Como tornar a vida saudável parte da sua rotina diária?
Sua rotina pode ajudar ou atrapalhar seus esforços para ter um estilo de vida saudável. Aqueles que aderem a práticas cotidianas de saúde, como exercícios leves e alimentação saudável, têm menos probabilidade de sofrer de doenças e terão a energia e a motivação de que precisam para ter sucesso.
As rotinas também são importantes para nossa saúde mental. Eles podem nos ajudar a combater o esgotamento, construir resiliência e reduzir sentimentos de ansiedade.
No entanto, pesquisas mostram que formar hábitos saudáveis é difícil, e um estudo recente descobriu que uma pessoa leva em média 66 dias para formar um hábito saudável, como beber água após o café da manhã ou caminhar por 10 minutos.
Exercício
A maioria de nós sabe que o exercício regular é bom para a saúde geral.
Apesar desse conhecimento, pode ser difícil estabelecer uma rotina de exercícios que você siga – especialmente agora que 45% dos funcionários agora trabalham remotamente. Quando você trabalha em casa, é difícil obter motivação para se levantar e sair de casa.
Para superar isso, você deve encontrar um amigo que também queira malhar ou ingressar em um grupo de exercícios, como um clube de corrida ou aula de ginástica. Isso o manterá responsável e a alegria de ver outros humanos o ajudará a manter uma rotina de exercícios.
Se exercitar-se em uma academia ou ingressar em um grupo de exercícios não for possível para você, considere seriamente converter seu quarto livre em uma academia doméstica. Isso facilitará o acesso e o processo de construção de uma academia em casa pode motivar a se exercitar.
Para começar, invista em um pequeno rack para halteres e uma máquina de exercícios para cardio que lhe dará muitas opções para treinar seus músculos e pulmões sem sair de casa.
Dieta
O exercício é apenas parte da sua rotina de vida saudável. A dieta que você mantém entre os treinos pode ser mais difícil de manter, mas é igualmente crucial para garantir que você alcance seus objetivos relacionados à saúde. Aqui estão algumas coisas que você deve saber:
Déficit calórico – se seu objetivo é perder peso, você simplesmente precisa manter um déficit calórico para atingir seu objetivo a tempo. Muitas dietas da moda tentam persuadir as pessoas a comer certos alimentos para perder gordura, mas pesquisas mostram repetidamente que um déficit calórico de cerca de 500 calorias é a maneira mais eficiente de perder peso.
Variação – manter um déficit calórico é importante para o controle do peso, mas uma vida saudável deve ir além do controle do peso. Para manter um estilo de vida ativo e saudável, você deve comer uma dieta variada, pois a variação reduz suas chances de se tornar diabético, melhora seu humor e pode aumentar suas habilidades cognitivas.
Água – Milhões de pessoas passam o dia desidratadas. No entanto, manter-se hidratado é crucial para sua saúde geral, já que pesquisas mostram que quem está bem hidratado é melhor no combate a doenças e tem menor risco de se tornar obeso.
Você pode criar uma rotina de dieta saudável preparando as refeições com antecedência. A preparação de refeições um dia por semana vai economizar tempo durante a semana de trabalho e garantir que suas refeições nutritivas ajudem a atingir seus objetivos.
Dicas para formar hábitos
Compreender a importância da dieta e dos exercícios é uma coisa – seguir e construir uma rotina saudável é outra. Mas se sentir culpado por seus maus hábitos não funciona.
A culpa apenas diminuirá a probabilidade de você seguir um estilo de vida saudável. Em vez disso, você precisa criar uma rotina que o force a formar hábitos saudáveis.
Animais de estimação.
Existem poucas coisas melhores para construir uma rotina melhor do que adotar um novo animal de estimação. Animais de estimação, como cães, precisam ser passeados todos os dias e exigem que você faça intervalos regulares do trabalho para alimentá-los e deixá-los sair.
Eles também o levantam da mesa e exigem que você caminhe quilômetros todas as manhãs antes mesmo de tomar sua primeira xícara de café.
Ter um animal de estimação também ajuda você a se manter mentalmente saudável. A companhia de um animal de estimação o mantém estimulado e pode diminuir sua pressão arterial, diminuir os níveis de colesterol e ajudá-lo a controlar condições como a depressão.
Apenas se certifique de fazer um seguro para seu animal de estimação, pois o fardo financeiro das contas do veterinário e dos custos médicos irão sobrecarregá-lo e destruir os hábitos saudáveis que você formou anteriormente.
Os fins de semana também contam.
É normal tratar-se no fim de semana. No entanto, só porque você pede comida para viagem ou sai com amigos, você não deve abandonar totalmente sua saúde.
Em vez disso, você deve tentar equilibrar atividades prejudiciais com atividades saudáveis.
Aqui estão alguns hábitos de saúde específicos de fim de semana que você pode incorporar em seu fim de semana:
Atividades saudáveis – você pode equilibrar atividades prejudiciais à saúde, como festas ou comer demais, programando corridas matinais ou participando de uma aula de ginástica no fim de semana. Isso lhe dá a liberdade de aproveitar a vida mais tarde.
Encontre tempo para descansar — você trabalha bastante durante a semana – não se comprometa a trabalhar também durante o fim de semana. Em vez disso, priorize sua saúde dizendo “não” às atividades sociais que não o estimulam e opte por priorizar a si mesmo meditando ou completando atividades de atenção plena.
Equilibre sua dieta – Você pode saborear bolo ou álcool no fim de semana, mas deve encontrar um equilíbrio. Se você sabe que vai comer muito à noite, opte por opções de café da manhã de baixa caloria e almoço para garantir que obterá os nutrientes de que precisa antes de fazer seu pedido da noite.
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