Como usar o Hiperfoco para o bem?
O TDAH pode fazer com que seja difícil ignorar as distrações e se manter no caminho certo. Mas o outro lado do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade é que ele pode fazer você se concentrar tão intensamente que bloqueia todo o resto.
É chamado de hiperfoco. Por exemplo, você não percebe as horas voando enquanto você se dedica a um projeto ou pratica piano. Algumas pessoas chamam de entrar no “fluxo”.
Quem recebe?
Praticamente qualquer pessoa pode entrar no modo hiperfoco. Mas os especialistas dizem que é mais comum — e acontece com mais frequência — em pessoas com TDAH.
Pode ser por seus cérebros serem menos sensíveis a uma substância química chamada dopamina, que está ligada à recompensa e atenção. Os circuitos cerebrais defeituosos podem facilitar para você se distrair e ficar hiperfocado.
A desvantagem do hiperfoco
Quando você fica muito absorto em uma tarefa, essa visão de túnel pode atrapalhar o resto de sua vida. Você acessa o computador para verificar algo e acaba perdendo horas online.
Isso pode atrasar você para uma entrevista de emprego ou perder um evento familiar.
Isso pode prejudicar seus relacionamentos ou prejudicar sua carreira. Mas você pode aprender a conter seu hiperfoco e até mesmo transformá-lo em um ativo.
As Posições
Algumas pessoas chamam o hiperfoco de “superpotência” do TDAH. Por estar tão absorvido em uma tarefa, você pode realizar mais tarefas mais rapidamente.
Você também pode ficar melhor nisso. Jogar um videogame com hiperfoco, por exemplo, pode ajudá-lo a acumular altas pontuações. A chave é canalizar essa atenção para objetivos úteis.
Treine Seu Hiperfoco
Você não pode simplesmente ligar e desligar seu traço. Mas você pode aprender o que faz com que você se concentre em certas coisas.
Caso em questão: é provável que você se perca apenas em atividades que considere interessantes. Em outras palavras, você pode definir o cenário — ou não — para entrar no modo hiperfoco.
Identifique seus gatilhos
Observe o que chama sua atenção e o faz desligar. Você pode desperdiçar um dia inteiro comprando online ou pesquisando curiosidades históricas? Isso pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia seu hiperfoco. Após saber, você pode tomar medidas para gerenciá-lo.
Alerte seus amigos e família.
Outras pessoas podem não saber ou compreender a facilidade com que você pode cair em um buraco negro. Explique a eles e peça apoio. Ajude-os a ajudá-lo a sair dessa situação. Para muitos, um tapinha no ombro funciona melhor do que chamar seu nome.
Na hora certa
O hiperfoco faz você perder a noção do tempo. Para evitar conflitos, fique longe de seus gatilhos antes da hora de dormir e dos compromissos. Você está tentando se concentrar em uma tarefa?
Planeje lidar com isso quando você tende a ter mais energia. Se você é madrugador, trabalhe nesse projeto logo de manhã. É quando seu cérebro consegue se concentrar com mais facilidade.
Recarrega
Se você estiver hiperfocado, pergunte-se: O que estou fazendo é útil? Se você responder não, é hora de seguir em frente. Mas pode ser difícil quebrar seu foco.
Balance seu corpo para redirecionar seu cérebro. Faça algumas flexões, dê uma caminhada ou apenas escove os dentes. Mudar de local também pode ajudar, então vá para outra sala.
Rastreie-se.
Antes de iniciar um projeto, decida quanto tempo deseja gastar nele. Em seguida, defina um alarme como um lembrete para parar. Você também pode pedir a um membro da família ou amigo para fazer o check-in.
Após entrar no modo hiperfoco, seu cérebro demora um pouco para mudar de marcha. Se você tem algo para fazer, inclua 15 minutos extras em sua programação para o tempo de transição.
Remover distrações
O hiperfoco durante um trabalho importante pode ajudá-lo a fazer mais e melhor. Se for esse o seu objetivo, evite ser desviado.
Uma jogada inteligente: reúna tudo o que você precisa para esse projeto antes de começar. Dessa forma, você não precisará parar no meio do caminho.
Além disso, desative suas notificações por e-mail, saia de contas de mídia social e silencie o telefone.
Soletre seus objetivos
Nem sempre você pode controlar o que acaba absorvendo você. Você pode se perder no design de uma apresentação, em vez de escrevê-la.
Ou passe horas investigando um tópico paralelo. Para permanecer no caminho certo, anote sua meta. Inclua as etapas que você precisa realizar para alcançá-lo.
Se você estiver se desviando do caminho, dê a si mesmo 20 minutos para redirecionar. Não pode fazer isso? Passe para uma tarefa diferente.
Construir em intervalos
Intervalos regulares podem ajudar a refrescar seu cérebro. Eles também lhe dão um tempo para verificar se você está permanecendo na tarefa. Você pode escolher um tempo definido, como a cada 45 minutos, ou parar em determinados marcos.
Por exemplo, levante-se após terminar um nível de um videogame ou um capítulo de um livro. Dê uma caminhada ou faça uma tarefa em outra sala. Isso pode ajudá-lo a sair do feitiço do hiperfoco.
Anotá-la
Ter TDAH pode dificultar fazer malabarismos com tarefas ou pode fazer com que você as execute aos poucos. Se você fizer uma pausa, pode se esquecer de onde pegar para voltar.
Correção: antes de se levantar, anote onde parou. Fazendo seu dever de matemática? Escreva a equação e explique como resolvê-la. Este marcador pode ajudá-lo a recomeçar de onde parou.
Viva sem Estresse: 🌟 O Guia Definitivo para Controlar a Ansiedade!
🧘♂️ Respire fundo: A prática da respiração consciente acalma a mente, reduzindo a ansiedade e abrindo espaço para clareza mental.
🚀 Foco nas conquistas: Ao controlar a ansiedade, você se torna mais produtivo, alcançando metas de forma mais eficiente e elevando seu potencial.
💤 Noites de sono revigorantes: Ansiedade controlada resulta em sono de qualidade, proporcionando energia e vitalidade para enfrentar os desafios diários.
🌈 Apreciar o presente: Viva o momento! Controlar a ansiedade permite que você aproveite as experiências cotidianas com mais intensidade e gratidão.
🧠 Mentalidade positiva: Elimine pensamentos negativos, cultivando uma mentalidade otimista que impulsiona seu bem-estar e sucesso.
🤝 Relacionamentos saudáveis: Ansiedade sob controle promove conexões mais profundas, pois você está presente e atento às necessidades dos outros.
🏃♀️ Atividade física regular: Exercícios são aliados poderosos na gestão da ansiedade, liberando endorfinas e promovendo equilíbrio emocional.
📚 Aprendizado contínuo: Ansiedade muitas vezes é resultado do desconhecido; ao se educar e buscar conhecimento, você ganha confiança para enfrentar desafios.
🎨 Criatividade em alta: Uma mente tranquila estimula a criatividade, permitindo que ideias inovadoras fluam livremente e impulsionem sua vida profissional e pessoal.
🌟 Autoconhecimento e crescimento: Controlar a ansiedade é um passo crucial para entender suas emoções, fortalecer sua resiliência e atingir seu potencial máximo na jornada da vida.
Ansiedade Sob Controle: 🎯 Descubra Como Este Manual Prático Pode Mudar sua Vida!
🚀 Atraia equilíbrio e serenidade para sua vida controlando a ansiedade! Descubra o poder de uma mente tranquila e torne-se a melhor versão de si mesmo. 🌈
🤔 Interesse-se pelo seu bem-estar emocional e mental. Imagine noites de sono revigorantes, relacionamentos mais profundos e conquistas extraordinárias.
🌬️ Desperte o Desejo de viver uma vida plena, repleta de realizações e momentos significativos. Liberte-se da ansiedade e abrace um futuro promissor!
🔥 Ação! Comece hoje mesmo sua jornada de controle da ansiedade. Respire fundo, tome o primeiro passo para uma mente mais tranquila e transforme sua vida. 🌟
Não deixe que a ansiedade seja um obstáculo. Seja o arquiteto do seu destino emocional! 🚀💪
