Como lidar com aracnofobia ou medo de aranhas?
Aracnofobia refere-se ao medo intenso de aranhas, ou fobia de aranha. Embora não seja incomum que as pessoas não gostem de aracnídeos ou insetos, as fobias de aranhas podem ter um impacto muito mais significativo em sua vida.
Uma fobia em si é mais do que apenas medo. É uma emoção intensa e avassaladora que pode fazer você se sentir como se estivesse sob uma séria ameaça. A aracnofobia pode impedi-lo de participar de certos eventos ou situações porque sua mente diz que você está em perigo de aranhas.
Como outros tipos de fobias, a aracnofobia pode ser debilitante e interferir em sua vida. Mas não precisa. Após identificar a fobia de aranha, é possível trabalhar com ela para que seus medos não interfiram em sua vida cotidiana.
Medo de aranhas vs. teias de aranha.
Tanto o medo intenso de aranhas quanto as teias de aranha são tipos de fobias específicas. Esses tipos de fobias se concentram em itens únicos em comparação com fobias mais complexas, como ansiedade social. A aracnofobia é uma das fobias específicas mais comuns que você pode desenvolver.
O medo de teias de aranha cai sob o mesmo guarda-chuva da aracnofobia. Você pode ter medo de aranhas e teias de aranha, ou apenas de aranhas individualmente. Para alguns, ver uma teia de aranha pode levar à intensa preocupação de ver uma aranha a seguir.
Causas da aracnofobia.
Fobia refere-se a um medo significativo e irracional de animais, objetos e lugares, bem como de certas situações. Esses medos intensos geralmente decorrem de experiências negativas do passado.
Assim, no caso da aracnofobia, é possível ter um medo debilitante de aranhas devido a um encontro negativo com esses artrópodes.
A maioria das fobias específicas, como aracnofobia, ocorre antes a idade de 10 . No entanto, é possível desenvolver uma fobia em qualquer fase da vida.
Fobias também estão ligados a transtornos de ansiedade, alguns dos quais podem ser genéticos. Esses incluem distúrbio de ansiedade generalizada ,transtorno de estresse pós-traumático , e transtornos de pânico, só para citar alguns. Ter um transtorno de ansiedade pode aumentar o risco de desenvolver fobias, incluindo aquelas relacionadas a aranhas.
Também é possível desenvolver aracnofobia do seu ambiente. Se você cresceu com pais ou outros entes queridos que tinham um medo intenso de aranhas, você pode estar em maior risco de desenvolver os mesmos medos.
Sintomas de aracnofobia.
Os sintomas de fobia ocorrem com mais frequência quando você é colocado na situação que teme. Com aracnofobia, você pode não sentir sintomas até ver uma aranha. Também é possível sentir seus sintomas se você estiver apenas pensando em aranhas, ou talvez se vir fotos delas.
Evidência Fonte Confiável mostra que muitas pessoas com aracnofobia superestimam a probabilidade de encontrar aranhas. Essas fobias também podem fazer com que você superestime o tamanho e a circunferência de uma aranha. Esse medo e superestimação de encontrar aranhas também podem causar sintomas físicos.
Os sintomas físicos de uma fobia de aranha podem incluir:
- tontura/tontura dor de
- estômago
- náusea
- suando
- tremendo ou tremendo
- falta de ar
- aumento da frequência cardíaca
- choro
Você também pode ter os seguintes hábitos para ajudar a lidar com esses medos:
- evitar lugares e situações onde você pode ver ou encontrar aranhas piorando a ansiedade quando um encontro iminente se aproxima
- dificuldade geral com concentração e isolamento
- social funcional
Tratamentos para aracnofobia
Fobias específicas, como as relacionadas a aranhas, podem ser mais fáceis de tratar em comparação com fobias complexas. Também é possível sentir menos sintomas de aracnofobia quando adulto se seu medo intenso de aranhas o afetou quando criança.
Aconselhamento
Aconselhamento de saúde mental é a maneira mais eficaz de tratar fobias, incluindo aracnofobia. Os medicamentos não tratam diretamente esta condição porque não ajudam com os problemas subjacentes que causam a fobia. No entanto, os medicamentos podem ajudar a tratar a ansiedade subjacente.
Uma alternativa interessante pode ser a exposição indireta a aranhas como forma de superar seus medos. Um estudo de 2019 Fonte confiável on aracnofobia descobriram que os pacientes expostos a interpretações positivas da mídia sobre as aranhas (neste caso, filmes do “Homem-Aranha”) diminuíram seus medos.
Embora o Homem-Aranha não o ajude necessariamente a curar sua aracnofobia, ver as aranhas em um contexto tão positivo pode ser um começo na direção certa.
Medicamentos
Embora esses medicamentos não tratem diretamente as fobias de aranha, é possível ver uma melhora geral dos sintomas de ansiedade. As opções incluem:
Mudanças no estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios, podem ajudar a diminuir a ansiedade e os sintomas subsequentes de fobias.
Um estudo mais antigo Fonte confiável de 2003 até encontrou um possível papel da cafeína no aumento da fobia de aranha. Embora essas conexões precisem de mais pesquisas, você pode reduzir os sintomas de ansiedade reduzindo o consumo de café, chá e bebidas energéticas.
Quando consultar um profissional?
A aracnofobia geralmente não requer um diagnóstico formal de um médico. Isso se deve ao fato de que as fobias costumam ser autodiagnosticáveis.
No entanto, você pode considerar consultar um profissional para ajudá-lo a lidar com sua fobia de aranha se achar que isso está afetando significativamente sua vida. Você pode se perguntar se a aracnofobia afeta você das seguintes maneiras:
- torna difícil sair ao ar livre
- atrapalha o trabalho
- impacta sua vida social
- impede que você passe tempo com seus entes queridos mantém
- você acordado à noite
- consome seus pensamentos regularmente
Se você respondeu “sim” a qualquer um dos itens acima, considere consultar um psicoterapeuta para ajudá-lo a lidar com as fobias de aranha. Terapia de conversa individual, terapia cognitiva comportamental e terapia de grupo são opções de aconselhamento possíveis para fobias.
Um terapeuta irá ajudá-lo a enfrentar o medo de frente, para que você possa ter menos encontros assustadores com aranhas no futuro, caso eles surjam. Essa abordagem é conhecida como dessensibilização, ou Terapia exposta . Tal como acontece com outras fobias, a evitação total não é recomendada porque apenas intensificará seus medos.
Quanto mais cedo você procurar terapia, maiores serão as chances de sua fobia ser tratada. Atrasar a ajuda profissional pode tornar a terapia muito mais difícil.
Conclusão
A aracnofobia é apenas uma das muitas fobias que podem surgir durante a vida de uma pessoa. Como outros tipos de fobias, um medo significativo de aranhas geralmente decorre de uma experiência ruim anterior.
A boa notícia é que você pode encontrar maneiras de lidar com a aracnofobia para que ela não interfira mais em sua vida. A terapia é a abordagem mais eficaz para lidar com fobias de aranha. Quanto mais cedo você trabalhar para ajudar a superar suas fobias, melhor você se sentirá.
Também é importante observar que lidar com uma fobia leva tempo, então você não deve esperar ser “curado” da aracnofobia da noite para o dia. O processo de tratamento também pode abordar outras fobias e fontes de ansiedade. Em muitos casos, o tratamento de saúde mental pode ser um compromisso vitalício.
