Como dormir melhor quando tem ansiedade e estresse?
Como dormir melhor quando você tem ansiedade e estresse: as chaves para um sono reparador. Dormir é um dos hábitos que devemos cuidar mais no nosso dia a dia. A boa saúde está em repouso adequado.
Estresse, energia e bem-estar estão intimamente ligados à qualidade do sono. No entanto, como fazemos isso se o estresse e a ansiedade se escondem em cada esquina?
Além disso, sono e descanso ruins podem aumentar o estresse e a ansiedade. O que podemos fazer para quebrar esse círculo vicioso?
Como acabar com o estresse e a ansiedade?
Antes de tudo, os especialistas recomendam não transformar a ansiedade em estigma. Ansiedade e estresse são duas manifestações psicológicas naturais com as quais é preciso aprender a conviver.
Dito isto, podemos realmente trabalhar para reduzir o estresse que certas situações habituais nos causam. As recomendações são dirigidas por “recorrer a um profissional”, seguido de adotar bons hábitos de saúde.
O exercício é um calmante natural devido às consequências fisiológicas que produz. Também manter uma certa rotina e uma dieta saudável nos ajudará tanto psicologicamente quanto fisiologicamente.
Técnicas de relaxamento e respiração podem nos ajudar em momentos específicos em que o estresse parece nos dominar.
Não menos importante é o fato de que devemos ficar longe de substâncias e hábitos que perturbam nosso humor: álcool, estimulantes, tabaco e drogas.
Tudo isso também desempenha um papel benéfico no objetivo deste texto: ajudar-nos a descansar mais e melhor.
Como obter um sono reparador?
Podemos estar no processo de reduzir nosso estresse ou simplesmente precisar descansar melhor. De qualquer forma, se conseguirmos, será um passo importante na busca pelo bem-estar. E como fazer isso?
Podemos usar algumas técnicas e “truques” que nos ajudam. Para fazer isso, repetiremos a última recomendação na seção anterior: fique longe de álcool e estimulantes.
Se não podemos fazê-lo o dia todo, pelo menos vamos fazê-lo várias horas antes de dormir.
Também é conveniente manter uma boa higiene do sono. Isso consiste em adotar uma série de hábitos que nos permitem obter um descanso de maior qualidade.
Para isso, podemos evitar luzes brilhantes, reduzindo a intensidade e optando por luzes quentes pelo menos 30 minutos antes de irmos para a cama.
Isso nos ajudará a ler ou a alguma atividade calma que nos relaxa.
Por outro lado, a regularidade é um fator muito importante. Somos animais governados por um ciclo diário conhecido como ritmo circadiano.
Estamos condicionados a seguir sempre o mesmo padrão, não o quebre; garantir um bom ambiente, um tempo antes de dormir, é um aspecto fundamental da higiene do sono.
Existem também vários estudos que verificaram que a faixa de temperatura entre 15 e 20 °C é ideal para dormir. Nosso corpo está acostumado a baixar um pouco a temperatura quando dormimos.
Equilibrar a temperatura nos ajudará a adormecer. Obviamente, outra ótima opção antes de dormir é fazer uma infusão relaxante.
O que significa dormir bem e como isso nos ajuda a combater o estresse?
Dormir bem não significa dormir oito horas, como muitas pessoas acreditam. Na realidade, o descanso está relacionado à sua qualidade. E cada pessoa tem necessidades diferentes para dormir em horas.
Por exemplo, adultos e jovens podem dormir entre 6 e 11 horas, dependendo de suas necessidades. No entanto, a qualidade em si, é determinada pelo tempo que passamos no sono profundo.
Um bom descanso é identificado ao adormecer cedo, em menos de 30 minutos, em paz, acordando apenas algumas vezes à noite e com menos de 20 minutos de vigília.
Além disso, o sono deve ser profundo por um período de pelo menos 45 minutos para ser “repousante”.
Quando adormecemos, o sonho é dividido em “fases” que se repetem durante a noite. Nos primeiros minutos, iniciamos a fase um, na qual passamos do estado de vigília para o sono leve.
Após um curto período, que pode durar entre 5 e 20 minutos, entramos na fase dois, a antecâmara para o sono profundo. É nesse momento que a temperatura do corpo diminui e o movimento dos olhos para.
Essa fase se repete mais do que qualquer outra fase.
A fase três é conhecida como sono profundo. Demora de 45 minutos a uma hora da fase três de sono por noite para se sentir descansado pela manhã. Durante o sono profundo, é difícil acordar.
Normalmente, um adulto passa por essa fase entre uma e três vezes em uma noite.
Sabemos que a qualidade do sono está diretamente relacionada a níveis mais baixos de estresse e ansiedade. Provavelmente isso tem muito a ver com uma questão neurológica implícita.
De qualquer forma, garantir um sono de qualidade é uma maneira direta de reduzir esses níveis ou, pelo menos, ajudar a gerenciá-los melhor.
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