Conheça os 10 problemas causados pela falta de sono.

Problemas de acne. A privação do sono pode deixar os hormônios fora de controle, afetando sua pele.

Se você não descansou o suficiente na noite anterior, o sinal revelador pode ficar bem em cima do seu nariz.

A acne pode surgir quando você não está dormindo o suficiente.

De fato, a privação do sono é considerada um dos três principais fatores desencadeantes da acne, juntamente com o estresse e a transpiração. Estudos confirmam isso.

É possível que, ao interromper seus hormônios, a insônia também perturbe o equilíbrio químico em sua pele que afasta as espinhas.

Olhos inchados e olheiras

Se você ficou sem dormir, os sinais podem aparecer sob as pálpebras.

A insônia tem seu preço em seu rosto.

Os pesquisadores descobriram que sua boca, testa e olhos podem revelar aos outros que você não está descansando o suficiente.

Em particular, um dos principais sinais de sonolência é a presença de olheiras e olhos inchados.

Nem todas as olheiras vêm da perda de sono, mas geralmente é um fator que contribui.

Um estudo analisou 200 indivíduos, a maioria mulheres, que tinham hiperpigmentação periorbital – o termo médico para olheiras ao redor dos olhos.

Desses, 40% sofriam com falta de sono adequado, incluindo insônia.

Em outro teste de pesquisa, os observadores foram solicitados a classificar os rostos dos sujeitos.

Uma foto de cada sujeito foi tirada após uma noite inteira de sono, e outra foi tirada após apenas 5 horas de sono, seguidas de 31 horas de vigília.

Os observadores identificaram os rostos bem descansados ​​como sendo mais alertas, jovens e atraentes na maioria das vezes.

Eles também observaram inchaço nos olhos e olheiras como um dos sinais mais óbvios de que os sujeitos não dormiam o suficiente.

Não apenas isso, mas os observadores consideraram os rostos com pouco descanso parecendo mais tristes também.

Então, se você quer dar uma vibração alegre, verifique se está na cama antes de dormir.

Perda de sono pode levar ao ganho de peso

Se você não conseguir dormir em uma hora razoável, isso pode causar ganho de peso.

Se você teve problemas para dormir recentemente, não se surpreenda se ganhar alguns quilos a mais.

Menos de seis horas de sono por noite aumentam o risco de obesidade. Para entender o porquê, você precisa saber como a insônia afeta seu corpo.

Quando você perde o sono, a química do seu corpo muda. 

Os hormônios que controlam a fome ficam desequilibrados, levando você a sentir fome com mais frequência.

Você também se torna menos sensível à insulina, o produto químico que permite absorver a energia do açúcar.

Os resultados dessas alterações foram mostrados em laboratório.

As pessoas forçadas a ficar sem dormir comem mais – principalmente lanches ricos em carboidratos.

Esses resultados foram confirmados em pelo menos dois estudos. Portanto, se você não está recebendo tempo suficiente na cama, cuidado com a fome. Eles parecem ser mais difíceis de controlar quando você fica sem dormir.

Desejando sal, açúcar e junk food

Seu corpo anseia por alimentos ricos em calorias quando está sonolento.

Lanches salgados e açucarados são especialmente difíceis de evitar quando você não recebe zzzs suficientes.

Seu corpo parece almejar alimentos com mais calorias quando você está cansado.

Dado que muitos alimentos cheios de calorias são doces ou salgados, essa conexão faz sentido.

Além dos riscos de obesidade discutidos anteriormente, ingerir muito sal e açúcar em excesso tem sido associado a sérios problemas de saúde.

A ingestão excessiva de açúcar aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas, entre outras condições. Excesso de sal pode danificar o coração e os rins, além de danificar os ossos.

Beber mais cafeína

Se o seu café da manhã habitual não estiver cortando, tente dormir mais cedo hoje à noite.

Quando você não dorme o suficiente, o poder mágico da cafeína para animá-lo e mantê-lo em movimento diminui.

Bebedores regulares de café podem perceber que, depois de alguns dias de sono inadequado, o joe da manhã faz pouco para acordá-los.

Isso foi demonstrado através de pesquisas. Um estudo deu aos participantes apenas cinco horas de sono por cinco dias seguidos.

Alguns dos participantes receberam 200 mg de cafeína (cerca de uma xícara de café) e outros receberam placebo em um teste duplo-cego. 

Não demorou muito para os resultados aparecerem.

Após três noites de sono fraco, os participantes que receberam cafeína não mostraram mais nenhuma vantagem ao realizar uma série de testes projetados para demonstrar seu estado de alerta.

Houve uma diferença observada no grupo da cafeína.

Aqueles que estavam cafeinados e privados de sono se classificaram mais felizes nos dois primeiros dias, mas mais irritados nos dias seguintes.

Irritabilidade e estresse

O sono ajuda a moderar o seu humor.

Como você se sente depois de uma noite de sono ruim?

A maioria das pessoas conhece as emoções que vêm com a sonolência. Eles podem se lembrar de se sentir irritadiço, facilmente irritado e mais estressado.

Essa experiência também se mantém em laboratório.

Os cientistas do sono mostraram que ficar sem dormir adequadamente pode deixá-lo mais triste, zangado, estressado e emocionalmente exausto. 

Isso pode se transformar em um círculo vicioso. É difícil adormecer quando você está estressado. O estresse faz você se sentir alerta e acordado, porque está provocando seu corpo a se preparar para lutar ou fugir.

Um estudo descobriu que pessoas com insônia têm 20 vezes mais chances de desenvolver transtorno do pânico, que é um tipo de transtorno de ansiedade.

Se você tem medo de estar no meio desse ciclo, o conselheiro de saúde mental certo pode ajudar a resolver seus problemas de sono e seu humor.

Sentindo pra baixo

A depressão pode causar e ser exacerbada pela privação do sono.

Como o estresse e a ansiedade, a depressão é outra condição intimamente associada ao sono inadequado.

E, como o estresse, a depressão pode causar e ser causada pela falta de sono.

Um estudo mostrou que pessoas com insônia crônica têm um risco cinco vezes maior de desenvolver depressão.

Outra mostra que até três em cada quatro pacientes deprimidos apresentam sintomas de insônia, e essa porcentagem pode realmente ser maior.

Os cientistas estudaram as ondas cerebrais de pacientes deprimidos durante o sono.

Eles descobriram que uma pessoa deprimida adquire menos sono REM e tende a experimentar sono fragmentado com mais frequência do que o normal.

Mesmo após a depressão entrar em remissão total, os problemas do sono podem permanecer e, quando o fazem, isso indica um risco maior de recaída.

Problemas de concentração e memória insuficientes

Se você está tendo problemas para se concentrar e se lembrar das coisas, considere se está com sono.

A insônia interfere na sua memória e pode dificultar a concentração.

A memória está intimamente ligada a duas fases do sono.

O sono REM, que é a fase em que os sonhos ocorrem, está associado à sua memória processual.

Esta é a memória na qual você confia para obter seu conhecimento quando está aprendendo uma nova tarefa. O sono não REM está associado à memória declarativa.

Essa é a memória que você usa quando precisa recordar um evento ou fato. Quando o sono é interrompido, os dois tipos de memória são colocados em risco. 

Além disso, a dificuldade de concentração está relacionada ao sono fragmentado e à insônia.

Você pode nunca perceber isso, no entanto. Embora os estudos mostrem que sua concentração diminui quando você fica sem dormir, eles também mostram que é provável que você avalie sua concentração mais alto durante esses períodos.

Essa autopercepção distorcida também pode ser uma conseqüência do sono ruim.

Parece frio

A perda crônica de sono pode deixar o sistema imunológico do seu corpo vulnerável.

Odeio ficar doente?

Melhor pegar seus zzzs. Foi demonstrado que dormir menos de 6 horas por noite coloca você em maior risco de pegar um resfriado e outras doenças.

Um estudo observou 164 homens e mulheres saudáveis ​​ao longo de uma semana. A maioria dos participantes do estudo recebeu gotas nasais infectadas com rinovírus, o vírus que geralmente causa o resfriado comum.

Cerca de 30% foram infectados. Seus horários de sono foram cuidadosamente monitorados. Descobriu-se que as pessoas que dormem pouco têm quatro vezes mais chances de adoecer do que seus pares bem descansados.

Outro grande estudo mostrou que mulheres que dormem menos de 6 horas por noite têm maior probabilidade de contrair pneumonia.

Isso faz sentido quando você sabe como o seu sistema imunológico depende do sono. Sua produção de células T atinge seu pico durante a noite enquanto você dorme.

As células T caçam e destroem infecções e também apoiam a resposta imune do seu corpo de outras maneiras.

Outras células imunes importantes são liberadas em seu corpo enquanto você dorme, oferecendo proteção extra para combater doenças.

Quando você fica sem dormir por um período prolongado, seu corpo é menos capaz de se proteger da infecção.

Paranoia e alucinações

Ficar sem dormir adequadamente pode causar truques em sua mente, às vezes levando a alucinações.

A insônia pode causar alucinações e paranóia, e também pode levar a dificuldades leves de sono, embora não com tanta frequência.

Uma pesquisa constatou que suas chances de ter uma experiência alucinatória aumentam cerca de 4% se você teve dificuldades para dormir no mês passado. Essas chances aumentam em cerca de 8% se você sofre de insônia crônica.

Esses indivíduos não sofreram outros distúrbios de saúde mental, embora a presença de distúrbios como ansiedade e depressão aumente ainda mais as chances.

Outro estudo descobriu que mais da metade das pessoas que sofrem de paranóia também experimentaram algum nível de insônia.

Tudo dói mais

Muitos estudos demonstraram que a privação do sono aumenta sua percepção da dor.

Todo mundo lida com a dor de tempos em tempos.

De dores nas articulações e dores nas costas a enxaquecas e azia, a dor é algo que aparecerá em sua vida de vez em quando.

Mas, seja qual for a forma de dor em que você se encontre, provavelmente será pior quando você perder o sono.

Muitos estudos analisaram as associações entre perda de sono e dor.

Juntos, eles mostraram que os problemas do sono podem levar a mais dores de cabeça, maiores riscos de fibromialgia e dor crônica, agravamento da dor da artrite e muitas outras condições.

A associação entre sono ruim e aumento da dor está bem estabelecida, mas os cientistas ainda não sabem o que a causa.

A perda de sono também parece aumentar a inflamação, que geralmente é dolorosa.

Um dos problemas é que a insônia pode levar à obesidade, e foi demonstrado que a obesidade aumenta a inflamação.

É um ciclo desagradável que exige trabalho para reverter, mas isso pode significar menos dor ao longo da vida.

Você é mais impulsivo

Se você se tomar uma decisão precipitada, considere se estiver sonolento quando o fizer.

O que é preciso para exercer o autocontrole?

Coisas como gastar demais, jogar, comer demais e vícios podem arruinar vidas. Mas a ciência não sabe ao certo como podemos lidar com esses tipos de impulsos.

Uma teoria é que você precisa de uma certa quantidade de energia para tomar melhores decisões.

Quando você não dorme o suficiente, também não tem tanta energia. Estudos associaram o sono ruim à delinquência na adolescência e a outros comportamentos impulsivos.

Esse pode ser um problema particularmente difícil de controlar.

Afinal, ir dormir a uma hora razoável é uma boa escolha e ficar acordado até tarde costuma ser impulsivo.

Portanto, se você já está dormindo mal, pode ser mais fácil fazer esse tipo de escolha pobre e impulsiva para ficar acordado até tarde antes de ir para a cama no dia seguinte.

Mãos “furadas”

Desajeitado e insônia andam de mãos dadas.

É difícil manter as habilidades motoras finas em sintonia sem dormir o suficiente.

Um estudo solicitou que os médicos realizassem testes de coordenação após trabalharem uma ligação de 24 horas e descobriram que a falta de sono dificultava seriamente a capacidade de concluir as tarefas corretamente.

Sua coordenação olho-mão também sofre de sonolência.

De fato, as pessoas privadas de sono são tão más ou piores quanto as pessoas intoxicadas em alguns testes.

Problemas de visão

Alguma coordenação visual é prejudicada quando você está sonolento.

O seu trabalho depende da seleção de detalhes visuais? Nesse caso, verifique se está na cama antes de dormir.

Os estudos mostram que você piora essas tarefas quando fica sem sono.

Além disso, alguns tipos de privação de sono podem prejudicar o que é conhecido como sua memória visual de trabalho – essa é a capacidade do seu cérebro de armazenar informações visuais e, ao mesmo tempo, filtrar o que você não precisa.

Com esta peça crítica do quebra-cabeça visual prejudicada, você pode achar mais difícil do que o normal receber instruções, resolver problemas de matemática em sua cabeça e evitar distrações.

Perigo enquanto dirige

Assentar atrás do volante é um sério perigo para a rodovia.

Dirigir sonolento é um problema sério, e os 70 milhões de americanos que sofrem de um distúrbio do sono estão tendo um efeito assustador na estrada.

Um em cada 25 motoristas adultos admite adormecer enquanto dirige. Isso significa que muitas pessoas na estrada estão dormindo tão mal que estão colocando em risco suas vidas e a vida das pessoas ao seu redor.

Adormecer ao volante é obviamente muito perigoso.

Mas apenas ficar com muito sono também pode ser prejudicial. Isso pode diminuir o tempo de reação a situações perigosas.

Os medicamentos que deixam você com sono podem piorar ainda mais esse problema sério, portanto verifique os rótulos com cuidado e evite dirigir depois de tomar essas prescrições.

Baixo desejo sexual

Alguns distúrbios do sono estão ligados à baixa libido e disfunção erétil.

É possível que o sono que você não está recebendo esteja afetando você de outras maneiras dentro do quarto.

Seu corpo produz testosterona quando você dorme, especialmente durante o sono REM.

Ao mesmo tempo, os níveis de testosterona diminuem enquanto você está acordado. Isso é verdade em homens e mulheres, mas os homens são mais propensos a sofrer de apneia do sono.

A apneia do sono tem sido associada a problemas sexuais como disfunção erétil, impotência e baixa libido.

Há outro problema de sono que causa estragos nos relacionamentos, e talvez seja mais familiar:

o ronco. Sim, é o combustível para muitas piadas, mas os casais em que um parceiro ronca são estatisticamente menos satisfeitos. Talvez impedir que seu ente querido durma o suficiente traz problemas sexuais próprios.

Emoções a flor da pele

Seu parceiro está com raiva ou feliz?  Pode ser mais difícil dizer depois de uma noite inquieta.

Insônia torna mais difícil para você reconhecer se alguém está feliz, triste ou com raiva.

Um estudo mostrou que indivíduos bem descansados ​​e privados de sono assistem a vídeos divertidos e tristes.

O grupo privado de sono achou os clipes divertidos menos divertidos e os tristes menos tristes.

Um estudo diferente pediu a outro grupo de indivíduos sonolentos e descansados ​​que reconhecessem as emoções nos rostos fotografados.

Especificamente, o grupo sonolento achou mais difícil ler os rostos de pessoas felizes e zangadas, sugerindo que nossa capacidade de compartilhar a alegria dos outros e de reagir a situações potencialmente ameaçadoras é dificultada pelo descanso inadequado.

Voltando ao sono

Dormir adequadamente é crucial para sua saúde geral.

Você viu o quão prejudicial à sua saúde ficar sem dormir pode ser.

Mas para milhões de pessoas, dormir o suficiente é frustrantemente difícil. Existem maneiras de obter as 7 a 9 horas de sono recomendadas todas as noites, se você estiver disposto a fazer algum esforço.

Faça um horário de sono e cumpra-o. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todas as noites – sim, mesmo nos finais de semana.

Crie um bom ambiente para dormir dentro do seu quarto.

As pessoas dormem melhor quando a sala está escura, silenciosa e fria. Se a luz ambiente estiver entrando pelas janelas, as cortinas ou fitas corretas podem fechar.

Evite cochilos, e particularmente cochilos à tarde. Isso pode atrapalhar ainda mais o seu ciclo de sono e dificultar o sono na hora de dormir.

Permanecer ativo pode ajudar a preparar seu corpo para dormir. Exercícios intensos são os melhores, mas qualquer atividade adicional ajuda.

Verifique se o colchão e o travesseiro são confortáveis.

Escolha um travesseiro que combine com seu próprio estilo de dormir.

Entre em um ritual para dormir. Fazer exatamente as mesmas coisas antes de apagar as luzes pode lembrar seu corpo de que é hora de ir para a cama.

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