Como reconhecer os sinalizadores de fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição de longo prazo que causa dor e ternura em todo o corpo.

Embora homens e crianças possam ter o transtorno, é mais frequentemente visto em mulheres. A maioria das pessoas com a condição é diagnosticada durante a meia-idade.

Quando as dores da fibromialgia aumentam, toda atividade pode parecer mais difícil. Todas as pessoas experimentam sinalizadores diferentemente, e pode haver diferentes gatilhos dependendo da pessoa.

O que é uma fibromialgia?

Estresse ou eventos estressantes podem permitir uma vida da fibromialgia. Algumas pessoas com fibromialgia podem apresentar certos sintomas regularmente, no entanto, a dor associada à fibromialgia tende a flutuar e piorar. Quando os sintomas aumentam temporariamente em número ou intensidade, é chamado surto ou surto.

As crises podem acontecer sem aviso prévio e são mais prováveis de ocorrer se uma pessoa com fibromialgia estiver estressada ou sob muita pressão.

Um surto pode durar de alguns dias a semanas de cada vez.

Possíveis gatilhos de surto.

Certos fatores podem desencadear um surto de fibromialgia, como alterações em:

dieta
hormônios
estresse físico ou psicológico
cronograma
dorme
temperatura ou clima
tratamento

Eventos estressantes, cirurgias ou acidentes podem piorar os sintomas da fibromialgia. As crises também podem ser causadas por falta de sono ou por fazer muito ou pouco exercício.

Sintomas da fibromialgia.

O principal sintoma da fibromialgia é a dor generalizada. A condição causa dor, rigidez e sensibilidade dos músculos, tendões e articulações. Os sintomas individuais diferem de uma pessoa para outra. Os sintomas podem variar em intensidade e ir e vir.

Os sintomas da fibromialgia podem incluir:

dor em todo o corpo, particularmente nas costas ou no pescoço
extrema sensibilidade à dor, luzes brilhantes, fumaça e certos alimentos
rigidez ao permanecer na mesma posição por longos períodos
espasmos musculares
cansaço extremo
sono de má qualidade
fadiga
dificuldade em lembrar, aprender, prestar atenção e concentrar-se, referido como “neblina fibro”
fala lenta ou confusa
dores de cabeça ou enxaquecas frequentes
síndrome do intestino irritável

Alguém com fibromialgia pode às vezes sentir falta de jeito, tonturas, sentir muito calor ou frio, períodos dolorosos, síndrome das pernas inquietas e dormência ou formigamento nas mãos e pés.

A dor diária e a prevenção do sono podem causar problemas em casa e no trabalho. O estresse de lidar com uma condição também pode levar à ansiedade e depressão.

Os médicos costumavam se referir a pontos dolorosos ou gatilhos que causam surtos, mas eles não são mais amplamente usados.

Embora alguns gatilhos para a fibromialgia estejam além do controle de uma pessoa, outros podem ser gerenciados e os surtos evitados. Muitas vezes é mais fácil prevenir uma crise do que tratá-la.

Abaixo estão várias mudanças no estilo de vida e dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas e tornar a fibromialgia mais fácil de viver no dia a dia.

Mantendo um registro de gatilhos.

Os gatilhos para a fibromialgia variam de pessoa para pessoa. Manter um registro de atividades, refeições, horários e duração do sono e sintomas da fibromialgia pode ajudar a identificar gatilhos específicos.

O registro dessas atividades pode destacar padrões do que desencadeia um surto. Isso pode ajudar uma pessoa com fibromialgia a descobrir como gerenciar melhor ou evitar esses gatilhos.

Reduzindo o estresse e relaxando.

O estresse piora os sintomas da fibromialgia. Muitas pessoas com fibromialgia experimentam estresse e sentimentos de depressão, ansiedade e frustração.

As pessoas podem se beneficiar ao tentar evitar ou limitar a exposição a situações estressantes e reservar um tempo para relaxar.

Embora técnicas como meditação ou respiração profunda possam ajudar a controlar o estresse, é importante que as pessoas com fibromialgia não evitem totalmente a atividade física. Pessoas com fibromialgia que param de trabalhar ou param de se exercitar não se saem tão bem quanto aquelas que permanecem ativas.

Opções para ajudar no gerenciamento do estresse estão disponíveis e incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de grupo e feedback de profissionais de saúde qualificados.

Dormindo o suficiente.

A fadiga é um dos principais sintomas da fibromialgia. É essencial que uma pessoa com fibromialgia durma o suficiente.

As práticas de higiene do sono que podem ajudar incluem ir para a cama e acordar no mesmo horário diariamente e limitar as sonecas durante o dia.

Às vezes, as pessoas com fibromialgia experimentam a síndrome das pernas inquietas e a dor que pode interferir no sono. Um médico pode recomendar tratamentos para esses problemas, o que pode ajudar no sono reparador.

Exercitar-se regularmente.

A atividade física regular muitas vezes pode diminuir ou melhorar os sintomas da fibromialgia. Embora o exercício possa aumentar os sintomas de dor no início, pode ajudar a prevenir a dor ao longo do tempo.

As atividades recomendadas para pessoas com fibromialgia incluem caminhada, ciclismo, natação e hidroginástica. Manter bons hábitos de postura, alongamentos e exercícios de relaxamento também podem ajudar.

Para o efeito máximo, recomenda-se que as pessoas com fibromialgia comecem com exercícios leves, como caminhar, e aumentem a resistência e a intensidade lentamente.

Exercícios de resistência e fortalecimento podem melhorar a força muscular, incapacidade física, depressão e qualidade de vida. Eles também podem melhorar o cansaço, a função e melhorar o humor em pessoas com fibromialgia.

Não fazer muito.

Embora a atividade física regular seja recomendada para ajudar a controlar os sintomas da fibromialgia, é crucial limitar o esforço excessivo para não fazer muito.

Moderação é a chave. Se uma pessoa com fibromialgia faz muito nos dias em que seus sintomas são bons, ela pode acabar tendo mais dias ruins.

No entanto, em dias ruins, os indivíduos ainda devem tentar ser o mais ativos possível. Manter os níveis de atividade o mais uniformes possível fornece o melhor resultado.

Dieta

Embora não haja uma dieta específica recomendada para pessoas com fibromialgia, existem certos alimentos que parecem piorar os sintomas da fibromialgia.

Tente uma dieta de eliminação, na qual você exclui certos grupos de alimentos a cada semana para ver se os sintomas melhoram. Se os sintomas melhorarem após descartar um certo tipo de alimento, eles podem estar ligados aos sintomas da fibromialgia.

Manter uma nutrição adequada ajudará a aumentar os níveis de energia e a evitar outros problemas de saúde.

Tratamento

O tratamento de crises de fibromialgia pode ser complicado. Prevenir um surto em primeiro lugar é menos complicado do que tratar um surto.

A fibromialgia tem vários sintomas, o que significa que nenhum tratamento resolverá todos eles. Além disso, um tratamento que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Vários tratamentos em diferentes combinações podem ter que ser tentados antes que alguém encontre um plano que funcione para eles. O plano de tratamento geralmente será uma mistura de medicamentos e mudanças no estilo de vida.

Medicamentos que podem ajudar a reduzir a dor da fibromialgia e melhorar o sono incluem:

antidepressivos
medicamentos anticonvulsivantes
naltrexona, que é um medicamento anti-opioide, pode ser útil

Terapias de fala, como a TCC, visam alterar a maneira como uma pessoa pensa sobre as coisas e podem ajudar a combater a fibromialgia de uma maneira mais positiva. A psicoterapia também pode ajudar alguém com fibromialgia a entender e lidar com seus pensamentos e sentimentos.

Há poucas evidências para mostrar que tratamentos alternativos, como acupuntura, massagem e aromaterapia, ajudam na fibromialgia, no entanto, esses métodos podem ajudar no relaxamento e no estresse.

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