Como realizar massagem para alivio de prisão de ventre?
É possível realizar massagem para alívio de prisão de ventre em casa sem equipamento. Envolve pressão suave sobre os músculos e órgãos envolvidos na passagem de resíduos.
Embora não haja provas conclusivas de que a massagem funciona para prisão de ventre, algumas evidências sugerem que ela pode proporcionar alívio.
A massagem geralmente não é perigosa e pode proporcionar alívio e melhorar o bem-estar, independentemente de ajudar na prisão de ventre, por isso pode valer a pena tentar.
Este artigo explora quais técnicas de massagem podem aliviar a prisão de ventre e como realizá-las.
A massagem pode ajudar com a prisão de ventre?
Massagem abdominal pode ajudar a aliviar a prisão de ventre. Pequenos estudos apoiam o uso de massagem para ajudar nessa condição. Abaixo estão vários tipos de massagem e seus efeitos no alívio da prisão de ventre.
Massagem abdominal para alívio de prisão de ventre.
Algumas pesquisas sugerem que a massagem abdominal pode ajudar a aliviar os sintomas de prisão de ventre. Embora a maioria dos estudos sobre o tema sejam pequenos, as evidências são geralmente positivas.
De acordo com um estudo de 2020 envolvendo 37 participantes, um dispositivo que simula massagem manual do abdômen é eficaz no tratamento de prisão de ventre de trânsito lento. Isso acontece quando o cólon não está movendo resíduos através do intestino grosso rapidamente o suficiente.
Outro estudo de 2020 comparou a massagem tradicional tailandesa do tipo tribunal com a Senokot, um produto laxante. Nesta forma de massagem tailandesa, o praticante usa apenas os dedos, polegares e palmas das mãos.
O estudo dividiu 40 participantes com prisão de ventre em dois grupos, para receber massagem tailandesa regular ou laxantes.
Tanto os grupos tailandeses de massagem quanto laxantes experimentaram alívio de prisão de ventre, aumento dos movimentos intestinais e esvaziamento completo das entranhas.
Os pesquisadores sugeriram que a massagem era um método mais eficaz para aliviar a prisão de ventre, pois resultava em fezes mais sólidas e regulares do que o laxante.
De acordo com um estudo de 2015 envolvendo 29 pessoas com prisão de ventre, a massagem abdominal efetivamente aumenta os movimentos intestinais.
De acordo com o estudo, uma técnica de massagem específica chamada massagem de tensegrity pode ser mais eficaz para aliviar a prisão de ventre do que a massagem abdominal clássica.
Um estudo de 2018 analisou os efeitos da massagem abdominal em 191 pessoas com esclerose múltipla que sofreram prisão de ventre e incontinência fecal.
O estudo constatou que a massagem abdominal levou a pequenas melhorias na frequência do movimento intestinal e esvaziamento do intestino. Os participantes também relataram se sentir melhor.
Como realizar massagem abdominal?
As pessoas podem tentar a seguinte massagem abdominal para ajudar a aliviar a prisão de ventre. Os quatro tipos de movimento são acariciar, effleurage, amassar e vibração. Esses golpes incentivam o movimento das fezes através do cólon e para o reto.
A pessoa deve deitar com um travesseiro debaixo dos joelhos. Aplique óleo de massagem sobre o abdômen e siga estas etapas:
Derrame: Usando uma mão plana, acaricie uma linha reta da base do abdômen (entre os quadris) até a caixa torácica. Repita 10 vezes.
Derrame: Coloque as duas mãos na parte de trás, uma de cada lado. Alise as mãos sobre os quadris e para baixo em direção à pelve e virilha — onde o osso da coxa encontra a pelve. Repita 10 vezes.
Effleurage: Faça um punho com a mão direita e coloque-o sobre a virilha direita. Deslize o punho para cima do abdômen em direção à caixa torácica direita, através da caixa torácica esquerda, e para baixo do lado esquerdo do abdômen. O movimento é um “U” de cabeça para baixo. Faça-o lentamente, cerca de 10 vezes ou por 2 minutos. Uma pessoa pode colocar a mão esquerda em cima do punho para pressão adicional.
Amassar: Faça um punho e coloque-o no abdômen superior esquerdo logo abaixo da caixa torácica. Este é um movimento lento: gire o pulso cerca de 10 vezes enquanto se move pela parede esquerda do abdômen. Repita 10 vezes. Faça a mesma massagem amassada no lado direito, mas trabalhe da parte inferior (virilha inferior direita) até a parte superior.
Effleurage: Repita o passo 3 por cerca de 2 minutos.
Vibrações: Coloque as duas palmas, uma mão sobre a outra, sobre o centro do abdômen. Faça um movimento de tremor com as mãos enquanto empurra para baixo no abdômen. Vibrações podem ajudar a aliviar o gás.
Idealmente, as pessoas podem procurar fazer a massagem na hora em que geralmente podem ter um movimento intestinal, pela manhã, ou quando são capazes de se sentar ou se deitar. Isso pode ajudar a reeducar o corpo a mover as fezes naturalmente. As pessoas podem notar uma melhora dentro de 4 semanas após o uso desta massagem abdominal.
Massagem de cólon para prisão de ventre
De acordo com fontes anedóticas, os praticantes de massagem afirmam que a massagem de cólon é uma técnica abdominal profunda para estimular os órgãos a liberar gás e pressão.
Um estudo de 2020 relata massagem diária que tem como alvo o cólon pode ajudar a tratar a prisão de ventre crônica. O estudo analisou os efeitos de um dispositivo de massagem que funcionou de forma semelhante a uma massagem manual de cólon.
O estudo acompanhou 92 participantes com prisão de ventre crônica ao longo de 9 semanas. Cada participante usou o dispositivo de massagem de cólon durante 20 minutos por dia durante 4 semanas.
Durante o período de tratamento, houve aumento significativo dos movimentos intestinais, melhora da consistência das fezes e redução do uso de laxantes e supositórios.
Após o tratamento, houve melhora nos sintomas de prisão de ventre, incluindo inchaço, dor abdominal e movimentos intestinais incompletos. Os participantes também relataram uma melhora significativa na qualidade de vida e satisfação geral.
Como realizar massagem de cólon?
As pessoas podem realizar a seguinte massagem 20 minutos antes de terem um movimento intestinal. Use uma mão plana para fazer um golpe de varredura, aplicando pressão moderada. A massagem segue o caminho do cólon e levará em torno de 5 a 7 minutos para ser concluída:
Deite-se no chão.
Comece no lado inferior direito do abdômen, na frente do osso do quadril direito, e acaricie para cima para debaixo do lado direito da caixa torácica.
AVC da direita para a esquerda, sob a caixa torácica, depois até o lado inferior esquerdo do abdômen, e finalize com um golpe interno em direção ao meio do abdômen inferior. Repita este movimento quadrado cinco a sete vezes.
Em seguida, coloque a mão no lado inferior direito do abdômen, pressione para baixo com pressão moderada e colher a mão em um golpe em forma de C para cima três a cinco vezes.
Repita o mesmo golpe abaixo da caixa torácica da mão direita, a caixa torácica da mão esquerda, o lado esquerdo inferior do abdômen e o abdômen médio inferior, três a cinco vezes em cada posição.
O que é prisão de ventre?
A prisão de ventre ocorre quando uma pessoa tem problemas para passar fezes. Os sintomas podem variar entre as pessoas, mas podem incluir:
- menos de três movimentos intestinais em 1 semana
- fezes duras ou irregulares
- dor ao passar um banquinho
- sentindo que nem todos os bancos passaram
- Outros tipos de massagem para prisão de ventre
Massagear outras áreas do corpo também pode ajudar na prisão de ventre. A seguir, algumas dessas técnicas, juntamente com qualquer evidência de apoio.
Massagem nos pés.
Em um estudo de 2020,os pesquisadores analisaram os efeitos da massagem reflexológica dos pés na prisão de ventre em 60 idosos.
Reflexologia é uma técnica de massagem que visa pontos, reflexo no corpo para estimular o sistema nervoso, enviando mensagens para glândulas e órgãos em outras partes do corpo. A reflexologia pode ajudar a estimular ou acalmar certas áreas do corpo, ajudando a equilibrar os sistemas.
Os pesquisadores dividiram os participantes em um grupo de massagem reflexologia e um grupo controle que recebeu massagem nos pés sem pressão. Os participantes receberam uma massagem de 30 minutos três vezes por semana durante um mês. Os pesquisadores descobriram que a reflexologia aumentou o esvaziamento das entranhas e reduziu a gravidade da prisão de ventre.
Como realizar uma massagem nos pés?
As pessoas podem querer entrar em contato com um reflexologista para uma massagem nos pés para aliviar a prisão de ventre. Se uma pessoa quer tentar a reflexologia do pé em casa, fontes anedóticas sugerem o seguinte método:
Sente-se em uma posição confortável para alcançar os pés facilmente.
Usando uma loção corporal absorvente ou óleo, massageie os pés com as mãos usando movimentos de espremer, amassar ou acariciar.
Cruze um pé sobre o joelho oposto e segure-se no tornozelo.
Coloque o polegar de uma mão na sola.
Comece pelo calcanhar e mova-se em direção a cada dedo do comum, usando um movimento para frente, parecido com uma lagarta, para aplicar até mesmo pressão.
As pessoas também podem querer usar um gráfico de reflexologia para descobrir quais pontos de pressão se relacionam com áreas específicas do corpo e usar o polegar para pressionar cada ponto. Por exemplo, pontos na sola de cada pé correspondem a diferentes partes do cólon.
Finalize por muito levemente correr as pontas dos dedos várias vezes.
Repita todo o processo para o outro pé.
Dicas adicionais para aliviar a prisão de ventre.
Existem vários outros remédios caseiros para aliviar a prisão de ventre ao lado ou em vez de massagem, tais como:
- manter-se bem hidratado
- exercitando-se com mais frequência
- manter um cronograma regular de passar um banquinho
- comer mais fibras ou tomar um suplemento de fibras
- tentando laxantes osmóticos que ajudam a suavizar fezes
Uma pessoa pode não precisar de cuidados médicos se a prisão de ventre se resolver dentro de algumas semanas de tentar remédios caseiros, massagem ou mudanças alimentares.
Quando entrar em contato com um médico?
Uma pessoa pode precisar entrar em contato com um profissional de saúde se a prisão de ventre e seus sintomas afetarem sua vida cotidiana ou se tiverem preocupações com a condição.
Perspectiva
A prisão de ventre é uma questão comum que muitas vezes resolve com autocuidado, modificações dietéticas e laxantes osmóticos sem prescrição médica.
Técnicas de massagem podem ajudar a aliviar a prisão de ventre, mas podem não funcionar para todos. Se os sintomas não diminuírem, uma pessoa pode falar com seu médico sobre as opções de tratamento.
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