Como perder gordura sem perder músculos?

Carboidratos e gorduras são ruins. As refeições à noite engordam. A proteína mantém você magro. Alegações sobre o assunto “perder gordura sem perder músculo” são comuns.

Muitas pessoas têm medo da perda muscular e do aumento de peso, por isso recorrem a várias dietas.

Por que você não deve acreditar em tantas afirmações e quais dicas realmente o ajudarão a ter sucesso — nós iremos revelar!

Perder peso no estômago com o treinamento dos músculos abdominais?

Para muitos, o estômago é a área problemática número 1. Muitos perseguem explicitamente o objetivo de perder peso neste ponto. No entanto, seu corpo não perde peso em nenhuma parte específica do corpo por meio do treinamento de força.

Em vez disso, a perda de gordura é distribuída por todo o corpo. O treinamento de força direcionado dos músculos abdominais não leva a uma quebra mais rápida da gordura corporal do que o treinamento de outros grupos musculares.

O treinamento dos músculos abdominais tem dois efeitos: em primeiro lugar, reduz a gordura em todo o corpo e, em segundo lugar, neutraliza a degradação muscular.

Em troca, o treinamento de força fortalece a construção ou manutenção muscular na região abdominal. Em geral, os músculos consomem energia. Quanto maior o músculo sendo treinado, mais energia é consumida.

Isso significa: se você treinar grandes grupos musculares, como os músculos das costas, consome mais energia de acordo. O treinamento de força de grandes regiões musculares leva a resultados mais rápidos.

Por razões de saúde, no entanto, é aconselhável que você treine seu corpo de maneira uniforme e não particularmente intensa em certas áreas do corpo para atingir seu objetivo.

Como você faz isso? Criamos um plano de treinamento para você experimentar, com o qual você com certeza ficará em forma e saudável!

Perda de gordura e construção muscular — o que procurar?

Gordura e músculo são dois tipos diferentes de tecido em seu corpo. Enquanto o tecido adiposo é composto de gordura, a massa muscular é proteína. É por isso que não é possível converter a gordura corporal em músculos.

Seu metabolismo está ocupado com duas substâncias diferentes quando se trata de perda de gordura ou construção muscular.

Com uma baixa porcentagem de gordura corporal, no entanto, seus músculos tornam-se visíveis ao máximo porque ficam sob a camada de gordura.

A gordura corporal e os músculos são decompostos ou aumentados durante diferentes processos metabólicos.

A quebra da gordura corporal é um processo catabólico, o aumento da massa muscular é um processo metabólico anabólico.

Seu corpo sempre entra em quebra de gordura quando um déficit calórico é criado. Mais precisamente, sempre que você consome menos energia da comida do que o necessário para o seu organismo.

Seu organismo então usa outras fontes de energia, como gordura. Como mencionado, existe um processo diferente envolvido na geração de massa muscular.

Para evitar a degradação muscular e, assim, ganhar massa muscular ou promover a manutenção dos músculos, é necessário um treino regular dos músculos associado a uma dieta balanceada suficiente.

A proteína ajuda você a perder peso?

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Clara de ovo ou proteína está bem no topo da lista de supostas curas milagrosas. E é verdade, a proteína é um importante material de construção da pele, dos cabelos e das unhas e, principalmente no que diz respeito ao treinamento de força, promove a manutenção e o desenvolvimento muscular. A proteína consiste nos chamados aminoácidos.

Os aminoácidos atuam como blocos de construção das proteínas. Entre outras coisas, eles são responsáveis pela construção do tecido corporal. Certos aminoácidos chamados essenciais não são produzidos por seu próprio corpo.

Estes devem ser ingeridos com alimentos. Você pode encontrar proteínas, portanto, também aminoácidos, por exemplo, em peixes, carnes, leite ou ovos.

A chamada proteína de soro de leite é particularmente popular entre os atletas. Whey é a palavra inglesa para proteína de soro de leite.

A proteína de soro de leite é a proteína em pó mais popular para a construção muscular. Como sempre, entretanto, depende da quantidade de proteína consumida ou da quantidade de calorias ingeridas.

Se você deseja alterar o peso por meio da dieta e, em simultâneo, manter-se saudável, o consumo excessivo ou a proibição de certos alimentos não é recomendado.

Quais gorduras são adequadas para perder peso?

Um dos mitos mais populares: as gorduras fazem mal. Mas o mesmo se aplica aqui: nem todas as gorduras são fundamentalmente prejudiciais à saúde.

Acima de tudo, os ácidos graxos insaturados, que você obtém das nozes ou da semente de linhaça, por exemplo, podem até promover a sua saúde.

Observe, no entanto, que essas gorduras também contêm mais calorias do que outros nutrientes.

Portanto, se você quer perder peso, preste atenção na quantidade de calorias que consumiu e faça sua alimentação o mais balanceada e nutritiva possível.

Nesse caso, equilibrado significa uma combinação de vários macronutrientes, como proteínas, gorduras e carboidratos, além de micronutrientes, como vitaminas.

A “danação” de certos alimentos há muito se tornou uma tendência, mas isso não é saudável.

A exclusão explícita de alimentos na forma de várias dietas pode levar a déficits na forma de consequências negativas, como deficiências de nutrientes.

Em vez de dietas que duram vários dias ou semanas, você deve pensar em uma mudança de longo prazo na dieta para atingir seu peso ideal.

Existem realmente engordadores?

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Nenhum nutriente sozinho é um “engorda”. Mesmo assim, muitas dietas são baseadas nessa suposição. Este também é o caso com a dieta baixa em carboidratos, que é geralmente realizada ao longo de várias semanas.

Ao consumir alimentos que contenham carboidratos, certifique-se de ingerir carboidratos de baixa caloria e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas ou grãos. Tente comer alimentos açucarados e processados, como assados ou doces, com moderação.

Também é bom saber: ao contrário dos carboidratos (ou proteínas), a gordura macronutriente tem, em média, muito mais calorias. Para o objetivo de ganho ou perda de peso, no entanto, seu equilíbrio energético é crucial. Isso significa que, se você queimar mais calorias do que consome, você perde peso.

Não importa de qual macronutriente vêm as calorias. Na verdade, é altamente recomendável que você baseie sua dieta em uma variedade de fontes de nutrientes, como carboidratos, gorduras e proteínas.

A funcionalidade individual de seu metabolismo também desempenha um papel. Cada metabolismo funciona de maneira diferente, e é por isso que a taxa metabólica basal de cada pessoa é diferente.

A taxa metabólica basal representa o consumo de calorias em repouso de que você precisa diariamente para ativar todas as funções do corpo.

Calorias adicionais são exigidas por outras atividades físicas e representam a rotatividade de desempenho.

A taxa metabólica basal e a rotatividade de desempenho juntas fornecem a rotatividade total de que você precisa.

A funcionalidade individual de seu metabolismo também desempenha um papel. Cada metabolismo funciona de maneira diferente, e é por isso que a taxa metabólica basal de cada pessoa é diferente.

A taxa metabólica basal representa o consumo de calorias em repouso de que você precisa diariamente para ativar todas as funções do corpo. Calorias adicionais são exigidas por outras atividades físicas e representam a rotatividade de desempenho.

A taxa metabólica basal e a rotatividade de desempenho juntas fornecem a rotatividade total de que você precisa. A funcionalidade individual de seu metabolismo também desempenha um papel.

Cada metabolismo funciona de maneira diferente, e é por isso que a taxa metabólica basal de cada pessoa é diferente.

A taxa metabólica basal representa o consumo de calorias em repouso de que você precisa diariamente para ativar todas as funções do corpo.

Calorias adicionais são exigidas por outras atividades físicas e representam a rotatividade de desempenho.

A taxa metabólica basal e a rotatividade de desempenho juntas fornecem a rotatividade total de que você precisa.

Sauna para perda de peso — isso realmente ajuda?

Em geral, fazer sauna tem muitas influências positivas em seu corpo. Por exemplo, fortalece o sistema imunológico e a pele é limpa.

Outro fenômeno conhecido: pesar menos após uma sessão de sauna. No entanto, isso é independente do percentual de gordura corporal ou da perda de gordura. Existe outra razão para isso.

Ao suar ao ir para a sauna, seu corpo perde líquido e, portanto, peso. Você pode perder peso fazendo sauna, mas isso não tem nada a ver com queima de gordura. Ao adicionar água após ir para a sauna, o peso anterior é rapidamente recuperado.

Comer tarde da noite — má dica?

Existem muitos supostos conselhos nutricionais circulando em público. Infelizmente, apenas alguns deles são baseados em conhecimento científico.

Um desses mitos é que se você quer perder peso, não deve comer nada à noite. No entanto, esta afirmação não é verdadeira.

Porquê? Para a mudança de peso, simplesmente “não importa” a hora do dia que você ingere. No entanto, comer à noite pode afetar seu sono.

Se você ainda come muito à noite, seu corpo tem muito que processar e muitas vezes é mais difícil para muitos descansar.

No entanto, isso não precisa se aplicar a você. Você pode descobrir por si mesmo o que é melhor para você. Se é uma daquelas pessoas com dificuldade em adormecer à noite, aconselhamo-lo a estar atento no dia a dia e a ouvir certos sinais do seu corpo.

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