Como melhorar a saúde mental em 5 passos?

As evidências sugerem que existem cinco etapas que você pode seguir para melhorar sua saúde mental e bem-estar. Tentar essas coisas pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e capaz de tirar o máximo proveito da vida. Como estar bem com sua mente, veja em 5 passos.

Conecte-se com outras pessoas.

Bons relacionamentos são importantes para o seu bem-estar mental. Eles podem:

ajudá-lo a criar um senso de pertencimento e valor próprio
dar a você a oportunidade de compartilhar experiências positivas
fornecer apoio emocional e permitir que você apoie outras pessoas

Você pode tentar várias coisas para ajudar a construir relacionamentos mais fortes e mais próximos:

Se possível, reserve um tempo diariamente para estar com sua família, por exemplo, tente marcar um horário fixo para jantar, juntos.

Organizar um dia com amigos que você não vê há um tempo.

Tente desligar a TV para conversar ou jogar com seus filhos, amigos ou familiares.

Almoçar com um colega.

Visite um amigo ou membro da família que precise de suporte.

Voluntário em uma escola, hospital ou grupo comunitário local.

Aproveite ao máximo a tecnologia para manter contato com amigos e familiares. Aplicativos de bate-papo por vídeo como Skype e Face Time são úteis, especialmente se você mora longe.

Não confie apenas em tecnologia ou mídia social para construir relacionamentos. É fácil adquirir o hábito de apenas enviar mensagens de texto, mensagens ou e-mail para as pessoas.

Seja fisicamente ativo

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Ser ativo não é ótimo apenas para sua saúde física e fitness.

As evidências também mostram que ele pode melhorar seu bem-estar mental:

Aumentando sua autoestima.
Ajudando você a definir metas ou desafios e alcançá-los.
Causando alterações químicas no seu cérebro que podem ajudar a mudar positivamente o seu humor.
Encontre atividades gratuitas para ajudar você a ficar em forma.
Se você tem uma deficiência ou condição de saúde prolongada, saiba como se tornar ativo com uma deficiência.
Começar a correr.
Descubra como começar a nadar, andar de bicicleta ou dançar.
Não sinta que precisa passar horas em uma academia. É melhor encontrar atividades que você goste e torná-las parte da sua vida.

Aprenda novas habilidades

Pesquisas mostram que o aprendizado de novas habilidades também pode melhorar seu bem-estar mental:

aumentar a autoconfiança e elevar a auto-estima
ajudando você a criar um senso de propósito
ajudando você a se conectar com outras pessoas

Mesmo que você sinta que não tem tempo suficiente ou talvez não precise aprender coisas novas, existem muitas maneiras de levar o aprendizado à sua vida.

Algumas das coisas que você pode tentar incluindo:

Aprender a cozinhar algo novo.
Tente assumir uma nova responsabilidade no trabalho, como orientar um membro júnior da equipe ou melhorar suas habilidades de apresentação.
Trabalhe em um projeto de bricolagem, como consertar uma bicicleta quebrada, um portão de jardim ou algo maior.
Considere se inscrever em um curso em uma faculdade local. Você pode tentar aprender um novo idioma ou uma habilidade prática, como mecânica.
Experimente novos hobbies que o desafiam, como escrever um blog, praticar um novo esporte ou aprender a pintar.

Não sinta que precisa aprender novas qualificações ou fazer exames se isso não lhe interessar. É melhor encontrar atividades que você goste e torná-las parte da sua vida.

Dê aos outros, dar e receber são a mesma coisa.

Pesquisas sugerem que atos de doação e bondade podem ajudar a melhorar seu bem-estar mental:

criando sentimentos positivos e um senso de recompensa
dando-lhe uma sensação de propósito e valor próprio
ajudando você a se conectar com outras pessoas

Podem ser pequenos atos de bondade para com outras pessoas ou maiores, como o voluntariado em sua comunidade local.

Alguns exemplos das coisas que você pode tentar incluindo:

Dizendo obrigado a alguém por algo que eles fizeram por você.
Perguntando a amigos, familiares ou colegas como estão e realmente ouvindo sua resposta.
Passar tempo com amigos ou parentes que precisam de apoio, ou empresa.
Oferecendo para ajudar alguém que você conhece com um projeto de trabalho.
Voluntariado em sua comunidade, como ajudar em uma escola, hospital ou creche.

Preste atenção ao momento presente (atenção plena)

Prestar mais atenção ao momento presente pode melhorar seu bem-estar mental. Isso inclui seus pensamentos e sentimentos, seu corpo e o mundo ao seu redor.

Algumas pessoas chamam essa consciência de “atenção plena”.

A atenção plena pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida e a se entender melhor.

Pode mudar positivamente a maneira como você se sente em relação à vida e como aborda os desafios.

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