Como manter a forma e viver bem depois dos 50?
Coma gorduras saudáveis. Você já sabe que as gorduras saturadas fazem mal às artérias e à saúde do coração. Mas eles também podem prejudicar sua concentração e memória.
Portanto, reduza a carne vermelha, a manteiga e outros alimentos. Em vez disso, adicione mais peixes e gorduras gordurosos das plantas, como linhaça e nozes.
Essas gorduras saudáveis podem ter benefícios extras para o coração e o cérebro.
Encha seu ninho vazio
Se seus filhos se mudaram e sua casa está vazia, pense em adotar um animal de estimação. Pessoas com gatos e cães parecem ter menor colesterol e menor risco de doenças cardíacas.
Eles também precisam de menos consultas médicas. Não sabemos por que exatamente os animais de estimação parecem ajudar.
Mas, pelo menos, ter um cachorro que precise de passear é uma ótima maneira de criar exercícios diários.
Proteja suas articulações
Envelhecer não significa desistir da corrida matinal. As pessoas costumavam pensar que correr estragaria os joelhos.
Mas novas pesquisas sugerem que pode fortalecê-los, fortalecendo os músculos que os protegem. E isso não parece aumentar o risco de artrite.
Dito isto, se você tiver artrite ou articulações danificadas, correr pode ser demais.
Mas você ainda pode se beneficiar do exercício. Atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, podem ajudar a fortalecer os músculos, apoiar as articulações e diminuir a dor.
Redescubra o sexo
Conforme você envelhece, sua vida sexual muda — e pode haver benefícios reais. Você é mais confiante.
Você faz sexo há um tempo. Você é muito melhor nisso do que quando tinha 22 anos.
Envelhecer pode libertá-lo de problemas e restrições, especialmente se seus filhos se mudaram e você tem a casa para si novamente.
Continue aprendendo
Surpreenda-se. Em vez de seguir o que é familiar e confortável, tente algo novo. Vá para lugares fora do comum. Fazer novos amigos. Aprenda um instrumento musical ou um idioma.
Novas experiências criarão novos caminhos no cérebro, mantendo a mente saudável à medida que envelhece. Eles também expandirão suas opções para encontrar emoção e felicidade.
Corte de sódio
A sua pressão arterial está mais alta do que costumava ser? Isso não é incomum. Tende a aumentar à medida que envelhecemos. Como o sódio pode aumentar suas leituras, reduza o sal em sua dieta.
As piores fontes são alimentos pré-fabricados e embalados. Pão e pãezinhos também podem ter muito sal.
Quer um remédio natural? Coma uma banana – o potássio diminui o efeito do sódio em sua dieta e pode diminuir sua pressão arterial.
Reduza o risco de Alzheimer.
Deseja manter a mente afiada à medida que envelhece? Mexa-se.
O exercício regular na meia-idade pode diminuir suas chances de ter problemas de memória e pensamento quando você for mais velho pela metade.
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajuda a novas células a crescerem lá. Apenas 30 minutos de caminhada, ciclismo ou até jardinagem 5 dias por semana podem fazer a diferença.
Acompanhe-se
Obtenha uma imagem mais completa de sua saúde, experimentando um rastreador de fitness vestível, registrando os alimentos que você come.
Um aplicativo para smartphone ou usando gadgets como um monitor de pressão arterial doméstico. Você aprenderá novas maneiras de melhorar sua saúde e traçar seu progresso.
Faça um novo começo
Então você não tinha hábitos saudáveis nos seus 30 e 40 anos. Talvez você tenha comido demais e se exercitado muito pouco.
Isso está ok. A chave é fazer melhor agora. Mudar seu estilo de vida nos 50 e mais anos – exercitar-se mais e se alimentar de maneira mais saudável – ainda pode fazer uma grande diferença.
Você pode diminuir o risco de problemas cardíacos, câncer e fraturas ósseas. Não é tão tarde. Você realmente pode ser mais saudável e mais apto agora do que quando tinha 30 anos.
Faça escolhas alimentares mais inteligentes.
À medida que envelhece, seu metabolismo diminui e você precisa de menos calorias. Então faça com que você conte.
Escolha alimentos embalados com os nutrientes que você precisa. Coma folhas verdes escuras, frutas e legumes coloridos. Aumente os laticínios com pouca gordura para obter cálcio para os ossos.
Alimentos enriquecidos – como cereais com vitamina B12 e leite com vitamina D – também podem ajudar.
Reduza as calorias vazias de bebidas açucaradas e doces.
Mantenha-se equilibrado
Ter um bom equilíbrio é uma das melhores maneiras de evitar uma queda – e lesões potencialmente graves.
Faça esses exercícios parte do seu dia. Fique em um pé ou ande do pé aos pés – como se estivesse andando em uma viga.
Os movimentos suaves de dança do tai chi são outra opção útil. Os idosos que ficam com o tai chi por 6 meses podem reduzir o risco de queda pela metade.
Fortalecer a força
O exercício aeróbico é importante, mas não se esqueça de construir seus músculos também. Um estudo sobre o treinamento regular de força em idosos descobriu que isso causou alterações genéticas nas células.
O resultado: os músculos das pessoas mais velhas se tornaram mais parecidos com os dos 20 anos.
Socialize-se
Passe mais tempo com amigos ou familiares. Isso pode ajudar a manter sua mente atenta.
As pessoas sociais têm um pensamento mais aguçado e são muito menos propensas a ter problemas de memória à medida que envelhecem.
Ou tente ser voluntário. Está associado a um menor risco de doença cardíaca e uma vida mais longa.
Não espere até se aposentar para começar. Estudos, mostram que quanto mais cedo você começar, menor a probabilidade de ter problemas de saúde mais tarde.
Afaste as rugas
Quer que sua pele desafie os anos? Use filtro solar diariamente: ele realmente evita rugas.
E não é tarde demais – mesmo as pessoas que não começaram a usá-lo até a meia-idade ainda recebem um benefício.
Escolha um produto com um SPF de 30 ou superior.
Durma bem
Você pode precisar de um pouco menos de sono hoje em dia do que costumava.
Isso é normal. Mas se você estiver recebendo menos de 7 horas por noite ou se sentir cansado durante o dia, algo está errado. Insônia não é uma parte normal de envelhecer.
Exercite-se mais, beba menos álcool e discuta seus medicamentos com seu médico.
Procure tratamento se você tiver um problema subjacente, como depressão ou ansiedade; pode ajudá-lo a dormir profundamente novamente.
Aproveite as recompensas da idade.
Aqui estão algumas boas notícias: quanto mais as pessoas envelhecem, mais conteúdo e satisfação elas são.
As pessoas com 80 anos relatam estar mais satisfeitas do que as pessoas com 70 anos.
Então, olhe para o futuro. Pode ser um momento de grande felicidade.
O Elixir da Longevidade: Descubra os Inúmeros Benefícios do Jejum Intermitente para um Envelhecimento Saudável
Longevidade Aumentada: Jejum intermitente estimula mecanismos celulares de reparo, promovendo um envelhecimento saudável e retardando o processo de envelhecimento.
🧠 Melhoria na Saúde Cerebral: Estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar o cérebro, promovendo neurogênese e reduzindo o risco de doenças como o Alzheimer.
🔥 Controle da Inflamação: Reduz a inflamação crônica, chave para prevenir doenças associadas ao envelhecimento prematuro.
⚖️ Metabolismo Aprimorado: Otimiza o metabolismo, queimando gordura e regulando os níveis de glicose, contribuindo para controle de peso e prevenção do diabetes tipo 2.
🚀 Aumento na Produção de HGH: Estimula a produção do hormônio do crescimento humano, essencial para regeneração celular e saúde metabólica.
♻️ Desintoxicação Celular: Autofagia durante o jejum remove resíduos celulares, contribuindo para a renovação celular e prevenção de doenças relacionadas à idade.
❤️ Melhoria na Função Cardiovascular: Reduz fatores de risco, promovendo um coração mais saudável e resistente ao envelhecimento.
🛡️ Resistência ao Estresse: Melhora a resistência ao estresse celular, fortalecendo células contra danos oxidativos associados ao envelhecimento.
💪 Manutenção da Massa Muscular: Preserva massa muscular, crucial para manter mobilidade e funcionalidade física durante o envelhecimento.
🧘 Promoção da Saúde Mental: Além dos benefícios físicos, associado à redução do estresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma mente mais aguçada ao longo do tempo.
Transforme sua Vida com o Manual Prático para Jejum Intermitente! 🌈
👉 Descubra os segredos do jejum intermitente para uma vida mais saudável e vibrante.
🤩 Conheça os benefícios comprovados que vão desde a longevidade até a melhoria na saúde cerebral.
🛒 Sinta a empolgação de alcançar seus objetivos de saúde, controle de peso e bem-estar.
🚨 Não perca tempo! Adquira agora o Manual Prático e inicie sua jornada para uma vida plena com o jejum intermitente. Seu futuro saudável começa aqui! 💪📚
.jpg?alt=media&token=03c878e3-6565-4a98-9240-b3682809946b "Antiinflamatorios")
Como manter a forma e viver bem depois dos 50 Como manter a forma e viver bem depois dos 50 Como manter a forma e viver bem depois dos 50 Como manter a forma e viver bem depois dos 50 Como manter a forma e viver bem depois dos 50
