Como o magnésio mantém seu ritmo cardíaco saudável?
Descubra porque esse mineral é tão importante para sua saúde e como você pode obter o suficiente.
Você provavelmente sabe que precisa de cálcio para os seus ossos. Você também pode saber que precisa de potássio para os músculos. Mas você sabia que o magnésio é importante para a saúde do coração?
O mineral magnésio é essencial para centenas de reações bioquímicas em seu corpo.
Ajuda a manter os ossos fortes, os nervos e os músculos funcionando corretamente e o açúcar no sangue sob controle.
O magnésio também é necessário para manter um batimento cardíaco constante e pressão arterial normal para manter a saúde do coração.
Porque o magnésio é importante para a saúde do coração e boas fontes desse importante nutriente?
Quanto de magnésio é suficiente?
O corpo adulto contém 25 gramas de magnésio, principalmente nos ossos.
Essa quantidade depende de vários fatores, como dieta e função renal de uma pessoa.
Muitas pessoas não recebem magnésio suficiente em suas dietas.
A dose diária recomendada de magnésio – ou seja, a quantidade que você deve consumir todos os dias – varia de acordo com sua idade e sexo.
Em média, a RDA é de 400 miligramas (mg) para homens de 19 a 30 anos e é menor, em 310 mg, para mulheres da mesma idade.
Para aqueles com 31 anos ou mais, os homens devem tomar 420 mg de magnésio diariamente, e as mulheres devem receber 320 mg por dia.
Se o nível de magnésio de uma pessoa é menor que 1,8 mg por decilitro, ela é considerada com deficiência de magnésio.
Como seu corpo regula os níveis de magnésio?
Menos de 1% do magnésio do corpo é encontrado no sangue. A maior parte do magnésio (até 60%) é encontrada nos ossos. O resto está nas células.
Em pessoas saudáveis, uma deficiência de magnésio é incomum, porque os rins ajudam a controlar a quantidade de magnésio no corpo.
Por exemplo, quando seu nível de magnésio é baixo, menos é excretado na urina.
Se o seu médico suspeitar de uma deficiência de magnésio, ele poderá solicitar um exame de sangue para verificar seu nível.
Magnésio ajuda seu coração a manter a batida.
O magnésio é central para um ritmo cardíaco saudável, porque está envolvido no transporte de outros eletrólitos, como cálcio e potássio, para as células.
Os eletrólitos são importantes para os sinais nervosos e as contrações musculares de um batimento cardíaco normal.
A pesquisa mostra que a deficiência de magnésio, ou a ingestão restrita de magnésio, aumenta os batimentos cardíacos irregulares conhecidos como arritmias.
Os pesquisadores descobriram que um baixo nível de magnésio no sangue pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Além disso, a revisão mostrou que um baixo nível de magnésio está associado à fibrilação atrial (afib), o distúrbio mais frequente da frequência cardíaca.
Afib ocorre quando um mau funcionamento do sistema elétrico do coração faz as câmaras superiores do coração tremerem.
Quem está em risco de deficiência de magnésio?
Com a idade, a absorção de magnésio diminui no corpo.
As deficiências de magnésio também podem ser causadas por certas condições, incluindo alcoolismo, desnutrição, pré-eclâmpsia (se uma mulher estiver grávida), um distúrbio digestivo como a doença de Crohn ou colite ulcerativa, diabetes ou diarreia crônica.
O uso prolongado de certos medicamentos pode causar muita excreção de magnésio.
Estes incluem diuréticos como Lasix (furosemida), bem como inibidores da bomba de prótons como Nexium (esomeprazol) e Prevacid (lansoprazol), usados no tratamento da doença do refluxo gastroesofágico.
Como as pessoas mais velhas têm maior probabilidade de tomar esses medicamentos, elas correm maior risco de ter uma deficiência de magnésio.
Como obter mais magnésio?
Especialistas aconselham as pessoas a obter nutrientes principalmente dos alimentos.
Apenas 30 gramas de amêndoas ou castanha de caju contêm 20% do magnésio diário necessário para um adulto.
Embora o magnésio seja adicionado a alguns alimentos, como o cereal matinal, existem várias fontes naturais excelentes desse mineral:
- Produtos de soja como tofu ou leite de soja.
- Vegetais de folhas verdes como espinafre.
- Leguminosas
- Feijões pretos.
- Abacates
- Bananas
Quando procurar suplementos de magnésio?
Pacientes que não têm função renal normal devem ter muito cuidado com a ingestão de magnésio em excesso, porque pode ser tóxico em altos níveis.
As formas de magnésio nos suplementos alimentares, mais facilmente absorvidas pelo organismo, incluem aspartato de magnésio, citrato de magnésio, lactato de magnésio e cloreto de magnésio.
Na maioria dos casos, porém, suplementos de magnésio não são necessários, e geralmente não são prescritos para a saúde do coração.
O excesso de magnésio nos alimentos não é um perigo, porque os rins excretam o que o corpo não precisa.
Porém, altas doses de magnésio dos suplementos podem causar diarreia, náusea e cãibras no estômago.
Doses extremas de magnésio, acima de 5000 mg por dia, podem ser fatais.
Se você estiver preocupado com o seu nível de magnésio, converse com seu médico para descobrir como você pode obter o máximo desse nutriente valioso.
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