Como manter seu coração funcionando corretamente?
Coma menos gorduras ‘ruins‘. Eles se escondem em alguns alimentos tentadores e significam problemas para o seu coração. Estamos falando de gorduras saturadas em alimentos como hambúrgueres, manteiga e creme.
Além disso, tente se livrar da gordura trans que geralmente aparece em bolos, batatas fritas e tortas.
Elas aumentam os níveis de colesterol “ruim” do LDL no sangue. A longo prazo, isso pode entupir as artérias e aumentar as chances de problemas cardíacos.
Coma gorduras melhores.
Nem todas as gorduras são criadas iguais. Alguns são bons para o seu coração. Para proteger seu relógio, verifique se sua dieta inclui essas gorduras “insaturadas”. Você os encontrará em óleos de nozes, linhaça, abacate e vegetais. Pessoas que comem muitos peixes como salmão, cavala e atum, ricos em ácidos graxos ômega-3, têm menos probabilidade de ter doenças cardíacas. Tente adicioná-lo ao seu menu pelo menos duas vezes por semana.
Pratique algum esporte
![Estratégias para manter seu coração funcionando corretamente](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/tookmed-aafb4.appspot.com/o/Perda%20de%20peso%2FExercicio%20fisico.jpg?alt=media&token=44700bb7-1edd-4c5b-a9b1-5b0602cd8b85)
Jogar tênis. Ande na sua bicicleta. Até caminhar pode ajudar. Qualquer treino que faça o seu relógio bater mais rápido reduzirá os riscos cardíacos, como pressão alta e colesterol. Apontar para 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de vigoroso a cada semana. Com pouco tempo? Pique em sessões de 10 ou 15 minutos. Adicione exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
Pilha de frutas e legumes.
Os coloridos têm muitos minerais e nutrientes que ajudam a manter a pressão arterial estável e a proteger o coração. Obtenha uma mistura de folhas verdes escuras, como espinafre e brócolis, além de frutas e legumes vermelhos, amarelos e laranja.
Reduzir o açúcar
Consiga muito com refrigerantes, doces e sobremesas, e você pode ganhar alguns quilos a mais. Você pressiona seu coração quando pesa demais. É Recomendado não mais do que 6 colheres de chá de açúcar em sua dieta diariamente se você for mulher, 9 se for homem. Leia os rótulos dos alimentos com cuidado para acompanhar quanto você come. Limite de sal. Quando você come um saco de salgadinhos, seu corpo tenta equilibrar o sódio extra, mantendo mais líquido. Isso aumenta seu volume de sangue, o que significa que seu coração precisa bombear com mais força para empurrá-lo ao redor do corpo.
Com o tempo, seu relógio pode ficar desgastado e danificado, causando insuficiência cardíaca.
Reduza para 2400 miligramas de sal – menos de uma colher de chá – a cada dia.
Se você fuma, pare.
Adicione problemas cardíacos à longa lista de perigos do fumo. Os produtos químicos nos cigarros levam ao estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso dificulta o transporte de sangue para o coração e outros órgãos. Termine o seu hábito de fumar e fique longe de lugares com fumaça. O fumo passivo também faz mal à sua saúde.
Aprenda seus números.
Pressão alta, colesterol “ruim” LDL e açúcar no sangue aumentam suas chances de ter insuficiência cardíaca. Verifique esses níveis quando consultar o seu médico para poder beliscar problemas pela raiz. Se seus números forem altos, você poderá acompanhar alguns deles em casa com a ajuda de um monitor de glicose e manguito de pressão arterial.
Aprenda sua história familiar
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Algum parente próximo teve um ataque cardíaco? Algum dos seus pais tem insuficiência cardíaca? As respostas podem dar pistas sobre sua chance de ter esses problemas de saúde. Os genes e o estilo de vida desempenham papéis nos problemas cardíacos. Se você descobrir que os problemas do relógio ocorrem em sua família, você pode trabalhar em sua dieta, hábitos de exercício e outras coisas que estão sob seu controle.
Gerencie sua saúde
Você tem diabetes? Pressão alta? Colesterol alto? Todas às três condições podem danificar os vasos sanguíneos e aumentar a chance de problemas cardíacos. Consulte seu médico para exames regulares. Tome remédio se você precisar. E faça mudanças saudáveis no estilo de vida do coração para gerenciar esses e outros problemas de saúde.
Atenha-se a um peso saudável.
Acumular uns quilos – especialmente na cintura – é uma receita para problemas. Pessoas com sobrepeso ou obesidade são mais propensas a ter riscos cardíacos, como colesterol LDL alto, pressão arterial e açúcar no sangue. Você também pode ter um problema com a câmara de bombeamento esquerda do seu coração que pode levar à insuficiência cardíaca. Apontar para um índice de massa corporal saudável (IMC) de 18,5 a 24,9 com dieta e exercício.
Limite de álcool
Um copo diário de vinho tinto pode ser saudável para o coração, mas quantidades maiores não são uma boa ideia. Beber demais pode aumentar a pressão arterial, aumentar os níveis de gorduras no sangue e contribuir para a insuficiência cardíaca. Com a aprovação do seu médico, você pode desfrutar de vinho ou cerveja – com moderação.