Complexo de inferioridade: como tratar?
É possível superar sentimentos de inutilidade, inferioridade ou inadequação e viver uma vida mais gratificante.
Descubra como a terapia e algumas estratégias simples de bricolage podem ajudar.
A terapia cognitivo-comportamental individual é o tratamento de ponta de escolha para a baixa auto-estima generalizada.
Um complexo de inferioridade – duvidando persistentemente da sua autoestima ou sentindo que você é inadequado – pode afetar todas as partes da sua vida.
Sentir-se menos do que os outros pode sobrecarregá-lo, desencadeando comportamentos ou reações anormais.
As boas notícias:
Da terapia à meditação, existem maneiras de deixar de lado sua perspectiva negativa para que ela não governe mais sua vida.
Como a psicoterapia pode ajudar a tratar um complexo de inferioridade?
A psicoterapia
Conversar com um profissional de saúde mental que seja neutro, objetivo e sem julgar – geralmente é eficaz para ajudar pessoas com complexo de inferioridade.
Com este tratamento, os terapeutas trabalham com indivíduos para reformular pensamentos negativos ou prejudiciais.
Frequentemente, a dúvida, a incerteza e os sentimentos de não estar à altura de outras pessoas que uma pessoa com complexo de inferioridade possui são apenas falsas percepções, que o clínico pode ajudar o paciente a identificar e mudar.
Se seus sentimentos de inferioridade são devidos a um deficit real, como habilidades sociais fracas.
O terapeuta pode ajudar a aceitar seus limites como são agora, com autocompaixão, e depois ajudá-lo a expandir e desenvolver as habilidades necessárias e desejadas.
Às vezes, um complexo de inferioridade é desencadeado por trauma ou abuso.
A psicoterapia é um lugar seguro para você falar de maneira aberta e confidencial sobre experiências anteriores.
Compreender as causas dos problemas atuais pode ajudá-lo a desenvolver melhores habilidades de enfrentamento.
Existem muitos tipos diferentes de psicoterapia, cada um dos quais pode ser realizado em um ambiente individual, de casal ou de grupo. As sessões são geralmente realizadas uma vez por semana, por 45 a 50 minutos.
Cerca de 75% das pessoas que entram em psicoterapia se beneficiam de alguma forma.
Terapia Adlerian
Uma opção: terapia baseada no homem que nos deu o ‘complexo de inferioridade’
Terapia Adlerian é um tipo de psicoterapia de curto prazo centrada nas teorias de psicólogo Alfred Adler, que desenvolveu o conceito de um “complexo de inferioridade” no início dos anos 20 º século.
A terapia adleriana é orientada para o insight, o que significa que se concentra nas atitudes, crenças e ações que possam estar entre você e seus objetivos.
A abordagem adleriana concentra-se especificamente em explorar padrões de comportamento negativos e crenças que se desenvolveram na infância e, em seguida, “reformulá-los” para você ter uma perspectiva melhor e mais precisa de suas capacidades.
Além disso, a terapia adleriana promove o conceito de “esclarecimento de valores”.
Através de vários métodos, um terapeuta ajuda a pessoa a entender o que é importante para ela pessoalmente e como esses valores afetam suas decisões e ações.
Existem quatro estágios da terapia adleriana, incluindo:
Engajamento
Nesta fase, um forte relacionamento é construído entre o terapeuta e o paciente. Ambos decidem trabalhar juntos para resolver um problema.
Avaliação
Para avaliar melhor a situação de um indivíduo, o terapeuta incentiva o paciente a falar sobre sua história familiar, crenças, sentimentos, motivos e padrões de pensamento precoce.
Insight
Nesta etapa, o terapeuta trabalha com o paciente para desenvolver novas formas de pensar sobre seus problemas.
Reorientação
O terapeuta apoia o paciente na implementação de novas ideias, comportamentos ou ações.
Como encontrar o terapeuta certo para um complexo de inferioridade?
Embora não exista uma maneira “certa” de encontrar um terapeuta, fazer algumas pesquisas pode ajudá-lo em sua pesquisa.
O seu médico de cuidados primários poderá encaminhar você para alguém especializado em ajudar pessoas com baixa auto-estima.
Você também pode ligar para sua companhia de seguros de saúde e solicitar números de telefone de profissionais em sua área que aceitam seu plano de seguro.
Antes de agendar uma reunião com um terapeuta, faça as seguintes perguntas:
- Você tem experiência no tratamento de pacientes com complexo de inferioridade, também conhecido como baixa auto-estima crônica?
- Se sim, quanta experiência?
- Que outras condições você trata?
- O que você considera sua área de especialização?
- Como é uma sessão típica?
- Você aceita meu plano de saúde?
- Que filosofias e princípios psicológicos você usa em suas sessões de terapia?
Estratégias de autocuidado podem ajudar a aumentar sua auto-estima.
O autocuidado é dedicar algum tempo para atender às suas próprias necessidades.
Quando você faz isso, sua saúde mental geral pode melhorar.
Alguns exemplos de autocuidado podem incluir uma massagem ou um banho quente.
Simplesmente reservar um tempo para fazer algo apenas para você pode ajudá-lo a reorientar seus pensamentos.
Dormir o suficiente, comer uma dieta saudável e se exercitar também são formas de autocuidado que podem afetar o modo como você se sente.
Uma forma de autocuidado é a meditação, que envolve focar sua respiração e, em seguida, chamar a atenção de sua mente para seus pensamentos sem julgamento.
Embora possa ser feito em casa e não custe nada, a meditação é reconhecida como uma forma de medicina mente-corpo que ajuda a aliviar o estresse, com as emoções e ideias negativas que são a marca registrada de um complexo de inferioridade.
Quando cientistas analisaram 19 000 estudos de meditação, descobriram que a meditação consciente pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, os quais estão associados a um complexo de inferioridade, de acordo com a Harvard.
Existem muitos tipos diferentes de meditação.
- Para começar, você pode tentar:
- Sente-se ou deite-se confortavelmente com os olhos fechados.
- Quando estiver confortável, volte sua atenção para a respiração.
- Concentre-se em sentir e ouvir enquanto inspira e expira pelas narinas.
- Respire fundo e devagar.
- Observe os sons ao seu redor, as sensações em seu corpo e seus pensamentos sem julgá-los bons ou ruins.
- Quando sua atenção vagar, retorne delicadamente o foco à sua respiração.
- Comece com o tempo que puder, confortavelmente, sentado e relaxado.
- Pode demorar apenas um ou dois minutos.
Procure aumentar o número de minutos ao longo do tempo. Pesquisas sobre algumas formas de meditação mostraram que 20 minutos por dia são ideais para benefícios à saúde.
Após se acostumar com a meditação básica, convém combiná-la com a verificação do corpo:
Após respirar profundamente por alguns minutos, comece a concentrar sua atenção nos dedos dos pés e depois mova sua atenção lentamente pelo corpo.
Observe as várias sensações que você experimenta em cada área, como calor, tensão ou dor.
Se você sentir alguma dor ou tensão, tente imaginar respirar calor ou relaxamento dentro e fora dessa parte do seu corpo.
Outra técnica terapêutica fácil que você pode experimentar é o registro no diário.
Anotar consistentemente seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a entendê-los mais claramente.
Não há regras a seguir. Você pode escrever uma pequena sinopse do seu dia a cada noite.
Ou você pode carregar um caderno pequeno e fazer uma pausa por alguns minutos para anotar seus pensamentos sempre que se sentir particularmente angustiado com alguma coisa.
Como alternativa, você pode rastrear todos os seus pensamentos negativos ao longo do dia para ver se consegue identificar algum gatilho.
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