Como parar de beber (ou pelo menos reduzir)?

Conheça o seu porquê? Há uma razão pela qual você decidiu desistir ou reduzir. Anote-o e mantenha-o à mão para vê-lo com frequência. Quer trate de relacionamentos melhorados, saúde melhor ou perda de peso, manter o “porquê” à vista pode ajudar a aumentar sua motivação.

Tem um plano

Não apenas anuncie que desistirá ou recuar. Anote as etapas de como você fará isso. Que dia você começará? A quem você contará sobre sua decisão? O que você fará se retroceder? Tenha um guia de como você seguirá.

Observe os pontos positivos

Com menos álcool em sua vida, é provável que você tenha a pele mais limpa, durma melhor e pode ver um aumento no seu humor geral. Algumas pessoas também perdem peso à medida que diminuem o consumo de álcool. Comemore as vitórias ao longo do caminho, não importa o quão pequenas sejam.

Entenda a desintoxicação

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Se você costumava beber muito, seu corpo pode passar por uma desintoxicação quando você parar de fumar. É normal sentir-se ansioso, inquieto, mal-humorado ou ter dor de cabeça e suar muito.

Esses sintomas geralmente passam em 5 a 7 dias. Mantenha seu médico informado e ligue se tiver sintomas graves, como visões, confusão ou pressão alta.

Siga uma Diretriz

Para diminuir o número de bebidas que você ingere a cada semana, comece com um limite diário. Especialistas recomendam não beber nada, mas sugere que, se o fizer, mantenha menos de dois drinques por dia para homens e um para mulheres. Converse com seu médico sobre como esse objetivo pode funcionar para você.

Criar um Guia.

Beber é um assunto social. É provável que você esteja em situações em que lhe oferecerão uma bebida. Saiba como você dirá “não, obrigado” com antecedência. E pratique o que você pode dizer como uma explicação complementar, se alguém perguntar.

Identifique seus gatilhos

Você tem lugares, pessoas e eventos relacionados à bebida. Estar perto deles pode dificultar seguir seu plano. Se você puder, evite-os. Se isso não for possível, admita seu desejo de beber e não se julgue por isso. Ligue ou mande uma mensagem para um amigo e tenha seus objetivos em mãos para se lembrar por que você parou de beber.

Compartilhe suas metas

Conte a amigos e familiares de confiança sobre seu plano de parar ou reduzir o consumo de álcool. Quando as pessoas ao seu redor estão por dentro, isso pode ajudá-las a saber que não devem lhe oferecer bebidas. Pode até ajudar se você passar algum tempo com outros que não bebem, para poderem apoiar uns aos outros.

Encontre novos passatempos

Beber é frequentemente o foco das atividades sociais. Se você está tendo problemas para fazer as mesmas coisas que costumava fazer, tente novos hobbies para preencher seu tempo.

Participe de uma academia, aprenda uma nova habilidade ou encontre grupos sociais sóbrios de que possa desfrutar.

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