Como se tornar uma pessoa resiliente?
Todos conhecemos pessoas que parecem aço, capazes de lidar com tudo o que acontece com elas. O que está por trás da explicação desse fenômeno é a resiliência? Você tem?
Por que, quando confrontados com trauma ou qualquer tipo de circunstância adversa, algumas pessoas conseguem enfrentá-lo com sucesso, enquanto outras afundam em suas emoções negativas?
Todos conhecemos pessoas que parecem aço, no sentido de podermos enfrentar tudo o que acontece com elas, e um exemplo disso é como elas estão enfrentando a pandemia de coronavírus que estamos enfrentando.
Talvez, se você refletir e olhar para trás, essa pessoa possa ser você mesma, naquela complicada ocasião em que você não sabe como, mas finalmente a encarou muito melhor do que você poderia esperar.
O que está oculto por trás da explicação desse fenômeno é a resiliência, cada vez mais na moda, não apenas entre as investigações científicas, mas também na linguagem popular, pois a música à qual resistirei que todos cantamos agora nos encoraja a superar a quarentena.
Personalidade, aprendizado e até fatores biológicos estão envolvidos na construção da resiliência de cada um de nós.
Vamos ver em detalhes em que consiste essa qualidade e como ela se desenvolve.
O Que é resiliência?
Podemos definir resiliência como um fenômeno ou processo que reflete uma adaptação relativamente positiva, apesar dos contextos de risco, adversidade significativa ou trauma.
Há alguma discordância sobre quando podemos avaliar se uma pessoa é ou não resiliente.
Alguns autores consideram que ter uma capacidade adequada para superar ou recuperar-se do evento ameaçador seria suficiente para considerar que uma pessoa é resiliente, enquanto outros acreditam que, além dessa recuperação, também deve haver crescimento pessoal.
Um exemplo disso seria aumentar a autoconfiança e a força pessoal, reavaliar a vida, as pessoas, os eventos ao nosso redor…, tentando ser indivíduos melhores.
É por isso que, atualmente, existem duas opiniões sobre o conceito de resiliência; aqueles que o consideram um processo e aqueles que o definem como resultado:
Os primeiros estudos exploram a relação entre fatores de risco e resultados (positivos ou negativos) e a mediação de outras variáveis diante de adversidades.
Esses fatores são chamados de protetores devido à sua capacidade de amortecer ou eliminar o efeito da adversidade. Um exemplo disso é o otimismo.
Por outro lado, estudos que consideram a resiliência como resultado procuram indivíduos que, após sofrerem um trauma, continuam a mostrar comportamentos e emoções que indicam bons resultados.
Essas investigações permitiram o desenvolvimento de programas de tratamento destinados a aumentar os pontos fortes em diferentes domínios particulares, como emocional ou cognitivo.
Finalmente, muitos autores insistem em diferenciar resiliência de personalidade ou resistência resistentes.
Esse conceito deriva de pesquisas com adultos e compartilha resiliência com boa adaptação ao trauma, mas, neste caso, explicando-o apenas em termos de características da personalidade.
Tendo em conta o que você leu até agora, é possível que pessoas resilientes ou ideais sobre como ser resiliente se lembrem.
As pessoas resilientes têm o seguinte perfil:
São pessoas positivas, com senso de humor.
Eles gostam de desfrutar de relacionamentos humanos; eles são sociáveis, vivem facilmente com eles, são assertivos quando se trata de se comunicar, etc.
Apresentam controle adequado dos impulsos e de suas emoções em geral.
Diante das adversidades, eles apresentam um Lócus de Controle Interno, ou seja, pensam que existe uma alta relação entre seu comportamento e suas consequências.
Da mesma forma, consideram que, diante da adversidade, têm recursos para resolver o problema ou controlar sua emoção (“o que aconteceu comigo, é controlável por mim ou posso controlar como isso me afeta”).
Eles têm uma alta capacidade de auto – motivação.
Eles têm um nível adequado de auto-estima e se percebem competentes, por isso confiam em si mesmos.
Pessoas com resiliência são flexíveis em seus pensamentos.
O comportamento deles tende ao altruísmo; eles gostam de fazer coisas para os outros, sendo importante que eles se sintam bem com aqueles que os rodeiam.
Longe do que muitas pessoas pensam, com resiliência“você não nasceu”, mas “terminou”.
Diferentes estudos destacam a importância do ambiente em que os indivíduos resilientes se desenvolveram: eram jovens quando ocorreu um evento traumático, suas famílias possuíam figuras paternas competentes e tinham relações sociais adequadas que lhes proporcionavam uma boa contribuição de apoio social.
Esses estudos indicam que dos três fatores anteriores, o mais importante no desenvolvimento de níveis adequados de resiliência é o fato de ter relacionamentos, dentro e fora da família, que garantem apoio e lembrança adequados, o mais importante de todos.
O papel dessas relações sociais é criar apoio e confiança para o desenvolvimento e manutenção da resiliência.
A função dos pais, professores e seu ambiente social no desenvolvimento da resiliência.
O papel dos pais e dos adultos que cercam a criança é outra chave fundamental para facilitar o desenvolvimento da resiliência da criança.
No nível familiar, é essencial que a família facilite o desenvolvimento de níveis adequados de auto – estima e, desde tenra idade, ajude seus filhos a aceitar as emoções negativas derivadas de circunstâncias adversas.
Em relação ao ambiente educacional, a atitude dos professores e o ambiente escolar serão fundamentais para o desenvolvimento da resiliência da criança.
Para isso, é necessário criar um espaço aberto no qual as competências de cada criança sejam aprimoradas, onde ele possa aprimorar o que é bom, apresentando-lhe desafios aceitáveis para ele.
Esse espaço deve procurar educar a partir do reforço e não do castigo.
Finalmente, embora em um nível mais distal, os comportamentos sociais e a maneira como o jovem se integra à sua estrutura social serão igualmente importantes para a criança desenvolver níveis adequados de resiliência.
É por isso que os comportamentos pró-sociais devem ser promovidos, facilitados e recompensados pela sociedade.
A família, por sua vez, pode facilitar isso, oferecendo oportunidades para seus filhos realizarem comportamento pró-social (por exemplo, oferecendo-se como membro de uma ONG).
Aqui estão algumas dicas simples para se tornar mais resiliente no seu dia-a-dia e saber como enfrentar melhor as dificuldades que possam surgir na sua vida:
Tente dar aos eventos adversos a importância certa: não amplie os problemas e elimine pensamentos catastróficos da sua cabeça.
Deixe frases perturbadoras como “E se …” de lado e concentre-se no que está acontecendo aqui e agora.
Seja você mesmo quem decide sobre sua própria vida e suas emoções: tente tomar decisões de maneira racional, deixando de lado a impulsividade.
Quando as coisas deram errado, não se torture com o ‘porquê’ e se concentre no ‘como superá-lo ou resolvê-lo’ nos casos em que isso for possível.
Não tenha vergonha de sentir emoções negativas como medo, ansiedade, tristeza ou raiva.
Sofrer em situações adversas é sinônimo de saúde mental.
Você é seu principal aliado: você deve confiar em si mesmo e em suas realizações para se motivar quando estiver enfrentando dificuldades.
Construa ao longo da sua vida uma rede adequada de pessoas (família, amigos, etc.) que fazem você se sentir amado e seguro.
Relações sociais positivas cumprem uma função de apoio social que amortece o efeito de emoções negativas e fortalece sua resiliência.
Envolva-se nos problemas de outras pessoas; ajude-os e não se concentre apenas em si mesmo. Isso o ajudará a relativizar a realidade, criar laços sociais e se sentir bem.
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