está preocupado está menos no controle de suas responsabilidades em casa, como lavar a louça ou levar o lixo para fora.
Se ainda estiverem empregados, podem faltar ao trabalho com mais frequência ou perder prazos. Os alunos podem não entregar papéis e outras tarefas. Eles podem estar perdendo videoconferências agendadas ou chegando atrasados.
Frequentemente, uma pessoa pode ter uma explicação para cada lapso que pareça razoável – ela não pôde enviar seu trabalho a tempo porque o site estava fora do ar ou ela perdeu um compromisso matinal ao definir o alarme para a tarde em vez de para a manhã.
Ou talvez eles usem a explicação para todos os fins: há uma pandemia! Siga seus instintos se sentir que há algo mais profundo que explica as lutas que você está vendo e tenha em mente o padrão geral que está percebendo.
Falta de autocuidado
Quando uma pessoa está passando por grandes dificuldades de vida, o autocuidado básico costuma ser uma das primeiras coisas a desaparecer.
Eles podem parar de tomar banho regularmente, na medida em que apresentam um odor corporal perceptível. Eles podem parar de cuidar dos dentes.
Eles também podem usar as mesmas calças de moletom e camisetas sujas todos os dias e parecer mais desgrenhados do que pode ser facilmente explicado pela situação do COVID.
Você pode notar uma mudança nas escolhas alimentares da pessoa: embora ela pudesse ter comido principalmente alimentos saudáveis no passado, agora está sobrevivendo com fast food ou lanches açucarados. Eles podem parar de se exercitar. Seus padrões de sono também podem ter se deteriorado.
Infelizmente, essas mudanças podem piorar o estado da pessoa, pois uma alimentação inadequada e a falta de exercícios estão associadas a um pior bem-estar, o que pode perpetuar um círculo vicioso de autocuidado deficiente.
Considere quaisquer mudanças no contexto da pessoa que você conhece e em relação a outros sinais que você está vendo, uma vez que a maioria das pessoas parece ter mudado seus padrões de autocuidado durante a pandemia.
Mudança no comportamento
Algumas das mudanças mais sutis que você pode notar estão na maneira como a pessoa vê o mundo. Eles podem ter se tornado mais pessimistas ou cínicos e rápidos em ver o pior nas outras pessoas.
Em vez de ver o mundo através de óculos cor de rosa, eles usam óculos cor de lama.
Você pode notar uma diferença no tom de suas interações com eles e uma mudança na maneira como eles se veem, o mundo e as outras pessoas.
É verdade que o mundo mudou dramaticamente nos últimos meses. Portanto, considere como a pessoa tende a reagir durante períodos muito desafiadores.
Desesperança
Preste atenção em particular se alguém expressar falta de esperança de que as coisas vão melhorar. Embora possa ser difícil ter esperança agora, a maioria de nós acredita que, em algum momento, a situação vai melhorar.
É difícil exagerar a importância da esperança, especialmente nestes tempos sombrios, e pode ser completamente desanimador perdê-la.
Exemplos de declarações a serem ouvidas incluem:
- “Eu simplesmente não vejo as coisas melhorando.”
- “Estou com vontade de desistir.”
- “Este mundo não tem nada a me oferecer.”
- “Não sei por que tento – nada dá certo.”
- “É inútil – as coisas nunca vão melhorar.”
- E, claro, “Eu me sinto tão desesperado”.
Embora nenhuma dessas declarações por si só indique uma crise, vale a pena prestar atenção a elas. A perda de esperança pode diminuir nossa disposição de buscar ajuda e investir nossa energia em atividades e relacionamentos que podem nos ajudar a nos sentirmos melhor.
A desesperança também é uma experiência quase universal para aqueles que tentam o suicídio. Embora a maioria das pessoas que se sentem sem esperança não tente acabar com suas vidas, a desesperança aumenta muito o risco.
Como você pode ajudar
Portanto, o que você pode fazer por um ente querido se sabe ou suspeita que ele está em crise?
Não vá sozinho
Primeiro, considere consultar alguém que também conhece bem a pessoa – outro membro da família, por exemplo, ou um amigo próximo.
Deixe a pessoa saber o que você observou e quais são suas preocupações, e convide-a a compartilhar qualquer coisa que ela possa ter notado se tiver tido contato com a pessoa.
Pode ser difícil saber como responder a uma possível crise, especialmente no meio de uma pandemia, portanto, fazer parceria com outra pessoa pode ser uma boa ideia.
Embora seja importante proteger a privacidade da pessoa tanto quanto possível, em algum ponto as preocupações com a segurança têm prioridade.
Portanto, enquanto você honra a necessidade de privacidade do seu ente querido, compartilhe quantas informações você precisar para descrever suas preocupações.
