Como manter o controle quando se está Sentindo raiva?
A raiva é uma emoção normal que todos experimentam ocasionalmente. No entanto, se uma pessoa se sente incapaz de controlar sua raiva, isso pode causar problemas nos relacionamentos e no trabalho. Também pode afetar sua qualidade de vida.
A raiva é parte integrante do sistema de “lutar, fugir ou congelar” do corpo, o que ajuda a nos proteger de ameaças ou perigo. No entanto, altos níveis de raiva não resolvida podem ter um impacto negativo na saúde. A raiva tem ligações com a inflamação em adultos mais velhos. Isso pode levar a doenças crônicas.
Pesquisa de 2015 sugere que a prevalência geral de raiva intensa, inadequada ou mal controlada ao longo da vida na população geral é de 7,8%.
A raiva parece afetar mais os homens do que as mulheres e também parece ser mais prevalente entre os adultos mais jovens. Analisamos as causas potenciais da raiva, como controlá-la, possíveis tratamentos e terapias e quando consultar um médico.
Causas de sentir raiva
Problemas relacionados a uma pessoa específica podem desencadear sentimentos de raiva. As pessoas podem ficar com raiva por vários motivos e todas as experimentam de maneira diferente.
Eventos ou circunstâncias que causam uma explosão de raiva em uma pessoa podem não afetar outra pessoa de forma alguma.
Alguém pode sentir raiva se sentir:
- atacado ou ameaçado
- enganado
- frustrado ou impotente
- invalidado ou tratado injustamente
- desrespeitado
As circunstâncias que podem desencadear sentimentos que levam à raiva incluem:
- problemas que uma pessoa específica, como um colega de trabalho, parceiro, amigo ou membro da família, causou
- eventos frustrantes, como ficar preso em um engarrafamento ou ter um voo cancelado
- problemas pessoais que causam extrema preocupação ou ruminação
- memórias de eventos traumáticos ou irritantes
- dor física ou psicológica
- condições ambientais, como temperaturas desconfortáveis
- sentimento de que os objetivos são inatingíveis
- ofensa pessoal devido a tratamento injusto, insultos, rejeições e críticas
A raiva também pode desempenhar um papel significativo no luto. Muitas pessoas ficam com raiva quando estão lidando com a perda de um parceiro, amigo íntimo ou membro da família.
Sinais e sintomas da raiva
Os sinais e sintomas de raiva podem variar de pessoa para pessoa. A raiva afeta a mente e o corpo de várias maneiras.
Os efeitos que a raiva pode ter no corpo incluem:
- aumento da frequência cardíaca
- com calor
- suando
- aperto no peito
- estômago revirando
- mandíbulas cerradas ou dentes cerrados
- músculos tensos
- tremendo ou tremendo
- fraqueza nas pernas
- sentindo tonto
Os efeitos que a raiva pode ter na mente incluem sentimento:
- ansioso, nervoso ou incapaz de relaxar
- facilmente irritado
- culpado
- triste ou deprimido
- ressentido
- humilhado
- como golpear fisicamente ou verbalmente
Outros comportamentos e sentimentos associados à raiva incluem:
- ritmo
- tornando-se sarcástico
- perdendo o senso de humor
- gritando
- gritando, gritando ou chorando
- agindo de maneira abusiva
- substâncias do desejo, como álcool ou tabaco
Pistas físicas, emocionais e comportamentais podem ajudar a pessoa a reconhecer quando está passando pelos estágios intermediários entre os níveis de raiva baixos e extremos.
É importante notar que raiva e agressão são coisas diferentes. A raiva é uma emoção, enquanto a agressão está relacionada ao modo como a pessoa se comporta. Nem todo mundo com raiva se comporta agressivamente, e nem todo mundo que age agressivamente está com raiva.
Diagnóstico
A raiva em si não é classificada como um transtorno mental. Por esse motivo, não existem critérios de diagnóstico para problemas de raiva.
No entanto, a raiva está associada a muitas condições de saúde mental, incluindo:
- transtorno de personalidade anti-social
- ansiedade
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- transtorno bipolar
- transtorno de personalidade limítrofe
- transtorno de conduta
- depressão
- Transtorno explosivo intermitente
- transtorno de personalidade narcisista
- transtorno obsessivo-compulsivo
- transtorno desafiador de oposição
- esquizofrenia
Sentir raiva nem sempre é sinal de um problema de saúde mental, mas falar com um médico pode ajudar uma pessoa a determinar a causa subjacente.
Estratégias de gestão
Fazer uma pausa antes de reagir pode ajudar a pessoa a controlar sua raiva. Todos reagem à raiva, mas algumas técnicas podem ajudar a garantir que a raiva não saia do controle.
As estratégias para controlar a raiva incluem:
Reconhecendo os sinais de alerta. Estar ciente das mudanças no corpo, nas emoções e nos comportamentos resultantes da raiva pode ajudar alguém a decidir como deseja reagir a uma situação antes de agir.
Fazendo uma pausa antes de reagir. Afastar-se da situação pode dar à pessoa algum tempo para pensar e retomar o controle.
Contar até 10. Levar alguns segundos para contar lentamente até 10 pode reduzir a intensidade da raiva.
Liberando a tensão no corpo. Para aliviar a tensão, afrouxe a mandíbula, solte os ombros e descruze os braços e as pernas. Role os ombros para trás e alongue o pescoço para os lados se estiver mantendo a tensão aqui.
Ouvindo. Pode ser fácil tirar conclusões precipitadas quando está com raiva. Se estiver tendo uma discussão acalorada, pare e ouça antes de responder.
Exercício. Fazer exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou natação, pode ajudar a liberar a energia que, de outra forma, poderia se transformar em agressão.
Encontrando uma distração. Ouvir música, dançar, caminhar, escrever um diário ou apenas tomar um banho pode ajudar a prevenir o aumento da raiva.
Mudando padrões de pensamento negativo. No calor do momento, a situação pode parecer muito pior do que realmente é. Um método chamado reestruturação cognitiva pode ajudar as pessoas a desafiar e substituir pensamentos raivosos.
Usando técnicas de relaxamento. O uso de estratégias de relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, pode ajudar a aliviar os sentimentos de raiva.
Quando ver um médico
Se a raiva de uma pessoa está afetando seus relacionamentos, trabalho e outras áreas de sua vida, ela pode procurar o conselho de um médico.
Os indicadores de que a raiva se tornou um problema incluem:
- expressar raiva regularmente por meio de comportamento perturbador ou destrutivo
- sentir como se a raiva tivesse um impacto na saúde física ou mental
- experimentando raiva com mais frequência do que outras emoções
Algumas das maneiras perturbadoras pelas quais uma pessoa pode expressar raiva incluem:
Agressão e violência: pode incluir gritar, praguejar, atirar coisas e ser verbalmente abusivo, ameaçador ou fisicamente violento.
Agressão interna: pode incluir ferir a si mesmo, ódio a si mesmo, não comer e isolar-se.
Agressão passiva: pode incluir ignorar pessoas, recusar-se a fazer tarefas e ser sarcástico, mas não dizer nada explicitamente zangado ou agressivo.
Nestes casos, é importante buscar apoio e tratamento. Expressar raiva por meio de agressão e violência pode prejudicar amizades, relacionamentos familiares e relacionamentos com colegas de trabalho, e pode ter consequências graves.
Tratamento e terapia
Ter aulas de controle da raiva pode ajudar uma pessoa com problemas de raiva. Um médico de família fará uma avaliação e determinará se as dificuldades de uma pessoa com a raiva estão relacionadas a uma condição física ou mental.
Se for um problema de saúde mental, o médico provavelmente encaminhará a pessoa a um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro. Fazer um diagnóstico completo pode ajudá-los a recomendar a melhor linha de tratamento.
Os possíveis tratamentos para as dificuldades com o controle da raiva incluem:
- psicoterapia
- terapia cognitiva comportamental
- aconselhamento
- aulas de gerenciamento de raiva
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