Maneiras comprovadas de prevenir doenças cardíacas!
Novas pesquisas mostraram que as mudanças climáticas podem aumentar o risco de um ataque cardíaco.
- O que você pode fazer para prevenir doenças cardíacas?
- Quando você pensa em artérias coronárias obstruídas e ataques cardíacos, o que vem à sua mente?
- Caras velhos e gordos?
Pense de novo.As doenças cardíacas são um risco real, não apenas para os homens, mas também para as mulheres.
Também parece haver alguns fatores que podem aumentar o risco de um ataque cardíaco no qual você talvez não tenha pensado.
Das Alterações Climáticas
Pesquisas publicadas em 12 de março revelaram que as mudanças climáticas e, portanto, um aumento ou queda severo da temperatura podem aumentar o risco de um ataque cardíaco.
Enxaguatório bucal
Além disso, pesquisas recentes, mostram que um composto anti-séptico encontrado no enxaguatório bucal destrói bactérias orais ‘amigáveis’ que ajudam a manter os níveis normais de pressão arterial.
O novo estudo mostra que a clorexidina, uma substância anti-séptica no enxaguatório bucal, pode matar as bactérias produtoras de NO, que, por sua vez, podem aumentar a pressão arterial sistólica.
Bebidas Gasosas
Um estudo acompanhou os hábitos de consumo de 80.000 mulheres com mais de 50 anos por 12 anos.
As mulheres que bebiam duas ou mais latas de refrigerante diet sem açúcar por dia têm 29% mais chances de estar em risco de doenças cardíacas e 16% mais chances de morrer jovens.
As alternativas ao açúcar podem, de acordo com esta pesquisa, colocar você em mais perigo do que ajudar sua saúde.
Quem está em risco?
As mulheres correm mais riscos de doenças cardíacas do que você imagina.
De acordo com centro de médicos, as mulheres devem pegar os homens nas estacas de ataque cardíaco e seu sistema cardiovascular corre ainda mais risco de viver com doenças.
Os pesquisadores disseram que as mulheres são mais vulneráveis a fatores de risco como tabagismo e pressão alta devido à maneira como o corpo feminino armazena gordura.
Mas um estudo descobriu que mulheres com doenças cardíacas têm 50% mais chances de serem diagnosticadas do que homens.
É Preciso trabalhar mais para mudar a percepção de que os ataques cardíacos afetam apenas um determinado tipo de pessoa.
Quando pensamos em uma pessoa com um ataque cardíaco, imaginamos um homem de meia-idade que está acima do peso, tem diabetes e fuma. Isso não é sempre o caso; ataques cardíacos afetam o espectro mais amplo da população – incluindo mulheres.
Se tem um desses sintomas aqui; é melhor procurar um médico:
- Dor no peito
- Sentindo doente
- Dor de estômago
- Sentindo suor
- Dor na perna
- Dor no braço
- Maxilar ou dor nas costas
- Sensação de asfixia
- Tornozelos inchados
- Fadiga extrema
- Arritmia cardíaca
Mas há uma ressalva.Os sintomas de ataque cardíaco das mulheres geralmente são mais sutis que os dos homens e são confundidos com ataques de pânico ou indigestão, mesmo por médicos e paramédicos.
Isso nem sempre inclui dor no peito e pode ser tão sutil quanto uma sensação de mal-estar geral ou letargia que não desaparece por mais sono que você tenha.
A verdade é que doenças cardíacas e ataques cardíacos são amplamente evitáveis através da dieta certa e mudanças no estilo de vida.
Frequentemente associamos doenças cardíacas à velhice, tomando vários medicamentos e risco de complicações sérias ou até morte;
Mas, mesmo antes deste estágio, o funcionamento subótimo do coração pode afetar nosso bem-estar geral.
Fatores de dieta e estilo de vida mais cedo na vida podem estabelecer as bases para a saúde do coração mais tarde, como alto consumo de açúcar e gorduras trans, estresse prolongado e obesidade.
Se eles são negligenciados, complicações mais graves podem se desenvolver, por isso é crucial cuidar do seu coração com um estilo de vida saudável.
Armado com um pouco de conhecimento e algum comprometimento, você pode diminuir suas chances, ao mesmo tempo, em que brilha os benefícios da perda de peso, do humor e do bem-estar geral que um estilo de vida amigo do coração pode trazer.
Então, o que realmente funciona para a saúde do coração?
Primeira Estratégia de prevenção de doenças cardíacas.
Faça exercícios aeróbicos com intensidade moderada
Por que exatamente os especialistas falam sobre a importância da atividade aeróbica para o coração?
O exercício aeróbico é ideal se você deseja manter o coração saudável.
Quando você faz uma atividade aeróbica, seu corpo precisa de mais oxigênio; portanto, seu coração e pulmões precisam trabalhar muito mais.
Isso ajuda a tornar seu coração e circulação mais eficientes ao longo do tempo.
Também ajuda a desenvolver sua resistência, ao mesmo tempo, em que queima calorias, ajudando a controlar o peso e a forma do corpo, o que pode aumentar os riscos de uma parada cardíaca. ‘
Recomenda-se que se desenvolvesse pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada toda semana.
Mas como você pode descobrir se a intensidade que está fazendo é suficiente ou demais?
Atividades de intensidade moderada fazem você se sentir mais quente, respira mais forte e faz seu coração bater mais rápido do que o normal, mas você ainda deve poder manter uma conversa.
Para ter certeza de que você aumenta sua aptidão e força com segurança para melhorar sua saúde cardíaca, é importante que você aumente sua frequência cardíaca para o nível certo durante o exercício.
Isso significa definir uma faixa segura para a sua frequência cardíaca quando você estiver fazendo exercício. Para fazer isso, primeiro você precisa calcular sua frequência cardíaca máxima.
A sua frequência cardíaca máxima depende da sua idade.
Uma maneira de calcular sua frequência cardíaca máxima é afastar a idade de 220.
Por exemplo, a frequência cardíaca máxima para uma pessoa de 42 anos é: 220 – 42 = 178 bpm (batimentos por minuto) e, em seguida, exercite-se até a frequência cardíaca máxima (mas não exceda).
E como se você não soubesse – o exercício aeróbico típico inclui aulas de corrida, caminhada rápida, dança, caminhada, escalada, boxe, spin – qualquer coisa que o deixe sem fôlego e suado.
Se você já sofreu um ataque cardíaco ou foi submetido a uma cirurgia, pode ter ido a aulas de reabilitação cardíaca, onde eles aconselham sobre qual faixa de frequência cardíaca é segura para você se exercitar.
Para qualquer outra condição cardíaca, um cardiologista poderá aconselhá-lo sobre uma intensidade de exercício adequada para você.
Segunda Estratégia de prevenção de doenças cardíacas
Faça uma dieta mediterrânea (especialmente gorduras saudáveis)
Existem tantas dietas por aí que reivindicam benefícios para o coração.
Porém, quando a Escola de Saúde Pública de Harvard analisou os consideráveis estudos em humanos de longo prazo que analisavam a eficácia de uma dieta mediterrânea para a proteção do coração, ela saiu vencedora.
A pesquisa apóia o uso da dieta mediterrânea como um padrão de alimentação saudável para a prevenção de doenças cardiovasculares, aumentando a expectativa de vida e o envelhecimento saudável.
Quando usada em conjunto com a restrição calórica, a dieta também pode apoiar a perda de peso saudável.
Seguir uma dieta mediterrânea típica dará as melhores chances à saúde do coração.
Pesquisas recentes também mostram que uma dieta rica em vegetais, frutas, nozes e peixe também é a melhor aposta para ajudar a evitar a depressão.
Uma dieta típica do Mediterrâneo inclui muitos vegetais, frutas, feijões, cereais e produtos à base de cereais, por exemplo, pão integral, macarrão e arroz integral.
É a combinação de todos esses elementos que parece trazer benefícios à saúde, mas um dos aspectos principais é a inclusão de gorduras saudáveis.
O azeite, que é a gordura monoinsaturada, é mais comumente associado à dieta mediterrânea, mas as gorduras poli-insaturadas também estão presentes nas nozes, sementes e peixes oleosos e ajudam a contribuir para a saúde do coração”.
Apenas não exagere, para que seus níveis de calorias não subam pelo teto, uma colher de sopa de óleo por refeição e um pequeno punhado de nozes é perfeito.
Terceira – Estratégia de prevenção de doenças cardíacas
Todos com mais de 40 anos precisa fazer um chekup de saúde regularmente.
Como os sintomas de doenças cardíacas geralmente são silenciosos, é essencial controlar os níveis de pressão arterial e colesterol, pois esses são os principais indicadores de que você pode estar em risco.
Os exames médicos começam aos 40 anos, quando você pode reservar com seu médico de família e eles verificarão sua altura, peso, pressão arterial e farão um exame de sangue para colestero.
Os exames de saúde são projetados para detectar sinais de doenças cardíacas, diabetes, doença renal e derrame.
Você pode verificar sua pressão arterial na maioria das farmácias ou procurar sua clínica local de pressão arterial pop-up, se não quiser fazer uma cirurgia de GP.
Também é essencial saber se você corre um risco maior, pois quanto mais fatores de risco você tem, maior a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.
Os fatores de risco podem incluir se você foi diagnosticado com diabetes, pressão alta ou colesterol alto e falta de atividade física, além de histórico familiar, idade e etnia.
É importante reduzir os riscos de desenvolver doenças cardíacas, tomando medidas sobre as que podemos controlar – como :
- manter um peso saudável,
- fazer 150 minutos de exercício aeróbico por semana,
- além de ter um bom conhecimento e compreensão de outros fatores que não podemos controlar, como a história da família.
Se você está preocupado com o risco de desenvolver doenças cardíacas, fale com o seu médico de família.
Eles levarão todos esses fatores em consideração ao recomendar tratamentos ou opções para você.
Quarta – Estratégia de prevenção de doenças cardíacas
Adquira seus esteróis
Também conhecidos como fitoesteróis, são substâncias naturais encontradas em plantas que demonstram reduzir o colesterol LDL, que é o colesterol ‘ruim’ que precisamos para manter afastados.
Pesquisa britânica publicada em 2014 descobriu que o consumo regular de esteróis pode reduzir o colesterol LDL em até 12%.
Os esteróis trabalham para reduzir a reabsorção do colesterol no intestino, o que significa que mais é eliminado pelas fezes.
Além disso, levá-los com uma cepa específica de bactérias probióticas pode ser ainda mais benéfico.
A pesquisa descobriu que eles podem trabalhar em sinergia com uma cepa de bactérias vivas chamada Lactobacillus plantarum, que também pode apoiar a eliminação do colesterol pelo intestino e, assim, ajudar a diminuir os níveis séricos totais de colesterol.
Então, onde são encontrados esses esteróis? ‘Plantas!’
“Ao aumentar a ingestão de uma grande variedade de plantas, especialmente aveia, leguminosas, nozes e linhaça, você aumentará a quantidade de esteróis vegetais que consome diariamente.”
Há um forte corpo de pesquisa mostrando o poder dos fitoesteróis para ajudar a controlar e diminuir o colesterol.
Mas qual é a melhor forma?
Muitas propagações e bebidas são frequentemente comercializadas como redutoras de colesterol porque contêm esteróis vegetais.
É melhor suplementar com esteróis vegetais próprios com uma dieta rica em vegetais, frutas, nozes e sementes, especialmente na forma de beta sitosterol, pois os níveis são mais terapêuticos.
Quinta Estratégia de prevenção de doenças cardíacas
Considere a coenzima Q10 – Compre aqui!
Se você nunca ouviu falar da coenzima Q10, é hora de conhecer esta potência nutricional.
A coenzima Q10 está presente em quase todas as células do nosso corpo, fornecendo proteção através de seu papel na produção de energia e como antioxidante.
Em outras palavras, a coenzima Q10 é como o combustível que dispara as mitocôndrias no interior das células, onde a energia é produzida.
O CoQ10 é naturalmente concentrado nos tecidos com as mais altas demandas de energia, principalmente no coração, e é consequentemente vital para a função cardíaca.
Há uma forte pesquisa que liga o CoQ10 à saúde do coração.
Por exemplo, uma pesquisa de 2015 descobriu que era particularmente útil para proteger as pessoas que sofreram um ataque cardíaco de terem outro no futuro.
De fato, estudos também mostraram que os níveis de coQ10 são reduzidos pelo uso regular de estatinas, medicamentos comuns para baixar o colesterol, e é aqui que a suplementação é frequentemente aconselhável.
Mas o CoQ10 também é ótimo para energia e saúde geral.
O CoQ10 não é considerado uma vitamina porque nosso corpo pode produzi-lo, no entanto, nossos níveis tendem a diminuir com a idade.
Não apenas apoia a saúde do coração, mas também muitas outras funções no corpo, especialmente a produção de energia; portanto, muitos de nós podem se beneficiar com o CoQ10, principalmente à medida que envelhecemos.”
Você também pode obter CoQ10 de fontes alimentares, como carne, arenque, frango, nozes, brócolis e couve-flor, no entanto, as quantidades são pequenas.
Sexta – Estratégia de prevenção de doenças cardíacas
Beba chá verde
Quantas credenciais de saúde comprovadas um pequeno chá pode ter em seu currículo?
Quando se trata de chá-verde – muito, incluindo antienvelhecimento, melhora o metabolismo (consumir seis xícaras por dia pode ajudar a queimar 75 a 100 calorias extras sem fazer mais nada) e, de fato, benefícios para o coração.
A razão pela qual o chá-verde é tão importante para a saúde do coração é por causa de seus níveis de antioxidantes.
Ele contém substâncias antioxidantes chamadas catequinas e flavonoides, em particular, uma chamada EGCG (epigalocatequina galato) que trabalha para ajudar a prevenir danos às células e fornecer outros benefícios.
Essas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no organismo, protegendo células e moléculas dos danos que adquirimos em nossos ambientes, ajudando a reduzir a inflamação.
Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e também protegem o LDL de ser danificado, que é quando é mais perigoso e mais suscetível de causar aterosclerose, o acúmulo de placas nas artérias.
Então, quanto chá-verde você deve beber para obter benefícios para o coração?
Uma análise de nove estudos sobre chá-verde e saúde do coração publicada em 2016 mostrou que beber 1-3 xícaras por dia pode ajudar a reduzir o risco com o menor risco encontrado naqueles que bebiam mais de quatro xícaras.
Mas quando se trata de antioxidantes, não confie no chá-verde.
Certifique-se de incluir outros antioxidantes importantes em sua dieta;
- Especialmente ácido alfa lipóico (encontrado em espinafre, brócolis, inhame e batata),
- Glutationa (encontrada em alho e cebola ),
- Açafrão, vitamina C (encontrada em kiwi e frutas cítricas))
- Carotenoides (encontrados em alimentos amarelos e laranja, como abóbora, abóbora, pimentão amarelo e cenoura) e extratos de bagas.
Sétima – Estratégia de prevenção de idéias do coração
Coma mais salmão
Há uma razão pela qual os especialistas concordam, aconselhando-nos repetidamente a comer peixe, especialmente as variedades gordurosas, como salmão, arenque e cavala.
Eles contêm ácidos graxos ômega 3, que foram pesquisados pesadamente para ter propriedades protetoras para a saúde do coração, reduzindo a inflamação, apoiando a circulação e gerenciando os níveis de lipídios no sangue.
A razão pela qual os ácidos graxos ômega 3 é tão importante é porque seu corpo não os produz, por isso é chamado de “essencial”.
O peixe oleoso é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3.
Pois contém o equilíbrio perfeito entre o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), que são ácidos graxos cuja sinergia é a que é mostrada para fornecer benefícios à saúde do coração.
Mas e se, como tantos brasileiros, você não gosta de peixe e realmente não se importa com a variedade gordurosa?
Idealmente, queremos tomar os óleos de peixe em seu estado natural e concentração de EPA e DHA.
É assim que seu corpo os reconhece e, portanto, os óleos que não foram alterados pelo processamento são muito mais fáceis de absorver e utilizar.
Ao comprar um produto de óleo de peixe, evite a forma’ éster etílico ‘das gorduras Omega-3, que são mal absorvidas – isso nem sempre é rotulado; portanto, verifique com o fornecedor.’
Oitava – Estratégia de prevenção de doenças cardíacas
Adicione fibra solúvel à sua dieta
Embora as recomendações nacionais para fibras na dieta sejam de 30 gramas por dia, elas incluem fibras insolúveis e fibras solúveis.
Para a saúde do coração, a fibra solúvel é particularmente importante.
Isso vem de farelo de aveia, sementes de linhaça, sementes de chia e grãos como quinoa ou milho, que ajudarão na excreção saudável de colesterol, no equilíbrio da glicose no sangue e na pressão sanguínea.
A fibra insolúvel, no entanto, também é favorável à saúde do coração.
Esse tipo específico de fibra ajuda a estimular o intestino, incentivando os movimentos intestinais regulares, essenciais para eliminar o excesso de colesterol ‘.
Boas fontes de fibra insolúvel incluem feijões, nozes, sementes e muitas frutas e legumes.
Nona – Estratégia de prevenção de doenças cardíacas
Coma alho esmagado fresco três vezes por semana
O alho foi considerado especialmente útil para a saúde do coração, principalmente reduzindo a pressão sanguínea e o colesterol.
De fato, em 2016, os pesquisadores revisaram toda a literatura científica sobre a saúde do alho e do coração – e há muito – e descobriram que a suplementação com alho poderia ajudar consideravelmente a reduzir a pressão alta e o colesterol alto.
Comer também pode ser útil para o coração.
Inclua alho em sua dieta, 2-3 vezes por semana, para apoio geral à saúde do coração, ou a suplementação de extrato de alho pode proporcionar um nível mais terapêutico.
E se você está se perguntando qual o melhor método de cozinhar (e não se importa muito com o odor …), pense bem, pense bem.
Em 2009, uma equipe de pesquisadores aprendeu como o alho recém-esmagado – em oposição ao alho seco ou cozido – protege o coração.
O alho recém triturado gera sulfeto de hidrogênio, um gás que também é gerado a partir de ovo podre.
Embora esse gás em excesso possa se tornar venenoso, em pequenas quantidades ele funciona como um composto de sinalização intracelular e pode proteger o coração.
Como o sulfeto de hidrogênio é um gás de vida curta, desaparece quando o alho é seco, processado ou cozido , acrescenta ele.
No entanto, o alho seco ou processado mantém seus efeitos antioxidantes e ajuda a proteger contra os danos dos radicais livres – mas não na medida em que o alho fresco o faz.
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