Conheça os 12 principais benefícios do probiótico á saúde!

Probióticos: um guia simples para iniciantes – Diz-se que as bactérias em seu corpo superam as células do corpo em uma proporção de 10 para 1. No entanto, um estudo recente diz que a proporção está mais próxima de 1 para 1.

De acordo com essas estimativas, você tem de 39 a 300 trilhões de bactérias vivendo dentro de você. Qualquer que seja a estimativa mais precisa, certamente é um número grande.

Muitas dessas bactérias residem em seu intestino e a maioria é totalmente inofensiva. Alguns são úteis e um pequeno número pode causar doenças. Ter as bactérias intestinais certas tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo os seguintes:

• perda de peso
• digestão melhorada
• função imunológica aprimorada
• pele mais saudavel
• risco reduzido de algumas doenças

Os probióticos, que são um certo tipo de bactéria amigável, proporcionam benefícios à saúde quando ingeridos. Eles geralmente são tomados como suplementos que supostamente ajudam a colonizar seu intestino com microorganismos bons. Este artigo examina os benefícios dos probióticos para a saúde.

O que são probióticos?

Probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos, trazem benefícios à saúde. No entanto, a comunidade científica muitas vezes discorda sobre quais são os benefícios, bem como quais cepas de bactérias são responsáveis.

Os probióticos geralmente são bactérias, mas certos tipos de leveduras também podem funcionar como probióticos. Existem também outros microrganismos no intestino que estão sendo estudados, incluindo vírus, fungos, arquéias e helmintos. Você pode obter probióticos de suplementos, bem como de alimentos preparados por fermentação bacteriana.

Os alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, tempeh e kimchi. Probióticos não devem ser confundidos com prebióticos, que são carboidratos – geralmente fibras dietéticas – que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis ​​que já estão em seu intestino.

Os produtos que contêm prebióticos e probióticos são chamados de simbióticos. Os produtos simbióticos geralmente combinam bactérias amigáveis ​​com alguns alimentos para as bactérias comerem (os prebióticos), tudo em um suplemento.

As bactérias probióticas mais comuns são Lactobacillus e Bifidobacteria . Outros tipos comuns são Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia e Bacillus .

Cada gênero compreende espécies diferentes e cada espécie possui muitas linhagens. Nos rótulos, você verá probióticos identificados por sua cepa específica (que inclui o gênero), a espécie, subespécie, se houver, e um código de cepa com letra e número. Diferentes probióticos foram encontrados para lidar com diferentes condições de saúde. Portanto, escolher o tipo certo – ou tipos – de probióticos é essencial.

Alguns suplementos, conhecidos como probióticos de amplo espectro ou multi-probióticos, combinam espécies diferentes no mesmo produto.

Embora as evidências sejam promissoras, mais pesquisas são necessárias sobre os benefícios dos probióticos para a saúde. Alguns pesquisadores alertam sobre os possíveis efeitos negativos do “lado negro” dos probióticos e pedem cautela e regulamentação estrita.

Probióticos são microrganismos vivos que melhoram a saúde quando consumidos em quantidades adequadas. Existem muitos tipos diferentes e você pode obtê-los em alimentos ou suplementos.

Importância dos microorganismos para o seu intestino

A complexa comunidade de microorganismos em seu intestino é chamada de flora intestinal, microbiota intestinal ou microbioma intestinal. A microbiota intestinal inclui bactérias, vírus, fungos, arquéias e helmintos – com bactérias constituindo a grande maioria. Seu intestino é o lar de um ecossistema complexo de 300-500 espécies bacterianas .

A maior parte da flora intestinal é encontrada no cólon, ou intestino grosso, que é a última parte do trato digestivo. Surpreendentemente, as atividades metabólicas da flora intestinal assemelham-se às de um órgão. Por esse motivo, alguns cientistas referem-se à flora intestinal como o “órgão esquecido” .

Sua flora intestinal desempenha muitas funções importantes para a saúde. Ela fabrica vitaminas, incluindo vitamina K e algumas das vitaminas. Ele também transforma as fibras em gorduras de cadeia curta, como butirato, propionato e acetato, que alimentam a parede intestinal e realizam muitas funções metabólicas.

Essas gorduras também estimulam o sistema imunológico e fortalecem a parede intestinal. Isso pode ajudar a evitar que substâncias indesejadas entrem em seu corpo e provoquem uma resposta imunológica.

Sua flora intestinal é altamente sensível à sua dieta, e estudos mostram que uma flora intestinal desequilibrada está ligada a várias doenças. Acredita-se que essas doenças incluam obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, câncer colorretal, Alzheimer e depressão.

Probióticos e fibras prebióticas podem ajudar a corrigir esse equilíbrio, garantindo que o seu “órgão esquecido” esteja funcionando de maneira ideal. Sua flora intestinal consiste em centenas de tipos de microorganismos. Esses microrganismos desempenham inúmeras funções corporais importantes.

Impacto na saúde digestiva

Os probióticos são amplamente pesquisados ​​por seus efeitos na saúde digestiva. As evidências sugerem que os suplementos de probióticos podem ajudar a curar a diarreia associada a antibióticos. Quando as pessoas tomam antibióticos , especialmente por longos períodos de tempo, elas costumam ter diarreia – mesmo muito depois de a infecção ter sido erradicada.

Isso ocorre porque os antibióticos matam muitas das bactérias naturais em seu intestino, o que altera o equilíbrio intestinal e permite que bactérias prejudiciais prosperem. Os probióticos também podem ajudar a combater a síndrome do intestino irritável (SII) , um distúrbio digestivo comum, reduzindo gases, distensão abdominal , constipação, diarreia e outros sintomas.

A pesquisa sobre a eficácia da suplementação de probióticos para o tratamento de IBS é mista. Uma revisão recente relatou que sete dos estudos indicaram melhora de IBS com a suplementação de probióticos, mas quatro não.

A pesquisa indica que os suplementos probióticos de múltiplas cepas parecem trazer a maior melhora do IBS, especialmente quando tomados por mais de 8 semanas. No entanto, muito permanece desconhecido sobre o tratamento com probióticos para IBS.

Perguntas como as seguintes ainda precisam ser respondidas:

1. Quais sintomas de IBS melhoram com probióticos?
2. Quais probióticos, ou misturas de probióticos, são mais eficazes?
3. Quais dosagens e durações dos tratamentos probióticos são melhores?
4. Diferentes tipos de IBS requerem diferentes tratamentos probióticos?

Os pesquisadores acham os primeiros resultados do tratamento com probióticos IBS promissores, mas dizem que são necessários grandes estudos adicionais antes que os profissionais de saúde possam prescrever tratamentos probióticos com segurança para a IBS.

Alguns estudos também observam os benefícios da suplementação de probióticos contra doenças inflamatórias do intestino, como a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Novamente, os pesquisadores afirmam que mais pesquisas são necessárias antes que o tratamento seja confirmado para ser eficaz .

Os probióticos também podem ajudar a combater infecções por Helicobacter pylori , que são uma das principais causas de úlceras e câncer de estômago.

Se você atualmente tem problemas digestivos que não consegue superar, um suplemento de probióticos pode ser algo a considerar. No entanto, certifique-se de consultar primeiro seu médico. Os probióticos podem ser eficazes contra vários problemas digestivos, incluindo diarreia associada a antibióticos e SII.

Impacto na perda de peso

Algumas pesquisas indicam que as pessoas com obesidade têm bactérias intestinais diferentes daquelas que são magras. Pesquisas mostram uma conexão entre micróbios intestinais e obesidade em bebês e adultos. Também mostra que as alterações microbianas no intestino são um fator no desenvolvimento da obesidade na idade adulta.

Portanto, muitos cientistas acreditam que as bactérias do seu intestino são importantes na determinação do peso corporal.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, algumas cepas probióticas parecem auxiliar na perda de peso. No entanto, os pesquisadores aconselham cautela ao apressar-se a essa conclusão, observando que ainda existem muitas incógnitas.

Essas incógnitas incluem:

• as cepas específicas de probióticos a serem usados
• a dosagem e duração do tratamento
• os efeitos de longo prazo do tratamento
• a interação de idade, sexo, condições de saúde e estilo de vida

Em um estudo, 210 pessoas com obesidade central, que é caracterizada por excesso de gordura abdominal , tomaram o probiótico Lactobacillus gasseri diariamente. Os participantes perderam uma média de aproximadamente 8,5% da gordura da barriga ao longo de 12 semanas.

Quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles ganharam gordura da barriga de volta em 4 semanas. As evidências também sugerem que Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis podem auxiliar na perda de peso e na prevenção da obesidade – embora sejam necessárias mais pesquisas.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, algumas evidências sugerem que certas cepas probióticas podem ajudar na perda de peso.

A ascensão dos psicobióticos

Na última década, pesquisas mostraram que o intestino e o cérebro estão conectados em um sistema chamado eixo intestino-cérebro. Este eixo liga os sistemas nervoso central e entérico do corpo, o último dos quais governa a digestão.

Algumas pesquisas mostram que certos micróbios no intestino podem afetar seu cérebro por meio desse eixo, tanto na saúde quanto na doença. Essas bactérias fazem parte de um campo emergente denominado “psicobióticos” .

A pesquisa indica que os psicobióticos podem ajudar a tratar distúrbios cognitivos e neurológicos, como o autismo , doença de Alzheimer e doença de Parkinson. Quais são esses micróbios e como eles interagem com o cérebro é o assunto de muitas pesquisas atuais.

Alguns pesquisadores sugerem que, para algumas pessoas, a suplementação com certas cepas de probióticos pode ser preferível a tomar drogas psicotrópicas para lidar com o estresse mental, solidão e luto.

As primeiras pesquisas prometem que certas bactérias intestinais chamadas psicobióticos podem ajudar a tratar distúrbios cognitivos e neurológicos, como autismo, doença de Alzheimer e doença de Parkinson.

Outros benefícios para a saúde

Existem muitos outros benefícios dos probióticos. Eles podem ajudar nas seguintes condições:

Inflamação: os probióticos reduzem a inflamação sistêmica, uma das principais causas de muitas doenças.

Depressão e ansiedade: As cepas probióticas Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum mostraram reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com depressão clínica.

Colesterol no sangue: vários probióticos demonstraram reduzir os níveis de colesterol total e LDL (ruim) , embora a pesquisa permaneça controversa.

Pressão arterial: os probióticos também podem causar reduções modestas na pressão arterial .

Função imunológica: várias cepas probióticas podem aumentar a função imunológica, possivelmente levando a um risco reduzido de infecções, incluindo aquelas que causam o resfriado comum.

Saúde da pele: há algumas evidências de que os probióticos podem ser úteis para acne, rosácea e eczema, bem como outras doenças de pele. Anti-envelhecimento. Embora a pesquisa seja extremamente limitada, há evidências de que os probióticos têm o potencial de estender a vida, aumentando a capacidade das células de se replicarem .

Esta é apenas uma pequena fatia dos benefícios dos probióticos, pois estudos em andamento indicam uma ampla gama de efeitos potenciais à saúde.

Além de seus efeitos potenciais na perda de peso, digestão e distúrbios neurológicos, os probióticos podem melhorar a saúde cardíaca, a função imunológica e os sintomas de depressão e ansiedade.

Segurança e efeitos colaterais

Os probióticos são geralmente bem tolerados e considerados seguros para a maioria das pessoas. No entanto, os regulamentos diferem entre os probióticos, portanto, você deve ter cuidado ao escolher um produto.

Escolha de probióticos

Ao enfrentar a grande seleção de probióticos agora disponível, você pode se sentir oprimido. Você não está sozinho. A escolha pode ser difícil. Como resultado, algumas empresas aproveitam o burburinho em torno dos probióticos para vender suplementos que rotulam como probióticos e fazem alegações que não são apoiadas por evidências.

As regulamentações sobre probióticos variam muito em todo o mundo, portanto, fazer pedidos online de outros países é arriscado. Alimentos, cosméticos e suplementos não regulamentados são fáceis de encontrar no exterior, mas sua segurança não foi confirmada.

Procurar empresas que sigam as práticas recomendadas, como testes de terceiros, pode ajudá-lo a encontrar suplementos de alta qualidade. A melhor opção é fazer sua escolha com seu provedor de saúde ou pedir sugestões. Eles podem recomendar produtos que sabem ser seguros e eficazes.

Efeitos colaterais de probióticos

Nos primeiros dias de ingestão de um suplemento de probióticos, você pode sentir efeitos colaterais relacionados à digestão, como gases e leve desconforto abdominal. No entanto, depois de ajustar, sua digestão deve começar a melhorar.

Em pessoas com sistema imunológico comprometido, incluindo aqueles com HIV, AIDS e várias outras condições, os probióticos podem levar a infecções perigosas. Se você tiver um problema de saúde, consulte seu médico antes de tomar um suplemento de probióticos.

Suplementos probióticos podem causar sintomas digestivos, que devem diminuir em alguns dias. Eles também podem ser perigosos para pessoas com certas condições médicas.

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