Como gerenciar situações de estresse?
O estresse é uma realidade inevitável da vida, variando de estressores cotidianos, como prazos de trabalho e responsabilidades familiares, a estressores mais intensos.
O estresse é uma resposta física natural que, quando extrema, pode desencadear nossa resposta de luta ou fuga para nos proteger.
O estresse pode aumentar nossa consciência em situações difíceis ou perigosas, permitindo-nos agir rapidamente no momento. Sem ela, os humanos não teriam sobrevivido tanto.
Mas se o estresse for constante ao longo do tempo, pode ser prejudicial à sua saúde. Portanto, a prevenção e o gerenciamento do estresse são importantes.
Isso o ajudará a lidar com as muitas coisas que estão acontecendo em sua vida. O objetivo de prevenir e controlar o estresse não é se livrar completamente do estresse, mas eliminar o estresse desnecessário e ajudá-lo a lidar com o estresse inevitável.
O que é estresse?
Estresse é a resposta do seu corpo a qualquer demanda. Muitas coisas — positivas e negativas — podem desencadear o estresse. Em uma situação perigosa, o estresse desencadeia sua resposta de luta ou fuga e pode causar os seguintes sintomas:
- aumento da frequência cardíaca
- respiração mais rápida
- músculos tensos
Esse estresse ajuda você a tomar decisões em frações de segundo e é o que ajudou os homens das cavernas a enfrentar uma ameaça ou fugir.
Seu corpo é feito apenas para lidar com o estresse em pequenas rajadas. O estresse crônico pode levar a problemas sérios, enfraquecendo seu sistema imunológico e interferindo no bom funcionamento dos sistemas do seu corpo.
Um sistema imunológico reduzido significa que você está mais propenso a resfriados e infecções. Com o tempo, a tensão constante também pode levar a:
- doença cardíaca
- pressão alta
- diabetes
- depressão
- ansiedade
Identifique seus estressores
Todo mundo responde ao estresse de maneira diferente. Identificar o que o estressa pode ser mais fácil dizer do que fazer.
Geralmente, é bastante óbvio: um relacionamento ruim, um ambiente de trabalho ruim ou problemas de saúde, por exemplo. Em outros casos, encontrar a raiz do seu estresse e ansiedade pode ser mais desafiador.
Aprender a reconhecer como você reage ao estresse e o que especificamente o estressa pode ser útil. Mantenha um diário e registre quando algo lhe causa estresse ou ansiedade indevidos.
Em seguida, tente responder a estas perguntas quando o estresse surgir:
- É uma pessoa ou lugar em particular que causa o estresse?
- Quando me sinto mais “no limite” durante o dia?
- Tomo más decisões por me sentir estressado ou sobrecarregado?
Quando você começar a ver padrões, conseguirá identificar o que desencadeia o estresse para você e estará mais bem equipado para lidar com isso.
Mude os estressores quando puder.
Algum estresse é inevitável, e o melhor que você pode fazer é administrá-lo. Algumas coisas você pode gerenciar.
Por exemplo, se você sabe que fazer compras no domingo à noite o estressa porque as filas são sempre longas e todos escolhem os melhores produtos antes de você chegar lá, considere mudar sua programação e fazer compras em outra noite.
Mudar coisas simples em sua vida pode somar e reduzir bastante o estresse geral.
Estabelecer limites
Às vezes, você pode morder mais do que pode mastigar e, antes que perceba, está sobrecarregado.
Pode ser difícil conciliar as muitas atividades e pessoas em sua vida, seja trabalho, escola, família, amigos ou o que quer que esteja acontecendo. Aprender a dizer “não” é importante para não exagerar.
Pode ser difícil recusar alguém ou não participar de um determinado evento, mas economizar energia e ter tempo para você é importante. Você ficará mais descansado e menos irritado. E você poderá desfrutar mais de outras pessoas e atividades.
Seja realista, conheça seus limites e seja firme com eles. Você será mais saudável e feliz por isso.
Aprenda alguns métodos de enfrentamento.
Você tem um relatório para entregar até o final do dia, dois memorandos que precisam ser escritos e uma caixa de entrada de e-mail lotada. Mas por onde você começa?
Primeiro, faça uma lista. Isso ajuda você a ver o que está no seu prato para que possa priorizar o que precisa de atenção agora e o que pode esperar. Numere os itens em ordem de importância e complete-os um de cada vez.
Quando o estresse realmente começar a aumentar e você começar a entrar em pânico ou se sentir muito sobrecarregado, tente alguns métodos de enfrentamento do estresse para ajudar a se acalmar no momento. Alguns exemplos incluem:
- Silencie as notificações do telefone e do computador.
- Ligue para um amigo, familiar ou terapeuta, se tiver um.
- Use uma bola de estresse ou outro objeto de estresse tátil.
- Ir caminhar.
- Experimente um exercício de atenção plena ou um exercício de respiração.
Envolva outras pessoas
Converse com seu parceiro, filhos, pais, amigos e colegas de trabalho. Informe-os de que você está trabalhando para reduzir o estresse e peça ajuda quando precisar.
Eles podem ajudá-lo a identificar situações estressantes antes que se tornem demais para você. Eles também podem ajudá-lo a organizar sua agenda ou permitir que você desabafe frustrações.
Esteja aberto a seus conselhos e assistência. É possível que eles tenham passado por situações semelhantes e tenham informações que podem ser benéficas para você.
Não tenha medo de compartilhar seus sentimentos. Você também pode considerar consultar um terapeuta ou psicólogo para conversar sobre as coisas. Falar sobre um problema ou conflito pode ajudá-lo a entendê-lo melhor e como evitá-lo no futuro.
Trabalhe em algum movimento alegre em seu dia.
É fácil pular atividades regulares quando você está estressado, mas qualquer tipo de movimento é bom para sua saúde física. Ajuda a combater os efeitos negativos do estresse em seu corpo e é bom para sua saúde mental.
Exercícios e outras atividades físicas, especialmente aquelas que são divertidas e alegres, podem ajudar a aliviar o estresse liberando endorfinas, que são analgésicos naturais, em seu cérebro.
O movimento regular melhora o seu humor e reduz naturalmente os sintomas de estresse e ansiedade.
Também pode lhe dar um impulso de confiança muito necessário para ajudá-lo a lidar com o estresse no futuro. Você provavelmente também dormirá melhor. Apontar para 30 minutos de levantar e mover-se todos os dias.
Existem outras práticas que também podem ajudar a aliviar o estresse e deixar a mente e o corpo tranquilos:
- acupuntura
- meditação
- massagem
- ioga
- tai chi
- exercícios de respiração profunda
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💤 Priorize o sono: Estabeleça uma rotina de sono consistente para melhorar seu humor e reduzir a ansiedade.
🤝 Apoio social: Construa relacionamentos saudáveis e compartilhe seus sentimentos para aliviar o peso da ansiedade.
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🎯 Metas realistas: Defina objetivos alcançáveis, celebrando cada conquista e cultivando um caminho para uma saúde vibrante.
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