Efeitos devastadores para quem come demais!
Esteja você em casa ou por aí, inúmeras opções saborosas de comida e a ampla disponibilidade de lanches rápidos facilitam comer demais, 7 efeitos nocivos de comer demais.
Se você não tem conhecimento do tamanho das porções, comer demais pode facilmente sair do controle e levar a várias consequências negativas à saúde.
Uma maneira de controlar esse hábito é primeiro entender como os excessos afetam seu corpo.
Aqui estão 7 efeitos prejudiciais de comer demais.
1. Pode promover excesso de gordura corporal.
Seu saldo calórico diário é determinado por quantas calorias você consome versus quantas você queima.
Quando você come mais do que gasta, isso é conhecido como excesso de calorias. Seu corpo pode armazenar essas calorias adicionais como gordura.
Comer demais pode ser especialmente problemático para o desenvolvimento de excesso de gordura corporal ou obesidade, porque você pode estar consumindo muito mais calorias do que precisa.
Dito isto, o consumo excessivo de proteínas provavelmente não aumenta a gordura corporal devido à maneira como é metabolizada. O excesso de calorias de carboidratos e gorduras é muito mais propenso a aumentar a gordura corporal.
Para evitar o ganho excessivo de gordura, tente preencher proteínas magras e vegetais não ricos em amido antes de comer alimentos com mais carboidratos e com mais gordura.
Comer demais está intimamente ligado ao excesso de gordura corporal e obesidade, devido ao excesso de calorias no corpo. Para evitar o ganho de gordura, concentre-se em proteínas magras e vegetais sem amido nas refeições.
2. Pode atrapalhar a regulamentação da fome.
Dois hormônios principais afetam a regulação da fome – a grelina, que estimula o apetite, e a leptina, que suprime o apetite.
Quando você não come há um tempo, os níveis de grelina aumentam. Após comer, os níveis de leptina dizem ao seu corpo que está cheio.
No entanto, comer demais pode atrapalhar esse equilíbrio.
Comer alimentos ricos em gordura, sal ou açúcar libera hormônios benéficos, como a dopamina, que ativam os centros de prazer em seu cérebro.
Com o tempo, seu corpo pode associar essas sensações de prazer a certos alimentos, que tendem a ser ricos em gordura e calorias.
Esse processo pode eventualmente anular a regulamentação da fome, incentivando você a comer por prazer e não por fome.
A interrupção desses hormônios pode desencadear um ciclo perpétuo de comer demais.
Você pode neutralizar esse efeito repartindo certos alimentos saudáveis e comê-los em um ritmo mais lento para permitir que seu corpo registre sua plenitude.
O excesso de comida crônico pode substituir os hormônios que controlam a plenitude e a fome, dificultando a determinação de quando seu corpo precisa de comida.
3. Pode aumentar o risco de doença.
Embora excessos ocasionais provavelmente não afetam a saúde a longo prazo, excessos crônicos podem levar à obesidade. Por sua vez, essa condição sempre demonstrou aumentar o risco de doença.
A obesidade, definida como tendo um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30, é um dos principais fatores de risco para a síndrome metabólica.
Esse conjunto de condições aumenta suas chances de doenças cardíacas e outros problemas de saúde, como diabetes e derrame.
Os indicadores da síndrome metabólica incluem altos níveis de gordura no sangue, pressão arterial elevada, resistência à insulina e inflamação.
A própria resistência à insulina está intimamente ligada ao excesso crônico.
Ela se desenvolve quando o excesso de açúcar no sangue reduz a capacidade do hormônio insulina de armazenar açúcar no sangue nas células.
Se não for controlada, a resistência à insulina pode levar ao diabetes tipo 2.
Você pode reduzir o risco dessas condições, evitando alimentos processados e com alto teor calórico, ingerindo muitos vegetais ricos em fibras e moderando porções de carboidratos.
O excesso de comida crônico pode promover obesidade e resistência à insulina, dois fatores de risco principais para a síndrome metabólica – um conjunto de condições que aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes.
4. Pode prejudicar a função cerebral.
Com o tempo, comer demais pode prejudicar a função cerebral.
Vários estudos vinculam excessos contínuos e obesidade ao declínio mental em adultos mais velhos, em comparação com aqueles que não comem demais.
Um estudo em adultos mais velhos descobriu que o excesso de peso afetava negativamente a memória, em comparação com indivíduos com peso normal.
Dito isto, são necessários mais estudos para identificar a extensão e os mecanismos de declínio mental relacionados a excessos e obesidade.
Dado que seu cérebro possui aproximadamente 60% de gordura, a ingestão de gorduras saudáveis como abacates, manteigas de nozes, peixes gordurosos e azeite de oliva pode ajudar a prevenir o declínio mental.
O excesso de comida crônico e a obesidade estão associados a um leve declínio cognitivo com o envelhecimento, embora sejam necessárias mais pesquisas.
5. Pode deixá-lo enjoado.
Comer em excesso regularmente pode causar sentimentos desconfortáveis de náusea e indigestão.
O estômago adulto é aproximadamente do tamanho de um punho fechado e pode conter cerca de 2,0 ml (75 ml) quando vazio, embora possa se expandir para conter cerca de 950 ml.
Observe que esses números variam de acordo com o seu tamanho e o quanto você come regularmente.
Quando você come uma grande refeição e começa a atingir o limite superior da capacidade do estômago, pode sentir náusea ou indigestão.
Em casos graves, essa náusea pode desencadear vômitos, que é a maneira do seu corpo aliviar a pressão aguda do estômago.
Embora vários medicamentos de venda livre possam tratar essas condições, a melhor abordagem é regular o tamanho das porções e comer mais devagar para evitar esses sintomas.
Comer demais pode levar a náusea e indigestão, devido ao grande volume de comida que entra no estômago e prejudica o sistema digestivo.
6. Pode causar excesso de gás e inchaço.
Comer grandes, quantidades de alimentos pode sobrecarregar o sistema digestivo, provocando gases e inchaço .
Os itens de produção de gás que as pessoas tendem a comer demais são alimentos condimentados e gordurosos, bem como bebidas carbonatadas como refrigerante.
Feijões, certos vegetais e grãos integrais também podem produzir gás, embora não sejam comidos com tanta frequência.
Além disso, comer rápido demais pode promover gases e inchaço devido à grande quantidade de comida que entra rapidamente no estômago.
Você pode evitar excesso de gases e inchaço comendo devagar, aguardando até depois das refeições para beber líquidos e reduzindo o tamanho das porções de alimentos gasosos.
Comer grandes quantidades de alimentos picantes e gordurosos, além de beber bebidas com gás como refrigerante, pode causar gases e inchaço.
7. Pode fazer você ficar com sono.
Após comer demais, muitas pessoas ficam lentas ou cansadas.
Isso pode ser devido a um fenômeno chamado hipoglicemia reativa, no qual os açúcares no sangue caem logo após uma grande refeição.
Baixo nível de açúcar no sangue é comumente associado a sintomas como sonolência, lentidão, ritmo cardíaco acelerado e dores de cabeça.
Embora não totalmente compreendida, acredita-se que a causa esteja relacionada ao excesso de produção de insulina.
Embora seja mais comum em pessoas com diabetes que administram muita insulina, a hipoglicemia reativa pode ocorrer em alguns indivíduos como resultado de comer demais.
Comer demais pode fazer com que algumas pessoas se sintam sonolentas ou lentas. Isso pode ser devido ao excesso de produção de insulina, o que leva a um baixo nível de açúcar no sangue.
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