Como transformar crise de meia-idade em novo começo?
A ideia de uma crise de meia-idade é tão comum e difundida que costuma ser usada como enredo para programas de TV e filmes.
Você provavelmente, não precisa pensar muito para se lembrar de um episódio sobre um homem de meia-idade que comprou um carro esporte vermelho por capricho ou para se lembrar de uma piada em um filme que culpava o romance de um personagem por uma crise de meia-idade.
Você provavelmente já observou na realidade também, ou pelo menos ouviu falar muito sobre quando um colega de trabalho se divorcia ou um parente de repente deixa o emprego.
Portanto, você pode ficar surpreso ao saber que uma crise de meia-idade não é um diagnóstico de saúde mental, na verdade, os especialistas vêm debatendo há décadas se as crises de meia-idade são reais. Ainda não há uma boa resposta.
O que sabemos é que há algumas evidências de que a felicidade relatada parece diminuir para pessoas entre 40 e 60 anos? Também sabe-se que essa faixa etária tem as taxas mais altas de depressão.
Porque as taxas de depressão são tão altas? E de onde veio a ideia de uma “crise da meia-idade”? Existem algumas respostas para isso.
Acredita-se que uma das razões seja que a meia-idade é a primeira vez que muitas pessoas não conseguem mais se considerar “jovens”. Essa mudança de pensamento pode forçar as pessoas a repensar tudo sobre suas vidas; incluindo seus casamentos e carreiras. Isso pode ser parte do motivo pelo qual a meia-idade está associada a uma alta taxa de divórcio e problemas matrimoniais.
Além disso, as pessoas na meia-idade estão geralmente estabelecidas em suas carreiras e podem perceber que não alcançaram as coisas que desejavam.
Felizmente, a meia-idade não precisa ser uma crise. Na verdade, a meia-idade é uma época fantástica para fazer mudanças positivas em sua vida, portanto, em vez de comprar um carro esporte por capricho, tente seguir nossas dicas para aproveitar ao máximo a meia-idade.
Você pode melhorar seus relacionamentos enquanto se esforça para ser mais feliz e saudável. Então, talvez você possa ter certeza de que um carro esporte está realmente dentro do seu orçamento.
Concentre um pouco de energia em si mesmo.
É comum pessoas na meia-idade relatarem esgotamento. Você pode se sentir sobrecarregado. Você pode estar estressado cuidando de seus filhos ou de um pai idoso. Você pode estar lidando com dificuldades financeiras e outras dificuldades em seu relacionamento.
Não importa o que você esteja fazendo malabarismos, pode ser difícil parar e respirar. Você pode até se sentir egoísta por reservar um tempo para si mesmo.
Você não precisa. Os especialistas em saúde mental concordam que focar em si mesmo é extremamente importante. Reservar um tempo para se perguntar o que você quer e o que está sentindo pode ser o primeiro passo para saber se você precisa fazer uma mudança.
Portanto, antes de fazer qualquer outra coisa, pare um pouco para pensar sobre como as coisas estão indo para você nos últimos anos. É a melhor maneira de começar a atualização da meia-idade.
Anote as mudanças em sua vida.
A meia-idade pode trazer mudanças. Frequentemente, essas mudanças acontecem rapidamente, sem um período de ajuste ou tempo para processá-las.
Muitos profissionais de saúde mental concordam que uma das melhores coisas que você pode fazer é reservar um tempo para reconhecer essas mudanças. Isso não significa que você precisa se preocupar com o passado. Significa simplesmente que é uma boa ideia estar ativamente ciente das mudanças.
Mesmo que escrever não seja um método que funcione para você, você pode reservar um tempo e um espaço para refletir sobre as mudanças que experimentou nos últimos anos.
Algo que pode ser especialmente benéfico? Reserve um tempo para ser grato por quaisquer mudanças positivas.
Aprenda algo novo.
Existem vários benefícios em aprender algo novo. Pode manter sua mente ativa, dar-lhe algo para ficar animado e dar-lhe uma incrível sensação de orgulho e realização.
É por isso que é tão recomendado por profissionais de saúde mental para pessoas na meia-idade. Também é uma ótima maneira de fazer uma pausa e dedicar um pouco de seu tempo.
Você pode aprender uma variedade surpreendente de coisas no conforto da sua casa. Você pode aprender a falar um novo idioma ou escrever um código de computador usando aplicativos em seu telefone.
Você pode fazer cursos inteiros das melhores universidades sobre praticamente qualquer assunto que possa imaginar. Alguns programas de cursos online permitem que você ganhe créditos ou certificados.
Se você preferir sair de casa, a faculdade comunitária local é um ótimo lugar para começar. A maioria das faculdades comunitárias oferece uma gama completa de cursos apenas para alunos adultos que desejam adquirir uma nova habilidade.
Reconecte-se com amigos e familiares.
Terapeutas e pesquisadores sugeriram fortemente que as conexões sociais são importantes para a saúde mental. Pode fazer uma grande diferença em sua vida ter pessoas com quem você pode compartilhar bons momentos e celebrações; pessoas com quem você pode ligar para uma boa conversa e pessoas com quem você pode contar para obter apoio em momentos difíceis.
Também é comum se sentir isolado, especialmente na meia-idade. Entrar em contato com a família e amigos e tentar ficar conectado pode ajudar. Você não precisa planejar uma festa ou grande evento para se reconectar.
É melhor começar com um simples alô, seja enviando uma mensagem de texto para sua irmã, uma mensagem do Facebook para um amigo local ou um e-mail para um amigo que você não vê há anos.
Reserve um tempo para sua vida amorosa.
Infelizmente, as dificuldades do casamento costumam estar associadas à meia-idade. Divórcio, casos amorosos ou simplesmente esfriamento dos sentimentos românticos e sexuais são comumente relatados aos terapeutas.
Claro, isso não significa que o declínio dos relacionamentos seja uma parte inevitável da meia-idade. Os terapeutas matrimoniais e familiares recomendam que você reserve algum tempo para pensar sobre o que deseja de si mesmo, de sua vida e de seu parceiro.
Se você ainda se dedica a eles, pode ser um ótimo momento para descobrir novas maneiras de celebrar um ao outro.
As ações, como planejar férias românticas, sair para namorar à noite ou cuidar para que se apreciem mais, podem contribuir muito para uma vida amorosa feliz na meia-idade.
Isso não significa que você precisa se casar para dedicar um tempo para se concentrar em sua vida amorosa. Pode ser um bom momento para se concentrar no que você quer fora de quaisquer relacionamentos futuros, ou para decidir se você estiver interessado em ter um relacionamento futuro em tudo.
Você pode decidir que quer dar o salto e baixar aquele aplicativo de namoro ou engolir os nervos para dizer a alguém que está saindo casualmente que gostaria de algo mais sério.
Encontre novas maneiras de se manter ativo.
O exercício é importante. Além de seus muitos benefícios físicos, pode melhorar sua saúde mental, aguçar seu foco e reduzir seu estresse. Também pode começar a ficar entediante, especialmente se você já está se sentindo inquieto ou lutando contra pensamentos negativos em sua vida.
Portanto, mesmo que você já vá à academia vários dias por semana, encontrar novas maneiras de se manter ativo pode ajudar. Isso pode mantê-lo motivado, melhorar seu humor e aumentar sua confiança.
Não tenha medo de sair da sua zona de conforto quando se trata de condicionamento físico. Uma aula de dança de salão, um grupo de caminhada ou uma liga local de esportes recreativos podem ser maneiras fantásticas de ficar em forma.
Além disso, podem ser uma forma divertida e sem estresse de fazer novos amigos.
Adquira um hábito saudável.
Pequenas mudanças podem ser muito úteis. A meia-idade é o momento ideal para iniciar um novo hábito saudável.
Você não precisa revisar todo o seu estilo de vida — você pode escolher uma pequena mudança e ficar com ela. Você obterá os benefícios da mudança para a saúde e a satisfação que advém de manter um novo hábito.
Isso significa um aumento na saúde mental e física para uma única ação, e é difícil vencê-lo.
Algumas sugestões? Você pode começar a subir escadas diariamente no trabalho, trazer um almoço planejado de casa, comer frutas todas as manhãs ou tomar bastante água. Você também pode considerar cortar alguns hábitos menos saudáveis, como beber refrigerante ou fumar.
Passe algum tempo ao ar livre.
Passar tempo ao ar livre tem benefícios comprovados para a saúde mental. Os terapeutas costumam sugerir que os pacientes de meia-idade deem um passeio ao ar livre pelo menos algumas vezes por semana.
Uma caminhada pela vizinhança pode ser uma ótima maneira de respirar ar fresco e fazer o sangue bombear, mas você não precisa parar por aí.
Se você quiser ir mais longe, considere passar o dia caminhando pelas trilhas de um parque local. Você pode trazer um amigo para motivá-lo ou usar o tempo na trilha para limpar sua mente.
Obviamente, você não precisa apenas caminhar para aproveitar os benefícios do ar livre. Andar de barco, nadar, acampar ou simplesmente relaxar em um bom dia podem melhorar o seu humor.
Dedique tempo a um projeto pelo qual você é apaixonado.
É comum sentir insatisfação com o trabalho na meia-idade. Você pode se sentir exausto, entediado ou por perder tempo em uma carreira que não ama.
Embora possa ser tentador parar amanhã, existem maneiras melhores de lidar com esse sentimento. Os especialistas concordam que a meia-idade é o momento ideal para trabalhar em algo pelo qual você é apaixonado.
Talvez você sempre quis escrever um romance ou talvez sempre tenha curiosidade em vender suas joias caseiras online. Não importa o que aconteça; focar em um projeto pelo qual você realmente se importa pode aumentar sua energia e otimismo. Além disso, pode lhe trazer uma fonte adicional de renda ou até mesmo mudar sua carreira.
Considere a terapia.
Você pode pensar que a terapia é apenas para momentos de angústia, trauma ou crise, mas não é esse o caso. A terapia também é uma ótima ferramenta em tempos de transição. A meia-idade pode ser um ótimo momento para conversar com um terapeuta.
Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos sobre eventos passados, administrar seu estresse atual e planejar seu futuro. Eles podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus anos de meia-idade e a se sentir confiante quanto ao seu caminho a seguir.
Além disso, se a meia-idade trouxe mudanças importantes, como divórcio, dificuldades no casamento ou morte, ou se causou reflexos significativos em seu passado, um terapeuta pode orientá-lo em seus pensamentos e sentimentos.
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