Como manter os pulmões limpos naturalmente?

As técnicas de limpeza pulmonar podem beneficiar pessoas que fumam, pessoas que recebem exposição regular à poluição do ar e aquelas com condições crônicas que afetam o sistema respiratório, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica e fibrose cística.

Respirar poluição do ar, fumaça de cigarro e outros irritantes podem danificar os pulmões e até causar problemas de saúde. Manter a saúde dos pulmões é essencial para manter o resto do corpo saudável.

Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição à poluição do ar resulta em 4,2 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano.

Como os pulmões são órgãos autolimpantes, isso significa que eles podem começar a se curar assim que a exposição aos poluentes parar.

Neste artigo, discutimos alguns dos métodos que as pessoas podem usar para tentar limpar seus pulmões.

É possível limpar os pulmões?

É possível que uma pessoa “limpe” seus pulmões e melhore a saúde pulmonar. A melhor maneira de uma pessoa garantir que seus pulmões estejam saudáveis é evitar toxinas nocivas, como fumaça de cigarro e poluição do ar.

Além disso, uma pessoa também pode incorporar certos comportamentos de estilo de vida, como exercícios regulares e comer bem.

Após a exposição a poluentes pulmonares, o peito de uma pessoa pode parecer cheio, congestionado ou inflamado. O muco se acumula nos pulmões para capturar micróbios e patógenos, o que pode contribuir para uma sensação de peso.

As pessoas podem usar técnicas específicas para ajudar a limpar os pulmões de muco e irritantes para aliviar a congestão no peito e outros sintomas desconfortáveis.

Alguns desses métodos também podem abrir as vias aéreas, melhorar a capacidade pulmonar e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a reduzir ainda mais os efeitos dos poluentes pulmonares.

Maneiras de limpar os pulmões.

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Abaixo, analisamos exercícios respiratórios e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a remover o excesso de muco dos pulmões e melhorar a respiração.

Terapia a vapor.

A terapia de vapor, ou inalação de vapor, envolve a inalação de vapor de água para abrir as vias aéreas e também pode ajudar a soltar o muco.

Pessoas com problemas pulmonares podem notar que seus sintomas pioram no ar frio ou seco. Este clima pode secar as membranas mucosas das vias aéreas e restringir o fluxo sanguíneo.

Por outro lado, o vapor adiciona calor e umidade ao ar, o que pode melhorar a respiração e ajudar a soltar o muco dentro das vias aéreas e dos pulmões. A inalação de vapor de água pode proporcionar alívio imediato e ajudar as pessoas a respirar mais facilmente.

Algumas evidências observam que a inalação de vapor pode ser útil para aliviar a dor de garganta, soltar o muco espesso e proporcionar benefícios após estar em um ambiente com poluentes.

Essa terapia pode ser uma solução temporária eficaz, mas os pesquisadores precisam realizar mais estudos antes de entender completamente os benefícios da terapia a vapor na saúde pulmonar.

Tosse controlada.

A tosse é a maneira do corpo de expelir naturalmente as toxinas que ficaram presas no muco. A tosse controlada solta o excesso de muco nos pulmões, enviando-o pelas vias aéreas.

Os médicos podem recomendar que pessoas com problemas pulmonares, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) , realizem este exercício para ajudar a limpar os pulmões.

As pessoas podem limpar seus pulmões do excesso de muco:

sentado em uma cadeira com os ombros relaxados, mantendo os dois pés apoiados no chão
dobrando os braços sobre o estômago
lentamente inalando pelo nariz
expirando lentamente enquanto se inclina para a frente, empurrando os braços contra o estômago
tossir duas ou três vezes ao expirar, mantendo a boca ligeiramente aberta lentamente inalando pelo nariz
descansando e repetindo conforme necessário

Drenar o muco dos pulmões.

A drenagem postural envolve deitar em diferentes posições para usar a gravidade para remover o muco dos pulmões. Essa prática pode melhorar a respiração e ajudar a tratar ou prevenir infecções pulmonares.

As técnicas de drenagem postural diferem dependendo da posição:

De costas

Deite-se no chão ou em uma cama.

Coloque travesseiros sob os quadris para garantir que o peito fique mais baixo que os quadris.

Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Cada expiração deve durar o dobro da inspiração, chamada de respiração 1:2.

Do seu lado.

Deite-se de lado, apoiando a cabeça em um braço ou travesseiro.

Coloque travesseiros sob os quadris.

Pratique o padrão de respiração 1:2.

Continue por alguns minutos.

Repita do outro lado.

De barriga para baixo.

Coloque uma pilha de travesseiros no chão.

Deite-se com o estômago sobre os travesseiros. Lembre-se de manter os quadris acima do peito.

Dobre os braços sob a cabeça para apoio.

Pratique o padrão de respiração 1:2.

Continue por alguns minutos.

Exercício

O exercício regular não só pode melhorar a saúde física e mental das pessoas e diminuir o risco de muitas condições de saúde, mas também pode ajudar uma pessoa a manter seus pulmões saudáveis.

O exercício força os músculos a trabalhar mais, o que aumenta a taxa de respiração do corpo, resultando em um maior suprimento de oxigênio para os músculos. Também melhora a circulação, tornando o corpo mais eficiente na remoção do excesso de dióxido de carbono que o corpo produz durante o exercício.

O corpo começará a se adaptar para atender às demandas do exercício regular. Os músculos vão aprender a usar o oxigênio de forma mais eficiente e produzir menos dióxido de carbono.

Embora o exercício possa ser mais difícil para pessoas com doenças pulmonares crônicas, esses indivíduos também podem se beneficiar de exercícios regulares. É aconselhável que pessoas com doenças como DPOC ou asma consultem um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Chá verde

O chá verde contém muitos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões. Esses compostos podem até proteger o tecido pulmonar dos efeitos nocivos da inalação de fumaça.

Estudo de 2018envolvendo mais de 1.000 adultos na Coreia relataram que as pessoas que bebiam pelo menos duas xícaras de chá verde por dia tinham melhor função pulmonar do que aquelas que não bebiam.

Alimentos anti-inflamatórios.

A inflamação das vias aéreas pode dificultar a respiração e fazer com que o peito fique pesado e congestionado. Comer alimentos anti-inflamatórios pode reduzir a inflamação para aliviar esses sintomas.

Alimentos que ajudam a combater a inflamação incluem:

cúrcuma
folhas verdes
cerejas
amoras
azeitonas
nozes
feijões
lentilhas

Percussão torácica.

Percussão é outro método para ajudar a remover o excesso de muco dos pulmões. Um profissional de saúde ou terapeuta respiratório usará uma mão em concha para bater ritmicamente na parede torácica para desalojar o muco preso nos pulmões.

A combinação de percussão torácica e drenagem postural pode ajudar a limpar as vias aéreas do excesso de muco.

Cuidados

Como este artigo discute, atualmente não há medicamentos ou tratamentos para limpar especificamente os pulmões. Em vez disso, é aconselhável que uma pessoa tente evitar potenciais poluentes.

Isso pode incluir fazer mudanças comportamentais, como parar de fumar, para evitar a exposição ou ajustar a dieta e fazer exercícios regulares para ajudar a melhorar a saúde pulmonar.

Como tal, não é aconselhável que uma pessoa experimente, pílulas ou métodos de limpeza dos pulmões que não tenham evidências científicas para apoiar suas alegações. Se uma pessoa deseja melhorar sua saúde pulmonar, pode consultar seu médico e pedir conselhos.

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