Como perder peso sem fazer passar fome: 5 dicas

Você sabia ser possível perder peso e perder peso sem fazer uma dieta para emagrecer? Oferecemos 5 dicas que comprovam isso, para que você alcance facilmente seu objetivo.

A decisão de perder peso, além de ser associada a um conceito estético ou de beleza, também está relacionada a pessoas que buscam diariamente formas mais eficientes para manter uma vida longa e saudável.

Mas não se trata de parar de comer para se livrar dessa gordura chata, as dietas devem estar vinculadas a hábitos alimentares rígidos, mas controlados, sendo eficazes para alcançar resultados, mantendo alguns valores do corpo em perfeitas condições.

Perder peso sem fazer dieta

Nesta nota queremos oferecer cinco dicas de alfândega que você pode seguir a partir de agora para reduzir esses quilos extras sem ameaçar sua saúde.

5 dicas para perder peso sem fazer dieta

1. Esqueça o glúten

Embora o glúten em si não seja um ingrediente que tenha grandes efeitos negativos na saúde das pessoas (exceto aquelas que convivem com uma condição específica, como o autismo), seu aparecimento coincide no preparo de produtos com alto teor calórico.

E é esse glúten, que nada mais é do que uma variedade de proteína, podemos encontrá-lo em cereais como o trigo, a cevada e o centeio, assim como em alguns tipos de grãos.

Se pretende seguir esta dieta, lembre-se de manter afastados pães, biscoitos, molhos preparados, bolos e pastéis, bem como bebidas alcoólicas como a cerveja.

Também existe glúten na aveia, no entanto, você pode consumi-lo em pequenas quantidades, sem misturá-lo com o leite integral, para que não tenha um impacto negativo em seu corpo.

Além disso, a maioria dos alimentos processados contém esse ingrediente, portanto, leia os rótulos e evite comer esses itens com adição de açúcares e outros itens não tão saudáveis.

Recomendações: Carnes brancas como frango, salmão, camarão, arroz, chocolate amargo, lentilhas e cenouras são alguns dos alimentos sem glúten que você pode incorporar em sua dieta diária.

2. Zero carboidratos!

Já ouvimos falar de carboidratos e ninguém parece ter a melhor ideia sobre eles. Segundo estudos científicos, o consumo exacerbado de alimentos à base desses alimentos pode fazer com que você engorde muito, além de trazer uma série de complicações de saúde, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.

Como qualquer dieta, não se trata de parar de comer, mas de aprender a comer mais e melhor, então a primeira coisa que você deve saber são os alimentos que contêm carboidratos, como laticínios, pão, queijos, açúcar e gorduras processadas.

Para neutralizar os carboidratos, você precisa aumentar a ingestão de proteínas, para que seu corpo não gaste mais energia do que deveria.

Experimente comer carne vermelha e frango, bem como grãos e vegetais.

3. Siga uma dieta mediterrânea …

Segundo estudos médicos, na década de 60 constatou-se que populações inteiras de Espanha, Itália ou Grécia tinham uma taxa de vida muito elevada, isto devido aos alimentos que consumiam.

Os especialistas deram esse nome à “dieta mediterrânea” graças aos produtos daquela região do mundo e às suas grandes propriedades, que incluem frutos-do-mar como peixes e crustáceos.

A base desta dieta está no equilíbrio entre o consumo de frutas, verduras, cereais e pão integral, além de ervas, temperos e claro, qualquer tipo de pesado ou frutos-do-mar.

O que você pode comer com moderação é carne vermelha, aves como frango, peru e laticínios como queijo ou iogurte. Além disso, perceba que açúcares, grãos refinados e alimentos processados, em geral, são seus piores inimigos.

4. … Ou siga a dieta paleo

Muitas pessoas no mundo seguem a “dieta paleo” que nada mais é do que o hábito de comer alimentos orgânicos, não processados e sem adição de conteúdo devido aos seus altos níveis de sódio, açúcares e gorduras em geral.

Entre as sugestões da “dieta paleo” destaca-se o consumo de alimentos “puros” como carnes vermelhas, frango, peru, cordeiro, entre outros que não foram processados. Por outro lado, se consumir frutas e vegetais também terá excelentes resultados.

Deve-se evitar o consumo de macarrão, arroz, pão, laticínios, doces e qualquer outro produto que precise de muita fabricação ou processamento para ser finalmente embalado.

5. Além da dieta

Para fazer dieta não basta apenas se alimentar bem, é importante ter força mental, acostumar sua fisiologia e realizar atividades físicas como complemento de tudo.

O primeiro conceito você precisa fazer a sua parte para evitar comer tantos alimentos que te prejudicam, enquanto no segundo você precisa diminuir sua ingestão de calorias (500 por dia seria o ideal) e dormir melhor.

E, claro, fazer exercícios complementares o ajudará a ter ótimos resultados e o ajudará a se sentir melhor em todos os sentidos.

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