Como minimizar o ronco e dormir melhor?
Um ronco alto pode ser um incômodo para o roncador e o parceiro de sono. O ronco ocorre quando o fluxo de ar é bloqueado, como na apneia obstrutiva do sono, ou quando os músculos das vias aéreas relaxam durante o sono e colapsam gradualmente, estreitando a passagem. Na maioria das vezes, ocorre quando alguém dorme de costas.
O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição potencialmente séria em que a respiração começa e para durante o sono.
O que você pode fazer para parar de roncar.
Embora o ronco seja normalmente inofensivo, é essencial minimizar o ruído e melhorar a qualidade do sono. Se você ronca alto, seu ronco pode impedi-lo de ter o sono profundo e restaurador de que precisa. Essas são coisas que você pode fazer para parar de roncar.
Perca peso se você estiver acima do peso.
Perder peso se estiver acima do peso ajuda a dormir melhor. O alto índice de massa corporal (IMC) está relacionado à apneia obstrutiva do sono (AOS). OSA é um distúrbio respiratório que causa ronco durante o sono ou respiração superficial durante a noite.
OSA também pode causar respiração ofegante e engasgamento durante o sono. A OSA afeta muitas pessoas com sobrepeso e cerca de 1 em cada 4 adultos é obeso.
A perda de peso tem vários benefícios para sua saúde. Você enfrenta pressão alta, diabetes tipo 2, doença cardíaca e apneia do sono se tiver excesso de peso. A perda de peso o ajudará a superar esses problemas de saúde.
Muitos especialistas em sono sugerem perder peso se você for obeso para ajudá-lo a parar de roncar. Se você parar de fumar, isso ajudará a diminuir o risco de desenvolver AOS e a dormir melhor.
Durma do seu lado.
Quantas vezes você foi avisado para não dormir de barriga para cima porque isso pode ajudar alguém a roncar? Dormir de lado é a melhor maneira de ajudá-lo a parar de roncar. Os músculos da garganta relaxam enquanto você dorme, o que pode fazer com que vibrem e criem um som semelhante ao que você ouve quando as pessoas roncam.
Então, o que pode ajudar uma pessoa a roncar, a roncar menos? Para ajudar a diminuir as vibrações dos músculos da garganta, dormir de lado é uma das melhores dicas para ajudá lo a parar de roncar.
Use dispositivos de ronco como tiras de queixo ou tiras nasais.
Pessoas que não lidam com essa condição às vezes fingem entender o que os portadores de SAOS passam, mas não é algo que outros possam compreender facilmente, a menos que eles próprios sofram desse problema.
Existem várias coisas que ajudam uma pessoa a parar de roncar, no entanto, uma das mais eficazes delas é uma tira de queixo.
Uma tira de queixo é apenas o nome de um dispositivo que possui duas tiras que se ajustam sobre a cabeça do indivíduo e o ajudam a dormir com mais facilidade.
As tiras costumam ser feitas de tecido respirável, o que ajuda a resfriar a pele enquanto dormem. Eles ajudam a evitar que o indivíduo ronque, porque ajudam a manter a boca fechada e a respirar pelo nariz.
Eles também podem ser usados em conjunto com outros tratamentos, incluindo tiras nasais e um dilatador nasal.
Trate alergias crônicas
Uma das principais causas do ronco é o nariz entupido ou corrimento nasal. Remédios para ronco incluem medicamentos para alergia que ajudam a respirar melhor à noite. Eles ajudam a reduzir o ronco e ajudam a dormir melhor.
Parar de fumar pode ajudá-lo a respirar melhor à noite. Parar de fumar reduz a inflamação no nariz e na garganta que leva ao ronco. Encolher o queixo pode ajudar as pessoas a parar de roncar, alinhando a mandíbula corretamente durante o sono.
Os sprays nasais de soro fisiológico ajudam a reduzir o ronco e a dormir melhor. Os sprays de soro fisiológico ajudam a hidratar e limpar o nariz e os seios da face. Eles ajudam a abrir as passagens em seu nariz e garganta que podem estar causando o ronco.
Evite tomar sedativos antes de dormir.
Muitas pessoas tomam sedativos para ajudá-las a dormir melhor à noite. Os sedativos ajudam a diminuir a frequência cardíaca e a respiração.
O problema é que, quando você está dormindo, essas coisas ficam mais lentas em sua natureza, e a medicação pode impedir que você tenha um sono reparador o suficiente.
Se você tomar um sedativo antes de dormir, ele o ajudará a adormecer mais rapidamente e a permanecer dormindo.
No entanto, o problema dos sedativos é que eles deixam um resíduo químico em seu corpo que pode acabar causando ou agravando o ronco.
O ronco acontece porque suas passagens respiratórias são parcialmente obstruídas enquanto você dorme. Isso dificulta obter oxigênio suficiente para os pulmões e ainda mais difícil expelir dióxido de carbono.
Conforme você tenta inspirar oxigênio, seu corpo relaxa naturalmente seus músculos, o que estreita ainda mais as passagens e torna ainda mais difícil respirar.
É quando ocorre o ronco. Para reduzir o ronco e dormir melhor, as dicas acima são formas de garantir te ajudar.
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