Como impulsionar seu sistema imunológico? Os 19 principais impulsionadores!
Estamos continuamente expostos a organismos inalados, ingeridos ou habitam nossa pele e membranas mucosas. Se esses organismos levam ou não à doença é decidido pela integridade dos mecanismos de defesa do nosso corpo, ou sistema imunológico.
Quando nosso sistema imunológico está funcionando corretamente, nem percebemos. Mas quando temos um sistema imunológico sub ou hiperativo, corremos um risco maior de desenvolver infecções e outras condições de saúde.
Se você está se perguntando como aumentar seu sistema imunológico, saiba que isso não acontece necessariamente durante a noite.
É uma questão de fortalecer sua resposta imunológica com mudanças no estilo de vida e o uso de ervas antimicrobianas e antivirais que aumentam o sistema imunológico.
Mas espero que você encontre conforto em saber que seu corpo foi feito para combater germes e proteger seu corpo de danos.
O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico é uma rede interativa de órgãos, glóbulos brancos e proteínas que protegem o corpo de vírus e bactérias ou quaisquer substâncias estranhas.
O sistema imunológico funciona para neutralizar e remover patógenos como bactérias, vírus, parasitas ou fungos que entram no corpo, reconhecem e neutralizam substâncias nocivas do meio ambiente e lutam contra as próprias células do corpo que sofrem alterações devido a uma doença.
Nosso sistema imunológico trabalha para nos proteger diariamente, e nem percebemos. Mas quando o desempenho do nosso sistema imunológico está comprometido, é quando enfrentamos a doença.
Pesquisas indicam que a hipoatividade do sistema imunológico pode resultar em infecções graves e tumores de imunodeficiência, enquanto a hiperatividade resulta em doenças alérgicas e autoimunes.
Para que as defesas naturais do nosso corpo funcione sem problemas, o sistema imunológico deve conseguir diferenciar entre células, organismos e substâncias “próprias” e “não próprias”. Aqui está um detalhamento das diferenças:
Substâncias “não próprias” são chamadas antígenos, que incluem as proteínas nas superfícies de bactérias, fungos e vírus. As células do sistema imunológico detectam a presença de antígenos e trabalham para se defender.
Substâncias “auto” são proteínas na superfície de nossas próprias células. Normalmente, o sistema imunológico já aprendeu em um estágio anterior a identificar as proteínas dessas células como “próprias”, mas quando identifica seu próprio corpo como “não-própria” e o combate, isso é chamado reação autoimune.
O incrível sobre o sistema imunológico é que ele está constantemente se adaptando e aprendendo para que o corpo possa lutar contra bactérias ou vírus que mudam com o tempo. Existem duas partes do sistema imunológico:
Nosso sistema imunológico inato funciona como uma defesa geral contra patógenos. Nosso sistema imunológico adaptativo tem como alvo patógenos muito específicos com os quais o corpo já tem contato.
Esses dois sistemas imunológicos se complementam em qualquer reação a um patógeno ou substância nociva.
Doenças do sistema imunológico
Antes de aprender exatamente como impulsionar seu sistema imunológico, primeiro entenda que a maioria dos distúrbios imunológicos resulta de uma resposta imune excessiva ou de um ataque autoimune. Distúrbios do sistema imunológico incluem:
Alergias e asma:
As alergias são uma resposta inflamatória imunomediada a substâncias ambientais normalmente inofensivas conhecidas como alérgenos.
O corpo reage exageradamente a um alérgeno, causando uma reação imune e sintomas de alergia. Isso pode resultar em uma ou mais doenças alérgicas, como asma, rinite alérgica, dermatite atópica e alergias alimentares.
Doenças de deficiência imunológica:
Uma doença de deficiência imunológica ocorre quando o sistema imunológico está faltando uma ou mais de suas partes e reage muito lentamente a uma ameaça.
As condições de deficiência imunológica, como HIV/AIDS e deficiência imunológica induzida por drogas, são devidas a um grave comprometimento do sistema imunológico, levando a infecções que são às vezes fatais.
Doenças autoimunes:
As doenças autoimunes fazem com que seu sistema imunológico ataque as células e tecidos do seu próprio corpo em resposta a um gatilho desconhecido.
Exemplos de doenças autoimunes incluem artrite reumatoide, lúpus, doença inflamatória intestinal, esclerose múltipla e diabetes tipo 1.
Impulsionadores do sistema imunológico
Ao procurar como aumentar seu sistema imunológico, procure por essas ervas, alimentos, suplementos, óleos essenciais e fatores de estilo de vida.
Ervas
1. Equinácea
Muitos dos constituintes químicos da equinácea são poderosos estimulantes do sistema imunológico que podem fornecer valor terapêutico significativo.
Pesquisas mostram que um dos benefícios mais significativos da equinácea são seus efeitos quando usado em infecções recorrentes.
Um estudo descobriu que a equinácea mostrou efeitos máximos em infecções recorrentes e os efeitos preventivos aumentaram quando os participantes usaram equinácea para prevenir o resfriado comum.
Um estudo descobriu que a equinácea demonstra atividades imunomoduladoras significativas.
Após revisar várias dezenas de experimentos em humanos, incluindo vários ensaios randomizados cegos, os pesquisadores indicam que a equinácea tem vários benefícios, incluindo imunoestimulação, especialmente no tratamento de infecção respiratória aguda.
2. Sabugueiro
As bagas e flores da planta mais velha são usadas como remédio há milhares de anos. Até Hipócrates, o “pai da medicina”, entendeu que esta planta era a chave para impulsionar seu sistema imunológico. Ele usou sabugueiro devido a sua ampla gama de benefícios à saúde, incluindo sua capacidade de combater resfriados, gripes, alergias e inflamações.
Vários estudos indicam que o sabugueiro consegue estimular o sistema imunológico, especialmente porque provou ajudar a tratar os sintomas do resfriado e da gripe comuns.
Um estudo mostra que, quando o sabugueiro foi usado nas primeiras 48 horas do início dos sintomas, o extrato reduziu a duração da gripe, com os sintomas sendo aliviados em média quatro dias antes.
Além disso, o uso de medicação de resgate foi significativamente menor naqueles que receberam extrato de sabugueiro em comparação com o placebo.
3. Raiz de Astrágalo
O astrágalo é uma planta da família do feijão e das leguminosas que tem uma longa história como impulsionadora do sistema imunológico e combatente de doenças.
Sua raiz tem sido usada como adaptógeno na Medicina Tradicional Chinesa há milhares de anos. Embora o astrágalo seja uma das ervas de reforço imunológico menos estudadas, existem alguns ensaios pré-clínicos que mostram uma atividade imunológica intrigante.
Uma revisão recente descobriu que os tratamentos à base de astrágalo demonstraram uma melhora significativa da toxicidade induzida por drogas como imunossupressores e quimioterápicos contra o câncer.
Os pesquisadores concluíram que o extrato de astrágalo tem um efeito benéfico no sistema imunológico e protege o corpo de inflamações gastrointestinais e câncer.
4. Ginseng
A planta de ginseng, pertencente ao gênero Panax, pode ajudá-lo a fortalecer seu sistema imunológico e combater infecções. As raízes, caules e folhas de ginseng têm sido usados para manter a homeostase imunológica e aumentar a resistência a doenças ou infecções.
O ginseng melhora o desempenho do seu sistema imunológico regulando cada tipo de célula imune, incluindo macrófagos, células, natural killer, células dendríticas, células T e células B.
Também provou possuir compostos antimicrobianos que funcionam como mecanismo de defesa contra infecções bacterianas e virais.
Um estudo sugere que o extrato de ginseng induz com sucesso respostas de anticorpos específicos do antígeno quando administrado por via oral. Os anticorpos se ligam a antígenos, como toxinas ou vírus, e os impedem de entrar em contato e prejudicar as células normais do corpo.
Devido à capacidade do ginseng de desempenhar um papel na produção de anticorpos, ele ajuda o corpo a combater microorganismos invasores ou antígenos patogênicos.
Alimentos
5. Caldo de Osso
O caldo de osso suporta a função imunológica, promovendo a saúde do seu intestino e reduzindo a inflamação causada pela síndrome do intestino permeável.
O colágeno e os aminoácidos (prolina, glutamina e arginina) encontrados no caldo de osso ajudam a selar as aberturas no revestimento do intestino e a manter sua integridade.
Sabemos que a saúde intestinal desempenha um papel importante na função imunológica, portanto, consumir caldo de osso funciona como um excelente alimento para reforço do sistema imunológico.
6. Gengibre
A medicina ayurvédica confiou na capacidade do gengibre de como impulsionar seu sistema imunológico antes da história registrada.
Acredita-se que o gengibre ajuda a quebrar o acúmulo de toxinas em nossos órgãos devido aos seus efeitos de aquecimento.
Também é conhecido por limpar o sistema linfático, nossa rede de tecidos e órgãos que ajudam a livrar o corpo de toxinas, resíduos e outros materiais indesejados.
A raiz de gengibre e o óleo essencial de gengibre podem tratar uma ampla gama de doenças com sua imunonutrição e respostas anti-inflamatórias. Pesquisas mostram que o gengibre tem potencial antimicrobiano, o que ajuda no tratamento de doenças infecciosas.
Também é conhecido por sua capacidade de tratar distúrbios inflamatórios causados por agentes infecciosos, como vírus, bactérias e parasitas, além de agentes físicos e químicos, como calor, ácido e fumaça de cigarro.
7. Chá Verde
Estudos avaliando a eficácia do chá verde mostram que ele contém propriedades antioxidantes e imunomoduladoras. Funciona como um agente antifúngico e antivírus e pode ser útil para pacientes imunocomprometidos.
Fortaleça seu sistema imunológico bebendo um chá verde de boa qualidade diariamente. Os antioxidantes e aminoácidos presentes neste chá ajudarão seu corpo a combater os germes e a ficar bem.
8. Alimentos com Vitamina C
Alimentos com vitamina C, como frutas cítricas e pimentões vermelhos, melhoram a saúde do seu sistema imunológico, fornecendo propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Estudos mostram que obter vitamina C suficiente (juntamente com zinco) em sua dieta pode ajudar a reduzir os sintomas de infecções respiratórias e diminuir a duração de doenças como resfriado comum e bronquite.
Os melhores alimentos de vitamina C para adicionar para um sistema imunológico forte incluem:
- frutas cítricas, incluindo laranja, limão e toranja
- groselha preta
- goiaba
- pimentão verde e vermelho
- abacaxi
- manga
- melada
- salsinha
9. Alimentos Betacaroteno
O betacaroteno tem uma poderosa atividade antioxidante, permitindo-lhe ajudar a reduzir a inflamação e combater o estresse oxidativo.
Em vez de tomar suplementos de beta-caroteno, os pesquisadores propõem que o beta-caroteno pode promover a saúde quando tomado em níveis dietéticos, comendo alimentos ricos em carotenóides.
As fontes mais ricas de beta-caroteno são frutas e vegetais amarelos, laranja e vermelhos, e folhas verdes. Adicionar os seguintes alimentos à sua dieta pode ajudar a promover um sistema imunológico forte:
- suco de cenoura
- abóbora
- batata doce
- pimentões vermelhos
- Damasco
- couve
- espinafre
- couve
Suplementos
10. Probióticos
Como o intestino permeável é uma das principais causas de sensibilidades alimentares, doenças autoimunes e desequilíbrio imunológico ou um sistema imunológico enfraquecido, é importante consumir alimentos e suplementos probióticos.
Os probióticos são boas bactérias que ajudam a digerir nutrientes que aumentam a desintoxicação do cólon e apoiam o sistema imunológico.
Pesquisa sugere que organismos probióticos podem induzir diferentes respostas de citocinas. A suplementação de probióticos na infância pode ajudar a prevenir doenças imunomediadas na infância, melhorando o sistema imunológico da mucosa intestinal e aumentando o número de células de imunoglobulina e células produtoras de citocinas nos intestinos.
11. Vitamina D
A vitamina D pode modular as respostas imunes inatas e adaptativas, e uma deficiência de vitamina D está associada ao aumento da autoimunidade, bem como a uma maior suscetibilidade à infecção.
Pesquisas comprovam que a vitamina D trabalha para manter a tolerância e promover imunidade protetora. Houve vários estudos transversais que associam níveis mais baixos de vitamina D com aumento da infecção.
Um estudo incluiu 19.000 participantes e mostrou que indivíduos com níveis mais baixos de vitamina D eram mais propensos a relatar uma infecção recente do trato respiratório superior do que aqueles com níveis suficientes, mesmo após o ajuste para variáveis como estação, idade, sexo, massa corporal e raça. Às vezes, abordar uma deficiência nutricional é como aumentar seu sistema imunológico.
12. Zinco
Suplementos de zinco são frequentemente usados como um remédio sem receita para combater resfriados e outras doenças. Pode ajudar a reduzir os sintomas relacionados ao resfriado e encurtar a duração do resfriado comum.
Pesquisas que avaliam a eficácia do zinco mostram que ele pode interferir em um processo molecular que causa o acúmulo de bactérias nas passagens nasais.
Óleos essenciais
13. Mirra
A mirra é uma resina, ou substância semelhante à seiva, um dos óleos essenciais mais utilizados no mundo. Historicamente, a mirra era usada para tratar a febre do feno, limpar e curar feridas e parar o sangramento.
Estudos concluem que a mirra fortalece o sistema imunológico com suas propriedades antissépticas, antibacterianas e antifúngicas.
Um estudo de 2012 validou a eficácia antimicrobiana aprimorada da mirra quando usada em combinação com óleo de incenso contra uma seleção de patógenos.
Os pesquisadores expressaram que o óleo de mirra tem propriedades anti-infecciosas e pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.
14. Orégano
O óleo essencial de orégano é conhecido por suas propriedades curativas e imunológicas. Combate infecções naturalmente devido aos seus compostos antifúngicos, antibacterianos, antivirais e antiparasitários.
Um estudo descobriu que os principais compostos do orégano que são responsáveis por sua atividade antimicrobiana incluem carvacrol e timol.
Vários estudos científicos mostram que o óleo de orégano exibiu atividade antibacteriana contra vários isolados e espécies bacterianas, incluindo B. laterosporus e S. saprophyticus.
Estilo de vida
15. Exercício
Incorporar atividade física em seu regime diário e semanal é extremamente importante para fortalecer seu sistema imunológico.
Um estudo humano de 2018 publicado revelou que altos níveis de atividade física e exercício melhoram a imunossenescência (deterioração gradual do sistema imunológico) em idosos de 55 a 79 anos, em comparação com aqueles na mesma faixa etária que eram fisicamente inativos.
O estudo também destaca que a atividade física não protege contra toda a imunossenescência que ocorre. No entanto, a diminuição da função e atividade do sistema imunológico de uma pessoa pode ser influenciada pela diminuição da atividade física, além da idade.
16. Reduza o Estresse
Estudos comprovam que o estresse crônico pode suprimir respostas imunes protetoras e exacerbar respostas imunes patológicas.
Para promover a saúde e a cura, você precisa minimizar seus níveis de estresse. Isso pode ser difícil hoje, especialmente quando as pessoas estão preocupadas em adoecer, mas é importante.
17. Melhorar o sono
Quando você não dorme o suficiente, seu sistema imunológico não consegue funcionar corretamente. De fato, uma pesquisa que analisou a vulnerabilidade de adultos privados de sono descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite tinham mais de quatro vezes a probabilidade de pegar um resfriado do que os adultos que dormiam mais de sete horas.
Para reduzir suas chances de pegar resfriados e gripes, certifique-se de dormir pelo menos sete horas por noite.
18. Limite o consumo de álcool.
Consumir muito álcool certamente pode afetar a função imunológica, e é por isso que você precisará reduzir o álcool para combater infecções e promover a saúde do sistema imunológico.
O álcool afeta negativamente a saúde intestinal, diminuindo a função imunológica e tornando-o mais suscetível a patógenos nocivos. Atenha-se a uma ou duas bebidas alcoólicas por semana, ou menos, para aumentar seu sistema imunológico.
19. Tome medidas de proteção
Quando há germes e insetos por aí, é importante proteger a si mesmo e aos que estão ao seu redor. Isso significa:
- lavagem frequente das mãos, por pelo menos 20 segundos
- minimizar tocar seu rosto
- ficar em casa quando estiver doente
- tossir ou espirrar no cotovelo
- procurar atendimento médico e tratamento quando necessário
Risco e efeitos colaterais
Na busca de como aumentar seu sistema imunológico, prossiga com alguma cautela. Se você estiver usando essas ervas, suplementos e óleos essenciais que estimulam o sistema imunológico, lembre-se de que os produtos são extremamente potentes e não devem ser tomados por mais de duas semanas de cada vez. Dar a si mesmo uma pausa entre as doses longas é importante.
Além disso, se estiver grávida, tenha cuidado ao usar óleos essenciais e entre em contato com seu médico antes de fazê-lo.
Sempre que você estiver usando remédios naturais, como suplementos de plantas, é uma boa ideia fazê-lo sob os cuidados de seu médico ou nutricionista.
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