Como parar de roncar?
Por que isso acontece – Se você ronca, é porque os tecidos relaxados da garganta vibram quando o ar que você respira passa por eles. Coisas como seu peso, sua saúde e o formato de sua boca podem torná-lo mais propenso a soar como se estivesse serrando toras durante a noite.
Como faço para saber se eu ronco?
Se estiver alto o suficiente para acordar seu parceiro, você provavelmente, já ouviu falar. Se você não acredita neles ou dorme sozinho e quer ter certeza, ligue um gravador ativado por voz antes de dormir.
Nariz entupido
Qualquer coisa que impeça você de respirar pelo nariz pode fazer você roncar, como se você estivesse sem um resfriado, gripe ou alergia. Medicamentos de venda livre ou tiras nasais podem ajudar a desobstruir as vias respiratórias, mas converse com seu médico se você ficar entupido por semanas a fio.
Você dorme de costas
Isso pode fazer você roncar ou piorar a situação. Dormir de lado é melhor, e acariciar seu parceiro – “de conchinha” – coloca vocês dois de lado. Você também pode tentar dormir com duas ou três almofadas empilhadas para não ficar deitado de costas.
Se nenhuma dessas opções funcionar, costure um pequeno bolso entre as omoplatas de uma camisa que seja um pouco justa. Coloque uma bola de tênis no bolso para ser desconfortável quando você rolar de costas.
A forma do seu nariz
Se a parede fina entre as narinas não se formou corretamente, um lado pode ser menor que o outro – isso é chamado de septo desviado. Isso pode dificultar para você respirar e roncar.
O mesmo pode acontecer se seu nariz foi ferido em um acidente. Converse com seu médico se você pensa que algo assim está acontecendo com você – a cirurgia às vezes pode resolver isso.
A forma da sua boca
Se a parte superior da boca em direção à garganta – o palato mole – for baixa e grossa, pode estreitar as vias aéreas e fazer você roncar. Isso também pode acontecer se o pequeno pedaço de tecido que fica pendurado no palato mole – a úvula – for mais comprido do que o normal.
Você pode nascer com essas coisas, mas elas podem piorar se você estiver acima do peso. A cirurgia às vezes também pode ajudar nisso.
