Como viver bem a partir dos 70 anos?

O estilo de vida, entre outras coisas, pode desempenhar um papel no processo. Mas algumas mudanças nos seus 70 anos são universais, porque são o resultado da maneira como seu corpo funciona.

Os especialistas às vezes chamam isso de “puro envelhecimento”. Essas mudanças acontecem em todos que vivem o suficiente. Você não pode evitá-los, mas pode se preparar se souber o que esperar.

Sua mente

Partes do seu cérebro encolhe à medida que envelhecem e a sinalização entre diferentes áreas pode diminuir. Isso significa que você pode ter problemas para lembrar nomes ou inventar uma palavra específica.

Pode ser mais difícil para você realizar várias tarefas e prestar atenção. Se isso o deixa preocupado com a doença de Alzheimer, não se preocupe – essas são mudanças normais. Alzheimer e outros tipos de demência causam problemas muito mais graves com a memória e as tarefas diárias.

Seu coração

À medida que envelhece, seu coração não pode bater tão rápido durante o exercício ou quando você está estressado. À medida que suas paredes ficam mais grossas e suas válvulas ficam mais rígidas, o sangue pode não fluir através da mesma eficiência.

O sistema elétrico do coração pode começar a apresentar falhas, o que pode causar batimentos cardíacos irregulares. O problema mais comum é o acúmulo de placa arterial. Mas você pode diminuir o risco de problemas com hábitos saudáveis, como exercícios, uma dieta saudável para o coração e não fumar.

Sua pele

As manchas da idade e as rugas não são nenhuma surpresa, mas você também pode pensar que machuca mais e transpira menos.

Sua pele pode estar mais seca e mais parecida com papel. Pode ser coceira e mais facilmente irritada também. Pode ajudar a mudar para sabão mais suave e usar hidratante e protetor solar regularmente. Você também pode tentar um umidificador.

Nutrição

Seu metabolismo diminui com a idade. Pode ser necessário cortar calorias para evitar ganho de peso. Por outro lado, algumas pessoas pensam que não ficam com tanta fome ou sede quanto costumavam.

Ao comer menos, escolha alimentos que embalem mais nutrientes em menos calorias, como frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e proteína magra. Alterações no seu corpo podem deixá-lo com falta de vitaminas D e B12, então você pode precisar de suplementos também.

Seus ossos, articulações e músculos

Cerca de 1 em cada 4 mulheres – e alguns homens também – com mais de 65 anos têm osteoporose, uma doença que afina os ossos. Seus músculos ficam mais fracos e os tendões – que conectam os músculos ao esqueleto – ficam mais rígidos. Isso diminuirá sua força e flexibilidade.

Nos anos 70, você pode perder uma polegada ou duas da sua altura, à medida que os discos nas costas se achatam. O exercício, especialmente o tipo de suporte de peso, pode ajudar a evitar essas alterações e até revertê-las.

Seu sono

Quando você é mais velho, passa menos tempo a cada noite em sono profundo e mais em fases mais leves. Você pode acordar mais e ter problemas para voltar a dormir. A insônia pode ser um problema nos seus 70 anos, especialmente para as mulheres.

Você também pode adormecer e acordar mais cedo. Apesar das alterações nos seus padrões de sono, você ainda precisa de 7 a 8 horas por noite. Faça o possível para manter bons hábitos de sono e converse com seu médico sobre quaisquer problemas.

Seu sistema imunológico

As defesas do seu corpo perdem um passo nos seus 70 anos, o que a deixa mais vulnerável a doenças. As vacinas não funcionam tão bem quanto antes, mas como você é suscetível a infecções e vírus, ainda é importante receber vacinas contra gripe, pneumonia e herpes zoster. No lado positivo, as alergias são menos graves e os distúrbios autoimunes são raros nessa idade.

Seu sistema digestivo

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O revestimento do estômago é mais frágil, o que aumenta suas chances de ter úlceras. Isso é especialmente verdadeiro se você tomar muita aspirina ou anti-inflamatórios não esteroides (AINEs).

Talvez o problema mais comum nessa idade seja a constipação. Parte do motivo é que seu sistema digestivo não move os alimentos tão bem quanto antes. Medicamentos e falta de exercício também podem desempenhar um papel.

Seu trato urinário

Sua bexiga não aguenta tanto quanto antes e seus músculos que a sustentam perderam força. Eles também podem se espremer quando você realmente não precisa ir, o que leva a uma bexiga hiperativa.

Todas essas coisas podem enviar você ao banheiro com mais frequência. Muitas mulheres na casa dos 70 têm problemas com vazamento de urina. Os problemas da próstata, que afetam muitos homens nessa idade, também podem causar problemas.

Sua sexualidade

Pesquisas sugerem que hoje em dia, mais de 70 anos são sexualmente ativas do que em épocas anteriores. Mas pode haver mais desafios.

Você e seu parceiro pode ter secura vaginal ou disfunção erétil, além de outros problemas de saúde. A imagem corporal e o estresse também podem desempenhar um papel. Mas você não precisa desistir do sexo. Converse com seu parceiro sobre o que é agradável e peça ajuda ao seu médico com qualquer problema médico que afete o sexo.

Sua visão

Suas pupilas reagem mais lentamente às mudanças na luz, porque os músculos dos olhos são um pouco mais fracos. Você precisará de mais tempo para se ajustar quando se deslocar entre o ambiente interno e a luz solar intensa.

Alguns detalhes são difíceis de entender, porque há menos células para enviar mensagens sobre o que você vê de volta ao seu cérebro. A lente fica mais espessa e mais amarela, o que dificulta a visualização com pouca iluminação e torna as cores menos vibrantes.

Seus ouvidos

Cerca de um terço das pessoas entre 65 e 74 anos tem perda auditiva e cerca de metade das pessoas com mais de 75 anos.

Os sons agudos são especialmente difíceis de entender, e isso dificulta a compreensão do que os outros estão dizendo. Você pode descobrir as vogais, mas não as consoantes. O ruído de fundo também pode interferir mais nas suas conversas. Se você achar mais difícil ouvir sons do cotidiano, converse com seu médico sobre coisas que podem ajudar.

Etapas que você pode seguir.

Você não pode voltar no tempo, mas existem muitas maneiras de se manter saudável aos 70 anos.
Dieta e exercício são importantes.
Monitore sua saúde, especialmente quando se trata de observar problemas como câncer e doenças cardíacas.
Mantenha-se ativo socialmente e desafie-se mentalmente – eles ajudarão a combater o declínio mental.

Converse com seu médico sobre alterações na visão, audição, digestão e outros problemas para você poder continuar prosperando com a idade.

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