Como permanecer jovem por mais tempo? 

O envelhecimento, que pode ser definido como a “deterioração relacionada ao tempo das funções fisiológicas necessárias para a sobrevivência e a fertilidade”, é um processo que a maioria das pessoas gostaria de diminuir, Guia dos melhores suplementos antienvelhecimento.

Algumas de suas principais causas incluem dano celular acumulado causado por moléculas reativas conhecidas como radicais livres e encurtamento do telômero, as estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos que desempenham um papel importante na divisão celular. 

Embora o envelhecimento seja inevitável, aumentar a expectativa de vida humana e retardar o processo de envelhecimento tem sido foco de pesquisas científicas há décadas.

Por meio dessa pesquisa, os cientistas identificaram um grande número de substâncias com propriedades antienvelhecimento, muitas das quais podem ser tomadas como suplementos por quem procura maneiras naturais de desacelerar o processo de envelhecimento e prevenir doenças relacionadas à idade.

Observe que esta lista não é exaustiva e muitos outros suplementos também podem oferecer efeitos antienvelhecimento.

Aqui estão 12 suplementos com propriedades antienvelhecimento.

1. Curcumina

A curcumina – o principal composto ativo da (açafrão) – demonstrou possuir poderosas propriedades antienvelhecimento, atribuídas ao seu potente potencial antioxidante.

A senescência celular ocorre quando as células param de se dividir. À medida que você envelhece, as células senescentes se acumulam, o que acredita-se acelerar o envelhecimento e a progressão da doença.

Pesquisas demonstram que a curcumina ativa certas proteínas, incluindo sirtuinas e proteína quínase ativada por AMP (AMPK), o que ajuda a retardar a senescência celular e promove a longevidade.

Além disso, demonstrou-se que a curcumina combate os danos celulares e aumenta significativamente a vida útil de moscas-da-fruta, lombrigas e camundongos. 

Foi demonstrado que este composto adia doenças relacionadas à idade e também alivia sintomas relacionados à idade.

Pode ser por isso que a ingestão de açafrão foi associada a um risco reduzido de declínio mental relacionado à idade em humanos.

Você pode aumentar sua ingestão de curcumina usando açafrão nas receitas ou tomando suplementos de curcumina.

A curcumina é o principal composto ativo do açafrão. Pode retardar o envelhecimento ativando certas proteínas e protegendo contra danos celulares.

2. EGCG 

O galato de epigalocatequina (EGCG) é um composto polifenol bem conhecido, concentrado no chá-verde. 

Oferece benefícios impressionantes à saúde, com pesquisas apoiando seu uso para reduzir o risco de certas categorias de câncer, além de outras condições de saúde, como doenças cardíacas.

Entre as diversas propriedades potenciais de promoção da saúde do EGCG está a capacidade de promover a longevidade e proteger contra o desenvolvimento de doenças relacionadas à idade.

O EGCG pode retardar o envelhecimento restaurando a função mitocondrial nas células e agindo nas vias envolvidas no envelhecimento, incluindo a via de sinalização da proteína quínase (AMPK) ativada por AMP.

Também induz a autofagia, o processo pelo qual seu corpo remove o material celular danificado.

A ingestão de chá-verde tem sido associada a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas, diabetes, derrame e morte relacionada a doenças cardíacas. 

Além disso, estudos em animais mostraram que ele pode proteger contra o envelhecimento da pele e as rugas causadas pela luz ultravioleta (UV).

O EGCG pode ser consumido tomando chá-verde ou tomando suplementos concentrados.

O EGCG é um composto de polifenol concentrado no chá-verde que pode melhorar a função mitocondrial e promover a autofagia. A ingestão de chá-verde tem sido associada a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas.

3. Colágeno 

O colágeno é promovido como fonte da juventude por seu potencial de reduzir a aparência do envelhecimento da pele.

É um componente integral da sua pele que ajuda a manter a estrutura da pele. 

À medida que você envelhece, a produção de colágeno diminui, levando à perda de colágeno na pele que acelera os sinais de envelhecimento, como rugas.

Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com colágeno pode reduzir os sinais de envelhecimento, incluindo rugas e pele seca.

Por exemplo, um estudo de 2019 em 72 mulheres demonstrou que tomar um suplemento que continha 2,5 gramas de colágeno – com vários outros ingredientes, incluindo biotina – por dia durante 12 semanas, melhorou significativamente a hidratação, aspereza e elasticidade da pele.

Outro estudo em 114 mulheres descobriu que o tratamento com 2,5 gramas de peptídeos de colágeno por 8 semanas reduziu significativamente as rugas nos olhos e aumentou os níveis de colágeno na pele.

Lembre-se de que muitos estudos de colágeno são financiados por empresas que fabricam produtos de colágeno, o que pode influenciar os resultados do estudo.

Muitas categorias de suplementos de colágeno estão no mercado, incluindo pós e cápsulas.

O colágeno é um suplemento alimentar popular que pode ajudar a prevenir o envelhecimento da pele, aumentando os níveis de colágeno na pele.

4. CoQ10

A coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que seu corpo produz. 

Desempenha papéis essenciais na produção de energia e protege contra danos celulares.

Pesquisas sugerem que os níveis de CoQ10 diminuem com a idade e a suplementação demonstrou melhorar certos aspectos da saúde em indivíduos mais velhos.

Por exemplo, um estudo realizado em 443 idosos demonstrou que a suplementação com CoQ10 e selênio por mais de 4 anos melhorou sua qualidade de vida geral, reduziu as visitas hospitalares e retardou a deterioração do desempenho físico e mental.

Os suplementos de CoQ10 ajudam a reduzir o estresse oxidativo, uma condição caracterizada por um acúmulo de radicais livres e outras moléculas reativas que aceleram o processo de envelhecimento e o aparecimento de doenças relacionadas à idade.

Embora o CoQ10 se mostre promissor como um complemento antienvelhecimento, são necessárias mais evidências antes de poder ser recomendado como uma maneira natural de retardar o envelhecimento.

Certifique-se de consultar um profissional de saúde confiável antes de experimentá-lo.

CoQ10 é um antioxidante importante que seu corpo produz naturalmente. Algumas pesquisas mostram que a suplementação pode retardar o declínio físico relacionado à idade e melhorar a qualidade de vida em adultos mais velhos.

5. Ribosídeo de nicotinamida e mononucleotídeo de nicotinamida

O ribosídeo de nicotinamida (NR) e o mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) são precursores do dinueleotídeo de nicotinamida adenina (NAD +).

O NAD + é um composto encontrado em todas as células do corpo e envolvido em muitos processos críticos, incluindo metabolismo energético, reparo do DNA e expressão gênica.

Os níveis de NAD + diminuem com a idade, e acredita-se que esse declínio esteja associado ao declínio físico acelerado e ao aparecimento de doenças relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer.

Estudos em animais mostraram que a suplementação com precursores de NAD + NMN e NR restaura os níveis de NAD + e evita o declínio físico relacionado à idade.

Por exemplo, um estudo em ratos envelhecidos demonstrou que a suplementação oral com NMN evitou alterações genéticas associadas à idade e melhor metabolismo energético, atividade física e sensibilidade à insulina.

Além disso, um estudo de 2019 em 12 homens com idade média de 75 anos mostrou que a suplementação com 1 grama de NR diariamente por 21 dias aumentou os níveis de NAD + no músculo esquelético e reduziu os níveis de proteínas inflamatórias no corpo.

Vários outros estudos em animais mostraram resultados positivos relacionados à suplementação com NR e NMN. 

No entanto, são necessárias mais pesquisas com seres humanos antes que conclusões fortes sobre os efeitos antienvelhecimento da NR e NMN possam ser feitas.

A suplementação com RMN e NR pode ajudar a aumentar os níveis de NAD + em seu corpo e impedir alterações genéticas associadas à idade.

6. Crocina 

A crocina é um pigmento carotenoide amarelo no açafrão, uma especiaria popular e cara que é comumente usada na culinária indiana e espanhola.

Estudos em humanos e animais mostraram que a crocina oferece muitos benefícios à saúde, incluindo efeitos anticâncer, anti-inflamatório, anti-ansiedade e antidiabético.

Além das propriedades listadas acima, a crocina foi pesquisada por seu potencial para atuar como um composto antienvelhecimento e proteger contra o declínio mental relacionado à idade.

Estudos em tubo de ensaio e roedores demonstraram que a crocina ajuda a prevenir danos nos nervos relacionados à idade, inibindo a produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs) e espécies reativas de oxigênio (ROS), que são compostos que contribuem para o processo de envelhecimento.

Também foi demonstrado que a crocina ajuda a prevenir o envelhecimento nas células da pele humana.

Reduz a inflamação e protegendo contra os danos celulares induzidos pela luz UV. Dado que o açafrão é a especiaria mais cara do mundo.

Uma maneira mais econômica de aumentar sua ingestão de crocina é tomar um suplemento concentrado de açafrão.

A crocina, que é um pigmento encontrado no açafrão de especiarias, mostra-se promissor como um complemento antienvelhecimento. 

Pode prevenir danos celulares e reduzir a inflamação, o que pode promover a longevidade e prevenir o declínio mental.

Outros suplementos antienvelhecimento

Além dos listados acima, os seguintes suplementos têm um potencial antienvelhecimento impressionante:

7. L-theanine é um aminoácido concentrado em certos chás, incluindo o chá-verde. Pode ajudar a proteger contra o declínio mental e demonstrou prolongar a vida útil de lombrigas em cerca de 5%.
8. Raiz de ouro: Esta planta medicinal possui potentes propriedades anti-inflamatórias e anti-envelhecimento. Um estudo em moscas-da-fruta demonstrou que o tratamento com Rhodiola rosea em pó levou a um aumento de 17% em sua vida útil, em média.
9. O alho tem poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Estudos em tubos de ensaio e roedores mostraram que a suplementação com esta lâmpada pode prevenir o envelhecimento e as rugas da pele induzida pela luz UV.
10. Astrágalo. Astragalus membranaceusé uma erva redutora de estresse usada na medicina tradicional chinesa. Pode ajudar a combater o envelhecimento, reduzindo o estresse oxidativo, promovendo a função imunológica e prevenindo danos celulares
11. A fisetina é um composto flavonoide considerado seno terapêutico, o que significa que pode matar células senescentes. Estudos com roedores sugerem que ele pode reduzir o número de células senescentes nos tecidos e prolongar a vida útil.
12. O resveratrol é um polifenol em uvas, bagas, amendoins e vinho tinto que pode promover a longevidade ao ativar certos genes chamados sirtuins. Demonstrou-se aumentar a vida útil de moscas-da-fruta, leveduras e nematoides.

Embora esses resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas em seres humanos para entender completamente como esses suplementos podem ser usados ​​para promover a longevidade.

Nada substitui uma prática saudável diariamente.

Certos suplementos podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento e promover uma vida longa e saudável.

Curcumina, colágeno, CoQ10, crocina, mononucleotídeo de nicotinamida e fesitina são apenas algumas das substâncias que demonstraram oferecer efeitos antienvelhecimento em estudos de pesquisa.

No entanto, enquanto alguns estudos sugerem que tomar certos suplementos podem ajudar a retardar o envelhecimento, a melhor maneira de promover a longevidade e a saúde geral é se envolver em práticas saudáveis, como consumir uma dieta nutritiva, praticar exercícios regulares e reduzir o estresse.

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