Como respirar corretamente para melhorar saúde?

É um processo quase automático que garante o suprimento de oxigênio, mas… respiramos corretamente? Aprender uma boa rotina respiratória nos ajudará a melhorar nossa saúde.

Respirar é a primeira experiência que todos os seres humanos têm ao nascer. É o primeiro processo fisiológico que realizamos de forma independente, uma vez separado do cordão umbilical materno.

A partir desse momento, torna-se uma atividade essencial para a vida , que consiste em absorver o ar pelos pulmões, participar das substâncias nutritivas que o compõem e expulsar o ar modificado.

Nosso corpo é automaticamente programado para essa ação, garantindo um suprimento contínuo de oxigênio , essencial para obter a energia que o corpo necessita no nosso dia a dia.

Da mesma forma, a respiração intervém no desenvolvimento de todos os processos fisiológicos: garante a atividade cerebral, bem como o funcionamento do sistema nervoso, glândulas, músculos e órgãos.

A respiração é para muitas culturas orientais um dos métodos fundamentais de controle de energia nas artes de cura e na medicina tradicional

Respirar é, portanto, muito mais do que encher os pulmões de ar. É sinônimo de respiração, respiração e vida.

Embora, devido à sua natureza mecânica na maioria das vezes, não tenhamos consciência de sua importância, a respiração é para muitas culturas orientais um dos métodos fundamentais de controle de energia nas artes da cura e na medicina tradicional.

Além disso, não devemos esquecer que, em circunstâncias extremas, as pessoas podem sobreviver sem comer ou beber água, mas não sem falta de oxigênio.

O que nos impede de respirar bem?

Como respirar corretamente para melhorar saúde Como respirar corretamente para melhorar saúde Como respirar corretamente para melhorar saúde

Mas respirar sozinho não é suficiente, é essencial fazê-lo corretamente. Portanto, antes de aprender uma boa rotina respiratória, você deve saber como identificar os fatores que nos impedem de respirar adequadamente. Aqui resumimos o mais comum:

O estresse ou estresse causa uma respiração pesada e superficial, o que impede o oxigênio que absorvemos das necessidades do corpo.

Uma postura deficiente e dobrar o corpo muito para a frente ou mantê- lo reto, mas muito rígido, reduz a capacidade pulmonar e nos fatiga. O consumo de certas substâncias, como medicamentos , álcool ou café, pode causar distúrbios respiratórios.

Distúrbios médicos (condições respiratórias, asma, alergias , sinusite, congestão nasal, etc.) obviamente têm um impacto na maneira como respiramos.

Certos hábitos alimentares, como comer rapidamente ou copiosamente, podem alterar nossa respiração. A poluição , a presença de fumaça ou espaços pouco ventilados também são um fator de risco, porque nesses ambientes nosso corpo inala menos oxigênio como mecanismo de defesa.

O rapé é a principal causa de mau hálito e doenças pulmonares.

Benefícios de respirar corretamente

Uma boa rotina respiratória envolve uma respiração suave, profunda, rítmica, fluida e agradável; nunca deve ser forçado.

Se transformarmos esta diretriz em nossa maneira natural de fazê-lo, obteremos os seguintes benefícios para nossa saúde:

Esforço reduzido no coração e pressão arterial, melhora da circulação sanguínea e diminuição do risco de doença cardíaca.

Aumento do número de glóbulos vermelhos , gerando maior oxigenação e quantidade de sangue, o que ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo mais facilmente.

Maior capacidade do corpo de assimilar e digerir os alimentos , melhor trânsito gastrointestinal e funcionamento ideal dos órgãos abdominais devido aos movimentos do diafragma durante a respiração.

Maior rejuvenescimento das glândulas e pele.

Melhoria do funcionamento do sistema nervoso parassimpático: as batidas são reduzidas e os músculos relaxam. Tudo isso se traduz em um bom cérebro e atividade mental, que afeta nosso humor.

Melhoria da elasticidade dos pulmões , que são revigoradas e fortalecidas, aumentando sua capacidade potencial e resistência ao esforço.

O suprimento adequado de oxigênio ajuda a queimar gordura mais facilmente e fornece um nível correto de alimento para os tecidos e glândulas.Em atividades como ioga, é muito importante fazer bem os exercícios respiratórios.

Problemas derivados do mau hálito

Sem perceber, às vezes adquirimos maus hábitos quando se trata de respirar e depois percebemos seus efeitos negativos em nossa qualidade de vida. Aprender a identificá-los é o primeiro passo. Para isso, aqui resumimos os mais frequentes:

Diminuição da capacidade pulmonar e torácica , circulação sanguínea reduzida, perda de calor corporal e esforço excessivo do coração para fornecer oxigênio.

Boca seca , falta de oxigenação e acúmulo de toxinas.
Digestão pesada e irregular devido a problemas no metabolismo.
Redução da regeneração de células e glândulas: envelhecimento prematuro.
Deterioração do estado do sistema nervoso e imunológico .

Sentindo-se cansado , fadiga, ansiedade, asfixia e desconforto geral. O cérebro é o órgão que consome mais oxigênio; portanto, o mau hálito pode causar dores de cabeça, sonolência, aparência de pensamentos negativos ou depressão.

Fases respiratórias

Para aprender a respirar corretamente, antes de tudo, precisamos nos conscientizar de que respiramos e analisar como estamos fazendo isso.

Uma respiração correta é uma respiração completa , na qual todo o sistema respiratório intervém e os pulmões se enchem de ar. Devemos inspirar pelo nariz , pois ele purifica o ar e regula sua temperatura.

Da mesma forma, tentaremos depositar o ar no abdômen para que o diafragma atue como suporte antes de expulsá-lo. Uma respiração completa seria desenvolvida, portanto, nas seguintes etapas:

Inspiração: o ar entra lentamente nos pulmões até atingir o máximo.
Retenção: o ar é retido por alguns segundos para as células oxigenarem
Expiração: o ar inspirado é expelido lentamente, levando consigo o dióxido de carbono e o restante das partículas de resíduos liberadas pelas células e pelo sangue.
Descanso: Os músculos e o sistema respiratório ficam relaxados por alguns segundos, antes de iniciar o próximo ciclo respiratório novamente.

À medida que inspiramos, enchemos a parte inferior do abdome com ar , depois a parte central do abdome e, finalmente, o tórax.

O procedimento ao expirar é o contrário. Ao respirar adequadamente, a barriga se expande para fora, sem força, durante a fase de inspiração e naturalmente retorna para dentro durante a fase de expiração.

O peito e os ombros devem permanecer imóveis durante todo o processo. Somente as costelas se expandem durante a inspiração e contraem durante a expiração.

Os diferentes ritmos em que essas fases podem ser executadas dependerão do efeito que queremos alcançar.

Um ritmo normal de tonificação , de acordo com as diretrizes do iogue , consistiria em 8 segundos de inspiração, 4 de retenção, 8 de expiração e 4 de descanso.

No início da prática da “respiração consciente”, esses tempos podem ser difíceis. Portanto, é conveniente começar com ritmos de 6: 3: 6: 3 .

Seguindo o mesmo padrão de respiração consciente rítmica, as fases de inspiração e expiração devem durar o mesmo, enquanto as fases de retenção e descanso serão metade das anteriores. Uma fórmula adequada para relaxar seria 2: 1: 2: 1 .

Testes respiratórios: espirometria

Muitas pessoas se perguntam como posso saber se respiro bem? É simples, basta passar alguns minutos por dia realizando ciclos respiratórios , observando se as premissas indicadas na seção anterior são atendidas.

Uma tarefa que pode nos fazer ver que, embora pensássemos que nossa respiração estava correta, não é inteiramente.

Nesses exercícios, examinaremos os movimentos que ocorrem no abdome inferior , no estômago (ou no meio do abdômen) e no peito para verificar como eles se expandem e contraem de forma consistente. Se colocarmos as mãos nesses pontos e observarmos que eles não se levantam , é um sinal de que estamos respirando corretamente.

Mais empiricamente, podemos calibrar a qualidade de nossa respiração através de um teste respiratório controlado por um especialista, no qual são medidas a magnitude absoluta da capacidade pulmonar, volume e fluxo de ar; nós falamos sobre a espirometria.

A dinâmica do teste consiste em respirar dentro de um bocal conectado a um instrumento chamado espetrômetro, que registra a quantidade e a frequência do ar inalado e expirado durante um certo período de tempo.

Às vezes, pode ser irritante, já que você deve liberar o ar com a boca ligeiramente aberta e pode levar muito tempo para fazê-lo, pois geralmente leva várias tentativas.

O uso deste teste é indicado para detectar doenças pulmonares , mas antes de realizá-lo, devemos seguir os seguintes avisos: não use broncodilatadores de ação curta nas seis horas anteriores ao teste (12 horas no caso de ação prolongada), evite fumar ou beba bebidas com cafeína, bem como alimentos pesados, entre 4-6 horas antes.

Como melhorar sua capacidade respiratória?

Para aumentar nossa capacidade pulmonar , a primeira coisa que devemos fazer é fazer ciclos conscientes de respiração.

Praticar ioga é especialmente apropriado para adquirir um bom padrão respiratório, uma vez que se baseia nele para regular a concentração e as emoções; um controle que essa disciplina chama Pranayama (respiração consciente) e cuja chave está em adotar uma respiração rítmica e lenta com base em exercícios contínuos e depois aplicá-la à nossa vida diária.

Além disso, também devemos levar em consideração as seguintes dicas para melhorar nossa capacidade respiratória:

Mantenha uma postura confortável e relaxada e um estado de predisposição física e mental ao ato de respirar. Realize uma higiene respiratória adequada, evitando certos ambientes defeituosos, bem como o consumo de certas substâncias nocivas.

Faça exercícios de respiração ao ar livre ou em um ambiente limpo.

Realize a prática respiratória após a digestão, evite refeições grandes e não coma alimentos imediatamente após a realização dos exercícios.

Sair de hábitos como o tabaco, cujos efeitos negativos foram comprovados tanto no nível das estruturas quanto nos mecanismos de defesa pulmonar.

Realize exercícios físicos regulares, principalmente as atividades dinâmicas que envolvem a contração contínua de grandes grupos musculares (como fitness), pois são os que mais estimulam o sistema cardiorrespiratório.

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